舊年暑假,返咗香港玩。再對上一次返香港,相隔咗足足兩年。呢兩年發生咗咩事,大家心照。
當時碰巧疫症高峰期,但依然有好多舊同學同朋友相約。大家不約而同會講幾樣嘢:
幾時走
點樣走
走去邊
早幾年嘅時候,好多人會講去英美澳加;但呢一兩年,多咗人(有興趣)去歐洲。我有好幾個大學同學去咗德國。嚟荷蘭做嘢同讀書嘅人都大有人在。亦都有人會去西班牙、葡萄牙等地。
連萍水相逢嘅點頭之交都會走來問我,喂你當初點去荷蘭㗎?去歐洲有咩方法啊?我要儲幾多錢先至可以去啊?
後來我發覺呢啲資訊喺網上比較少,索性開個page,寫多啲資訊俾大家。寫下寫下,咁就一年。
見到讀者覺得啲資訊有幫助,其實真係好開心!承蒙讀者厚愛,有人話我係荷蘭香港人嘅始祖😅。老老實實,你咁講我真係情何以堪,比我早嚟到荷蘭嘅人真係好多,Facebook上面亦都有幾個香港人嘅群組。只不過我太得閒,寫多幾隻字咁解啫。
希望未來嘅日子可以繼續進有用嘅資訊帶俾大家。覺得幫到你的話得閒請我飲杯珍珠奶茶,養肥下我,咁就OK 㗎啦😉
#唔準笑我肥
#鄰居隻貓
#貓奴日常
#荷蘭
#荷蘭生活
#歐洲
#歐洲生活
#海外職場
#海外求職
#香港人在歐洲
#香港人在荷蘭
#香港女孩
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅Hana Tam,也在其Youtube影片中提到,? 第 10 集,找來 Jay Fung 馮允謙 Jay Fung 同我一樣都係歌唱比賽開始 機緣巧合之下,其實呢幾年都見過好幾次 但都係點頭之交。 由上年到今年,佢有好多作品都非常為之一亮 鼓起勇氣邀請咗佢黎一齊玩 挑戰用唔同嘅兒童玩具 睇吓點樣可以做到一首歌 四處搜羅唔同嘅玩具 用咗兩...
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點頭之交facebook 在 李民傑(奸的好人) Facebook 的精選貼文
我有一位朋友K先生,他說自己是一個「金牌中間人」——他經常遊走商業聯誼會、乃至價格昂貴的課程(目的不是學習,而是想有更多的人脈),他把自己包裝成「人脈通」。
然後幫助那些「有錢人」穿針引線,從中賺取微差利潤,他一樣住別墅,也是開大房車,他有跑車、BMW5型號、奔馳S型號,在朋友圈中,他的外型像是成功的生意人,可是在背後我們這批朋友對他的「成功」都有所保留。
其中我的億萬富豪表哥,對他是極不信任的,而我們對他說的話都有保留。
正如我億萬富豪表哥評價他:「出來跑江湖,越懂得如何『吹』(你也可以稱之為自我行銷),雖然可以扭轉一個人對你的想法,認為你是有料有勢之人,可是『吹』得不好,無異讓有經驗的人處處留心你,對你存有戒心,要再更上一層樓,就不容易了。」
K先生的自我行銷手法(吹),是採用無限放大你不容易求證的「事實」,譬如跟A一起吃過飯,是點頭之交,他就會吹說跟A很熟,這是他吹的第一個方向和手段。
K先生第二個吹的方向,對行外人而言,他是沒問題的,但一旦遇到行內人的話,就會說他是胡扯——正如我曾經遇過一位形象設計化妝師師,他的口頭宣言是說:「我幫過無數的港台超級大明星化過妝拍過照片⋯⋯」可是很多行內人在恥笑這位形象設計化妝師:「超級大明星都有自己的化妝師,你騙誰?」
意思是,K先生懂得將一個事實含糊掉「事實的真相」,譬如他說自己那天跟「李嘉誠開會」,他沒有說清楚到底是什麼會議,這個所謂的「會議」可以是李嘉誠在演講,他在台下是數萬觀眾的其中一個有沒有他都行的「會議」。
很多人以為借一個大人物的光環套在自己的身上,自己就會變成有光環,你認識誰,跟有沒有機會給我利益,值不值得跟你做交易根本是兩回事。
譬如,很多年前,曾經有人想包裝自己,就跟我說:「明天,我會跟郭台銘會面⋯⋯」
我聽了心中冷笑,我心想:「又來這招?跟郭台銘見面哦???」
最後終於在這個人的Facebook上,看到他原來是參與了一場演講大會!
