Search
👨🏻⚕️「Dr. Marcus 健康小錦囊」👨🏻⚕️(第38集）
「168 減肥」得唔得？醫生解答！16:8 Diet plan! Does it work? Doctor’s answer!
👨🏻⚕️「Dr. Marcus 健康小錦囊」👨🏻⚕️
每逢「星期二」同大家見面 😄🎉🎉🎉
Dr. Marcus 希望透過輕鬆簡單有趣嘅方式
同大家分享日常生活上嘅健康小tips
每逢「星期二」有新片
健康系要靠我哋好好日日經營
希望大家都可以將健康嘅訊息傳俾你關心嘅人
記得C L S (Comment + Like + Share)
Thank you! Love you all 😘😘😘
#168 #減肥 #diet #dietplan #間竭性斷食 #斷食 #fasting #intermittentfasting
#CLS #comment #like #share
#Drmarcus #健康小錦囊
#郭醫生 #Drmarcus #health #healthy #健康
😊อย่างที่ทราบกันมาแล้วว่าการทำ IF เป็นการจำกัดเวลาในการทานอาหาร และการอดอหารเป็นช่วงเวลา วันนี้จะมาแชร์การทำ IF รูปแบบต่างๆกันค่ะ‼️
.
⏰สูตร IF 16/8 👉🏻คือช่วงเวลาการอด (Fasting) อยู่ที่ 16 ชม. และช่วงเวลาการกิน (Feeding) อยู่ที่ 8 ชม. สูตร 16/8 นี้ถือเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในตอนนี้ เพราะทำได้ง่าย สามารถทำได้ต่อเนื่อง
.
⏰สูตร IF 19/5 👉🏻คือช่วงเวลาการอด (Fasting) อยู่ที่ 19 ชม. และช่วงเวลาการกิน (Feeding) อยู่ที่ 5 ชม. สำหรับสูตรนี้เป็นสูตรที่เร่งรัดและหักโหมพอสมควร ซึ่งสูตรนี้ก็เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายที่สุดค่ะ
.
⏰สูตร IF 24/24 👉🏻เป็นวิธีการอดที่ยากที่สุด เป็นการอดในรูปแบบวันเว้นวันนั่นเอง โดยลักษณะของการอดแบบนี้ก็คือ สามารถกินอาหารได้อย่างเต็มที่ภายใน 1 วัน (24 ชั่วโมง) และวันต่อไปก็ให้อดตลอดทั้งวันจนได้ 24 ชั่วโมงเช่นกัน สูตรนี้เป็นสูตรเร่งรัดที่ส่งผลต่อการปรับสมดุลในร่างกายของคนเรามากที่สุด จึงไม่ควรทำเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ‼️
.
⏰สูตร 20/4 หรือ Warrior Diet ลักษณะวิธีการจะคล้ายการฉันอาหารของพระสงฆ์ และการถือศีลอดของชาวมุสลิม คือสามารถเลือกที่จะอด (Fasting) ในช่วงกลางวัน หรือ กลางคืนก็ได้ โดยระยะเวลาในการอด (Fasting) จะกินเวลาประมาณ 19-20 ชม.
.
⏰สูตร 5:2 Diet 👉🏻 คือ การกินอาหารในปริมาณตามปกติโดยควบคุมพลังงานไม่ให้น้อยกว่า BMR และ ไม่เกินกว่าความต้องการการใช้พลังงานต่อวัน 5 วัน/สัปดาห์ และ ควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารให้ทานประมาณ 500-600 kcal ประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
.
🤔การทำ IF ในรูปแบบต่างๆนั้น จำเป็นจะต้องศึกษาวิธีการทำด้วยนะคะ เพราะถ้าทานสารอาหารน้อยเกินไปหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำค่ะ
.
📣ส่วนใครที่อยากเริ่มต้นลองทำ IF แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ❓ ตอนนี้ดาวมีชาเลนจ์ใหม่ด้วยค่ะ ซึ่งเป็นชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF หากคุณสนใจ อยากร่วมชาเลนจ์ของดาว รีบลงทะเบียนเข้ากลุ่มด่วนๆเลยค่า 👉🏻 https://bit.ly/joineasyifchallenge
【夏日瘦身潮】斷食時不妨喝一杯米水湊米氣
⭐腸胃不好人士不宜斷食
⭐飲食定時對身體最好
#星期二提升正能量
168減肥法適合我嗎？
迎接夏天來臨，最近不少人都趕着減肥，熱門減肥話題就是「168斷食減肥法」，16是指一天內連續16小時不進食，於餘下的連續8小時進餐，原理是讓身體在斷食期間胰島素下降，促進脂肪被分解利用。這種減肥法看似很輕鬆，但執行時很需要自律性，如果8小時內放任亂吃東西其實不會有減肥效果，而且斷食期間的飢餓感很容易令意志力動搖。
而從中醫角度來看，每個時辰都有不同的經絡循行，早上7-9時、下午1-3時、晚上5-7時宜吃早、午、晚餐，因為分別是胃、小腸及腎經循行時間，如果胡亂調配進食時間會打亂生理時鐘，過飢過飽都容易導致消化不良，尤其脾胃虛弱人士不宜採用斷食減肥法，打亂脾胃的工作時間，使脾胃更積弱。如非必要，還是建議斷食時候喝米水，減低脾胃負擔。想減肥人士宜先諮詢註冊中醫師，了解體質後才決定使用哪種減肥方式較安全及有效。
✔️CheckCheckCin 美茶推介：肥嘟嘟
材料：山楂、荷葉、粟米鬚
功效：活血消脂，紓緩身體圓潤、黑眼圈、肌膚暗啞等症狀。
歡迎到CheckCheckCin門市及網頁訂購：
www.checkcheckcin.com
留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。
Is the 16/8 diet for me?
