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最後幾張也太害羞了吧..................
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16p 幾公斤 在 [問題] 不好意思請問一下初階的啞玲重量? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
作者howcanfly (HAPPY 牛 YEAR)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不好意思 請問一下初階的啞玲重量?
時間Sat Aug 1 16:45:11 2009
不好意思來這打擾一下各位，因為男友目前在當兵
但是身材一直屬於胖胖型的，之前曾經陪他一起減肥
沒想到我居然瘦了但他沒受還便胖XD，他也知道我覺
得男生就是要有一點肌肉才好看，最近他生日快到了
想買一對啞玲給他，但是小女子我對重量要買幾公斤
不太懂，他身材大概173公分，74.75公斤，謝謝各位嚕^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.134.114
推 jamesK:10磅! 4到5KG 08/01 16:47
推 freeflykite:預算夠 組合式啞鈴35P各兩隻 08/01 16:58
推 WADECHEN:陪他一起跑步阿~ 08/01 17:03
推 YourDad:一支100磅 並且規定他二頭舉不起來就不能跟妳____ 08/01 17:04
推 gqlikjguo: 分手 08/01 17:17
推 kodar7544:來這邊挑吧，這裡一堆猛男 08/01 17:55
→ uxijgil:不如先去健身房玩一趟再說,那裡也有跑步機之類的 08/01 18:37
→ Fine29:為啥呆灣現在是女挑男? 且普妹也可以高高在上,真差的鳥島國 08/01 19:11
→ push1997: 鬼島國 08/01 20:45
→ push1997:你買兩支16P的給他入門.電鍍的..看來比較有質感.但比較貴 08/02 02:05
→ push1997:預算不夠就買一般鑄鐵的即可..16P應該對妳男友算很合理 08/02 02:07
→ cystal:買太重你也不好拿 總不能說：你的禮物在那 自己去搬(指) 08/02 12:42
推 cystal:我一開始接觸也是拿10P 不過說實話 有些動作來講 10P太輕 08/02 13:00
→ cystal:有些又太重 所以建議買組合式的 08/02 13:01
推 movemaxma:建議買兩隻短桿再加適合自己的槓片吧！！ 08/03 13:34
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16p 有點輕小弟用20幾公斤的仍然沒有變粗大大還有無限空間可以進步啦不急真的要變大重量應該是要選擇每組能做8下上下的吧? ... <看更多>
16p 幾公斤 在 [問題] 女生練最大肌力/爆發力的練法? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
板上的眾高手們好:^^
其實我本來也是對重訓不太了解的女生^^"
最近藉著板上爬文瞭解了一些(感謝)
現在要開始訓練了
因為住的地方比較偏僻(到都市的健身房應該要1小時 Orz)
所以想請大家建議課程表還有問了一些爬文後的疑義懇請好心人解答 感謝感謝 ^^
1.欲訓練部位:
主要是想練手的最大肌力或爆發力(兩個月後要測)
所以就練二頭和三頭對嗎?
2.訓練方式:
(1)
爬文看到欲訓練最大肌力(不追求增大肌肉體積)的訓練法是5rm左右的
看了一些解釋得到的印象就是能舉5下的重量嗎?
我單手舉16P大概就是4.5下
所以我現在就用這個當我的重啞鈴嗎?
(2)
然後看到最近有在討論狼大說的一組中一組輕
所以我是應該再買一個16P*0.7=11.2P 應再買兩個一組10P或12P的哪個呢?
3.訓練過程:
(1)
同一姿勢16P 5次
休息
反覆三回
(休息時間應抓多少好呢?爬文只看到說是要大強度少次數組間休息時間長)
(2)
同一姿勢10P或12P
是直接練到力竭 或是 像(1)一樣練6下休息反覆三次呢?
(3)
同一部位(都是上臂的二頭和三頭)不同訓練姿勢
要再休息多久再反覆(1)(2)過程呢?
總共有(1)(3)兩種休息時間 有點霧煞煞ing
一整套就是練個4.5種不同的都是在練二頭.三頭的姿勢嗎?
姿勢例子:https://www.jirou.org/html/yalingdaquan.html
(4)然後3天練上述一整套嗎?
4.有氧運動:
看一本書上有說先重訓會分泌生長激素再去有氧
可是一般又說重訓前要做10~20min.(?)有氧暖身
所以應該誰先誰後才對?
我的有氧目前就是快走15min.
因為之前腳踝有骨折
所以有一邊的小腿消肌很多
目前是想藉快走恢復
不過雖是要恢復肌肉跑完應該還是可按摩吧?
其實我也想說要不要練習深蹲之類的
5.營養補充品:
因為要快速(兩個月)練出一點成效 所以有想補充營養補充品
目前家裡有肌酸可以吃(是重訓前30min.吃)
需要配1:7的葡萄糖吃嗎?
因為看有板友分享吃乳清蛋白有增重我因為是女生就有點怕怕(不好意思)
還是要算好量可以不變重?
而且也不知我的訓練量是不是需要吃到乳清?
然後因為膠原蛋白有助骨頭復原
有考慮要買不過不知要買第1.第2.第3中的哪一型?
而且運動完喝膠原蛋白也可以讓身體當胺基酸序列來源來合成肌肉嗎?
乳清跟膠原的不同我有爬到在
11606 2 6/13 ZBeta □ [問題] 乳清蛋白和膠原蛋白
不好意思
問了大家好多問題
希望有好心的大大回我阿~拜託拜託~<(_ _)>
接下來我開始訓練後會在來板上繼續回饋的
謝謝大家喔 ^^
--
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◆ From: 219.69.54.28
我有練習過但扛起的那瞬間目前都要多耗1.2秒
目前就是差在這兩秒的瞬間力量不夠
所以去學校練習時有體育老師經過說可趁兩個月重訓一下來增加最大肌力
所以就回來爬文研究 然後很冒昧的po了這一篇(不好意思阿)
我有盡力編排整齊 雖然很新新手拜託不要鞭小的阿阿阿 謝謝謝謝 <(_ _)>
所以我再加練類似深蹲這類動作&加練斜方肌對嗎?
然後不知怎麼解釋
我扛起後快走的秒數還ok
主要是差在手要抱沙包&甩到肩膀上的過程太耗時 就是會有一點舉不動的感覺
所以才想說看要練哪幾個部位的最大肌力 來增進抱起來&甩上肩膀流暢性
※ 編輯: moomintroll 來自: 219.69.54.28 (07/01 19:27)
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