他明天,後天,大後天,跟誰見面,又與我何干?根本牽動不到我任何情緒。
譬如你是在一家全世界最大的國際企業工作,當銷售員,表面上你是有很多籌碼,可是你沒有顧客,對你而言,這家大企業的光環對你根本沒有任何幫助。
譬如我曾經參加一家印刷工廠,那家工廠就是全台灣第一的大型印刷廠,也是全台灣最環保最人道的工廠,他帶我們參觀他的工廠,介紹他們的公司時,有告訴我,他們如何大,如何環保⋯⋯
可是我的情緒是沒有任何波動的。
我的意思是說,即使你真的是全台第一大,但是,你觸動不到跟我5個息息相關的資訊(你不需要5個都需要觸動,只是動到一個就足夠了),我也肯定了你是第一大,但,我不會有任何情緒的波動。
假設,你真的是全台第一,你一開始就介紹,跟做了伏筆才介紹,二者是有天淵之別的。
我曾經參觀全台十名內的印刷廠,他們的銷售員是有伏筆的「吹出」他們的十名內地工廠,意思是說,他一開始不是介紹自己有多大,而是先輕輕一推跟我5個息息相關的其中一個資訊,他說完,我竟然情緒波動了起來,我竟然有想「符合他標準」的衝動出現,這時他才開始輕輕一「吹」,他們是全台十大內的印刷廠,那一吹締造我的下一個反應,這樣我盡量做到你們的要求了!
而他們合作的條款竟然比號稱第一大的條款要求更嚴格,如果說雙贏,第一大的反而會有雙贏,第十大的是他們贏多一點。
換句話說,我兩個情緒和想法的順序是:
第一,怎樣符合你的標準(我已經準備進局了);
第二,我會盡量做到你們的要求(我被限制了所有的利益)
佈局的意思是,本來你的競爭對手是第一大又如何,即使你是第十大也無所謂,第一大的籌碼本來贏過第十大,因為銷售員說話的佈局扣鎖不懂我的任何情緒,他任何籌碼都已經變成完全失去了意義。
相反,第十大的工廠,他有伏筆地佈局他的話術,他只需要放出「情報」,會讓人以為他們更有籌碼,即使些許的籌碼,也會令人折腰。
心戰的佈局,觸動心魔為上,這是不戰而屈人之兵;
心戰的引爆,穿透心性為要,這是勢不可擋攻其不備的戰術!
這是一個會在課程現場磨出你功夫的實戰課程!
