[喝水的重要性之想瘦請用力多喝水]
以前70公斤的我,水分真的喝超少,因為喝得少身體代謝自然就差,而且肌膚狀態真的都很不好👎想到以前在做衛教的時候,時時刻刻告誡哺乳媽媽們一定要喝水,結果自己都沒有做到😭😭後來真的胖到我覺得走路好喘,膝蓋甚至會不舒服,才開始決心面對肥胖的自己。
#我自己應該喝多少水以及如何計算?
依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同,飲水量及喝水時機,皆會因人而異。但一般成人來說,每天所需水量以體重公斤數乘以 30 cc,以我自己為例:46 公斤乘以 30 cc 等於我自己一天需補充 1,380 cc 的水分。而哺乳期的媽媽可以乘以35ml。
#如何讓自己喝水量到達目標呢?
一定要有大約300ml的杯子或是水壺,最好有刻度的。依照每一次的時間點喝:起床前/上班前/中餐前/中餐後半小時/下午三四點/晚餐前/睡前。你就會發現慢慢地到達你的水份量了!而哺乳期的媽媽我都說至少八杯馬克杯的水份量即可,以及喝水請分階段進行,不要一次性狂灌太多水分。
最後 #如何知道自己今天水喝夠了沒
#尿量 一個人一天必須排掉 1,400 ~ 1,500 cc 的尿量,大概膀胱儲存到約200 ~ 300 cc 時,就想上廁所,所以若以每天跑廁所5~7次,那就表示你已經喝足夠的水了。
#尿的顏色 可以看尿液顏色是否透徹,若是很深黃深褐,代表你今天的水分尚未補足。若是有腎臟方面有狀況者,就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠唷!
#口渴 這是最好辨別的指標,但我還是要建議大家千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水‼️‼️
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#幻想一直尿尿等於尿出脂肪😆 #離瘦不遠了
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200cc是多少克 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的最佳貼文
普洱國際100越野賽賽記
去年就一直跟宇叨咕着,如果有机会可以来云南旅游,也是一个不错的选择,没想到这一次就成真了。
原先设想的2019年的第一场越野賽,就去挑战一下黄山国际168越野赛,毕竟到现在还没有完成一场168公里的越野赛。
才刚报完的黄山就受到了三夫賽事的邀请,由於两个赛事的时间点就差一天,于是果断选择了普洱100,在前两周我的膝盖才去医院抽了十cc的积液,估计是去年参加三峡168的时候傷的,接着,隔周又去了香山50,最后的时间理就一直没有理这个伤痛,直到前阵子连蹲都蹲不下去才去就医,估计也就是我平常都没有好好训练的原因。
而这一次的普洱100,总爬升只有3000米,虽然没有什么难度的感觉,但难免对于膝盖还是有一些担心,毕竟今年还得安排许多赛事。
出发普洱的前一天,跟宇收拾着行李以及装备,我还特地帮小豬哥以及宇的新背包缝上了呐咓袖章。
一早从北京的机场出发,经过了昆明转机,再到普洱当地已经是晚上六点的时间了,在昆明转机的时候,地勤人员通知这一次的航班超员,希望有18个人自愿放弃这一次的航班,当时我就在想,不会这么不顺利吧,不过好在还是到达了普洱,当时机上还有不少同行的选手。
很多人对于普洱的认识,我想都是在普洱茶上面吧!可能没有想过有这么美好的地方叫做普洱,他跟台湾一样,都劃过了北回归线,所以这边的气候相当的“温暖”
由于地理环境的关系,植被覆盖率相当的高,空气清新的程度就更不用说了,处处都带着花香。
一出机场就被三夫赛事方给接走,直奔起跑点的的山庄,并且享用了一桌当地规格最高的长桌宴,桌上的各种美食佳肴就不用说了,还有我最喜欢的竹虫,当许多人都不敢吃的时候,我一个人就吃掉了一整盘,毕竟明天要跑赛事,多补充点蛋白质没有错。
云南当地有很多的民族,在今天的晚会上,也有这些少数民族的歌舞陪伴着,在盛情难却之下,还是多喝了两杯。
用完餐后回来整理明天所需要的装备,前一天已经检查了所有需要的用品,结果居然忘记带最重要的东西就是我的跑褲,这时候还在想怎么办?我该向谁借的时候?刚好我觉得我的小内内还蛮像压缩裤的材质,而且外形大方不失尴尬,于是乎,我就把内裤当成跑褲在使用了。
起跑后的一个小时,我发觉我的这个选择是正确的,因为天气实在太热了,温度已经达到了30度,开始发抢的时候我就按照,良好状态一直往前跑,到了100公里的分界点时,我发觉我的前边并没有太多的,后来宇跟我说在cp2的时候,我的成绩一直都很好。
但其实起跑的十几公里时,我的脚就感觉起了个大水泡,我在想,是不是因为我用了旧袜子的原因?
