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分享一下我美麗的新髮色，畢竟坐了快七個小時才完成！
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順道一提，我覺得 #168斷食 很有效欸！這次拍照完全不用修瘦（對！我承認我前陣子要修！）畢竟我超討厭運動也放棄不了澱粉，所以168挺適合我的，在固定的八小時內（不能提早也不能延後）吃自己想吃的，漸漸食量會變小，對飢餓的忍受度也會大幅提升，雖然體重掉不多，但身形真的有差，想瘦又想吃澱粉的人不妨試試看。
Hair 髮村×剪秋姑姑 小Wai Hair Design
#pinkhair #粉色 #染髮 #中分 #漂髮 #斷食法 #減肥 #人生好難
🔹🔹168間歇性斷食飲食計畫🔹🔹
這是老師做了一個「飲食習慣改變」的實驗分享。
（ 文長慎入 ）
▪️起因：
6/20我在FB看到一位朋友施行168飲食計畫瘦了7公斤，而且同時重訓健身，成果驚人。
▪️困境：
雖然我有良好的運動習慣，但是完全不忌口，所以體重一直居高不下⋯⋯卡住。
▪️行動：
在「不想節食」的前提下，168似乎是最適合我的方案。
▪️計畫：
挑戰連續45天(6/21-8/4)
16小時間歇性斷食飲食習慣。
(其中有兩次未達16小時)
▪️方法：
🔺16 ： 連續16小時(以上)禁食，可喝水、黑咖啡、無糖無熱量飲料。不可以喝酒。
🔺8 ： 進食8小時(以下)，餐飲沒有限制。
備註：遇到一些特定的聚餐或活動時，我會往前推算禁食的時間，好讓我的聚餐時間落在進食的8小時以內。(可參考老師的照片)
🌈45天心得簡述/168優點🌈
✅因時間規劃，自然的大量減少睡前飲食、以及完全戒掉宵夜習慣。
✅雖然8小時可自由吃喝，但時間有限，所以餐食份量比原本的三餐少。
✅8小時仍可大吃大喝，心理上還是相當滿足，沒有被強迫或被制約的感受，因此容易執行。
✅食量/胃口變小，餐費節省許多。也因此會主動過濾”不必要”的食物，比如零食。
✅胃得到充分休息，不再忙忙碌碌。
❌❌疑慮解答❌❌
(1)有力氣運動嗎？
有，只要8小時吃得飽，可以維持高強度運動。
(2)會有強烈挨餓感嗎？
完全不會，反而更期待8小時的進食，更珍惜且享受。
(3)一定會瘦嗎？
如果有確實執行我相信一定會瘦。
但是能夠瘦多少很難說，畢竟每個人的條件不同。建議運動還是要保持、而且可以增加，效果會更好！
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到今天為止，我的體重都維持在54.5-55.5公斤，穩定少了2.5-3公斤，其它數字也有變化。
❗️最重要的是❗️
線條變得更緊實，穿衣服的感覺完全不同。
現在穿上那些合身的洋裝跟褲子更自在、也更自信了！🥰
45天結束後，還繼續嗎？🔫🔫
當然！！！Why Not 💪💪💪😉
#完整記錄在我的168間歇性斷食計劃相簿裡面
by 江小編很多人為了減重執行 168 斷食前面三個月可能因為減少 食量 真的有變瘦後面三個月卻發現慢慢開始瘦不下來小心做錯這2件事沒效還會變胖！ ... <看更多>
182/77/27 從81公斤開始減，每天168 ＋ 水煮餐黑糙米便當＊2 一開始沒什麼感覺，但最近身體覺得很奇怪每次中午便當吃到2/3就飽了，不過我都想硬撐全部 ... ... <看更多>
168食量變小 在 [減肥] 間歇性斷食結果變節食無法恢復正常食量- 看板FITNESS 的推薦與評價
從七月底開始嘗試5/2斷食兩星期
驚訝的發現沒有想像中的餓和痛苦
而且食量慢慢變小
後來就變成每天只吃晚餐
到今天為止，已經瘦了3公斤
（每星期通常只有一到兩次的徒手肌力訓練）
但是現在發現了一個問題
就是我食量變太小了，不知道正不正常？
我現在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代
每天可能就只有吃晚餐一個便當，或者一碗麵+燙青菜
而且這樣的量還無法一口氣吃完，吃到一半就開始飽了
我要吃一下休息一下再繼續吃，才能吃完一餐= =
（不過我有時會偷喝飲料......）
我有嘗試過恢復正常三餐
但是早餐和午餐時間時，真的沒什麼食慾
午餐只是小碗雞肉飯+荷包蛋，就可以讓我感到超飽了
甚至午餐只是喝幾飲料，吃幾粒珍珠，食慾就感到滿足，不想吃了
我這樣算節食嗎？
之前上網看到，間歇性斷食大部分都要求要吃到基代
不過也是有人說不用硬要吃到基代，隨身體想吃多少
哪個比較正確？
另外，想問一下，雖有爬文過，不過還是不太明白
間歇性斷食是可以一輩子實行的飲食嗎？
我可以一輩子從此每周都52斷食，或每天168斷食嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.52.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535998960.A.3B3.html
也不太吃零食，只吃正餐，只是飲料還戒不掉......
體脂從27.6，下降到26
肌肉量從32，只進步到32.6
但後來發現食量變小，沒斷食時，也是吃不多
所以後來改成204斷食，一日一餐
但那一餐要吃到基代，真的好難，會超飽
只是從一日三餐，變成進食時間縮短了
不知道有沒有理解錯誤？
只是我不知道我胃口變小這麼多，是不是正常現象
想知道有沒有人跟我一樣QQ
但也不是長久之計
不過厭食不是食之無味嗎？
但我看到蛋糕、甜點、零食，還是會想吃，只是吃沒幾口就覺得夠了
(好吧，目前只有薯條還能讓我保持從前的食慾，立刻吃光....)
不像以前會不知不覺整份吃完...
※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/04/2018 16:48:29
※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/04/2018 22:15:40
不過我一天最多一杯飲料（不過我知道還是該戒飲料啦....）
還好我蠻喜歡喝水的，我有注意每天有沒有至少喝滿2千cc
我會開始注意的QQ
※ 編輯: dudu8520 (112.105.52.159), 09/06/2018 18:41:37
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