日期:2020年3月14日~15日(星期六~星期日)
時間:9:00am~5:30pm
地點:Hotel Royal Kuala Lumpur
Jalan Walter Granier,
55100 Kuala Lumpur
原费:RM4000
(馬上聯絡,馬上享有RM200令吉折扣)
(RM4000 - RM200)
(馬上匯款者將享有特別通道的折扣)
*(优惠折扣限制人数)*
(特別優惠價名額有限,Facebook私訊我,微信我:kofflee)
(可接受信用卡匯款,有需要,私訊我)
舊學員複習價:RM 300
特別通知,匯款後,截圖電郵通知我:
Public Bank
635 339 3827
Lee Min Keat
點頭之交facebook 在 李民傑(奸的好人) Facebook 的最讚貼文
我有一位朋友K先生,他說自己是一個「金牌中間人」——他經常遊走商業聯誼會、乃至價格昂貴的課程(目的不是學習,而是想有更多的人脈),他把自己包裝成「人脈通」。
然後幫助那些「有錢人」穿針引線,從中賺取微差利潤,他一樣住別墅,也是開大房車,他有跑車、BMW5型號、奔馳S型號,在朋友圈中,他的外型像是成功的生意人,可是在背後我們這批朋友對他的「成功」都有所保留。
其中我的億萬富豪表哥,對他是極不信任的,而我們對他說的話都有保留。
正如我億萬富豪表哥評價他:「出來跑江湖,越懂得如何『吹』(你也可以稱之為自我行銷),雖然可以扭轉一個人對你的想法,認為你是有料有勢之人,可是『吹』得不好,無異讓有經驗的人處處留心你,對你存有戒心,要再更上一層樓,就不容易了。」
K先生的自我行銷手法(吹),是採用無限放大你不容易求證的「事實」,譬如跟A一起吃過飯,是點頭之交,他就會吹說跟A很熟,這是他吹的第一個方向和手段。
K先生第二個吹的方向,對行外人而言,他是沒問題的,但一旦遇到行內人的話,就會說他是胡扯——正如我曾經遇過一位形象設計化妝師師,他的口頭宣言是說:「我幫過無數的港台超級大明星化過妝拍過照片⋯⋯」可是很多行內人在恥笑這位形象設計化妝師:「超級大明星都有自己的化妝師,你騙誰?」
意思是,K先生懂得將一個事實含糊掉「事實的真相」,譬如他說自己那天跟「李嘉誠開會」,他沒有說清楚到底是什麼會議,這個所謂的「會議」可以是李嘉誠在演講,他在台下是數萬觀眾的其中一個有沒有他都行的「會議」。
很多人以為借一個大人物的光環套在自己的身上,自己就會變成有光環,你認識誰,跟有沒有機會給我利益,值不值得跟你做交易根本是兩回事。
譬如,很多年前,曾經有人想包裝自己,就跟我說:「明天,我會跟郭台銘會面⋯⋯」
我聽了心中冷笑,我心想:「又來這招?跟郭台銘見面哦???」
最後終於在這個人的Facebook上,看到他原來是參與了一場演講大會!
他明天,後天,大後天,跟誰見面,又與我何干?根本牽動不到我任何情緒。
譬如你是在一家全世界最大的國際企業工作,當銷售員,表面上你是有很多籌碼,可是你沒有顧客,對你而言,這家大企業的光環對你根本沒有任何幫助。
譬如我曾經參加一家印刷工廠,那家工廠就是全台灣第一的大型印刷廠,也是全台灣最環保最人道的工廠,他帶我們參觀他的工廠,介紹他們的公司時,有告訴我,他們如何大,如何環保⋯⋯
可是我的情緒是沒有任何波動的。
我的意思是說,即使你真的是全台第一大,但是,你觸動不到跟我5個息息相關的資訊(你不需要5個都需要觸動,只是動到一個就足夠了),我也肯定了你是第一大,但,我不會有任何情緒的波動。
假設,你真的是全台第一,你一開始就介紹,跟做了伏筆才介紹,二者是有天淵之別的。
我曾經參觀全台十名內的印刷廠,他們的銷售員是有伏筆的「吹出」他們的十名內地工廠,意思是說,他一開始不是介紹自己有多大,而是先輕輕一推跟我5個息息相關的其中一個資訊,他說完,我竟然情緒波動了起來,我竟然有想「符合他標準」的衝動出現,這時他才開始輕輕一「吹」,他們是全台十大內的印刷廠,那一吹締造我的下一個反應,這樣我盡量做到你們的要求了!