那时候在cp2检查我的踋時,我的左右脚足弓水泡果然起的很大,其中一个还已经破掉了,当我在现场做处理的时候,打卡点的志愿者就说,怎么在这里就起水泡了?你后面的80公里,还怎么跑?我回答我还有坚强的意志力,于是我起身转头就走了
前往cp3的时候已经是上午的11点,气温越来越高而我的状态也越来越差,从来没有过在上午的时候起跑,而且还在这么热的天气下,我算着我水壶里的水很热很渴,但也不能一次把我喝掉,毕竟后面的路还很长,当我看到旁边有溪水的时候,拼命的往身上洒水,希望可以降降温。
在六中的时候还有看到几位小朋友他们拿着一个纸板,上面写着加油你是最棒的,而稍微年长的那个小朋友拿着一瓶酸奶加1颗糖果给了我我惊讶的接过了手,同时我也说我拿巧克力给你们好吗?他们只说不用了,只跟我说比赛要加油哦。
前进了几公里,我发觉我已经快中暑了,在有一户人家的屋檐下,听到有位选手在喊我他用着有气无力的声音问我组委会的电话是多少,他中暑了,他受不了他想要退赛,稍微关心了他之后,我又继续前进,离开没多久,我自己也快撑不住了,找了一块有树荫的地方休息了一會。
当时我在想,成绩已经不重要了,不能因为这样的状态而退赛,毕竟这是19年的第一场越野赛事如果在这里退了多没面子啊!
再前往cb3的徒中,看到很多人已经因为酷熱而受不了的坐在旁边,甚至有些人的水都已经喝完了,表情跟我一样的难受,快到打卡点的前三公里处遇到了救援人员,他问我后面是不是还有中暑的?我跟他指了几个位置,希望他可以赶紧过去协助他们。
终于挨到了打卡点,第一次把水壶里面的水喝的这么盡,很多人都在打卡点,讨论着天气实在太热了中间距离又远,这是一个最难的路段而热心的志愿者听到,立马打电话给赛事方希望他们可以在中间再增设几个补水点,在赛事结束后的大群里面大家都在讨论着当天最难的路段肯定是cp2到cp3的地方,不是因为它的赛段有多难,而是那个时间点里面的气温是最高的。
离开了cp3之后是一路的上坡,雖然一样高温难受,但是我的心里想很快太阳就要下山了,我只要熬到太陽下山的时候,一切都会好的。
Cp4是50公里处也是其他两个组别的终点我算一算时间,我在想宇应该很早就已经到那里了,中间原本想发个讯息,跟她说一声但中间一直没有手机讯号,当我从树林出来的时候接近了cp4打卡点,我就听到很大声的说,老公……
跟以往一样心里都很兴奋,但是身体却跟不上心里的节奏,见面时的拥抱难免还要来个kiss然后侧面看到旁边休息的选手,每个人都是发出了哦……的声音以及表情,看吧这一站的補給,有多么的丰富,一大把的狗粮双手奉上。
先前放弃了衝成績的想法之后,就按照先前跟宇的约定,六点前我一定会到换装点,其实在这一个点我已经有停留一个小时的打算,我可以好好的吃喝休息,还要照顾一下我的双腿。
鞋襪一脫的时候里面真是惨不忍睹,组织液和血的夹杂,而且范围越来越大,里头似乎已经见肉,大家应该可以想到宇的表情是怎么样的?
