【活動髖關節有益婦科器官…能促進骨盆及下肢血液循環!教你一招簡易的「鴿式練習」】
髖關節圓韌帶與子宮薦椎韌帶及卵巢、膀胱骨盆底肌群等,都有關聯性,這也是為什麼女性在生理期前或生理期,有時會腰痛,以及感到髖關節、膝蓋不適。
到底活動髖部有什麼好處?該如何練習?⬇️⬇️閱讀全文
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2,430的網紅V & L,也在其Youtube影片中提到,|Mastering Asana體式精進| 瑜伽說YogaTalks 鴿式一直是臉書上/IG上,朋友圈中有練習瑜伽的一定會曬照片的體式,在IG上#hashtags的數量更超過百萬! 但在瑜珈練習中最容易受傷的部位,也在這體式中發生。包含骨盆歪斜所導致的腰肌受損,或是硬將膝蓋放在90度角造成膝蓋過大的...
鴿式骨盆 在 Shany 雪妮 Facebook 的最讚貼文
#療癒腰肌四部曲
我有個緊繃的腰
追劇每15分鐘就要活動活動!
以下推薦各位四動作喚醒老腰-
1. 低弓箭步旋轉骨盆
左右移動五次
感受一下你的下半身僵硬點
2. 開腰軟臀的鴿式
緩解屁股連腰的緊繃糾結
左右換腳,各待在這1分鐘
3. 舒緩水腫下背痛的橋式
放塊瑜珈磚在尾椎躺下五分鐘
4. 抬腿轉脊椎扭轉
半身扭轉讓脊椎柔軟
一邊一分鐘
上衣、褲子、瑜珈磚、掛布
全身都是諾瑪生活!
@nomadliving_2020
#療癒妖姬
#雪妮腦師
#諾瑪瑜珈
#諾瑪生活
鴿式骨盆 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文
🤓Shirlyn 老師迷你運動教室🤓
((伸展篇))
😍整天坐著打電腦感覺血液不循環嗎?
😍愛上 Barre 臀部是緊實了但常常覺得緊緊的嗎?
😍下背總覺得怪怪的不舒服嗎?
🔥要蹲也要伸展窩~~ 🔥要不要試試 ((鴿式))呢?
🍻 伸展臀大肌等⋯
🍻 舒緩骨盆周圍與下背緊繃感
🍻 改善下肢血液循環🥰
🤤如何做?
🦶前腿彎曲, 從髖部處自然外旋 。
🦵大腿與長邊的瑜珈墊平行, 可以的話小腿與短邊瑜珈墊平行*不要免強窩!後腿內旋, 延伸向後。
⚠️前腿壓緊地面
🤝骨盆前側上提, 小肚肚收緊
👃吸氣:
脊椎拉長。
👃吐氣:
從髖部往前彎。
⚠️避免將全身重量壓在前腿窩!!這樣前腿很容易就麻喔~~
透過呼吸將意識均勻帶到全身, 身體每個部位都保持覺知參與其中。
晚上睡前可以練習此動作!
如果喜歡💕不用客氣請用力分享喔😘
#瑜珈 #舒緩瑜珈 #芭蕾雕塑 #芭蕾塑型 #芭蕾🩰 #Pilates #Barre #精緻小班 #台北
鴿式骨盆 在 V & L Youtube 的最佳解答
|Mastering Asana體式精進|
瑜伽說YogaTalks
鴿式一直是臉書上/IG上,朋友圈中有練習瑜伽的一定會曬照片的體式,在IG上#hashtags的數量更超過百萬!
但在瑜珈練習中最容易受傷的部位,也在這體式中發生。包含骨盆歪斜所導致的腰肌受損,或是硬將膝蓋放在90度角造成膝蓋過大的扭力/膕膀肌群拉傷。
這個Mastering Asana系列的影片,我們將會深入體式的細節和要點,希望觀看的朋友可以先從我們的Everyday Yoga系列先練習起,再進入到這些比較深入的體式練習。
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