大家好～今天是健美系列的最後一篇，前兩周我們分享意象訓練和目標設定這些比較偏向賽前的心理技術，但是到了場上呢？此時，注意力會是很重要的因素，讓我們先來看1980年的Mr. Olympia比賽中發生了什麼事。
這個故事說明了健美運動中專注的重要性。「在健身房中，看到人們一邊訓練一邊聊天甚至很普遍。這種行為根本不符合任何高水平的運動表現。」要想獲得最好的鍛鍊，就必須集中精力。可鼓勵健美選手先反思自己在這裡的原因，想要實現目標，就必須保持高度專注。
除了健身房的環境干擾之外，工作或人際關係也是影響注意力的因素。最有用的方式是找出訓練前的習慣。例如，總是同時以相同的方式收拾他的健身包、用同樣的方式進行熱身。可以通過訓練前習慣序可以幫助許多運動集中註意力和提高表現力。自我對話可以有效地提高注意力和運動表現。 簡短的個別化提示詞可用於在訓練前或訓練中使注意力集中。
此外，消除消極或與訓練無關的想法也是重要的，這項技術被稱為「止步法」，可重新聚焦上，把所有干擾的想法都放掉，將注意力重新拉回來；當再次100％專注於他們將要訓練的肌肉群時，才應該開始練習。
當然，沒有任何一種心理技術或訓練方法可以保證有效，但是在健身房中有效釋放精神能量，健美選手將更有可能發揮潛能。
健美相關的心理因素就到這裡，來總結一下，並分享我們的想法在上方。下個月想看什麼運動項目的心理技術呢？ 快去限時動態投票吧！ 我們下篇文章見！
參考資料：Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639.
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