而他們合作的條款竟然比號稱第一大的條款要求更嚴格,如果說雙贏,第一大的反而會有雙贏,第十大的是他們贏多一點。
換句話說,我兩個情緒和想法的順序是:
第一,怎樣符合你的標準(我已經準備進局了);
第二,我會盡量做到你們的要求(我被限制了所有的利益)
佈局的意思是,本來你的競爭對手是第一大又如何,即使你是第十大也無所謂,第一大的籌碼本來贏過第十大,因為銷售員說話的佈局扣鎖不懂我的任何情緒,他任何籌碼都已經變成完全失去了意義。
相反,第十大的工廠,他有伏筆地佈局他的話術,他只需要放出「情報」,會讓人以為他們更有籌碼,即使些許的籌碼,也會令人折腰。
心戰的佈局,觸動心魔為上,這是不戰而屈人之兵;
心戰的引爆,穿透心性為要,這是勢不可擋攻其不備的戰術!
這是一個會在課程現場磨出你功夫的實戰課程!
【2019年最後一場心戰局課程】
日期:2019年11月16日~17日(星期六~星期日)
時間:9:00am~5:30pm
地點:Hotel Royal Kuala Lumpur
Jalan Walter Granier,
55100 Kuala Lumpur
收费:RM3780( 原價:RM4200)
(匯款後,截圖Facebook私訊我,微信我:kofflee)
(可接受信用卡匯款,有需要,私訊我)
舊學員複習價:RM 300
特別通知,匯款後,截圖電郵通知我:
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Lee Min Keat
點頭之交facebook 在 Hana Tam Youtube 的精選貼文
? 第 10 集,找來 Jay Fung 馮允謙
Jay Fung 同我一樣都係歌唱比賽開始
機緣巧合之下,其實呢幾年都見過好幾次
但都係點頭之交。
由上年到今年,佢有好多作品都非常為之一亮
鼓起勇氣邀請咗佢黎一齊玩
挑戰用唔同嘅兒童玩具
睇吓點樣可以做到一首歌
四處搜羅唔同嘅玩具
用咗兩個星期多嘅時間,加埋晨曦一齊做左呢一隻COVER
特別鳴謝晨曦
最後我想講
Jay Fung 唱歌好好聽!
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
✨ 14年,我進入了 YouTube 這個大家庭!不經不覺Create YOUTUBE Channel 14個年頭
正所謂活到老,學到老!14年後的今天......
由今個星期開始!
我將會找來14位不同界別近年非常受歡迎的Youtuber ,向他們一一取經!
有請第 10 位嘉賓 ! ? Jay Fung 馮允謙 ?
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
? 我們的相關社群 :
HANA 的官方 FACEBOOK ?? http://www.facebook.com/hanahanahanatam
HANA 的官方 INSTAGRAM ??
http://www.instagram.com/HANATA
Jay Fung 馮允謙 的官方 YouTube ??
https://www.youtube.com/channel/UC0mPcmDRMyo9Y2iGqGWI7_A
Jay Fung 馮允謙 的官方 FACEBOOK ??
https://www.facebook.com/upcarhkg/
Jay Fung 馮允謙 的官方 INSTAGRAM ??
https://www.instagram.com/jayfungmusic/
♥ 每個星期都有新影片!記得要訂閱喔 ♥
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
剪片軟件:FINAL CUT PRO X / Photoshop / After Effect
拍攝器材 : sony a7r2 with 24-70mm 2.8
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
➡ 譚杏藍 Hana Tam - 去吧孩子 (Official MV)
https://youtu.be/-q03r202qCM
➡【 矛盾14大企劃 ep.5 】PRANK‼️ 新男友現身❤️ 佢係性玩具大亨? 第一次見家長實況! ft. 東方昇
https://youtu.be/4qpeSPoKM5s
➡【 矛盾14大企劃 ep.8 】大挑戰‼️ 「傷人」瑜珈❓ 瑜珈菜鳥遇上瑜珈老師 ? FT. Coffee lam 林芊妤|HANA TAM
https://youtu.be/xy4CJ2v-YbI
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
#Jay Fung 馮允謙
#譚杏藍YOUTUBE14周年祭
#hanatam
點頭之交facebook 在 妞新聞 Youtube 的精選貼文
牡羊座好人緣關鍵:收起過多同情心
吸引好人緣指數:4顆星
2020年會建議牡羊座的朋友們可以做以下幾件事情:收起過多的同情心,堅持事不過三的原則,如果有人明知故犯屢勸不聽,那其實你們也不用在多花時間在他們身上啦,還是保持距離跟他們當點頭之交就好!如果牡羊座在2020年可以把握這幾個大原則,那相信你吸引來的朋友,都會是好的人緣唷!
