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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
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可參考:
營養師帶你買
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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運動前怎麼吃
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這是一套台灣自製的生物科普圖文漫畫,內容文字雖然沒有注音,不過有趣的圖畫與故事,會讓孩子自己願意閱讀,而且內容的生物科普資訊含量充足,我確定孩子是可以學到東西。
直到現在,大女兒還是常常拿出書裡面看到的知識來跟我分享(而且每本必蒐集),然後我開了幾次親子天下的童書團中,每次達克比的書固定都會是銷售前三名,所以還是必須提供套書方案給還沒入手的爸媽。
這次我請出版社搭了一個全套10集的方案,另外還加贈「 達克比美人魚票卡夾」和「達克比出任務 走遊卡」
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我相信應該超多孩子是《神奇柑仔店》的小書迷,所以同為作者廣嶋玲子的作品《魔法十年屋》,我想應該也是不能錯過。
不過因為這套書我之前還沒寫過介紹,所以我應該會再分享一篇心得。
______ #我分享過的書籍 ______
過去幾個月,我有專文介紹過一些親子天下的書,這次就一併放進書單中,大家也可以看看過去的文章複習一下:
📍《快閃貓生活謎語童話1:神祕山有鬼?》(有注音,低年級)
📍《小艾的四季科學筆記》(有注音,中高年級)
https://bit.ly/2VASZMW
📍《最有梗的元素教室:週期表君與他的元素小夥伴》(無注音,中高年級到國中)
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.
雖然這次開的是親子天下的團,但是我有點任性的請了他們幫忙,讓我可以加入幾套我自己很推薦的其他出版社作品,其中有兩套是我之前就撰文分享過,
如果你沒印象了,可以回頭複習一下之前的文章:
📍《動手做,跟ARRC一起打造火箭上太空》
https://bit.ly/3EcOqd1
📍《我們為什麼要讀書?為什麼要工作?》(無注音,適合中高年級到成人)
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📍《台灣地圖+台灣國家公園地圖+台灣早餐地圖》三本套書(無注音,適合小孩到成人)
______ #推薦新書書單 ______
除了《天文100問》,還有以前開團就介紹過一些書的最新集數:最新一集的《達克比辦案10》、最新一集的《泡泡精靈3》
我跟女兒們也各自挑了推薦的新書:
📍《我的同學是一隻熊》(無注音,適合中高年級)
這是大女兒閱讀過,特別要求我加在書單裡的一本小說。
講述了「一頭黑熊突然出現在教室門口,緩緩說出:『我-想-要-上-學,可-以-嗎?』,而後,被學生與老師接受成為學校的一份子」的奇幻故事。
這個是大女兒自己讀完,跟我說真的太好看了,所以堅持一定要推薦的小說(我承認我目前大概只翻了一下)。
我覺得大女兒的品味還蠻符合大多數孩子,如果你也相信她的品味,可以參考一下這本奇妙的小說。
📍《字的傳奇2:火神的進擊》(有注音,適合低年級)
這是小女兒大力推薦的書,這套書以小孩會感興趣的的武俠與降妖為包裝,把文字的部首與組字設計成有趣的故事。
小女兒「說如果學校在上國語課時,可以像這本書把生字都寫成故事,那每個小孩一定都會喜歡上課」(請不要為難老師好嗎?)
