【運動】還有運動後不能吃東西喝飲料的迷思嗎？
運動完到底可不可以喝含糖飲料？
在討論喝不喝之前先來看一篇文章
-> http://ppt.cc/sXuh
我的教練建議我運動完補充含糖飲料的原因是
1)生理方面：運動強度高
基本上我的訓練都有一定的強度，因此訓練完肌肉中的肝糖也消耗得差不多了，身體極需要修補細胞，所以此時適合補充「單醣」，快速供給身體消耗的醣類。
2)心理方面：心理學的制約性反應
運動完喝飲料的習慣，會讓身體產生一個神經鏈，將「運動」跟「喝飲料很爽」連接在一起(帕夫洛夫的狗理論)，心情好身體就會有滿滿的正向能量(小花噴發~~~~~~
運動後總是這不敢碰那又壓抑，就會把運動跟負面情緒聯結，所以很多人一想到運動就出現負面情緒或是無法真心愛上運動也可能是這個原因喔！
3)適量不過量
雖然我喝飲料，但我有計算份量。教練開給我的份量是30g的糖，差不多是6顆方糖的份量。另外他建議補充的是蔗糖(黑糖白糖砂糖等)，少碰人工果糖因為易跳過代謝調控直接囤積為脂肪，也易造成脂肝肪問題。
我昨天喝的清玉是微糖少冰，所以可以安心地喝一杯也沒關係！至於為何會選擇清玉是因為它標榜使用蔗糖(雖然朋友後來跟我說不知道是不是真蔗糖？QQ)。之後會盡量自己做飲料！
這篇小文章是想告訴大家，運動後並不是不能吃東西，相反的，你要給身體能量去修補運動時受傷的細胞，這樣反而會加速身體恢復->更有效率的燃燒熱量！
很多人主張運動完最好不要吃東西，或是建議喝無糖豆漿巴拉巴拉，並不是不可以，只是...
不吃東西->身體受損的細胞無法得到養分，恢復效率變差，訓練效果差
喝無糖豆漿->不如喝微糖豆漿！
最後附上一般飲料店的含糖量給各位參考，但是要注意的是每家飲料店做的人不同，還是或多或少有差異，造成計算困難，所以我之後也會盡量自己製作運動後補充的含糖飲料。
1顆方糖約莫是4.5~5g左右
1杯500cc全糖茶類飲品約摻50～60g糖
熱量約為200～240大卡
1杯700cc全糖茶類飲品約摻70～84g糖
熱量約為280～336大卡
1杯500cc半糖茶類飲品約摻25～30g糖
熱量約為100～120大卡
1杯700cc半糖茶類飲品約摻35～42g糖
熱量約為140～168大卡
1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9～15g糖
熱量約為 36～60大卡
1杯700cc微糖3分甜飲品 約18～20g糖
熱量約為 72～80大卡
(節錄自PTT Fitness板 板娘的某篇減肥回文 http://ppt.cc/e0kR)
黑糖豆漿ptt 在 [問題] 豆漿+黑糖? - 精華區FJU_Fashion 的推薦與評價
: 推 poofbee:加黑糖+加熱～對女生超好喔 61.217.69.105 06/16 00:23
: 推 marsfhd:豆漿不能加黑糖喔~~ 218.163.128.250 06/16 00:27
請問一下...
為什麼豆漿不能加黑糖呢?
如果是綠豆+薏仁打的漿可以加嗎?
因為我媽之前都這樣弄給我妹喝@@!!
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作者: yojine (冰鎮紅茶) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 豆漿+黑糖?
時間: Fri Jun 16 16:17:47 2006
※ 引述《xiaonan (<==宅女)》之銘言：
: : 推 poofbee:加黑糖+加熱～對女生超好喔 61.217.69.105 06/16 00:23
: : 推 marsfhd:豆漿不能加黑糖喔~~ 218.163.128.250 06/16 00:27
: 請問一下...
: 為什麼豆漿不能加黑糖呢?
: 如果是綠豆+薏仁打的漿可以加嗎?
: 因為我媽之前都這樣弄給我妹喝@@!!
