#完美省時一定要學起來的聰明瘦身搭配 👍
常煩惱纖維質吃不夠、澱粉不會配份量的人,記一大堆營養成份覺得好忙沒空、會瘋掉無法持續,沒那麼多美國時間做麻煩餐,那就照著這組合吃吧!
娜塔老酥的 #照著吃減醣餐 搭配法
🍴20g減醣餐搭配
杏仁奶(無糖) 1杯(400ml)
洋車前子粉 1小匙(5g)
番茄 1片(25g)
太陽蛋(含好油1小匙) 1個
雞肉絲(熟) 50g
雜糧餐包 1顆 (45g)
水 500ml
*很剛好、絕對飽
📝營養計算
淨醣份:20g /熱量:363大卡
纖維:7g /蛋白質:23g /脂肪:18.5g
沒有時間準備蔬菜的人,偶爾快速地用超高纖極低醣的洋車前子粉取代加進植物奶攪拌均勻飲用也是好方法(記得務必要搭配一大杯開水飲用,免得洋車前子膨脹後阻塞在腸內)先吃蛋幾口後才吃餐包,注意一下飲食順序會更佳。不曉得澱粉怎麼加進日常減醣餐的人,參考這個搭配非常適合。
❓覺得吃不夠怎麼辦?
需要補足基礎代謝的人可以再多一點好油跟堅果,想吃再飽一點可以再提高蔬菜量,運動量很高或有在重訓的人,可以將蛋白質跟澱粉的含量略提昇一些。
直接配好好,體貼你不知道怎麼搭怎麼吃的困擾,不必再煩惱怎麼計算。幫你省時間,複製娜塔老酥的吃法超級方便,以後有模範搭配都會這樣跟大家分享。
➕想看更多照著吃搭配,記得要追蹤 我可是生活家
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餐包、小麵包捲或迷你饅頭是非常好配餐、控制醣份的選擇!
🥐自己做可參考這個食譜: https://bit.ly/2UQDtfk
🥯懶得做目前有減醣小餐包可以選: https://yuanflavor.1shop.tw/6li5sp
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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假日早午餐這份減醣搭配挺棒的,一樣不需要什麼料理技巧,很好準備喔!
亮點有我最愛的酪梨~它可是超優質原型好油的代表,富含膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素E,含醣量又低,能抑制壞膽固醇和脂肪吸收喔。口感很香滑,只是沒什麼味道就是,我是超愛的,惱公不吃就隨他了。
娜塔老酥的 #照著吃減醣餐 搭配法 #04 篇
🍴22g減醣餐搭配
生菜 100g (1把)
酪梨 100g
水煮蛋 1個
無添加德式香腸 1根(40g)
鹽 少許
雜糧餐包 1顆 (45g)
黑豆茶 1杯250ml
*請每天記得搭配大量白開水
📝營養計算
淨醣份:22g /熱量:423大卡
纖維:8g /蛋白質:20g /脂肪:25g
蛋和德式香腸都建議蒸或水煮,因為這個餐單的油脂來源(酪梨)已很豐富,不用再添加油。先吃蔬菜和蛋、肉幾口後才吃餐包,注意一下飲食順序會更佳。不曉得澱粉怎麼加進日常減醣餐的人,參考這個搭配非常適合。
❓覺得吃不夠怎麼辦?
需要補足基礎代謝的人可以再多一點好油跟堅果,想吃再飽一點可以再提高蔬菜量,運動量很高或有在重訓的人,可以將蛋白質跟澱粉的含量略提昇一些。
直接配好好,體貼你不知道怎麼搭怎麼吃的困擾,不必再煩惱怎麼計算。幫你省時間,複製娜塔老酥的吃法超級方便,以後有模範搭配都會這樣跟大家分享。
➕想看更多照著吃搭配,記得要追蹤 我可是生活家
20g減醣餐搭配 在 Facebook 的最讚貼文
娜塔老酥的 #照著吃減醣餐 搭配法 #01
體貼你不知道怎麼搭怎麼吃的困擾,幫你省時間,複製吃法就可以囉!說我是不是好貼心(耳朵豎起👂)
今天這個搭配屬於簡易版,完全照著吃,蛋白質含量是較高的,比較適合有在健身或是肌力訓練的人。如果你的運動量不高、活動低,這個餐單的雞胸請改吃重量100g、鷹嘴豆改50g嘿。
#20g減醣餐搭配
舒肥雞胸(香草) 150g
羽衣甘藍生菜 100g
鷹嘴豆(熟豆) 75g
調味醬汁
橄欖油 1大匙
檸檬汁1小匙
蜂蜜1/2小匙
調味鹽、黑胡椒 適量
黑咖啡(無糖) 1杯(250ml)
*請每天記得搭配大量白開水
*以上重量皆為生食狀態秤重,只有熟的才會特別刮號標註。
#營養計算
淨醣份:20g /熱量:445大卡
纖維:7g /蛋白質:43g
🥗生菜清洗保存教學→ https://youtu.be/ypkvv4eKLtg
🧆鷹嘴豆煮法教學→ https://youtu.be/rZTSSI27RP4
這個餐單全是 #原型食物,有高纖維質、有好油、有澱粉、超級食物、植物跟動物性高蛋白質兼具、調味不高、助代謝,吃完是絕對的飽足。
以後有模範搭配都會這樣跟大家分享
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