基於「孩子是最懂孩子」,推薦《字的傳奇》1、2集。
(另外之前就五星推薦介紹過的套書《字的童話》,也非常適合低年級的孩子
https://bit.ly/3z0ov4I
)
📍《文字森林海》和《誰在床下養了一朵雲》(有注音,適合低中高年級)
這兩本是喜歡讀新詩的我,私心買來想推坑女兒們讀詩的童詩作品,雖然目前還沒正式推坑成功,
不過我覺得《文字森林海》真的是超~~~~讚(我之前就在限動上分享過),所以如果你也正在找童詩相關的書,這兩本我自己還蠻推薦的。
______ #金錢觀之路 ______
每次寫到一些大女兒的金錢觀念的文章時,常常會有人留言「生意囝歹生」
其實我自己倒不覺得對金錢啊賺錢啊的想法僅僅來自天生,因為我在女兒們很小的時候,就會開始跟她們聊「錢」的觀念,
到了大女兒二三年級的時候,我也挑了不少關於「錢之於個人、錢之於社會」的書籍給她,所以她會比較容易提早開始思考相關的事情,
因此這次書團,我就幫大家挑了三套,我覺得適合不同階段與面向的金錢觀相關書籍,明後天我也會寫一篇文章特別來解釋一下。
📍《小兔子學理財》(有注音,適合中大班到一年級)
📍《理財小達人》(無注音,適合中高年級)
📍《我們為什麼要讀書?為什麼要工作?》(無注音,適合中高年級到成人)
______ #我為學齡前孩子的準備 ______
過去我在開書團或者介紹書的時候,比較沒有著重在繪本這塊,導致有些家裡孩子其實還只是在讀幼兒園的網友,一直無法跟團,
所以我這次想說不然為學齡前的孩子搭配一個「繪本+親子天下有聲故事APP6個月」的方案,這樣又有繪本、又有故事有聲書可以聽,對於被學齡前孩子搞得昏頭轉向的爸媽應該會有些幫忙。
先客服一下:
如果你已經是APP的「年訂」方案訂戶,買了後要等你的原方案到期再兌換使用(兌換碼到2025年底前都可以兌換)
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00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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業配對我來說就跟選品一樣,從眾多產品中不斷試用、觀察、感受,找到適合我的產品,再把我覺得好用的分享出去,讓跟我有同樣需求或膚質的人得到新的資訊和體驗參考,是不是很像經營一家選貨店XD
我的業配影片不會只說「好用」或「不好用」,我盡量提供客觀訊息,以理性分析的方式盡可能把細節說明清楚,希望你們聽完資訊後可以根據自己的使用習慣判斷產品是否適合自己,減少買錯的可能性。
雖然我覺得好用,但一樣產品要做到100%的人都覺得好用是不可能的,總會有人不適合。有這樣的事也很正常,也希望不適合的人可以留言分享自己的膚質、使用情況,把留言區當作「討論版」,對於其他人來說也很有參考價值。
這是一個公開的平台,任何理性分享我都表示尊重,但是惡意謾罵、羞辱、攻擊、毀謗、挑釁,我也不會姑息,請特定人士自重,不要公然挑戰法律。
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黑 貓 適合 養 嗎 在 黑貓 的推薦與評價
與黑貓有關的話題. ... 我要先說,養黑貓沒有不好,不要說他很陰,林北看得到東西的人都沒在怕了,首先來 ... 一般人看到一般的貓第一句通常是,好可愛喔,可以摸嗎? ... <看更多>
黑 貓 適合 養 嗎 在 【寵物大迷信】黑貓代表不祥?齊齊為黑貓平反!! - YouTube 的推薦與評價
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【 黑貓 也可愛 】近年越來越多人支持#領養代替購買寵物,但有一種毛孩是比較難搵人領養,就是 黑貓 喇!不過,城城小編決定要幫 黑貓 平反一下! ... <看更多>
黑 貓 適合 養 嗎 在 Re: [問題] 適合養貓嗎? - 看板cat 的推薦與評價
※ 引述《griss (SHIN)》之銘言:
: 我3月時在家附近邂逅了一隻小黑貓(之前有PO文過),
: 後來無緣再見到這隻小黑貓。
: 經過這件事後,心中想養貓的開關突然被打開了,
: (其實是一直想養,但是現在這個念頭變強烈了)。
: 於是爬文看書作功課,上FB看領養文,也去收容所看過貓咪。
: 然而情感上想養,理智上卻不認為養貓是個好選擇,故想請問各位資深貓奴的意見。
: 【貓】
: 想養隻成貓,個性希望文靜乖巧親人的。(這個好像可遇不可求…)
文靜乖巧定義其實每個人真的遇到後定義會變得不一樣。
: 【家中環境】
: 房子自有,
: 約15坪一房兩廳一衛浴一小閣樓,
: 有樓中樓梯可供貓咪走跳,
: 也有一面落地窗可以看風景(春天時每天有斑鳩來挑釁)
: 氣密落地窗已做防護。
: (紗窗已換鐵網+固定鎖)
: 家中多木製傢俱,以後活動空間以客廳為主,我在家的話才會讓主子去臥室。
: 然而是開放性廚房+飯廳,怕主子會去亂玩受傷。
: 閣樓目前是儲物間,也怕主子會去亂咬亂玩。
不管是哪裡或哪樣物品,主子都會嘴賤,如果你怕他咬,就要收好,不然就要養成淡定心
態。
: 【個人背景資料】
: 一個人住,經濟獨立,有穩定工作,無養貓經驗。
: 06:30出門,21:00才會回家,週休二日,這樣貓咪會不會太寂寞?
