禁食第二輪 第5天 終了!
說斷食有助於延長壽命,我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。
當然,禁食的目的因人而異,但十之八九都是為了減肥,至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的,就更別想了,因為本來就不存在,全是行銷詞彙,不信可以加上偽科學自己查關鍵字。
而我自己,一方面希望能夠減脂,另一方面也想要破除禁食的神話,用一般人的肉體親身嘗試,也以客觀的數據佐證,終始日都量了inbody(見圖二)。
先談數據的部分,右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間,體脂掉了2%,肌肉則掉了0.5 kg,是沒有掉很多,但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說,復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人,倒也是一個快速減脂,比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。
左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間,前2個月照常健身,可以看出體脂降、肌肉卻反增,後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身,肌肉就掉的比脂肪還快。
總而言之,無論禁食或斷食,如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質,肌肉會很容易流失,基礎代謝率下降,更容易復胖,陷入萬劫不復的處境,除非能夠斷食一輩子。
簡單說原理,168斷食比較像縮短進食量,讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高,待身體消耗肝醣完之後,進入生酮狀態,遂以代謝脂肪做能量,但同時也會分解一些肌肉。
再來談主觀感受,體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺,但我自己這五天只有感覺痛苦,滿腦子只想著吃,所以連菸也順便戒了。
低血糖、血鈉的暈眩、無力,透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些,神智還算清楚,但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣,不過肌肉痠痛持續好幾天,大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多,吃了胃藥,這也是我決定第五天就要結束的原因。
尿泡的現象,我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重,需要多喝水降低濃度,所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食,另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。
復食的第一餐,我先喝了一杯無糖豆漿,然後胃痙攣全吐了出來,過一會兒又喝了一碗湯,再過了一陣子吃了一碗粥,目前就好一點。未來一週,我會再維持低碳飲食,同時觀察體重和腎功能指數,看看是否還有尚未發現的影響。
最後,講個心靈層面的,第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物,當誘惑很多時,非常考驗意志力。
發現人真的可以不需要吃這麼多食物,長時間禁食也能夠活下去,像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的,就 40 多天不吃。的確引我思考,到底什麼是想要和需要,以及對食物的感恩(以前常不知道要吃什麼,這段時期什麼都想吃),難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律,像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月,這不為是一種修煉。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Eviday,也在其Youtube影片中提到,[台灣人在新加坡的工作日記] *開齋月夜市- Paya Lebar捷運站附近 夜市已於6/5結束 *眼影色號-NYX 16色眼影盤-USP03 WARM NEUTRALS&NEUTRES CHAUDS *腮紅色號-CLINIQUE 07 COLA POP *流行音樂全金榜盛會-UFM100.3...
齋月 在 政變後的寧靜夏午 Facebook 的最讚貼文
「塔綠斑有沒有開齋節?」
「有,每年228~318為齋月,318開齋節。」
齋月 在 Facebook 的最佳解答
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齋月 在 Eviday Youtube 的最讚貼文
[台灣人在新加坡的工作日記]
*開齋月夜市-
Paya Lebar捷運站附近
夜市已於6/5結束
*眼影色號-NYX 16色眼影盤-USP03 WARM NEUTRALS&NEUTRES CHAUDS
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It's Ramadan, we had dinner to break the first meal of fasting at the traditional Arabic restaurant.
現在是齋月,我們在一間非常傳統的阿拉伯餐廳吃禁食後的第一餐(晚餐)
影片中出現的是我的朋友Vicky以及她的爸爸,穿插我的未婚夫Mo
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影片目的:馬來西人馬來人的新年-開齋節
影片簡介:馬來西亞有三大種族,華人,馬來人,印度,馬來人佔大部分。馬來西亞是國際,馬來人是種族,我們要稱對方是馬來西亞人的時候,我們會說大馬人。開齋節不是馬來西亞馬來人專屬的新年,而是整個穆斯林慶祝齋月節後的一個慶典。馬來西亞有三種民族所以食物也具有特色。歡迎大家到馬來西亞來玩!!
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