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🌴異文化交流生日記　その19🌺
〜身体を動かして見えてきたもの〜

みなさん、こんにちは！

バリ島の兄貴企画🌴🌺
「食と文化の交流滞在企画」
第100期生　
南海のウルメイワシこと🌊✨
ピノキオです！

昨日も私は
「感謝が足りていない事」はじめ
兄貴から沢山のご注意を
いただいてしまい
とうとう異文化交流生としての愛称も
「みほな」から「ピノキオ」に
変わってしまいました🤥💦
前代未聞、本名が名乗れない😂笑

そんな私に呆れる事なく兄貴は
現在宿泊中のヴィラから
レストランまで走って行って
(片道20〜30分)
朝食をいただき
走ってヴィラまで戻る
その名も
「レストRUN❗️」
という企画を
提案してくださいました✨🌈

この企画の1番大切なミッションは
ヴィラ出発から戻ってくるまで
ずっとビデオ撮影をしながら
喋り続けるということです😃
(喋りが足りないという
ご指摘も頂いた為)

🐟「レストRUN❗️」の詳しい様子は
アニキリゾートライフオンラインサロン
限定配信動画をご覧ください🙇🏻‍♀️
まだご入会でない方は
是非ご参加の程を
宜しくお願い致します！😊🐟

という訳で
今朝はレストランまで走り
美味しい朝食をいただき
ミッションを無事成功させ
分かったのは

私は今まで
「何かをやろうとはしてこなかった」
という、衝撃的事実でした💨

してこなかったから
何もできないし
分からない事だらけなのは
当たり前です💦

気付けた事が良かったのと
また身体を動かしたことで
「やり遂げた感」があり
気分爽快爽やかMAXになりました🌴🌺✨

兄貴邸でのお掃除も
ヴィラでの生活も同じで
今できる範囲の中で動くだけで
自ら挑戦する事がないまま
過ごしてしまっていたから
何も得られず
ただもやもやと
していたのだと思います😅

行動することでしか
気付きは得られず

頭でいくら考えても
思いが自分の中で
ぐるぐるループするだけでした。

そんな私の状態を
見抜いて理解してくださって
その現状を打破できるアイデアを
提案してくださった兄貴😆✨

やっぱり凄すぎます🤣❤️

最近兄貴にお話いただいた
「思いとは他人のために馳せるものだ」
という言葉が大好きです😍🌈

私は今まで自分のことだけ
考えて生きてきてしまいました💦💦

バリの爽やかな早朝を
走り切った今日から心機一転
他人のために思いを馳せる生き方に
変えていこうと思います🌺🌈🙇‍♂️

⭐️兄貴と繋がりたい方はこちら⭐️

https://lounge.dmm.com/detail/676/

バリ島の兄貴こと丸尾孝俊さん運営🌺🌴
ご縁広がる素敵なオンラインサロンです🥰🙏

🐟「食と文化の交流滞在企画」についてはこちら🐟
http://www.dekasego.com/news/index.html#box_women

最後まで読んでいただき
ありがとうございました🙇‍♂️✨l

感謝。

忙しい朝に♪人気の10分朝食レシピ5選【簡単朝ごはん】
https://www.youtube.com/watch?v=Ecf5ThB6l_w

絶対朝食は食べていく私の忙しい朝の
「時短ダイエット新朝食」☀️🍽
"NSS"
＠qol-official

私はこのNSS抹茶味を豆乳で溶かして飲んでいるよ❣️
簡単で忙しい朝にピッタリ✨✨
.
植物性プロテイン（＝たんぱく質）は筋肉を作るだけでなく、基礎代謝を高めてくれるので、太りにくい体を作ることができるよ‼️
代謝アップにより冷え性改善や体質改善ができるので、ダイエットを考えている人、痩せたい人におすすめ。
・モンドセレクション2年連続金賞（最高賞）受賞
・消化吸収に配慮されているためお通じ改善にも役立つ。
・人工甘味料、保存料、着色料不使用
・イオンでも
「1分朝食」
痩せたい、朝ご飯を食べる時間がないそんな方はいませんか？
朝は時間がありませんが、朝ご飯を抜くと代謝が上がらず、頭も回転しません。
しかしこのNSSは水か豆乳に溶かすだけで飲むことができ、植物性プロテイン（＝たんぱく質）により基礎代謝を高め、太りにくい体を作ることができるよ✨✨
さらにタンパク質には美容効果もあるよ❤️
プロテインは肌の元になるたんぱく質を補給できて、消化吸収に配慮されているからお通じ改善にも役立つからいいことだらけだよ〰◡̈❁
.
⭐︎モンドセレクション2年連続金賞（最高賞）受賞
⭐︎人工甘味料、保存料、着色料不使用だから、安心💕
⭐︎イオンでも取り扱いしているよ。

