【#閱讀345】21:開工大吉,今年我想來點《原子習慣》 (暘斌)
新的一年開始時,我們總會幫自己訂幾個年度目標。不知道你有沒有跟我一樣的困擾:有一些目標想達成,年復一年卻絲毫沒進展,隔年直接抄到新的手帳本上。
我實踐居家健身很久了。2018年開始,我打算挑戰從「精瘦變精壯」。結果三年過去了,體重、體脂紋風不動,依然瘦皮猴一枚。芳瑜常開我玩笑說我是在做「居家體適能」😂
這次看完了《原子習慣》,針對這個部分我有了新的想法。經過一年的行動,希望我可以離「精壯」更進一步。
✨三大亮點
1️⃣什麼是「原子習慣」?
習慣就像人生的原子,每一個習慣都是造就你整體成長的基本元件。一開始這些小小的慣常行為似乎無關緊要,但很快地,他們就會互相堆疊,激發大一點的勝利。這些勝利又會相乘,最終達到的等級遠遠超出你一開始的投資。
原子習慣的真義就是:習慣雖小,力量無窮。
2️⃣我們應如何建構一個好習慣?
本書最主要的篇幅描述以下四個法則,分別是:讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。
我從高三起,實踐「居家體適能」至今已十幾年😂每周能不太費力地維持運動三到五次的頻率,不是我特別有恆心,看了《原子習慣》才知道是和這四個法則不謀而合啊!簡要說明如下:
(1) #讓提示顯而易見
將運動器材放在家中顯眼處,並告訴自己每天晚餐消化得差不多後,我會在客廳運動半小時。(有明確的時間+地點+行為)
(2) #讓習慣有吸引力
運動前可以看一下激勵人心的籃球影片,讓自己熱血沸騰。運動完後大汗淋漓,可以馬上到浴室洗一個舒服的澡,好好犒賞自己。
(3) #讓行動輕而易舉
去健身房不僅要出門,還要繳會費,運動一次的時間、金錢成本較高(有雙寶後,出門運動更是困難)。居家健身就比較省時、省錢,換個衣服就能開始動了。
(4)#讓獎賞令人滿足
每次運動完,可以喝一杯冰涼的牛奶或豆漿補充蛋白質(剛運動完含糖的也無妨),獲得立即獎賞。長遠來看,更好的精神和體態會讓我更有自信,也較能駕馭不同風格的衣服。
3️⃣最有自制力的,通常是最少用到自制力的人。
掌握這個訣竅真的很重要!不要讓自己處在一個充滿誘惑的環境裡,再動用自己的意志力與恆毅力和它對抗,這樣往往會失敗!
好比想專心讀書時,把手機放在書桌旁就是一個不太明智的決定,它無時無刻都會散發出「看我吧!看我一下吧!」的訊號。把手機放得老遠並關機,減少它對你的引誘並增加使用到的難度,將會是一個明智的選擇。
簡言之,#不要用意志力去對抗欲望,而是 #優化自己所處的環境。自制力的秘密就是:讓好習慣的提示顯而易見,讓壞習慣的提示隱而不現。
📝四大金句
1️⃣精通習慣由重複開始,而非完美。
(和「你不用很厲害才能開始,你必須開始才會很厲害」相近,不用想東想西,「做」就對了!每天做,就會越來越上手。)
2️⃣核心概念就是創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。習慣打造的關鍵多半歸結到設法「減少與好習慣相關的阻力」,「增加與壞習慣相關的麻煩」。
3️⃣所謂「自律者」只是擅長建構生活,好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。換言之,他們不常讓自己處在充滿誘惑的環境。
4️⃣內在動機的終極型態,就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是「想要(成為)這樣的人」是一回事,覺得自己「就是這樣的人」又是另一回事。
(比如你正在戒菸,有人遞菸給你。回答:「謝謝,我不抽菸」就比「謝謝,我正在戒菸」更好。)
👨🏫我的看法
《原子習慣》是博客來2020中文書年度暢銷榜第一名,相當火紅。
雖然最近才看完,覺得有些可惜,頗有相見恨晚的惆悵;又有些激動,這本書對我帶雙寶、帶學生,以及自我增能,都將大有幫助。
它會紅是有道理的,「新年新希望」固然很棒,不過光有念力可不夠!透過本書的方法,養成好的習慣系統,可以大幅提升我們美夢成真的機率。
養成好習慣很重要,此外,這本書也告訴我們「戒除壞習慣」的秘訣。不論是想要「自助」,還是幫忙孩子戒除手機成癮、幫助家人戒菸、幫忙中學生建立讀書習慣,這本書都值得一讀。
#歡迎分享
#今年會往精壯邁進
#不嘴砲
Lin Binder Emily Liang
同時也有54部Youtube影片,追蹤數超過2,300的網紅下一本讀什麼?,也在其Youtube影片中提到,你今年的新年新希望達成了多少?別感到孤單,根據統計有92%的人沒辦法完成。這個世界充滿了被遺忘的新年願望、寫到一半的書、幾乎快要完成的減重、即將開始的創業。我們為什麼離目標這麼遙遠?該如何做才能「完成」? 《完成》這本書其實我在一年前就已經買了,但是卻遲遲沒有拿起來讀。一方面是我認為自己總是能夠在...
