跑界俠士,當之無愧。
#同埋張相會唔會太型
跑Tee共享
【渣馬Sub3】他可能是最多259的千金先生?
在我的寫跑步的生涯中,阿裕佔了個特別的位置。我第一次接觸他是關於海外馬拉松的話題。後來他創辦跑tee共享,我約他訪問,他找來社工朋友,兩人帶我暢遊深水埗,走到通州街與無家者詳談,讓我認識香港的另一面。
後來一次人家舉辦的跑步分享會,阿裕是講者之一。除了分享對於社會閒置資源的見解,也談到跑馬拉松的經歷。我印象最深刻一句:「可能我係最多259嘅Sub 3跑手,而且一次慢過一次。」
這次Sub 3系列,我不想再找阿裕談跑tee了,於是膽粗粗問他到底跑了多少次2小時59分。他迅即羅列成績:
2011 香港 259
2012 香港 259
2013 香港 256
2013 波士頓 257
2014 香港 259
2015 巴黎 257
2016 廈門 252
2016 香港 259
2016 米蘭 259
2016 赫爾辛基 259
2017 波士頓 258
2017 柏林 254
2018 香港 259
2018 東京 253
「就好似讀書咁,次次都想考好啲,但讀嘅時候就多多藉口。」
作為不大喜歡讀書的人,我絕對明白「求其及格就算」的心情,只是阿裕的及格分數,未免高了點。他早在2002年就跑第一次渣打馬拉松10公里,跑了1小時10分鐘。2006年,他跟隨健青體育會鍾sir學跑步,練了3、4年,10公里跑到35分;直至2011年,終於首次衝破馬拉松3小時大關,在渣馬成為「千金先生」。留意番,他人生第一個海外馬,就是教所有跑友都夢寐以求的波士頓馬拉松!「其實都係亂來,當時連Gel都冇食……」
「Gel都冇食」的波馬跑出2小時57分,絕對是苦練的成果;來到今天,一星期訓練時數只得7至9小時(阿裕:「由出門一刻開始計,包埋warm up同cool down。」),但阿裕依然保持Sub 3戰績。當然,259在Sub 3的世界中不是好事,我問他7次259的心路歷程,他說:「擁有7個259並不光彩,但我還是樂意分享的。259是訓練不足的結果,死捱3小時以內返回終點,大家練得好,一定比我快。我自問意志不夠,在香港跑就怕辛苦,夠就算。跑馬拉松是一場自我對話,一定有放棄的念頭,我好多次都選擇收慢,對自己來說已經輸了。」
只差4月22日的倫敦馬拉松,阿裕的六大之旅就完成了(芝加哥馬因為受傷只跑325,之後會嘗試補回Sub 3)。儘管他謙稱是懶學生,但對於打破2小時52分的PB,阿裕心中還有團火,畢竟能夠成為千金先生,所謂「懶學生」,其實都是高材生。
「01齊跑」在努力尋找這班不普通的普通跑手,向他們致敬。
#敬請期待 #千金先生 #我跑Sub3 #鬥心 #意志 #汗水 #摩打腳 #不停步 #馬拉松 #長跑長有 #黃健裕 #跑tee共享 跑Tee共享
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Sub 3是一個用汗水擦亮的光環。「千金先生」不是天賦異稟,大都沒全職訓練,他們做着各樣的工作,有着不同的性格,但仗着對馬拉松充滿萬分熱誠和無比努力,在普通人的人生,書寫不普通一頁。
同時也有415部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅簡單哥,也在其Youtube影片中提到,【炒青江菜】保持翠綠油亮,簡單不黑秘訣告訴你! 「輕鬆讓你的青江菜不只是配角!」 「加入香菇讓你整道更清香美味!」 教你簡單炒菜又翠綠油亮! 你是不是常常不小心炒太老? 導致不好看讓你食慾不振呢? 青菜料理啊,要如何炒得好看又不失美味 你一定要學起來! 這樣才能讓你全家都愛上! 你還想學什麼青菜料...
黃健裕 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Facebook 的最佳貼文
「跑Tee共享」版主黃健裕除了本身是一位sub 3高手之外,更親力親為收集及派發過剩跑Tee。一直以來,他為有需要的人奔波勞碌,只求送上一份心意,熱心有目共睹。在此,蝦叔呼籲各位跑友投票支持阿裕!
