最近身邊朋友很多在瘋健身瘋腹肌
但我不得不說他們真的有讓我嚇一跳
因為疫情改掉喝酒party 習慣
在家自己煮也越吃越健康
每天他們都會做一些核心運動
加上現在解禁認真上健身房做重量訓練
記得5月看到他們時還完全沒肌肉也沒腹肌就幾個瘦瘦的男生
現在居然整個練出六塊肌😳人也越來越精壯
好像變了一個人一樣太厲害了
讓我開始覺得我這個腹肌線條真的是有點遜遜的了😅
真的證明只要花時間在努力運動+吃健康+作息調整好
要變瘦要增壯還是要馬甲線腹肌都可以做的到
最重要的其實是身體和心靈的健康啦
在疫情不能出門那段時間
你是更健康生活了呢?
還是更放縱自己了啊?
#我覺得我有認真維持
#但還是欠缺了一些進步
本週運動菜單
星期一
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期二
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期三
30分鐘苗條曲線一起做 https://youtu.be/buovOJjYYZA
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期四
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期五
25分鐘舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期六
10分鐘居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
15分鐘手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期天
休息or戶外騎車
http://yt1.piee.pw/3mn9dx
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲! #宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練 【...
15分鐘 核心運動 在 Mier戴小如 Facebook 的最佳解答
我的有氧新老師👉🏻 https://youtu.be/Hk63JyJ8DFs
跟他一起運動很開心😃
因為一邊聽音樂一邊運動
時間過超快!
30分鐘一下就過了😂
重點是超開心🥳
然後又爆汗💦很爽👍🏻
做完30分鐘有氧
再自己增加核心運動💪🏻
舒服😌洗澡去❤️
有很多人問我👉🏻你最近是不是都沒有在運動了?都沒有看你Po照片
哈哈😆我以為我一直Po運動的照片
大家會很膩
沒想到還是很多人關心我😢
心暖暖der
我還是有在運動💪🏻
這是懶得拍照跟po文
哈哈~應觀眾要求~大家勉強看一下照片
15分鐘 核心運動 在 Facebook 的最讚貼文
一分鐘核心運動💪
你也來挑戰看看!
我跳到一半,腳累的合不起來( ・᷄ὢ・᷅ )
👉影片連結 https://youtube.com/shorts/lOM4pfhY2SA?feature=share
JD就是愛跳舞舞蹈工作室
(≖ᴗ≖ )♡神勇璇舞蹈教學20年,公立醫院護理師、台灣健身冠軍🏆
★Youtube : skybgirl
★舞蹈教學影片最高點擊率448萬
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就是愛跳舞舞蹈工作室
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現場也開放一對一及租借
✨課程A
線上單堂課程
一小時350元~2人同行600元~
以下課程週一到週五~天天開課
♋️玨伊老師
13:00-14:00 性感舞蹈Havana
https://youtu.be/F51v4L0gxto
14:30-15:30 Lisa-attention
https://youtu.be/UZyNhe09MgU
19:00-20:00 性感jazz Button remix
https://youtu.be/5ZXBpO1mr_o
20:30-21:30 韓風MV舞蹈
TWICE-Alcohol Free
https://youtu.be/fqrpnhQZTFk
♊️芷榕老師
17:00-18:00 韓風舞蹈TWICE-Alcohol Free
https://youtu.be/fqrpnhQZTFk
18:30-19:30 流行MV蔡依林Stars Align
https://youtu.be/--giQqhWGdQ
20:00 -21:00 地板舞 LISA-THE MOVIE
https://youtu.be/vtRJZEHdu8M
♑️Zoe老師
17:30-18:30 太妍-weekend
https://youtu.be/-iw9EYmPcv4
♏️大寶老師
10:00-11:00 零基礎嘻哈街舞
19:30-20:30 Hip-Hop律動入門課程
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☯️小璇老師
11:00-12:00 燃脂雕塑
13:00-14:00 TWICE- Alcohol-Free
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(時間、舞風任選,只屬於你一個人)
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15分鐘 核心運動 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲!
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15分鐘 核心運動 在 電腦王阿達 Youtube 的最佳解答
圖文版:https://www.kocpc.com.tw/archives/395473
預購:https://pse.is/3lhdwk
為大家介紹在家鍛鍊核心的好物「野小獸健腹輪Lite」開箱,自從兩個多月前開始三級警戒之後,相信很多原本有上健身房或出外運動的朋友也因為疫情暫時中斷了運動這好習慣,加上 WFH 以及配合政府防疫措施,大家都發揮了「宅在家救台灣」的精神,不出門整天叫外賣,這也導致了身體缺乏運動,有些人也胖了一圈吧?為了避免這種情況,阿達在家都作靜態不太會發出聲音的核心運動,搭配伏地挺身(男生)或皮拉提斯(女生)也有很好的效果,因為核心是人體的中央區域,也是所有運動發力時會用到的區域,更重要的是腹肌長在這裡,運動核心區域會讓你的腹肌更明顯、更漂亮。
而核心運動如果使用器材的話,健腹輪是相當好的選擇,野小獸健腹輪LITE可以計算做的組數與燃燒熱量,搭配回彈機制,讓你可以每天都能做到15分鐘運動,有效運動到核心,搭配影片教學效果更好。
#野小獸健腹輪LITE #核心運動 #電腦王阿達開箱
00:00 前言
02:56 野小獸健腹輪LITE開箱與組裝
04:30 野小獸健腹輪LITE使用介紹
05:27 結語
15分鐘 核心運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
#啾C物理治療師
0:00 簡易評估
1:30 背部與手臂線的伸展
2:32 側線與三頭肌的伸展
3:48 正中神經伸展
5:15 腕伸肌與腕屈肌的拉伸
8:06 肩膀前側筋膜與胸大肌
9:45 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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