Rev3tri Williamsburg 113km 小賽報
其實台灣墾丁比賽前一個禮拜我就有感冒, 雖然比賽都順利, 但比完賽後損傷還是蠻大的。回到加州以後感冒症狀挺嚴重, 每晚都咳醒,訓練也不能馬上恢復正常,當時心裡也不知道接下來比賽該怎麼安排。
回台灣這趟壓力非常大, 除了贊助商對比賽的期待, 還有自己的壓力。 最主要是身為台灣最強的超鐵鐵人,覺得有責任在家鄉一定要給大家一個好的交代。 老婆當時懷孕有出些狀況,每天也是非常的擔心,同時工作也要顧好,最後才導致太累生病。所以一整趟旅程消耗我很多的體力和心神。
雖然如此, 教練還是鼓勵我參加 Rev3tri Williamsburg 半鐵, 加上七月的ironman lake placid 大鐵, 教練也鼓勵說這三年打的基礎不會一下子就不見,就盡力做身體可以負荷的訓練量。 結果慢慢的過了三個禮拜,我終於找回墾丁比賽前接近80%的感覺。
最近也開始關注gravel racing, 有一個選手叫Laurens Ten Dam,是Unbound 200英里gravel 比賽的第二名,也曾經是環法第九名,非常屌。他生活的理念motto叫 Live Slow, Ride Fast:平常不要壓力那麼大,騎車有空就停下來享受一下大自然的風景和聲音。身心 放鬆,可以在單車上可以騎更快。 他也說他完全不用功率計,每天騎完車會喝啤酒。我深深的被他影響,覺得不用給自己那麼大壓力, 做三鐵還是要享受,好玩最重要。 Jay 也提醒我放輕鬆,他很多最佳成績都是沒有期望沒壓力比出來的。 所以抱著這個態度,我週四6/24跟我爸一起從三番坐飛機到Virginia, 轉機時還特別跟我爸喝了杯啤酒放鬆,半夜抵達Williamsburg
比賽快報:
天氣, 23-30 c 100%濕度
游泳.22:44
這是我第一次老天爺對我最好的游泳天氣,水溫25 度, 天氣23-25度,剛好下水上岸都不會凍死。雖然不能穿防寒衣 (可以改善身體浮水的姿勢),但我們時游point to point, 順水流。這次游泳是最接近領先團隊,起跑速度有進步, 開水的練習有讓我在比賽時更放鬆。游泳出力的姿勢也改成用肩膀比較有力氣的肌肉, 感覺全程都有把握的push。~14 名 上岸
騎車 2:09:15, (41.84/kph)
騎車信心滿滿,屁股和腰部也沒有去年的疼痛,前半段用將近44kph的速度追過了很選手。但一過了45km,我的腰就開始緊繃很痛。因為這個比賽很rolling,坡不大,所以速度很高,要一直趴著,這樣對臀部附近的肌肉負荷很高。本來追上了一個選手,但因為腰中招,只能乖乖的在他後面,盡量跟著。最後只能硬忍,放慢功率,用盡量可以忍受的強度騎回轉換區。 這次很奇怪的是心跳也一直推不上去,覺得身體一直就是沒力。可能是因為東岸是早三個小時,比賽時間基本上是加州半夜三點多出發。。。。時差還沒有調好吧。。。哭
單車也趁機會追回了5個選手, 從14 追到第9.