过了一会来了一个女选手,她就是我在cp3见到的把自己两个膝盖都给磕破的那个人,看他痛苦的样子挨到了这里,当他鞋袜一脱的时候,整个脚都被水泡烂了,并且也有了一些水泡,我问他说为什么会搞成这样?他说天气太热了,他看到有水坑,就把脚给下去泡了泡。
在越野跑的赛事里,千万不能把自己的脚弄湿了因为后面还有好几十公里得跑,如果湿了的鞋袜只会让你自己的脚更加的难受。我在想不是天气太热受不了了,就是新手没有经验,才把自己搞成这样,最后我也没注意他是否已经出发,但我想他都已经痛成这样了,很有可能是直接退赛,沒想到她在凌晨兩點的時候順利完賽了。
停留了50分钟,比预计出发的起点还多了20分,稍作休息,换了衣服之后还是觉得轻松了不少,特别还吃了一包呐咓鸡胸肉,毕竟光吃能量胶是不顶饱的。
后面50公里的路程里其实没有什么太大的难度严格来说,这一次的普洱100根本就不难,最难的还是因为气温,很多人都是因为这样的问题,而退赛甚至被关门了。
而后面的路段里有两个是需要繩索辅助,整个角度来说几乎是在垂直滑降,就在晚上八点的时候遇到了一位姐姐,他是普洱当地的跑者,他说他第一次在大半夜的树林中跑越野,一个人走很害怕之外,还戴着新配好的眼镜,怕路看的不清楚而发生危险。
反正我心想后面的路段即使散步悠悠的走,也可以按照预计的时间到达终点,于是我就跟她结伴而行,这应该是目前有史以来最轻松的越野赛,我们就这么边走边聊天,她一直跟我介绍普洱有多少好吃的东西,并且还说完赛之后到了城里找他一起喝茶。
他跟我说,他们的跑团是普洱当地的也是最大的,这一次将近200位的100公里组选手,里面大部分都是他们跑团的,外加九个不继电,里面多数也是他们的跑团人员当志愿者,所以当我们一起进到了补给点时候,志愿者都会冲出来喊云姐。
沿路她一直跟我介绍赛道的风景,很可惜我们都已经是在大半夜了看不到,梅子湖与湿地公园的美景,最后我们按照我们的时间计划在凌晨五点的时候到达了终点,我以为进到会场里面的时候才会看到宇,结果再这么冷的半夜里,她穿着保温毯在路上一直等着我,我相信这就是所有选手最期待也是最感动的时候,都希望熬了这么长的时间到达了终点,有一个熟悉的人,一直在等着你,我很幸运,因为在每一场赛事的终点,都有宇一直在默默等待迎接着我。
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東雙塔相關資訊
|拍攝時間|2021.02.27 - 2021.02.28
|距離|474公里
|爬升|4500公尺
|騎行路線|福隆國小→台2線→宜蘭→蘇澳→7-11蘇濱門市(檢錄點)→蘇花公路→→崇德→全家新城太魯閣門市(檢錄點)→台11線→牛山蕃薯寮熱食區(檢錄點)→7-11豐濱門市(檢錄點)→達仁→7-11睿豐門市(檢錄點)→台9線→壽卡鐵馬驛站(檢錄點)→縣道199→旭海→縣道199甲→縣道200→滿州鄉→風吹砂→台26線→臺灣最南點停車場(檢錄點)
東雙塔勇士們|康康、家維、Miles、Alan、Kaijun、Polly、聊落去、名泰、Larry、砲哥、阿信、小妞、法克
後勤支援|momo、小玠、阿甘、Eva
特別感謝|法克、momo、阿甘、Tim
|Music|
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很多媳婦應該都跟我一樣,
有時要在自家與婆家的廚房分別作戰,
在不熟悉的廚房煮飯,
很多時候都在原地跳唉情恰恰,
找不到東西,不熟悉的水槽大小,
洗好菜東張西望找容器然後下一秒就:
臥在幹嘛?臥是誰?臥在哪?(又呱張了我)
為什麼會想用電鍋烤蛋糕呢?
