關於 15 分鐘早晨瑜珈 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

最近身邊朋友很多在瘋健身瘋腹肌
但我不得不說他們真的有讓我嚇一跳

因為疫情改掉喝酒party 習慣
在家自己煮也越吃越健康
每天他們都會做一些核心運動
加上現在解禁認真上健身房做重量訓練

記得5月看到他們時還完全沒肌肉也沒腹肌就幾個瘦瘦的男生
現在居然整個練出六塊肌😳人也越來越精壯
好像變了一個人一樣太厲害了
讓我開始覺得我這個腹肌線條真的是有點遜遜的了😅

真的證明只要花時間在努力運動+吃健康+作息調整好
要變瘦要增壯還是要馬甲線腹肌都可以做的到

最重要的其實是身體和心靈的健康啦
在疫情不能出門那段時間
你是更健康生活了呢？
還是更放縱自己了啊？

#我覺得我有認真維持
#但還是欠缺了一些進步

本週運動菜單

星期一
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期二
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
30分鐘苗條曲線一起做 https://youtu.be/buovOJjYYZA
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期四
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期五
25分鐘舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期六
10分鐘居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
15分鐘手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期天
休息or戶外騎車

http://yt1.piee.pw/3mn9dx

咪咪愛運動😻30分鐘有氧燃脂無跳躍膝蓋友善運動

這幾天確診人數都下降了🥳🥳
期待3級真正解封零確診的那天🙏
這個夏天還有機會玩水的（祈禱
所以解封前一樣不偷懶認真動起來吧！
而且宅在家多運動流流汗可以降低焦慮感又可以趁機維持身材多棒👍👍

跟大家說一件很好笑的事
我為什麼會做這集無跳躍呢
因為啊我這陣子時不時常常聽見鄰居很晚在樓上蹦蹦蹦
一開始想說他在幹嘛啊
後來發現他是在做運動😅
所以即使有點吵我心裡想著好吧希望你是在做我的運動囉放過你😆

知道宅在家大家都有在努力做運動很棒
但跳來跳去的確有可能吵到鄰居問題
有些人在家也不想穿鞋
有可以很多初學者或年紀稍長者怕跳來跳去容易扭到
有不用跳又可以流汗的運動應該對很多人來說會方便一些吧😊

不要以為這支不跳就不累
做看看你就知道一樣爆汗喔🤩

《本週運動菜單》

星期一
30分鐘無跳躍全身性燃脂

星期二
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
30分鐘無跳躍全身性燃脂

星期四
咪咪的緊實上半身課

星期五
30分鐘無跳躍全身性燃脂

星期六
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期日
咪咪的翹臀課

https://youtu.be/mVQCG3OvUP8

咪咪愛運動😻30分鐘早晨瑜珈一起做

知道居家防疫期間很多人愛上只需要一張瑜珈墊的瑜珈🧘🏽‍♀️
也一直敲碗說很愛完整的運動影片
所以這次幫你們準備的是30分鐘早晨瑜珈☀️
讓大家一起床就可以看到咪咪而且跟我一起做運動😻

一大早起床懶洋洋會需要比較多伸展緩和有幫你們準備
但我的頻道的運動當然還是一定要有強度的運動囉✌️
在這支影片會有很多訓練核心肌群部分
從叫醒大家到爆汗運動
讓你體驗不一樣的瑜珈課程😁

《本週運動菜單》

星期一
劈腿拉筋 https://youtu.be/H4v9oT5DNJY

星期二
30分鐘瑜珈一起做 https://forms.gle/a5fTF9ocwwjYpt7N8
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期三
30分鐘全身訓練 https://youtu.be/CCTV_Y0vcos
8分鐘下腹 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE

星期四
20分鐘練翹臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0
10分鐘美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
15手臂美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s

星期五
咪咪線上課程 https://forms.gle/a5fTF9ocwwjYpt7N8

星期六
30分鐘瑜珈一起做 https://forms.gle/a5fTF9ocwwjYpt7N8
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q

星期天
10分鐘壺鈴 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg
10分鐘瘦腿 https://youtu.be/3jJRaFzYwLs

https://youtu.be/eUlTfuRq_wk

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非常感謝每一位來參加見面會的觀眾，還有沒辦法來但一直在背後支持我的觀眾，任何一位我都非常感謝，常常回頭看到自己的舊片想說怎麼會有人喜歡？我怎麼會有人支持？各種自我懷疑跟否定...
但因為你們讓我漸漸有了信心，雖然過程中偶爾還是會有些不如意，但我至少知道在我前進的道路上不孤單，我甚至連醜到不行的運動樣子都可以拍進vlog跟大家分享了，真的是沒再害怕囉～🤣
已經拍了四年多的影片，我還沒拍膩也還沒覺得滿足，我不確定可以拍到幾歲（見面會有觀眾問能不能拍到80歲XDDD），不過我很確定我想拍的清單還很長的咧～大家別擔心哈哈哈哈！

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🧘🏻‍♀️運動清單：
Pamela Reif
伸展 https://www.youtube.com/watch?v=_IoYLhrTBqY
讓人想死的腹部運動 https://www.youtube.com/watch?v=AnYl6Nk9GOA

凱蒂瑜珈Flow With Katie
15分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/B-6nvwvUZ1I
30分鐘基礎瑜珈 https://youtu.be/XiTOmdZLoYM


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相機：G7 X Mark III

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Music:
https://www.epidemicsound.com​​​
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非合作影片

你是早起的鳥兒還是夜貓子呢？
如果你是夜貓子，也許你對在清晨做任何事情都不感興趣。
但實際上，你可以在一天中的任何時間進行早晨瑜珈。
無論你打算在中午、下午、晚上或睡覺前練習，仍然會帶來一定的好處。

重要的是，你會發現每天起床你將以更多的活力和啟發性的感覺醒來。
讓我們持續練習～累積健康的資本！

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

入門可能是任何事情中最困難的部分。
初學者友善的早晨練習是你建立瑜珈之旅的理想起點！
柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
很多人以為瑜珈是一個完全的柔軟度運動，
實際上它需要很多肌肉力量的參與！
藉由呼吸、觀察與釋放的過程，減輕身體的疼痛和緊張感，
放鬆身體情緒並挖掘自己內在的新空間！

瑜珈磚：
https://www.wbshop.tw/products/agoy-large-block-grey

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https://youtu.be/EVGAjPzWHro