單車棒有趣事情
看到一隻烏龜過馬路,我沒有撞到它
看到一隻松鼠過馬路,它反復來回了四次,才決定不要過馬路,幸好沒有把它壓死
我尿了四次,把墾丁沒尿的都補回來了
跑步 1:19:20 (3:44/km)
跑步的賽道很不錯,唯一靠北的就是兩個loop, 要上下一座橋兩次,所以要爬那個上坡四次 哭。 第一圈很保守的靠這體感, 維持在極限 -5-10% 左右, 超過了一位選手, 想說第二圈可以加速, 結果第二圈溫度上升,只有越來越慢。 當時暈頭轉向, 覺得沒有希望破四了,也不知道自己排第幾,只想盡力的回終點。
總成績 3:54:30, 第七名
過線後,很驚訝自己的有破四,超級開心! 終於在美國本土破了四,也完成了自己努力好幾年的目標。看到炸雞團發簡訊說 我居然破了團團的台灣記錄, 差一秒。
上次台東也是差一秒, 只能笑笑, 看來我和團團的緣分還蠻有趣的
希望他不要像上次一下就破4 分鐘, 做這項運動很累內, (好啦開玩笑),希望我們可以繼續take Taiwan triathlon to the next level
雖然很開心,但還是沒有拿到獎金, 差第五名五分鐘, 下次繼續努力
這次比賽最大的心得就是準備一場比賽沒有完美的準備。 每個人都有自己的挑戰,限制,難處。我們能做的就是做我們能做的,在我們有限的資源內,盡量避免風險, 爭取最好的結果。像這次我的腰和屁股非常痛,或是時差,和不夠時間適應新環境水土不服,還是可以爭取到滿意的成績。
另外就是發現自己以前比完賽,下巴,手臂,一些明明就不應該痛的肌肉都在痛, 是因為我一直在用力,掙扎,奮鬥,把自己弄得很緊繃,浪費很多沒用的力氣。所以這次就提醒自己,時不時就看下風景,微笑,提醒自己我很開心可以追求我想做的事,自然而然的就放鬆了。 這次比完,就沒有奇奇怪怪的酸痛。
生活可能很匆忙,有很多事會擔心,但如果我們可以靜下心來,觀察周圍美好的地方,專心做我們可以做的,我們還是可以 「 live slow, and ride fast 」, 開心生活,跑爆朋友
特別感謝老爸這次的陪伴
下一站,Ironman Lake Placid 226, (剛訂完機票,旅館,心還有錢包都很痛,被老婆臭罵了一頓 哭 我去喝一杯啤酒放鬆一下, 「誤」)
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅飆悍館長,也在其Youtube影片中提到,購物網站https://bit.ly/2FCwyi2 館長授權頻道...
226訓練量 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳貼文
最近跟一些學員討論FXT完賽選手的實力問題,據我所知幾乎每位完賽的都是玩鐵人很多年的選手。所謂很多年是指8-10年以上,不是只玩3-5年那種。當然,也是有少數幾位是只玩1-2年,甚至連226都沒比過,就莫名其妙(?)順利完成的,不過那真的是極少數啦! 這樣的選手我只能說是天賦異稟,假以時日持續訓練下去,成績應該會很驚人。
我這邊想要說的是,許多能夠順利完賽的選手,有些速度能力並不好,也就是說他在51.5/113甚至226賽事完成時間也都沒有很快,去比賽成績並不優秀,只能說是中上水準,不過卻能完成這樣艱難的賽事。
而且要注意的是,他們平時的訓練,也很少加入太多一般人所謂的間歇強度訓練,甚至有些人是完全沒有在練間歇的。據我所知,由於大家都是一般上班族,有幾位選手平時訓練就是利用平常上下班時,利用雙腿跑步上下班、或是自行車通勤。假日就是多做很長距離的訓練,也沒有做甚麼間歇訓練。
我身旁有幾位長距離表現相當優秀的朋友,前幾年剛開始訓練時也沒甚麼速度,平常訓練也沒做甚麼強度,但是他們經過經年累月的長距離有氧訓練之後,除了耐力增強以外,速度也逐漸拉上來,而且是很輕鬆自然地就拉上來了。不是硬操拉上來的。
這幾年我觀察一些朋友會加入一些跑團,大部分跑團課表都是平日做間歇訓練,假日長距離訓練。這種課表其實也不能說有甚麼問題,但是仔細看看裡面開的強度還真的是嚇死人,根本是把大家都當職業選手在操。然後參加跑團之後,還要練自行車與游泳,幾乎每天都是練強度練間歇。不過,往往這樣練下來。比賽成績也沒有甚麼明顯進步。
當然我不是說強度訓練沒有必要,對於自己的體能絕對有助益,但是不能每天都拉強度,必須要把強度訓練的比率調配好,並且在對的時間做強度訓練。而且是要在有氧訓練量已經很足夠之後才加入速度訓練。
至於應該要多少量才算"夠",這也很難有一個基準,不過簡單來說,如果你的周訓練量連比賽距離都不到,那拜託你先把訓練量拉起來,再來想要排甚麼強度訓練進來。
舉例來說,如果你要準備一場全馬,但是你一周連42公里都跑不到,那你要做的是先把周跑量拉起來幾周之後,再來想加速的問題。如果要比113,每周游騎跑的量連比賽距離都不到,那就先把訓練量提升再說。
寫了這麼多,主要還是要提醒大家,對於耐力運動來說,訓練量是最基本的要求,速度訓練是個捷徑,不過沒有大量長時間的訓練量累積,想要在長距離賽事有好的表現,那是不可能的事情。除非你爸媽天生就給你耐力運動員的基因....
