【211餐盤+168早午餐】
大家早安!
昨天用小烤箱烤蝦仁,今天用小烤箱烤牛肉,
有鑑於前幾天把烤小羔羊肉烤成羊乾(抱歉)
今天完全不敢大意,
先把骰子牛肉切薄,再先用鹽趜抓醃幾下,
用180度C烤5分鐘!
看到肉上有浮出一層肉汁就馬上出爐,
今天用胡麻醬淋上萵苣和芝麻葉混合著吃,
牛肉又軟又嫩的,非常不錯,大成功!!!
正點!
#雪恥雪恥~
牛肉沙拉中我有加了一些這次團購的水果玉米,
包裝上有寫可以生食,
所以我半信半疑的生吃了幾口
好吃、很脆口但我有心理障礙
(一直覺得自己好像土撥鼠),
所以還是把玉米和蛋一起入電鍋
蒸6分鐘、悶6分鐘,
口感竟然和生食時差不多也,好神奇!
水果玉米的甜度比黃玉米少一些,
但口感比黃玉米脆,很適合大人吃,
這次團購中可以買到喔
💖一次清洗一週新鮮的生菜團購
直接來下單:https://p4.groupbuyforms.tw/kfqmw
//
上週買了木棉豆腐,今天來個中式早餐,
豆腐是很棒的食材,好消化、蛋白質又高。
雖說皮蛋是加工品要少吃,
但在冰箱裡看到,還是不能浪費食物,
當然還是要吃下肚,做成久違的皮蛋豆腐吃吃。
順便把上週買的即食燕麥做成鹹燕麥粥,
用白飯做也可以啦,但我一時只有白米,
懶惰不想再煮飯了,
用即食燕麥沖入小魚乾高湯比較方便,
而且燕麥的營養比白米更多元,所以可以多吃!
這個好好吃,大大推薦!
(作法我放在圖說中,可以看看)
//
有粉絲看了我昨天的體重照,
問我是怎麼節食的?
沒喔,我沒有節食,我是在做飲食規劃,
照著211的食物內容和168的時間規範進食,
有計畫的攝取足量蛋白質和纖維質,
大家看我早餐吃這麼浮誇,
就知道這和節食是完全不一樣的概念。
神奇的是,我的體重是從吃很好開始,
就消失的比較快~~
我再來分享我從亂吃一直到吃很好的歷程,
等我等我
不明白211和168是怎麼回事的朋友,
可以看看留言處,
我把當初看到的影片分享給大家,
一個是醫生、一個是營養師的建議,
這樣的資訊來源比較值得參考。
------------------------------
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
鹹燕麥粥 電 鍋 在 廚娘c的飲食日記 - foodie_c_diary Facebook 的最佳解答
紅菜頭番茄秋葵燕麥粥🥣
小莎第一次跟媽媽一起挑戰煮鹹燕麥粥~事緣是媽媽在電視看到有人在鹹燕麥粥加上白味噌,就很想試試🤣結果味道比想像中好呢,蔬果天然的甜味加上白味噌的微鹹,飽肚又美味😋
🌿小莎的紅菜頭番茄秋葵燕麥粥 🌿
紅菜頭 半個
番茄 1個
秋葵 5條
粟米粒 半杯
原片燕麥 半杯
白味噌 半湯匙
1️⃣紅菜頭切小粒,番茄切塊,秋葵切片
2️⃣小鍋加約三碗水,加入紅菜頭、番茄和粟米粒,煮5分鐘
3️⃣加入原片燕麥,煮5分鐘(如果質感太稠需要加點水哦)
4️⃣加入秋葵,煮2分鐘
5️⃣關火,然後加入白味噌(可以先用小碗加一湯匙燕麥粥,拌勻白味噌,然後再加進鍋裡,會更容易拌勻哦)
➡️#小莎的料理生活👩🏻🍳 .
鹹燕麥粥 電 鍋 在 鹹燕麥粥電鍋2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點 ... 的推薦與評價
鹹燕麥粥電鍋 2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊,找鹹燕麥粥電鍋,燕麥粥減肥,燕麥粥比例,燕麥米粥在Instagram上2023年該 ... ... <看更多>
鹹燕麥粥 電 鍋 在 菜單研究所- #燕麥粥#杯餐#電鍋料理絲瓜很甜 的推薦與評價
吃健康一定少不了燕麥 絲瓜滑蛋燕麥粥,作法(電鍋版): 1. 燕麥4大湯匙加水200cc. 2. 放入絲瓜塊與薑絲 3. 外鍋一杯水蒸熟 4. 加入蛋液與蔥花,加20cc. ... <看更多>