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「 34度的艷陽下,被三個人輪流欺負..對嗎？」
比賽快要到了. 在舒適圈待太久了.
該出來跟太陽一較高下,看誰厲害？誰怕誰？
不是課表強度太高,是太陽曬的我軟腳.
沒辦法預料比賽當天天氣如何,所以還是要在這種艷陽下訓練一下.
Main set :
3*1000m off 5’30 cycle , target 2’55 .
5*400m off 2min cycle , target 68sec.
1km easy 5min pace . Warm down 30min .
一餐的訓練下來,被三個人輪流欺負,有跑800點m 的,有跑500m ,也有全尻400m ,在後面死命的追,腦子只有一個想法,就是吸到一口滿滿的氧氣.
時間一天一天逼近,慢慢的訓練越來越有點樣子了. 現在就是開始調整自己的心理狀態,準備隨時上場.
我們相約10月17號 早上 在微風運河見.
防疫相關措施一定不要忘記. 一起為選手加油💪🏽
突然想找出兩則2019年選秀會上的影片。
第一部是Coby White，聽到現在正在冠軍賽、碩士論文兩頭燒的Cam Johnson中選時的反應。
❤https://youtu.be/2PocajQMJ5I
關於這影片相關文章在這邊👉
http://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1561336560.A.74D.html
第二部則是Daniel Gafford（這季很多人應該透過華盛頓巫師的旅程認識他了），被選上時喜極而泣的影片。
❤https://youtu.be/NAxYHRI-1KM
關於這影片的相關文章在這邊👉
http://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1561372793.A.913.html
#HM15mX2
#配速Pace_功率Power_心率HearRate_下肢彈簧剛性LSS
學員今天的課表是 #半馬配速15分X2趟，中間緩跑2公里，作為10公里週期的有氧支持訓練(aerobic support)。有氧支持訓練是發展專項有氧系統的基礎，這次課表是進入巔峰(Peaking)階段前的重要練習，具有檢測的意味。
強度上，半馬配速HM ≤ 乳酸閾值LT，速度比馬拉松配速快，但不會導致無氧性疲勞。因此重點會觀察2趟HM15分鐘的數據表現：
1. #心率HearRate 穩定不會大幅提高；反之代表循環系統承受很大壓力，心肺耐力不足。
2. #下肢彈簧剛性LSS 穩定不會降低；反之代表肌肉疲勞導致下肢彈性效率變差。
根據這2個條件，判斷是否已經建立足夠的有氧支持基礎。
==
下面是兩趟15分鐘的表現：
#Lap1
1km：5:01/km 154W 151bpm 6.5kN/m
1km：5:11/km 149W 171bpm 6.9kN/m
0.96km：5:00/km 154W 174bpm 6.9kN/m
#Lap2
1km：5:07/km 150W 170bpm 7.0kN/m
1km：5:05/km 149W 175bpm 7.1kN/m
0.95km：5:04/km 151W 176bpm 7.1kN/m
#配速Pace 是目前訓練的依據，由之前的測驗表現與個人目標交叉決定。兩趟平均速度差不多(5:04/km／5:5/km)，但第一趟比較不穩定。兩趟都在目標配速(5:03/km)可接受範圍內。
#功率Power 基本上隨著速度同步變化。兩趟第2公里同樣是149W，但第二個149W的配速快了0:06/km。可能由於第一趟速度不穩定，導致效率較差。
#心率HR 最高心率在174～176bpm之間，變化不大，#符合條件1。
#下肢彈簧剛性LSS 穩定沒有降低，#符合條件2。第二趟反而LSS升高，可能是抓到節奏後，整體效率提高的表現，從姿勢功率FR (Form Power)的表現也能看到類似的趨勢。
完整數據連結：https://www.stryd.com/powercenter/runs/6340441149210624
詢問學員訓練心得，是不是第二趟反而越跑越順？獲得肯定的答案。第一趟還在熟悉節奏，第二趟跑完感覺還能再跑一趟。
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#穿戴裝置 從2016年以來，一直是全球健身趨勢(ACSM World-wide Survey of Fitness Trends)的前三名。實際上除了2018年是第三名以外，其餘都是第一名。
為什麼穿戴裝置這麼紅？因為不僅讓獲得生理數據變容易了，同時也改變了人與人連接的方式，讓空間上的距離、時間上的不同步不再是限制。例如即便疫情癱瘓了全球交通，我依然能為在香港、澳門等地的學員訓練，監控數據。
未來穿戴裝置發展的2個方向：
1. 追蹤時間更廣
2. 數據更全面細節
Stryd（以及VBT速度依循訓練使用的PUSH、Vmaxpro），是走在讓數據更全面細節的第2條路上。它幫助我們獲得肉眼難以判斷的資訊，讓訓練更有效率。
==
#Stryd功率計帶來更多的訓練細節
#西伊歐什麼時候RQ可以有功率分析啊 許紘瑋
Stryd 跑步功率計 TW
Stryd
【2019最後一泡】
2019年末，我們用最Chill的生活態度完成我們野溪溫泉。原本還想去宜蘭加羅湖看雪的。這次是Danny第二次野溪，第一次是台東的轆轆溫泉，到現在還是無法忘記那壯觀的美景。
▶詳細文章就讓Melissa x 山女孩告訴你！
https://reurl.cc/EK962v
▶注意事項
✔費用:0元
✔地點:新竹尖石鄉
✔最佳方案:下車後5分鐘抵達溫泉區(四輪傳動&吉普車)
✔一般方案:汽車停放空位區域，步行約1km左右
✔難易度:簡易
✔營地附近停車約可停20~30台左右(依車型停放處不同)
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