金牛座好人緣關鍵:溫暖的態度、試著更打開心防
吸引好人緣指數:3顆星
如果是本身就很容易跟大家打成一片的金牛寶寶,你其實可以試著更深入的跟你覺得值得的朋友交心唷,雖然你是屬於好相處那派的,但其實你還是帶著金牛座的本質,比較會保護自己,因此大家還是會覺得你的好相處其實帶著點距離,真的要跟你很親近好像也沒那麼容易,建議你可以從先讓自己更信任別人開始,或是學著多讓別人更了解你,真實的那個你,這樣一來,其實別人也更容易幫助你或是在其他狀況時多想到你唷!
#白瑜老師星座解析
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點頭之交facebook 在 Tao Youtube 的精選貼文
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我們開始拍吧
好
大家好
昨天晚上我們去淡江大學
跟大家做一些自己在創業上面
還有品牌經營上面的一些經驗分享
覺得真的很謝謝大家
昨天有來淡江大學聽我講大概兩個多小時
真的很謝謝你們
有些甚至還從南部 嘉義台南上來
我真的是很感動
真的很感動
他們專程搭高鐵上來聽完兩小時以後
然後又搭高鐵回去
我真的覺得滿
受寵若驚你知道嗎
但昨天晚上其實我回到家的時候超累
想說我明天不想要錄了你知道嗎
但是我就想到說
如果我今天不做的話
我可能很容易就會被超越
所以我就一定要
今天不管再怎麼累還是要做內容
做影片出來
我今天有一個主題想要跟大家分享
就是
很多人很像要得到他們心中的答案
或是他們有個問題想要得到答案
但是往往我看到很多在我的影片底下留言的人
都不會問問題
你要得到你想要的答案
你必須要問正確的問題
對的問題
假如說你今天要問我問題的話
我時間非常有限
我看到一個問題是非常籠統的敘述的時候呢
我可以跟你舉例
很多人問問題的時候
就不會把他所有的背景
或是他需要提供的東西給對方
當一個人時間非常有限的時候
看到這種很籠統的問題
第一個不知道該怎麼回覆
第二個可能就不會回覆
因為你沒有問到正確的問題
那當然 除此之外
我想到我以前讀到的一本書
這本書等一下回到公司的時候再跟你講一下
但是這本書它很厲害的一個地方是
它告訴你說為什麼問正確的問題是很重要的
所以我們等一下來討論一下該怎麼樣做這件事
該怎麼樣問正確的問題
還有這本書的核心價值是什麼
為什麼我今天推薦給你這本書
我剛剛在
在處理一些事情的時候
看我的instagram
在我自己的私訊裡面有看到一個訊息
這訊息是我以前高中的同學
他打很長一篇
他打很長一篇
主要他是跟我講說
因為以前在高中的時候他就是
一直在
就是玩饒舌
他是個rapper
然後他寫了很多歌詞這樣子
其實他滿有天份的
寫的東西也是滿有內容的
也是真的很會饒舌
只是說他就是一直不知道該怎麼樣
在youtube上面或是instagram突破
他看到很多他認為沒有像他這種天份的人
還是在網路上很紅
他覺得他應該
他值得更多的這種
我想應該是關注度
或是他的知名度
但是他一直沒有辦法在上面有突破
他不知道該怎麼辦
然後
他剛剛又跟我說
他第二個訊息就是說
他最近的時候在
他最近發生一些事情
這事情就是他
有一天晚上回家往窗戶看
發現他的後院有人在他的車旁邊
好像要撬開他的車
他就衝出去追上那兩個人
因為他們要偷車嘛