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2018新年新希望 在 尋路森寧 Seek Forest Facebook 的最佳解答
#新年新希望
用這支影片為台灣祈雪,拜託 #快下大大大大大雪吧
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回味 Chamonix 的日子
每天睜眼只為攀登而活
那時還是個小菜雞,怕東怕西,總擔心辦不到,就算去國外也完成不了什麼
忽然機會來了,花整付心思在出發前準備好自己,實踐每個小計畫
雖然那次攀登走得很慢,但它開啟了我對戶外的無限想像
大自然不分貴賤,對每個人都公平,原來再菜也有屬於自己的路線可走
只有自己的心,會困住自己,走多遠都由自己決定
感謝 Johnson Chang 我們一起走了這麼遠
Fake it until you make it
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video credit 尋路森寧 Seek Forest
#chamonix #arcteryx #msr #grivel #zamberlan #petzl #blackdiamond
2018新年新希望 在 Facebook 的精選貼文
以後我會學著說好話—關於新年新希望
來函照登
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蘇醫師您好,不好意思打擾您,想請教您一個問題,
我今天發現我做了一件很蠢的事情,
就是最近這一個月不小心使用了洗手乳清洗餐具杯子,
發現後突然很害怕會不會有殘留導致吃進去了一些些洗手乳的殘留物,
這樣會造成什麼樣的問題嗎? 需要做什麼檢查嗎?
會對肚子裡的小寶寶造成什麼影響嗎?
我知道這真的很蠢(哭),再麻煩醫生了,謝謝
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過年期間
按照習俗實在不應該說不吉利的話
應該跟電視上那些名嘴跟命理老師一樣幫大家解析各生肖的流年和教大家如何發大財譬如包括除夕不要洗衣服打掃不然會雖一整年扒拉扒拉等等的
我很抱歉
下次改進
話說用洗手乳清洗餐具杯子這行為真的蠻蠢的
不過
你都吃了不是嗎
擔心有個屁用
人生還是要繼續前進的
好
我要先去睡覺了
等一下半夜三點要開刀
話說
我應該是得罪某些命理老師了
最近指定凌晨三點的剖腹產真的有點多
我檢討
大家新年快樂❤️
好的
各位新同學
我們有目錄
要發問前可以先找一下喔👇👇👇👇
導覽目錄在這裡
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/
不然
置頂文也有👇👇👇👇
https://www.facebook.com/100047331422378/posts/192828068971573/?extid=0&d=n
對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔👇👇👇👇
https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/
2018新年新希望 在 下一本讀什麼? Youtube 的精選貼文
你今年的新年新希望達成了多少?別感到孤單,根據統計有92%的人沒辦法完成。這個世界充滿了被遺忘的新年願望、寫到一半的書、幾乎快要完成的減重、即將開始的創業。我們為什麼離目標這麼遙遠?該如何做才能「完成」?
