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器官泡在糖水裡，死神很快找上你！強化胰島素敏感度：鳥狗式增肌
當 #胰島素阻抗，細胞對胰島素敏感性降低📉，就無法使糖分被細胞使用，以致身體泡在糖水，此時，不只 #糖尿病，什麼病都會大駕光臨😨，身體就會一直處於在發炎的狀態。內文看專家推薦的運動法：提升胰島素敏感度，有助於促進體內的血糖代謝功能🍀。
📌資料來源：物理治療師 郭曉韻、職能治療師 曾品嘉
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【抗憂鬱、增自信、延緩老化，5招肌力訓練學起來】
年過50，是累積肌力的絕佳時機。#肌力訓練 可提高骨密度，還能降低關節炎、#骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、背痛等慢性病的風險，還能改善心理健康。推薦5組在家也能做的肌力訓練動作，包括前臂棒式、改良式伏地挺身、深蹲、單腳橋式及鳥狗式。跟著示範影片規律做，幫你找回平衡感和協調力。
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前陣子居家工作，大家也常腰痠背痛嗎？一起透過伸展運動舒緩吧～
#站姿前彎 #鳥狗式 #伸展 #肌肉 #YH
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概
念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
也可以在家做
整組做完包含休息時間大概抓在10分鐘左右
適合有一點點時間運動的你們！
想到可以來做一下！
哈哈
但還是要保持規律的運動習慣喔！
那麼繼續往下看～
1.Penguin Crunch企鵝式捲腹
2.Dead Bug死蟲式
3.Bird Dog 鳥狗式
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Don't Wanna Think About It by Dylan Emmet https://soundcloud.com/dylanemmet
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/dont-wanna-think-about-it
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/hbHVXOLBNX0
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這部影片裡我們示範了一些平常自己在做的運動，部分動作我們也有影片詳細的介紹，讓我們一起來運動吧!!
死蟲式(dead bug)
鳥狗式(Bird-Dog):https://www.youtube.com/watch?v=c3pP8mQkdNs&list=PLrP6QO4Eh00IbdaBYGj0LhtrjsoQyzoST&index=14
鳥狗式(Bird-Dog):https://www.youtube.com/watch?v=c3pP8mQkdNs&list=PLrP6QO4Eh00IbdaBYGj0LhtrjsoQyzoST&index=14
棒式: https://www.youtube.com/watch?v=mQkfPBb7Ke0&list=PLrP6QO4Eh00IbdaBYGj0LhtrjsoQyzoST&index=17
登山式
無名氏
鳥狗式 (bird dog exercise)據說就是獵犬定向、指向目標時的姿勢這是一個很常用來訓練以及評估#核心穩定的一個動作但是這個動作如果要做得好背後也是有許多細節要考量 ... ... <看更多>
鳥狗式 在 Re: [問題] 要如何教新手使用核心- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原文恕刪
小弟不才，是個廢廢教練
只是剛好今天做教育訓練時主題也是這個。
主題是核心，那麼就簡單探討
1.肌群：除了腹直肌以外還有滿滿的不同腹部肌肉！腹橫、內外斜、多裂、橫膈、骨盆底
、喀腰...等眾多肌群，如需詳閱請參考解剖書籍。
重點是，和呼吸有很大的關係！
2.功能
（1）穩固腰椎：近端穩定，身體才會正確排列。
（2）傳遞上下肢動力鏈：各式運動表現，甚至三大舉都很需要。
（3）旋轉功能：左右看妹、看帥哥好用（誤
人體可以藉由旋轉蓄力進而產生爆發！
...太晚下班一時失智，歡迎其他補充
3.動作
（1）軀幹屈曲-伸直
（2）旋轉-抗旋轉
（3）側彎-抗側彎
但是！核心主要是穩定軀幹用的，而不是主要運動肌群，可以適度鍛鍊增加功能，但別忽
略抵抗外力維持穩定才是真正的。
4.進退階
很多人久坐生活，肌無力習慣了之外，
更重要的是骨盆前傾很嚴重，
不論做什麼都會拱腰很嚴重！
動作是死的，思考如何讓核心作用才是活的！
要怎樣變化，端看於今天訓練要針對
「屈曲-伸展、旋轉-抗旋、側彎-抗側彎」
哪一種功能而已。
（1）最初階：90-90呼吸法
讓骨盆後傾的情況學習腹式呼吸，你的拳頭或者手指cue腹內壓才有意義！
（2）躺姿核心啟動
利用90-90情況，放置抗力球於膝上，讓手去擠壓。
優點：頭可以躺著，防止多數人是脖子痠，簡單易體會出力感受。
可能缺點：骨盆前傾的人記得檢查是否因此回正再開始訓練。
（3）四足跪姿
A.鳥狗式，也是多裂肌測試動作
B.動態：熊爬
（4）仰臥
A.死蟲
B.空氣腳踏車（到底叫什麼名字......？
（5）撐體
A.棒式：沒錯，你今天選一個動作對於新手而言，進退階段稍難的。
什麼訓練都一樣，都要循序漸進的！
就跟談戀愛一樣，先約會再...（被警察帶走
B.動態：蟲爬
（6）直立
A.農夫走路
B.土耳其站立
C.批柴
（7）吊著
A.時鐘和雨刷
B. CrossFit-toe to bar
什麼訓練都一樣，
先了解訓練進程與目的，
再來想訓練動作。
題外話：
常常有人質疑教練專業和需求性，
這些進退階的客戶進展，
都是需要思考和編排的，
更有許多有效的cue是教練們的絕學，
都是-專業的一種。
BTW
希望這樣有幫助到你！
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