兩隻作伴就不會寂寞
: 平時淺眠難入睡,擔心養貓後會失眠。
我曾經也是淺眠,所以在他們六個月大以前超級崩潰,現在是他們晚上開運動會我都聽不
到....太累了。
: 另外,只有一打一,貓咪以後生病怕照顧不來。
: 【硬體設備+貓咪照護】
: 已備妥兩個IRIS貓砂盆、皇冠外出籠、貓抓板,松木架貓碗兩個一組。
: 未來計劃給主子早晚吃溼食,中午放定時餵食器放飯乾乾。
: 會給主子結紮,施打疫苗+晶片,每半年健檢一次(已確認過住家附近獸醫院醫療網)
。
: 【利弊分析】
: 從理智面來看,我在家時間短,工作忙又睡得少,
: 加上貓咪搞破壞的能力,亂拉撒、抓咬傢俱、亂玩小飾品等…
: 每個月還要花上一筆錢,養隻貓簡直是自虐。真的很自虐
: 就情感方面,我一直在想,如果不養的話,我會不會錯過了與貓貓的相遇?
緣分到了就會出現,不用想太多。
: 整體來說,養貓應該會遇到很多鳥事,要有多堅強的信念才能讓自己堅持下去?
: 例如︰回家看到滿地狼藉(屎尿攻擊、嘔吐物、被打爛的東西等…),
: 貓咪的呼嚕撒嬌足可抵銷這一切嗎?
信念就是養了要負責任,因為牠們不會照你想要的性格去成長,一定會有要崩潰的時候,
當你發現你成為淡定哥(姐),你就成功了。
我衣服、棉被、沙發椅子等都被咬個洞後,衣服不能縫就買新的,棉被縫一縫,沙發就換
貓抓布(皮)。最後就是用錢解決一切。
: 又,我本身喜歡收藏小飾品+書本+餐具,家裡東西算不少,
: 到底家裡要整理到什麼程度才適合養貓呢?
具危險性易破的收起來,不危險的咬破能看得就繼續看,不能看得一樣砸錢重新買。
: 真的要收得像極簡生活那樣的居家環境才適合養貓嗎?
接近極簡,不極簡的肯定是貓的東西。
: 養貓這件事我已經想了兩個多月了,很怕只是自己一時衝動害了貓貓,
: 故想聽聽各位前輩的意見指點,可以鞭大力打醒我沒關係。
: 在此先謝謝大家。
: ps 手機排版也請見諒。
如果貓不符合你的期待,你過著要崩潰的生活,你要問自己能不能繼續養下去,畢竟貓撒
嬌方式跟狗不一樣,呼嚕也要他願意。
我家一隻1個月左右養大的貓,現在摸他超過三下就咬人,他不想給抱時,硬抱他得到是
貓巴掌跟下口咬,雖然不會見血。
另一隻三個月大時才養的,平時很乖跟親人,愛摸摸,但三更半夜要你摸,這時候覺得牠
好煩。
所以有時同樣一件事,你開心的時候覺得很可愛,可是你累得時後可能覺得很討厭煩躁。
但並不會因為很煩又討厭就不養牠了。
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