《完成》這本書其實我在一年前就已經買了,但是卻遲遲沒有拿起來讀。一方面是我認為自己總是能夠在時限內完成任務,另一方面是我還沒有遇到足夠大的挑戰。直到一個火苗在我心中開始點燃:「我想創立一個Podcast節目」。在這集節目最後,和你分享創立「下一本讀什麼」過程中的想法。
📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/finish-book/
《完成》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/finish-book/
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2018新年新希望 在 YO CINDY Youtube 的精選貼文
今年大家的目標是什麼呢?現在開始都還來得及!留言告訴我吧!
因為很喜歡KPOP,也很喜歡美妝穿搭跟記錄生活,我決定在今年調整頻道的方向!即使會遇到一些陣痛期,還是要勇敢面對,畢竟堅持了三年YouTube,得到了10萬訂閱,也證明努力不會背叛我們的 :)
#開箱10萬訂閱獎牌 #2020新年新希望 #重要公告
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2018新年新希望 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最讚貼文
隨著12月最後的活動2019 Pokémon GO Holiday結束,2020也近在眼前!在我們迎接2020年的同時,以下的活動即將登場:
GO火箭隊特殊調查
1月突破性進展獎勵:學會「冰礫」或「冰凍光束」的拉普拉斯
開啟時時刻刻冒險模式,參加孵蛋馬拉松
席多藍恩重返團體戰
新年新合眾寶可夢
1月GO火箭隊特殊調查
與GO火箭隊的戰鬥持續進行中!在1月開始全新特殊調查,協助維羅博士與隊長們打敗這個邪惡組織。這是你挑戰阪木老大,並解救傳說的寶可夢:暗影火焰鳥的好機會。
各位訓練家,GO火箭隊的惡行永不休止,而我們也不能停下腳步!請留意每個月維羅博士的全新GO火箭隊特殊調查。欲知更多詳情,請參考我們的客服中心文章。
1月突破性進展獎勵:學會「冰礫」和「冰凍光束」的拉普拉斯
台灣時間2020年1月2日(星期四)清晨~2020年2月1日(星期六),只要在田野調查中達成突破性進展,就能遇見學會「冰礫」和「冰凍光束」的拉普拉斯。你還記得嗎?這隻特別的拉普拉斯上次出現已經是2018年的事了喔。
這隻擁有水屬性與冰屬性寶可夢絕對會成為你對戰小隊中的一員大將,所以千萬別錯過這個遇見學會「冰礫」和「冰凍光束」的拉普拉斯的機會!
開啟時時刻刻冒險模式,參加孵蛋馬拉松
快把孵化器準備好吧!台灣時間2020年1月3日(星期五)清晨~2020年1月16日(星期四),孵蛋馬拉松活動即將回歸。訓練家們,這是個達成新年新希望,開始運動的好時機!只要走越多路,就越有機會獲得更多星星沙子、神奇糖果和合眾之石等獎勵,所以請趕快開啟「時時刻刻冒險」模式吧! 此外,活動期間內派對帽刺尾蟲、派對帽果然翁、派對帽拉達、派對帽皮卡丘和派對帽皮丘也將會在地圖上、團體戰中,或是從蛋裡出現。如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色派對帽拉達、異色派對帽皮卡丘、異色派對帽皮丘、異色派對帽刺尾蟲或異色派對帽果然翁喔。
席多藍恩重返團體戰
台灣時間2020年1月8日(星期三)清晨~2020年2月4日(星期二),席多藍恩將重返傳說團體戰!如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色席多藍恩!席多藍恩擁有結實的鋼鐵身軀和如熔岩般滾燙的血液,這隻火山口寶可夢想必能成為你對戰小隊中的火屬性及鋼屬性的重炮攻擊手吧。
新新年新合眾寶可夢
還記得來自合眾地區的寶可夢是何時加入Pokémon GO的嗎?我們收到報告,可能有更多來自合眾的寶可夢即將登場了!訓練家們,請睜大眼睛,持續關注最新消息。我們很快就會與各位分享更多詳情!
訓練家,你最期待哪個活動呢?在社群媒體上與我們分享,並加上 #PokemonGO 主題標籤吧!讓我們用整整一個月的超讚活動一起迎接2020年的開始吧!
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