Summer is around the corner, and many people are in a hurry to shed some pounds. One of the trendiest topics is the ‘16/8 intermittent fasting’, which refers to 16 hours of fasting and 8 hours of eating.
According to this theory, insulin reduces during the fasting period, allowing the body to burn off fats. This diet might seem easy, but discipline is key. Individuals will not lose weight if they binge eat during the 8-hour period, and some might not have the willpower to stay hungry for 16 hours.
From the perspective of Chinese Medicine, the human body has its own Meridian Circulation based on specific hours. We should have our breakfast, lunch, and dinner at 7am-9am, 1pm-3pm, and 5pm-7pm respectively. Each of the 2-hour intervals represents the active hours of the circulation of the stomach, small intestines, and kidneys.
Taking meals at the wrong time would disrupt the biological clock. Likewise, overeating or undereating can also cause indigestion. Individuals who with weak spleen and stomach should avoid adopting intermittent fasting as a part of their weight loss regime. If the spleen and stomach do not perform their functions at a specific time, these organs would then become weaker.
If need be, one can still drink rice water during intermittent fasting to reduce the burden on the spleen and stomach. Those who wish to lose weight should consult registered and licensed Chinese physicians first to understand their body constitutions. Doing so can help them identify the safest and most effective plan to lose weight.
✔CheckCheckCin Beauty Tea Recommendation: Chubby
Ingredients: Chinese hawthorn, lotus leaf, corn silk
Effects: Promotes blood circulation and burns fat. Relieves rounded body, dark circles, dull complexion.
Welcome to order through our website: www.checkcheckcin.com
Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.
#男 #女 #我胖了
#ออนเบชี้เป้า ?
One day with me! ช่วงอยู่บ้านทำอะไร? กินอะไรบ้างใน 1 วัน ฉบับคนทำ IF 16/8 ที่น้ำหนักลดลงมา 10 โล ?????
วันนี้มาจัดคลิปที่หลายคนขอกันมาให้ดูแล้วนะคะ
กับคลิป "One day with me at home + What I eat in a day" ที่รวมชีวิตในวันนึงของออนไว้ ว่าเวลาที่ออนอยู่บ้านออนทำอะไร จัดตารางยังไง และที่สำคัญที่สุดคือ "กินอะไรบ้าง" เพราะหลายคนทำ IF อยากรู้กัน
ใดๆคือสรรพสิ่งที่ออนพูดถึงในคลิปนี้
ไม่ได้มีการจ้าง จ่ายเงินทั้งสิ้นนะคะ เป็นของที่ออนชอบ ทาน ใช้ประจำอยู่แล้ว
พร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย
More about me :
http://www.onnbaby.com
http://www.facebook.com/onnbaby
http://instagram.com/onnbaby
Contact : Hello@onnbaby.com
IF Intermittent Fasting 间歇性断食最近很火！
我坚持了一个月，看看我到最后瘦了多少斤？
大家记得订阅哦 Please subscribe! https://goo.gl/yp7i1g
为了更多更优质的视频欢迎大家加入阿福大家庭：https://www.youtube.com/channel/UC689uDf0ryZniKpuSK9ESTw/join
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
你们喜欢看看文化不同吗？你们喜欢旅游？喜欢世界各地的美食？你们想了解老外在中国的生活吗？你们对外国文化感兴趣吗？那你们没走错地方了！欢迎订阅我的频道！
我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！
希望你们可以通过我的视频学到新的东西，可以快乐，可以开心！
我的 Instagram https://www.instagram.com/afuthomas/
工作邮箱：info@afuchina.net
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
? 我最爱的一个视频！https://youtu.be/e3ID4qONNiM
? 我最新的视频！https://www.youtube.com/watch?v=5rJcfIwQln8&list=UU689uDf0ryZniKpuSK9ESTw
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
我的德文书（德国）：https://www.amazon.de/dp/3453605004/
我的德文书的电子版（美国）：https://amzn.to/36JTHb0
我的电脑（用了三年了，真的超好用）：https://amzn.to/2uo4DgM
我用Final Cut Pro剪辑我的视频，用Windows系统的人一般都会用Premiere。
我的照相机：https://amzn.to/2tPG4sq
我的小镜头：https://amzn.to/3bpGZRt
我的大镜头：https://amzn.to/2UEZQly
小的三脚架：https://amzn.to/38dhcKt
大的三脚架：https://amzn.to/37af0ll
我的硬盘（到目前为止用下来最好用的）：https://amzn.to/2HlLBdP
我们家里用的俄罗斯饺子神器：https://amzn.to/2Nnhiql
我的温柔太阳闹钟：https://amzn.to/2OH318D
我的音乐都是从这里来的：https://www.epidemicsound.com/referral/g94o4d/
วันนี้อยากจะมาพูดในหัวข้อหลักๆคือ ไดเอท (Diet) สูตรไหนดีที่สุดสำหรับเรา, การอดอาหาร การทำ Intermittent Fasting ดีไหม? มีข้อดีจริงๆอย่างไร, ผมรวมรวมเอาประสบการณ์รวมๆ 5 ปีในการศึกษาร่างกายตัวเองและได้ลองสูตรไดเอทต่างๆมามากมาย มาแชร์ให้ทุกๆคนฟังกัน
#Fasting #Diet #Health
+สินค้าน่าสนใจ https://shopee.co.th/shapeyou.th
Mr.O
★ Subscribe: https://www.youtube.com/mrost/?sub_confirmation=1
★ Instagram: https://instagram.com/mymrost/
★ Facebook: https://www.facebook.com/MYMROST
★ Twitter: https://twitter.com/OkaySalt
★ Youtube: https://www.youtube.com/c/mrost