投票網址:http://www.roadshow.hk/ecostar
2014 年開設「跑 Tee 共享」fb 專頁,呼籲跑友們分享未開封的跑衣,再聯繫本地,外地不同團體,把全新跑衣送到有需要的朋友手上,一次轉贈分享行動不但為跑手解決家中空間問題,同時更能為環境減低製造廢物的壓力,最重要的是為有需要的人送上一份尊重和關心。
「跑 Tee 共享」有幸參與 【RoadShow綠星級環保大獎 2016】。如果大家認同我們的工作和理念,請大家由1月13日至2017年2月5日期間,登上「RoadShow綠星級環保大獎 2016」的活動專頁網上投票支持「跑 Tee 共享」的黃健裕啦。請幫手Share,謝謝。
《網上投票》www.roadshow.hk/ecostar
延伸閱讀:
http://hk.apple.nextmedia.com/…/speci…/art/20160726/19709262
http://www.mingpaocanada.com/…/Ne…/20150323/HK-gfm1_er_r.htm
https://hikingwindfire.com/…/%E8%B7%91tee%E5%85%B1%E4%BA%AB/
http://www.don1don.com/…/%E8%B7%91tee%E5%85%B1%E4%BA%AB%E3%…
黃健裕 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
【炒青江菜】保持翠綠油亮,簡單不黑秘訣告訴你!
「輕鬆讓你的青江菜不只是配角!」
「加入香菇讓你整道更清香美味!」
教你簡單炒菜又翠綠油亮!
你是不是常常不小心炒太老?
導致不好看讓你食慾不振呢?
青菜料理啊,要如何炒得好看又不失美味
你一定要學起來!
這樣才能讓你全家都愛上!
你還想學什麼青菜料理?都可以在下方跟我說!
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🌈不只是配角!🌈
青江菜富含鈣、維生素C,不管是大人、小孩、長輩都可以多吃青江菜,攝取鈣質維持骨骼與牙齒健康,真的是好處多多別把它當配角啊!
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(今日份量:3人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉青江菜 200克
👉香菇 40克
👉辣椒 10克
👉蒜頭 20克
👉香油 1(1/2小匙)
👉鹽巴1(1/4小匙)
👉胡椒 1(1/8小匙)
👉糖 1(1/4小匙)
👉太白粉水 適量
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①熱油下香菇,炒出香氣後加入辣椒、蒜頭翻炒
②先下菜梗翻炒,再加入些許水
③下菜葉、水、鹽巴、糖、白胡椒調味
④加太白粉水勾芡及淋上香油拌勻,即美味完成
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❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年蜂巢鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨
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黃健裕 在 簡單哥 Youtube 的最讚貼文
金黃【薯餅】好酥脆,冰箱常備品這樣做~教你超簡單DIY!
「馬鈴薯還能怎麼料理?」
「那薯餅怎麼做呢?」
馬鈴薯啊總是大人小孩的最愛
早餐店更需要來一片這個!「薯餅」!
酥酥脆脆的馬鈴薯有誰不愛啊~
加點番茄醬也是必備!
今天就在家裡教你做出
金黃美味的「薯餅」!
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⛱簡單哥小前置:將馬鈴薯切成丁後,泡水靜置!
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🌈簡單哥小技巧:馬鈴薯好營養
含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鎂、鉀、維他命B、維他命C以及含有大量的碳水化合物。
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(今日份量:5人份 )
🥣需要準備的材料🥣
👉去皮馬鈴薯 330克
👉鹽巴 1(1/8小匙)
👉胡椒 1(1/8小匙)
👉玉米粉 40克
👉水 4.5大匙
👉無鹽奶油 15克
👉匈牙利紅椒粉1(1/8小匙)
🥣自由食材🥣
👉番茄醬 適量
👉洋香菜葉 適量
👉烘焙紙 2張
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🥘開始簡單製作🥘
①將切好的馬鈴薯丁泡水、瀝乾
②放入無鹽奶油,再下馬鈴薯丁並炒軟
③調味放入匈牙利紅椒粉、胡椒、鹽巴及水,並拌炒均勻
④將玉米粉和些許水,與馬鈴薯丁拌勻,並捏製成團
⑤將薯餅鋪在烘焙紙上桿壓成型,再切片備用
⑥熱一油鍋,將薯餅下鍋煎炸至兩面金黃,即可起鍋
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黃健裕 在 簡單哥 Youtube 的精選貼文
零失敗【蒸雞蛋】超簡易做法讓你蒸出完美卵料理!
「蛋料理還有什麼變化呢?」
「教你怎麼輕鬆料理今日餐點!」
簡單哥做過不少蒸蛋料理啊
有我們的海波浪蒸蛋 茶碗蒸 蛤蠣蒸蛋等等的
今天教的「蒸雞蛋」
更偷懶 !也不用加水?更不用攪拌?!
是不是很好奇呢?
看到成品 你會嚇一跳!
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🌈簡單哥小技巧:蛋黃顏色差別
蛋黃的顏色深淺是因為餵養雞的飼料有所不同,但是雞蛋的營養價值還是一樣喔!
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(今日份量:5人份 )
🥣需要準備的材料🥣
👉雞蛋5顆
👉蔥花5克
👉火腿丁50克
👉醬油1大匙
👉油1小匙
👉辣椒5克
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🥘開始簡單製作🥘
①放入蔥花、油、醬油、火腿,拌勻後鋪平
②依序打入五顆蛋,並灑上辣椒
③放入蒸鍋或電鍋蒸八分鐘後,即可起鍋
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#蒸雞蛋
#蛋料理
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