結果沒想到那兩個人有帶武器
就是帶那種 crowbar
( 鐵撬 )
鐵撬 對
然後就把他打傷了
打到重傷進醫院
他四天前才從手術病房出來
然後在他的腿那邊裝了兩個
兩個那什麼
( 鋼釘嗎 )
不是鋼釘 它是metal rods
就是固定的
反正就是他的腿被打斷了這樣子
反正就是他的腿被打斷了這樣子
看到這種訊息就覺得很難過
因為這是完全跟今天的主題沒有關係
但是在溫尼伯 ( winnipeg )
但是在溫尼伯 ( winnipeg )
就是以前住的地方就真的這麼亂
而且很多地方就是
你在晚上的時候出門是一定要左看右看
你一定要非常的有警覺性
然後
他講的這個問題就是怎麼樣在youtube上面突破
我覺得你東西一定要夠好你知道嗎
也許他今天認為說他的
其他同行的人沒有像他這樣子的天份
但是也可以在youtube上面成功
表示說這些人一定有做一些事情是他沒有在做的
或是說他沒有突破的點
我覺得不能把心態放成是說
為什麼他們都沒有我好但是他們可以成功
應該把心態整個轉過來試試看說
他們到底做了些什麼東西
然後大家都在看 大家都喜歡
也許我可以把那些元素加入在我自己的內容裡面
或是我的饒舌上面
因為有些人
看你今天的目標是誰
如果你今天是那種主流的
那你可能不能夠太過深奧 對吧
如果你想要做的就是這種風格
那你的客群你的聽眾就是完全不一樣了
因為是屬於一個較特殊的圈子
是很小的一個範圍
但我今天要講的主題跟這個沒有太大的關係
我只是剛剛在看訊息的時候就看到
想說哇操 這太
( 是很好的朋友喔 )
不算是很好的朋友但是我知道他
我跟他party過幾次
我也算是跟他
就不是說點頭之交
比點頭之交還要再更好一點
我看到很多訊息
尤其是我在facebook或是
主要是在instagram甚至是微博
如果你還沒有加我instagram的話趕快現在加
ricegvng
還有微博
( 我幫你上new icon 再上一次 )
我們還要改一下那個icon
很多人在問問題的時候呢
都會問一些很籠統的問題
所以在問問題的時候是有一個
是一定要精準的
把很多的元素列出來
你要知道說
這個問題該怎麼問才能得到正確的答案
像如果你今天問說
我體重這麼重 身高這樣子該不該減脂
說實在的 我不知道你該不該減脂
因為我不知道你現在增肌了多久
訓練了多久
你目前有沒有在計算你的營養素
或是說
你是不是已經減脂了一段時間
然後現在開始又要再減脂
就很多這些因素你都要考慮進去
而不是只是丟一個問題上去
然後沒有經過太多的思考
因為你通常如果是這樣子的話
你是不會得到正確的答案
有一本書叫做
The one thing
The one thing這本書呢
這本書他主要的核心就是在強調說
你要問對問題才能找到正確的答案
它這本書有一個很重要的問題就是說
你每天這麼多事情要做
很多人都不知道從何做起
或是從哪一件事情開始做
或是把它的優先順序列出來
你要去不斷的思考這麼多事情裡面
有哪一件事情是
當你做了這件事情以後
即使其他事情不做都不會有很嚴重的後果
就是你要找到這麼多事情裡面
這麼多事情裡面的輕重緩急
這麼多事情裡面
你要怎麼樣找到那一件事情是
當你做了這件事情以後
即使不做其他的事都不會有太嚴重的後果
或事反過來說
如果你今天不做那件事情
即使做了其他事
都不會
都不會有任何的
