[喝水的重要性之想瘦請用力多喝水]
以前70公斤的我,水分真的喝超少,因為喝得少身體代謝自然就差,而且肌膚狀態真的都很不好👎想到以前在做衛教的時候,時時刻刻告誡哺乳媽媽們一定要喝水,結果自己都沒有做到😭😭後來真的胖到我覺得走路好喘,膝蓋甚至會不舒服,才開始決心面對肥胖的自己。
#我自己應該喝多少水以及如何計算?
依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同,飲水量及喝水時機,皆會因人而異。但一般成人來說,每天所需水量以體重公斤數乘以 30 cc,以我自己為例:46 公斤乘以 30 cc 等於我自己一天需補充 1,380 cc 的水分。而哺乳期的媽媽可以乘以35ml。
#如何讓自己喝水量到達目標呢?
一定要有大約300ml的杯子或是水壺,最好有刻度的。依照每一次的時間點喝:起床前/上班前/中餐前/中餐後半小時/下午三四點/晚餐前/睡前。你就會發現慢慢地到達你的水份量了!而哺乳期的媽媽我都說至少八杯馬克杯的水份量即可,以及喝水請分階段進行,不要一次性狂灌太多水分。
最後 #如何知道自己今天水喝夠了沒
#尿量 一個人一天必須排掉 1,400 ~ 1,500 cc 的尿量,大概膀胱儲存到約200 ~ 300 cc 時,就想上廁所,所以若以每天跑廁所5~7次,那就表示你已經喝足夠的水了。
#尿的顏色 可以看尿液顏色是否透徹,若是很深黃深褐,代表你今天的水分尚未補足。若是有腎臟方面有狀況者,就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠唷!
#口渴 這是最好辨別的指標,但我還是要建議大家千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水‼️‼️
以上喝水的衛教知識提供給大家❤️
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#幻想一直尿尿等於尿出脂肪😆 #離瘦不遠了
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200cc馬克杯 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
不去皮也能美味吃
❚醬滷白蘿蔔香菇❚
一份熱量約 大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物)
✎準備材料
白蘿蔔 400 g (約半根)
香菇 200 g (約8朵)
糖/味霖 15 g (約1大匙)
醬油 45 mL (約3大匙)
水 500 mL (約2個中馬克杯)
✎不削皮做法
➊ 白蘿蔔洗淨,若有黑黑部分可先削掉
➋ 用鹽水搓洗整隻蘿蔔去澀味,切片備用
➌ 香菇洗淨備用
➍ 起鍋加入白蘿蔔、香菇、水、糖、鹽巴及一小撮"洗淨生米"
➎ 中火煮滾後小火慢燉30分鐘,完成☀
✎一些小撇步
✔ 第➍步亦可以“洗米水”替換一小撮生米
✔ 生米或洗米水烹煮過程釋放澱粉,讓蘿蔔吸收,可有效降低苦味
✔ 加砂糖也是降低苦味手法之一(可略)
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
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