嘿~驚了一下
我不知道豆漿不能加黑糖耶
所以我剛剛上網去查查看
嗯...查到的資訊並不多
反而還看到滿多豆類加黑糖做出來的點心或食物
不過有一個網址有寫到一點點
https://www.epochtimes.com/b5/6/4/18/n1290856.htm
在文章的第三點它有提到豆漿
不要沖黑糖 不加生雞蛋 不搭配藥喝 不裝入保溫瓶
它大概的講解是說
豆漿有"蛋白質" 會和黑糖的"有機酸"結合
因此會有產生沉澱
缺點是會變成咖啡色混琢
也許不好看 喝相也會不好(我沒嘗試過 所以不知道)
而且會降低蛋白質的營養價值
看完後感覺不是非常重大的危機
不知道還有沒有其他的原因...
文章下面還有一些豆漿的資訊 也可以參考看看^^
--
歡迎光臨~我的相簿
https://www.wretch.cc/album/yojine
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作者: marsfhd (愈努力 愈幸運) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 豆漿+黑糖?
時間: Fri Jun 16 18:34:32 2006
※ 引述《yojine (冰鎮紅茶)》之銘言：
: ※ 引述《xiaonan (<==宅女)》之銘言：
: : 請問一下...
: : 為什麼豆漿不能加黑糖呢?
: : 如果是綠豆+薏仁打的漿可以加嗎?
: : 因為我媽之前都這樣弄給我妹喝@@!!
: 嘿~驚了一下
: 我不知道豆漿不能加黑糖耶
: 所以我剛剛上網去查查看
: 嗯...查到的資訊並不多
: 反而還看到滿多豆類加黑糖做出來的點心或食物
: 不過有一個網址有寫到一點點
: https://www.epochtimes.com/b5/6/4/18/n1290856.htm
: 在文章的第三點它有提到豆漿
: 不要沖黑糖 不加生雞蛋 不搭配藥喝 不裝入保溫瓶
: 它大概的講解是說
: 豆漿有"蛋白質" 會和黑糖的"有機酸"結合
: 因此會有產生沉澱
: 缺點是會變成咖啡色混琢
: 也許不好看 喝相也會不好(我沒嘗試過 所以不知道)
: 而且會降低蛋白質的營養價值
: 看完後感覺不是非常重大的危機
: 不知道還有沒有其他的原因...
: 文章下面還有一些豆漿的資訊 也可以參考看看^^
我有加過
看起來像是壞掉的豆漿
稠稠的 有粉粉的沉澱物的感覺...不好意思 不知道該如何形容
喝起來的感覺 沒什麼太大的差別
只是越喝心裡越害怕
ps.我是買市場的豆漿回來自己煮的時候加黑糖的~
--
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作者: Ghoshal (小毛) 看板: BeautyBody
標題: Re: [問題] 豆漿+黑糖?
時間: Thu Jun 22 04:44:15 2006
原來如此
我曾經想說加黑糖比較健康
結果加下去顏色超醜
放一天要喝的時候
覺得味道有點怪
少了豆漿的香味
也沒有黑糖特殊的甜味
後來就不敢自作聰明
不過
我倒有個疑惑
如果我煮了另外一個飲料裡面有加黑糖
那麼喝完豆漿可以喝那個飲料嗎
謝謝
※ 引述《marsfhd (愈努力 愈幸運)》之銘言：
: ※ 引述《yojine (冰鎮紅茶)》之銘言：
: : 嘿~驚了一下
: : 我不知道豆漿不能加黑糖耶
: : 所以我剛剛上網去查查看
: : 嗯...查到的資訊並不多
: : 反而還看到滿多豆類加黑糖做出來的點心或食物
: : 不過有一個網址有寫到一點點
: : https://www.epochtimes.com/b5/6/4/18/n1290856.htm
: : 在文章的第三點它有提到豆漿
: : 不要沖黑糖 不加生雞蛋 不搭配藥喝 不裝入保溫瓶
: : 它大概的講解是說
: : 豆漿有"蛋白質" 會和黑糖的"有機酸"結合
: : 因此會有產生沉澱
: : 缺點是會變成咖啡色混琢
: : 也許不好看 喝相也會不好(我沒嘗試過 所以不知道)
: : 而且會降低蛋白質的營養價值
: : 看完後感覺不是非常重大的危機
: : 不知道還有沒有其他的原因...
: : 文章下面還有一些豆漿的資訊 也可以參考看看^^
: 我有加過
: 看起來像是壞掉的豆漿
: 稠稠的 有粉粉的沉澱物的感覺...不好意思 不知道該如何形容
: 喝起來的感覺 沒什麼太大的差別
: 只是越喝心裡越害怕
: ps.我是買市場的豆漿回來自己煮的時候加黑糖的~
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