都不會比你做這一件事情還要來得有效
( 這有點模糊 )
這對我來說太困難了
我試著把英文翻成中文來解釋
但我希望你們都能了解
所以你要找到那件事情是
這件事情是最急迫的
然後也是最重要的事情
因為我們每天在處理不同的事情
你真的不知道該怎麼樣去規劃你的時間
有的時候我看到很多人在問問題的時候
包括我自己以前在學工程的時候
很多時候你要自己去尋找答案
當你在尋找答案的時候
你問的問題要非常的精準的去
問這個問題
例如說你要歸列出很多情況或是處境
把這個問題縮小化了以後呢
你才能找到你需要的答案
所以剛好就是從這個方面很多人不會問問題
然後讓我想到說有這本書我覺得應該要推薦給大家
因為這本書真的是改變我很多做事的方式
包括我現在除了處理自己的事情以外
還要處理TAIGER的事情
那
TAIGER其實有很多不同的雜事碎事
哪些事情是最急迫的
我應該立刻去處理
如果我今天不處理這一件事情的話
即使我做了其他瑣碎的事情
都不會比處理這一件事情還要來的有效
所以這事我每天都會遇到的問題
每天都會遇到的情況
所以說我就要一直不斷的用這個策略
然後去運用我的時間
去歸類說那些是最急迫的
如果你對於時間的規劃不知道該怎麼做的話
因為很多時候我們其實不是沒有時間
而是我們把時間浪費在很多沒有意義的事情上面
( 或是不急的事情上面 )
對 或是完全不急迫的事情
所以我希望你可以看這本書
不知道有沒有中文版的
這種書算是滿熱門的滿熱銷的
應該會有中文版的書
所以建議你去看
真的非常非常推薦
然後我們今天重訓方面的話呢
我們會做不一樣的
我們今天其實是休息天
所以說我們今天會做一些高強度的有氧
加上低強度有氧
就差不多算是我們今天的訓練
所以再等一下Ashlee 她等一下就好了
我們就會馬上去健身房
我們現在在健身房
我們今天的計畫就是在三十分鐘內解決
HIIT一個循環然後加上一點點的LISS
low intensity steady state
就是輕度的有氧
所以我們前面的話
HIIT會做兩分鐘的暖身
接下來十二循環的衝刺休息
衝刺的話是二十秒衝刺
就是全力以赴在做有氧
然後後面的四十秒完全是放鬆
像走路這樣子
總共十二個循環
十二個循環結束以後呢
我們就開始繼續做LISS
大概做一百卡就差不多了
總共加起來三十分鐘一下就結束了
因為今天是休息天 所以就是做有氧而已
不做任何的重訓
所以馬上進健身房
走吧
( 幫我拿一下那個好不好 謝謝 )
( 走吧 )
剛剛做完HIIT加上低強度有氧
你可以看到我剛剛是爆汗超快
所以說如果你今天沒有什麼時間做有氧的話
強烈建議你
不一定要用跑步衝刺的方式
因為如果你今天體重過重的話
跑步其實對你膝蓋滿傷的
尤其有些人不太會跑步
跑步其實它是有個
其實有學問在後面的
很多人跑到最後膝蓋都有問題
因為它可能跑步姿勢都不對
所以你可以用橢圓機看看
做有氧
那
今天講了一些內容
像是那本書推薦給你
如果你今天不知道該做什麼或是沒有一個方向的話
都可以先從書開始
所以希望你可以從這影片中得到這些內容
希望你喜歡今天的內容 我們下次見
Peace
咻
哈哈哈 我一直狂叫你
你都沒聽到
這會不會錄下來阿
( 不會錄 )
他不會剪進去
( 對 不會剪進去 )
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