人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
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黑天鵝灰犀牛 在 [新聞] 金管會：未來黑天鵝、灰犀牛會更頻繁出現- 看板Stock 的推薦與評價
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20200526004061-260410?chdtv
金管會：未來黑天鵝、灰犀牛會更頻繁出現
16:31 2020/05/26 工商 彭禎伶 、 魏喬怡
https://images.chinatimes.com/newsphoto/2020-05-26/900/20200526004062.jpg
（金管會主委黃天牧（左3）強調未來不確定的大變數可能更頻繁出現。彭禎伶／攝影）
疫情後國際政經情勢變化將更劇烈。金管會主委黃天牧26日表示，國際經濟政治一直都在
朝向更無法預知的未來，也就是所謂的「黑天鵝」、「灰犀牛」等無法預測的變化會更頻
繁出現，金管會的監理要更「臨淵履薄」、兢兢業業，更超前部署，就不用害怕風險的來
臨。
對於香港國安法對台灣的影響，黃天牧則表示，不回應假設性問題，但26日一早即內部開
會，要求各局要了解國際間、如歐美的對相關情勢的看法，現在大部分政府都在密切觀察
香港國安法在香港或區域間發展，未來情勢的變化等，金管會將會督導金融業者作好風險
管理，並維持資本市場穩定。
2019年時黃天牧在擔任金管會副主委時曾引用世界銀行的報告，形容中美貿易戰及全球資
本市場不穩定下，金融業是「天正在黑」，但對於疫情之後，天是不是更黑了？黃天牧強
調「我不是經濟學者」，但中美貿易衝突，對全球未來有不確定性，日前他回應立委、亦
是前金管會主委曾銘宗質詢時，表示現在金管會面臨最大挑戰是資安、低利率環境及疫情
之後的變化。
但曾銘宗則表示應是疫情後的國際經濟政治變化，黃天牧表示，國際經濟政治一直都在朝
向更無法預知的未來，即黑天鵝、灰犀牛會更頻繁出現，監理機關就是要臨淵履薄。可以
自信、不可以自滿，要競競業業，好好將工作、超前部署，對突然發生的風險，也能因應
，黃天牧表示，風險固然要顧忌，但虛懷若谷，態度更重要。
黃天牧亦分析，疫情之後世界秩序可能不一樣，有些東西已被改變，即異地備援、視訊會
議等，有些在疫情之後仍保持，如遠端視訊會議，可節省成本與同仁往返，同時這波疫情
提醒業者分散風險，做好更佳的風險管理。
(工商 )
心得/評論：
當「黑天鵝」、「灰犀牛」等無法預測的變化出現時股市可能會更暴起暴落，
也會有更多大賺和大賠的機會。
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佛沒說小乘、大乘。上座部佛教馬哈希尊者帝釋所問經講記77頁拆穿假佛法大乘的騙局。
上座部佛教明昆《南傳菩薩道》是真釋迦牟尼佛的菩薩成佛之道 大乘是假菩薩成佛之道
妙法蓮華經、華嚴經、心經、金剛經、梵網經(菩薩戒)、圓覺經、楞嚴經是大乘假佛經。
阿彌陀佛 藥師佛 大日如來是大乘假佛 觀世音 維摩詰 龍樹 地藏王是大乘假菩薩
https://www.ptt.cc/bbs/soul/M.1584460614.A.E88.html
上座部佛教目犍連子帝須和那先破偽經大乘十方諸佛
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有本事不會說明黑天鵝跟灰犀牛該怎麼用給大家看？
怎麼只會亂噓文？
你才應該要回去多看書不要亂噓文。
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