#ナチュラルシェイプシェイク #宮河マヤ #1分朝食 #イオン #ダイエット #sponsored#美容#プロテイン#MSS#体作り#シェイプ#ジム#肌#美肌#肌づくり#たんぱく質#朝食#ダイエット#アンチエイジ#体質改善#冷え性改善#美容効果

#入笠山 #マナスル山荘 #登山
📶この動画は4K対応デバイスの使用で、4K60pのウルトラハイビジョン映像がご覧いただけます❗️
いつもご覧いただきありがとうございます
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20210227入笠山マナスル山荘4KMAXepisode2
2/27
11時30富 士見パノラマリゾート駐車場
11時57分 ゴンドラに乗る
12時10分 ゴンドラ山頂駅
12時25分 入笠湿原
12時50分 マナスル山荘 ザック置き
12時55分 入笠山に向かう
13時48分 入傘、山山頂！ 1,955m
14時20分 下山開始
14時46分 マナスル山荘戻り
15時10分 チェックイン

2/28
7時00分 朝食
8時00分 チェックアウト
8時30分 下りゴンドラ
8時40分 ゴンドラ山麓駅
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①＜簡単朝ごはん♪タルタルベーコントースト＞00:00~
■材料 (2人分)
・食パン[6枚切り]　　　　 2枚
・ゆで卵　　　　　　　　　3個
・ベーコン　　　　　　　　4枚
・とろけるスライスチーズ　2枚
・塩　　　　　　　　　　　小さじ1/3
・マヨネーズ　　　　　　　大さじ3
・粒マスタード　　　　　　大さじ1
■手順
(1)食パンは4等分に切る。
(2)ボウルにゆで卵を入れて粗くつぶし、塩、マヨネーズを加えて混ぜる。
(3)食パンをアルミホイルを敷いた天板にのせ、粒マスタードをぬる。スライスチーズ、ベーコン、2の順に等分のせる。
(4)トースターでこんがりと焼き色がつくまで5分ほど焼く。

②＜朝ごはんにおすすめ♪豆乳カルボナーラスープ＞00:48~
■材料 (2人分)
・卵　　　　　2個
・ベーコン　　4枚
・玉ねぎ　　　1/2個
・サラダ油　　小さじ1
・粉チーズ　　大さじ1
・黒こしょう　少々
☆スープ
・コンソメ　　小さじ1/2
・塩こしょう　少々
・豆乳　　　　250㏄
■手順
(1)卵は卵黄と卵白に分ける。卵白は混ぜる。玉ねぎは薄切りにする。
(2)ベーコンは1cm幅に切る。
(3)鍋にサラダ油を入れて熱し、ベーコン、玉ねぎを入れてしんなりするまで中火で炒める。
(4)☆を加えて中火であたため、卵白を加えて混ぜながら火を通し、粉チーズを加えて混ぜる。
(5)器に盛り、真ん中に卵黄をのせて黒こしょうをかける。(お好みでパンにつけてお召し上がりください。)

③＜朝食にぴったり♪スクランブルエッグのポケットサンド＞01:47~
■材料 (2人分)
・食パン[4枚切り]　　 2枚
・卵　　　　　　　　　3個
・マヨネーズ(食パン用) 小さじ2
・サラダ油　　　　　　小さじ1
☆卵液用
・砂糖　　　　　　　　小さじ1
・マヨネーズ　　　　　大さじ1
・塩こしょう　　　　　少々
仕上げ用
・パセリ(刻み)　　　　 少々
■手順
(1)食パンは半分に切り、厚さ半分に切り込みを入れる。トースターで1〜2分ほど焼く。
(2)ボウルに卵を割り入れ、☆を入れてよく混ぜる(卵液)。
(3)フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、卵液を一気に流し入れ、菜箸で大きく混ぜながら半熟状になるまで加熱する(スクランブルエッグ)。
(4)食パンの切り込みにマヨネーズ(食パン用)を等分にぬる。スクランブルエッグ1/4量を詰める。同様に計4個作る。
(5)器に盛り、パセリをちらす。

④＜スピードメニュー♪鮭と卵のスープごはん＞02:45~
■材料 (2人分)
・ごはん　　　　　　お茶碗2杯(300g)
・溶き卵　　　　　　1個
・鮭フレーク　　　　20g
・白いりごま　　　　少々
☆スープ用調味料
・水　　　　　　　　400cc
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2
・塩　　　　　　　　小さじ1/4
・おろししょうが　　小さじ1/2
■手順
(1)鍋に水、鶏ガラスープの素、塩を入れて中火で煮立たせ、おろししょうがを加えて混ぜる。溶き卵を回し入れ、浮き上がってくるまで煮る。
(2)器にごはんを盛り、1をかけて鮭フレーク、白いりごまをちらす。

