#間歇性斷食 #輕斷食
間歇性斷食是增進活力,改善健康的最佳方法之一。
身體把這些沒有進食的「休息」時段當作大掃除、回收受損蛋白質、重建免疫系統的機會。
👉🏼斷食的好處太多了:
▪️改善決策能力
▪️改善胰島素敏感度,包括有效利用葡萄糖(和脂肪)作為燃料的能力。
▪️加強減脂。
皮質醇在清晨時分會自然升高,我們體內儲存的脂肪酸和糖在此時得以被內臟動用,作為燃料。
▪️能啟動涉及保護和修復抗氧化物的生存基因NRF2。
▪️啟動自噬作用。
自噬作用是身體的廢棄物處理系統,能清除細胞廢物(包括可能致癌的受損細胞),其中有很多會促進發炎的成分。
▪️改善生長賀爾蒙組成。
生長賀爾蒙有保護神經的作用,有助保存肌肉組織。
▪️增加大腦衍生神經滋養因子(BNDF)與神經可塑性。
BDNF可以促進任何年齡人士的神經可塑性,是長出新的腦細胞、保護舊的腦細胞的能力,甚至有助於改善情緒。
▪️促進膽固醇回收。
▪️降低發炎,增強對氧化壓力的抵抗力。
▪️加強保護神經突觸。
最受歡迎的是「16:8」斷食法,一天當中連續16小時斷食,但在8小時的「進食時段」可以無限制的吃(⚠️不是吃垃圾食物❗️)。進食時間,要好好攝取大腦和身體所需的健康油脂、優質蛋白質和高纖蔬菜。
目標是要恢復合成代謝(儲存)和分解代謝(分解)這兩種狀態的平衡。
把一天的進食時段延後,不要一早就吃東西,對身體的賀爾蒙組成比較好(讓皮質醇能好好把身體儲存的脂肪釋出用作燃料⛽️),但也要確定空出足夠的消化時間(大約2~3小時),吃完晚餐立刻睡覺會干擾睡眠和大腦的維護程序。
🙏🏼內容節錄自~超級大腦飲食計畫
#生酮
#低碳飲食
#防彈咖啡
#防彈飲食
#輕斷食瘦身
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅Kokee講,也在其Youtube影片中提到,這次挑戰斷食48個小時 在16-18個小時的時候其實是最難熬的時候 一群沒良心的同事還在他減肥期間大吃特吃! 隔天還特地等到Kokee來工作室,當場在上班的時候吃火鍋?! 斷食48個小時其實是有排毒的功效——自噬效果 是幫助身體不好的一些細胞排除體外 ▶影片剛開始還提醒說哪些人千萬不要斷食48個小...
16小時 斷食 自噬 作用 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
#自噬現象
#最近都漫畫梗
之前有人問我:「王醫師,斷食不是會啟動什麼細胞自噬作用嗎?可以清除廢物?」
親愛的孩子,你知道嗎,我們中研院為了找出能夠 #終止「細胞自噬」現象,抑制癌症或糖尿病等造成的肌肉萎縮,發現了關鍵因子「KLHL20」蛋白,希望能成為治療的方向。這項研究2015年12月10日登上國際期刊「分子細胞(Molecular Cell)」。
「細胞自噬」能讓細胞維持在平衡狀態,過多或過少都會產生問題。
自噬過少的話,會使有害物質一直堆在細胞內沒錯,但細胞自噬過多,會導致細胞死亡,例如:發生在肌肉細胞就會造成肌肉萎縮。
有科學家努力的想要找出終止「自噬現象」的調控蛋白,你卻千方百計讓身體刻意發生自噬?
這個問題很像之前有病人問我:「在高山上腦部缺氧時,會不會啟動身體的修復機制活化大腦⋯⋯」我的回答是,這是一個臨界點,有可能被活化,但有沒有想過也可能就這麼腦死?
施打葡萄糖到組織的增生理論,也是破壞造成免疫反應啟動,促進膠原蛋白增生,但是「增生」跟「纖維化」的差別可能就是一個臨界,你怎麼知道發炎後活化的路徑是再生還是纖維化?
2017年有一篇文獻說間歇性斷食(12-16小時)會啟動自噬而消除腦內異常蛋白降低失智風險,我同樣想問的是,怎麼知道異常蛋白被消除前會不會肌肉先掉了大半?
「自噬反應」就跟減脂一樣,全身影響,並沒有辦法指定自噬掉什麼,就像沒辦法指定只瘦肚子不瘦胸,跟個人先天體質和後天基因有複雜的關係。
過多過少很難拿捏,臨界點在哪裡,往往也只有神知道。在沒有動物實驗證實在哪個臨界點是「沒有自噬掉好的組織的情況下,只自噬掉廢物」的參考依據,我不會貿然建議任何人嘗試斷食。
就像挺過了變成美國隊長,挺不過變實驗犧牲者。
你怎麼知道你是那個萬中選一的練武奇才呢?😌
#選擇性自噬可能要標靶藥物了
#過猶不及的事情都是雙面刃
#中庸就好
16小時 斷食 自噬 作用 在 生酮廚房•低碳飲食 Facebook 的最讚貼文
【間接性斷食】
常常有人問我:Angela你三餐都怎麼吃?
其實我沒有在吃三餐的, 在之前有分享過一篇斷食的好處,不只減脂減重,更防止老化,又省錢😊
我分享一下我自己斷食的經驗,首先是斷食16小時進食8小時,譬如:前天晚上6點吃完晚餐,隔天10點才能吃第一餐,吃東西的時間就是10am~6pm,剛開始會好想吃東西,不是餓了,而是習慣一起床就要吃東西了。
當我覺得斷食16小時是件很簡單的事情後,我開始延後進食的時間,斷食18小時,20甚至24小時。
在還沒開始間接斷食前,我常常很頻繁的打嗝,也有胃酸逆流的困擾。於是我去了一間私人健檢中心照了胃鏡與大腸鏡,發現有一顆1公分的瘜肉以及一顆2mm的瘜肉,因為必須安排開刀切除,所以一個月後我又再到大醫院照了一次,沒想到,因為斷食的關係,2顆瘜肉都不見了!
斷食的過程中,身體會自己進行Autophog【自噬作用】,就是一個細胞大掃除的概念。
另一個實體實驗呢,就是在一個月前,跟大學的朋友們吃飯,大家一看到我就說:WOW! Angela你整個回春了!😂😂😂😂
(哈哈哈這個故事是我硬要告訴大家的)
看來防老的部分也是有被我實驗出來喔😊
https://www.youtube.com/watch?v=dFT2IKmwyfg
16小時 斷食 自噬 作用 在 Kokee講 Youtube 的最佳貼文
這次挑戰斷食48個小時
在16-18個小時的時候其實是最難熬的時候
一群沒良心的同事還在他減肥期間大吃特吃!
隔天還特地等到Kokee來工作室,當場在上班的時候吃火鍋?!
斷食48個小時其實是有排毒的功效——自噬效果
是幫助身體不好的一些細胞排除體外
▶影片剛開始還提醒說哪些人千萬不要斷食48個小時:
1老人
2孕婦
3心血管疾病患者
4糖尿病患者
5高血壓
6胃食道逆流
希望大家會喜歡這個系列♡
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鏡頭:11-22, 15-35
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