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OUT TRAIN 100
Day 10 Bike 40km
上次發現功率輪的速度一直很慢，於是今天打算開rouvy 試試能否早點搞定40公里的路線。
隨便挑個路線就開始踩，然後才發現不小心選到前面都是上坡的路線，所以踩了一小時才前進了8公里...（翻桌）
只好還是看功率輪路線繼續踩，花了110分鐘才完成40公里。但是看著肥肥的肚子，想說多踩一些時間就當消耗些熱量吧！
有些課表學員、包括我自己，常常都會有個問題，就是在室內踩課表，常常為了達到功率目標，然後就用偏低轉速完成，甚至有人轉速低到只有60rpm，其實這是很不好的習慣。
因為既然要練鐵人三項，自行車賽段的迴轉速絕對不能太低，如果都用重踩完成自行車項目，那你跑步抽筋的機會很高。因此平常訓練就要讓自己習慣用85-90rpm之間來完成課表，再低也不要低於80啊！
寶貝們想不想吃韓國海苔飯捲
問韓國藝人、演員女子團體、男子團體們
哪一個吃最多
我保證一定會說 海苔飯捲
泡麵不健康嘛！
且熱量又高經濟公司一定不會讓他們吃
很短移動時間能吃的就是海苔飯捲
我也超愛吃😭😭😭 好想念
不過今天老金廚房不是要分享海苔飯捲
這樣開頭會不會很像揍我😅😅😅
今天分享是海苔飯捲裡面一定會放的食材
其他食材買來就可以能做了
但這一道菜就是台灣沒有賣
所以必須要自己做
因此我們一步一步慢慢來嘛😅
今天先玩
海苔飯捲裡面的 #韓式醬燒牛蒡 #우엉조림
而且寶貝們這是素的喔
很難的韓式料理有素的
📌所以吃素的寶貝們更注意看喔😘
📌準備物
2條牛蒡
超簡單喔☺️
📌處理牛蒡方法
寶貝們要戴上手套
牛蒡很會染到手同時會咬到手
所以戴好手套再處理
一開始牛蒡不用洗
用刀子先刮一刮把刮掉外面的皮
再來切斷手指頭一樣長
拿去洗一洗喔～
不用洗太久！
免得牛蒡的營養都會跑掉
有些人為了去掉牛蒡的味道所以要泡醋但我個人覺得真的多餘
不喜歡牛蒡的味道真的不用吃😅
牛蒡的營養都被破壞掉了吃什麼牛蒡！ 我個人覺得
所以吃牛蒡儘量少碰水是👍
洗好的牛蒡準備要切絲
我怎麼那麼高搞剛切東西？
怎麼不用切絲的工具？
因為這一道菜牛蒡太薄的話醬燒的過程會長相扭來扭去
完成品就不那麼好看
所以雖然有點搞剛但為了優雅一條一條抓著吃所以我在賣命⋯⋯⋯🤣🤣
📌這樣玩
鍋子裡面先放2湯匙芝麻油
中小火
再放牛蒡絲炒一炒辦一辦2～3分鐘
再來放
2湯匙黑糖
4湯匙醬油
炒一炒覺得差不多
放400ml水
繼續中小火煮15分鐘
要蓋鍋子這樣牛蒡才會熟
15分鐘後可以吃吃看牛蒡有沒有熟喔！
因為接下來要放玉米糖液
玉米糖液之前覺得牛蒡是要熟的
不然還沒熟牛蒡直接放玉米糖液會很牛心一樣不合咬斷⚠️
再放2湯匙玉米糖液
轉最小火慢慢煮到剛剛放的400ml水分幾乎都沒有為止喔
玉米糖液會幫助成品非常有光澤的作用
這一道菜味道甜鹹鹹甜的感覺
小孩子一開始不會吃
因為沒嘗試過
但讓他們習慣一定會吃
因為牛蒡是營養價值非常的食材
可以搭配粥、泡湯飯、一般餐點的小菜都很適合喔
#金老佛爺廚房
#深夜食堂
音樂: Breathe slow
音樂家: Rook1e
今天的影片大家喜歡嗎XD本來想說最近要做穿搭，但其實根本不會出去所以來拍我的私服穿搭好了，到最後變成一個有點正經的搞笑內容分享哈哈哈哈
好啦!歡迎大家來留言哪一間高中的短褲穿起來最舒服
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Lulu跟漢典心中的理想寵物都要會飛？畫出來之後好像有點可愛餒！
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在我們籌備畫說Lulu第二季期間，先來個畫說Lulu 1.5！
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雖然我不曾正式地養過寵物，但感覺我真的有養寵物了話，牠應該會有自己去買菜煮飯給自己吃的技能哈哈哈哈哈，畢竟主人都有點搞不定自己了⋯⋯
至於典典的話，你們可以來看看他筆下的「比比」被他畫的如何🤣
阿對了這集同時也是PD學妹強勢回歸的第一集！
相信收音、影像絕對是一極棒棒一極棒！
請大家不要擔心！
Lulu防疫的家：
本集拍攝室內人數含演出者為3人，皆有量額溫、酒精消毒、全程配戴口罩、保持適當安全距離。
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▌從更衣室出發･Lulu的家
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自從去年底《電馭叛客 2077》推出之後，市面上賽博龐克風遊戲就如雨後春筍，其中有些純粹是為了跟風，但也有不少用心製作的遊戲值得關注，像是今天要介紹的這款《盲目命運：江戶之闇》（Blind Fate：Edo no Yami）。這是一款融合賽博龐克風與日本江戶時代的武士動作闖關遊戲，玩家將化身為一名盲眼生化武士，與各式各樣機械妖怪展開激戰，目的是尋找被遺忘的過去，並解開遺失的機械傳說之謎。
儘管主角目不能視，但透過獨特的聽覺、嗅覺與溫度變化，就可以利用感應器感應到敵人狀況，玩家必須活用這些特性來進行戰鬥或探索，體驗不一樣的冒險樂趣。
本作預計2021年在PS5、PS4、Xbox Series X、Xbox One、Switch、PC等平台推出，官方目前已經在Steam推出免費體驗版，感興趣的玩家現在就可以下載囉。
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