⑤＜一人暮らしの方におすすめ♪かにかまぼことブロッコリーのマヨサラダ＞03:22~
■材料 (1人分)
・かにかまぼこ　2本
・ゆで卵　　　　1個
・ブロッコリー　1/4株(70g)
・コーン缶　　　大さじ1
・マヨネーズ　　大さじ1
・塩こしょう　　少々
■手順
(1)ブロッコリーは小房に分ける。耐熱容器に入れて水(分量外:大さじ1)をふり、ふんわりとラップをして600Wのレンジで1分加熱し、粗熱をとる。
(2)かにかまぼこはほぐす。ゆで卵は食べやすい大きさに切る。(ゆで卵はお好みのかたさにゆでてください♪黄身がとろとろの状態は6〜7分、半熟の状態は8〜9分、固ゆでの状態は10〜11分を目安に中火でゆでましょう。)
(3)ボウルにゆで卵以外の材料を入れて混ぜる。ゆで卵を加えてさっとあえる。(ゆで卵は最後に加えることで形が崩れず、きれいに仕上がります。)

※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
　https://corp.every.tv/cooking_notes

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#デリッシュキッチン #料理 #朝ごはん

私たちが朝する事ってたくさんありますよね。それは、色んなことをこなすのは、やはり朝が、一番効率が良いように思えるからです。私たちは、大きな間違いをしていた事が分かりましたが、簡単な日課に沿えば、そうした間違いを正せます。この動画の最後のおまけでは、鉛筆を使って快眠を得られる方法を説明しますよ。

寝る前の数時間、何も食べないでいると、なかなかよく眠れません。空腹は、しばしば不眠を引き起こします。夕食を食べずに寝てしまうと、翌朝には多分、朝食をたくさん食べる事になります。国立睡眠財団の研究によると、夜の散歩は健康にも良いことが証明されていて、不眠症を改善するそうです。

きちんと予定を立てておけば、朝は落ち着いた気持ちでいられ、貴重な時間や労力を無駄にせずに、やらなければならない事をひとつひとつ片付けていけるのです。同じ事が、ランチと着る服の準備にも言えています。

布団に入る前に、少なくとも１０分間は瞑想をしてみてください。自分の内面に意識を集中させることがポイントです。読書がリラックスするのには最適な方法だと証明しました。全く違った世界に浸ることで日常のストレスを効率的に取り除く事ができるからです。紅茶や音楽よりも効果があるそうです。

寝る前に髪を梳かすと、地肌から死んだ角質や埃などが取り除けます。ブラシで軽く地肌をマッサージすると、毛の根元に酸素や栄養分に富んだ物質を届けられます。そして朝には、急いであなたの髪をスタイリングする必要もなくなります。

音楽: Geographer – Watch Me
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ：
肉やカッテージチーズを食べる 1:00
ウォーキング 1:45
今後の予定を考え、書き出す 2:32
部屋の換気 3:30
ランチと着る服の用意をする 4:32
ヨガと瞑想をする 5:13
ホットシャワー又はお風呂に入る 5:58
暗記する 6:34
キウイを食べてよく眠る 7:28
チェリージュースを飲む 8:18
髪を梳かす 9:32
１日を振り返る 10:04
おまけ：いびきと頭痛には、鉛筆１本で対処できます 9:19

概要；
▪ 夜、適量の肉やカッテージチーズを食べるのは良い事なのです。これらにはタンパク質やトリプトファンが豊富にふくまれているからです。
▪ 寝る前にウォーキングをしてみましょう。これは、その日のすべての悩み事を乗り越えるのに効果がありますよ。また、不眠症やその他の健康問題を防げます。
▪ 夜に予定を立てるのは自分の人生を順序立てて考えるのに有益なことです。
▪ 夜、空気を冷やすために寝室の窓を開けましょう。そして白色脂肪が褐色脂肪に変わり、あなたの新陳代謝を改善されるようにしましょう。
▪ 翌日に着る服を予め用意しておけば、翌朝の時間と手間が省けます。
▪ 夜にするヨガは、自分の考えをまとめ、緊張をほぐし、翌日を爽やかに迎えられる、といった効能があります。
▪ 夜にホットシャワーに入ると、体温が上がり、寝付きやすくなるのです。温かいお風呂は、不眠症への対処に最適です。
▪ あなたの脳は、夜の方が暗記するのに適しています。
▪ １ヶ月に渡りキウイ２個を就寝１時間前に食べると、早く寝付け、快眠が得られます。
▪ チェリージュースを就寝前にグラス２杯飲むと、睡眠時間が約９０分長くなります。
▪ 寝る前に髪を梳かすと、地肌から死んだ角質や埃などが取り除けます。
▪ 研究によると、毎日分析をするのは、大変良い事だそうです。
▪ 時間がある時に、歯の間に鉛筆をはさみ、そのままの状態で５～１０分保ちます。この簡単なエクササイズは、他の特定の筋肉もほぐせるので頭痛を鎮めるのにも有効です。

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