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3步驟挑對成長配方,讓你的孩子不喝到”假奶”!!
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20210403
#含糖飲料造成生長停滯!!!
#3不3要陪孩子一起戒糖
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10招麥得飲食 在 Dr Jim的營養資訊粉絲團 Facebook 的最佳貼文
【#10招麥得飲食,搶救大腦】
大家聽過「麥得飲食」(Mediterranean-DASH diet intervention for neurodegenerative Delay, MIND)嗎?你知道其實只要尊循麥得飲食可以預防大腦退化嗎?
快點看看圖片的食材,讓他出現在等會的午餐菜色中唷!
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#快tag你身邊常忘東忘西的同事
#10招麥得飲食,搶救大腦
美國洛許大學醫學中心於 2015 年發表了一種新的飲食型態─「麥得飲食」(Mediterranean-DASH diet intervention for neurodegenerative Delay, MIND),發現對失智症的預防有良好的效 果。
經過 5 年追蹤,發現使用麥得飲食的老年人,其認知功能退化速度較慢,而麥得飲食得分較高族群比低得分族群在相同年齡時,認知功能年輕 7.5 歲之多!就算不是阿茲海默症高風險群,也一樣可以受益!
#麥得飲食10招
1. 深綠色蔬菜:像是菠菜、羽衣甘藍(kale)、綠花椰。每周食用 6 次 或以上健腦成效最佳。
2. 其他各類蔬菜:每天至少吃 1 次沙拉和 1 種其它類蔬菜。
3. 堅果:堅果類含有對健康有益的脂質、纖維以及抗氧化物。建議攝取量為每周至少 5 次。
4. 莓果類:以藍莓的健腦力最佳,建議每周至少吃 2 次莓果類。
5. 豆類:富含纖維和蛋白質又低卡路里、低脂。建議每週吃 3 次豆類。
6. 全穀類:主要熱量來源,且含豐富的維生素B群。建議每日至少攝取 3 份全穀類。
7. 魚類:深海魚含有豐富的EPA及DHA,每週吃魚 1 次有助腦力。
8. 雞肉:建議每周至少食用 2 份。
9. 橄欖油:研究指出以橄欖油為主要食用油能防止認知能力衰退。
10. 紅酒:建議每日不超過 1 杯。
#麥得飲食5不
1. 紅肉:每周不超過 1 份
2. 奶油/乳瑪琳:每日不超過 1 大匙
3. 起司:每周不超過 1 次
4. 甜點:每周不超過 5 次
5. 油炸食物和速食:每周不超過 1 次
原文連結~
https://wp.me/p9oq77-2s
10招麥得飲食 在 營養師媽媽的生活筆記 Facebook 的精選貼文
新增了LINE@
從2018年1月1日起,每日一則營養文章
歡迎追蹤~
https://line.me/R/ti/p/%40rcm2772u
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