*圖片來源: https://www.heromovement.net/blog/zone2-training/
226訓練量 在 楊志祥/Chih Hsiang YANG Facebook 的精選貼文
我是很好溝通的教練,當有問題或是需求時,會評估每個會遇到的情況給予我覺得適合的建議,但最後的決定權會留給學生自己, 王序寧 (Shenyn Wang) 序寧就把這個決定權發揮的很好。
226賽前只準備了3個月,一般來說226沒有四個月以上我會建議不要參加,但決定權在她身上,決定要在2020留下深刻的回憶,那就來吧!!
準備過程其實很難安排,因為在一開始準備時就遇到 登琪爾Orient Retreat 的場館做更動,從很少的訓練量變成一週最多跑10km,我從很擔心到很佛系的看待訓練這件事,對一樣是社會人士的我來說,如果忙到翻掉又硬要訓練,讓身體搞壞受傷或是感冒是最下下策,反而好好休息在適合訓練的時候訓練,是更好的選擇。
屋漏偏逢連夜雨,在新場館事情快要告一段落時,遇到新的魔王,跟腱不舒服,226有9成的時間都需要用到下肢來進行(也不是說游泳不用下肢啦),跟腱又是最遠端的部位,先不論訓練,日常的走路、登階都對足部有一定的壓力,也不可能整天躺著不動。
序寧有一群後援部隊 ,我的老搭檔 WayPoint鐵人工廠 李威教練,還有序寧持續配合的 Stark.works 史塔克運動科學團隊 的 周品皓 周老師,以及 信誠徒手訓練舘 的物理治療師 @林建信 阿信,這也是我很少數與這麼多專業運動人員合作的一次,在與各位老師討論中,談到如果訓練無法把訓練量ㄍㄧㄥ到適合比226的距離,我們的共識就是『寧可練得少,但要有健康的身體上場』,如同序寧自己臉書寫的,訓練量真的很少,但比226就是『心不要先放棄,身體都還能撐得住』。
雖然訓練量少還能完賽是很厲害的事,但之後準備好再挑戰啦,我們大家被搞得很緊張耶,恭喜妳完成人生清單上的大挑戰!!
附上226還能被拍到這麼優雅的跑步照片!
226訓練量 在 黃欣元Alvin Youtube 的最佳貼文
我出書了!謝謝大家一直以來的支持,
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226訓練量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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🔥就在本週六的世紀挑戰‼️冰島魔山501KG硬舉世界紀錄挑戰‼️🔥
最近力量運動的矚目焦點,都在本週六5/2的世紀挑戰,SBD菁英大力士Hafthor Julius Bjornsson,因為疫情防疫隔離因素,要在冰島自己的健身房來挑戰Eddie Hall於2016年所締造的硬舉500KG極限!🔥😎💪
等待四年無人能出其右的500KG硬舉,堪稱目前人類的極限。
是否能夠在本週六繼續往上推升至520KG❓😱
Eddie在社群媒體上隔空嗆聲,是在說什麼呢❓
讓我們繼續看下去~~~😱
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【邱ger Chill Chill der】是一個番外篇,是 #肌督教 傳教跟邱ger喇賽的一個Chill Chill的系列。歡迎健友們Chill Chill地留言,你覺得Thor這次能不能成功挑戰霍爾的移動城堡?❤️
🚩週六5/2 硬舉挑戰直播頻道:https://coresports.world/ ❤️
📺 Thor的頻道:@Hafthor Bjornsson
📺 Eddie Hall的頻道:@Eddie 'The Beast’ Hall
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