緣起是上次母親節回婆家,
因為疫情大家不放心吃市售蛋糕,
所以先森*歐德*了媳婦蛋糕,
媳婦的烘焙技術是萌新中的萌新,
加上路程遙遠,而婆家沒有烤箱,
當時為了保險起見,就做了簡單到不行,
只要喇喇冰冰,之前分享過的優格蛋糕,
明知道公公不吃冷食,還是只能做這一個,
就因為只會這一個...🙈🙊
結果婆婆很賞臉,公公真的一口都沒動,
早知道就多學幾招了!
回家放著烤箱不用,一直搞大同寶寶的家,
一開始用了水蒸,得到一個軟爛香蕉粿,
沒有打發蛋白,得到另一個馬來香蕉粿,
聽說長輩不愛泡打粉,會腸胃不適的,
整顆蛋要徒手打發我應該沒那段數,
所以想著上次的御好燒,打發蛋白,
沒想到一次成功,老公一次吃下600卡熱量,
我一點愧疚感也沒有,
想想我自己吃掉多少試驗品了,
這就叫「夫妻同油」...
香蕉。奶油。麵粉,減脂期聽起來很哇靠,
但其實這些都是正常的食物,
只要攝取合理的量,任何食材都不用抗拒,
我這一天下午,超放開的吃了4/1個,
不喝酒,喝歐咖逼,
晚上不吃飯,少油,吃很多菜跟木耳與豆皮;
熱量不是我們的敵人,
每天都要有值得期待食物,
我才有起床的動力呀!
這真是史上最簡單的蛋糕了!
電鍋烤蕉糕!get!
電鍋相煎太急蕉
🥚食材🥚
雞蛋兩顆-溫蛋不要太冷淡。
香蕉兩條-過熟不要太青澀。
奶油60克-熱情融化成液體。
低筋麵粉100克-大約八分滿一碗。
糖30克-熟蕉已甜螞蟻人自行斟酌。
堅果一把-看成本看熱量看牙口好不好。
烘焙紙一撕-不鋪洗模具時保證藍瘦。
💡作法💡
壓蕉泥。
化奶油。
分蛋家。
粉攪蛋黃。
粉攪奶油蛋黃。
粉攪奶油蛋黃蕉泥。
抽蛋白。抽硬蛋白。
全部攪和。
翻底溫柔攪和。
電鍋乾蒸。
跳起稍涼(大約十分)。
再押電鍋。
如此四回。
太閒五回(大約烤足40分)
放涼倒扣撕膜吃掉蕉糕。
烤箱要烤多久呢?
(我200度加錫箔紙烤半小時後)
美味加分。加巧克力粉。加更多果乾
與混更熟不攪太爛的黑皮蕉👍
老公一口氣吃下了600卡,
我一點也不感到愧疚!!!
#香蕉蛋糕
#電鍋烤香蕉蛋糕
#超簡單自製蛋糕
#香蕉蛋糕無泡打粉
#地方媽媽的廚房筆記
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Track Info:
Title: Wirklich Wichtig
ศิลปิน:Checkie Brown
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Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
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Music promoted by Audio Library https://youtu.be/2CapGaKMsWU
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剪輯-彭佳琳