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231斷食一個月 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
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現在不管是在網路上或是減重中心都盛行許多不一樣的飲食方法,例如: #間歇性 斷食 、 #168 斷食 法、 # 231斷食 法( 又稱OMPD)、52輕 斷食 、211減重餐 ... ... <看更多>
我也覺得很多斷食的人不是為了健康,只是為了減重,然後204,222,甚至231,好可怕,我常常看到斷食社團最後還有72小時斷食,我都覺得壓力好大. ... <看更多>
#1. 【斷食減重秘密】231斷食法是什麼? 小豬瘦身成功訣竅大公開
231 間歇性斷食(231 intermittent fasting),也稱OMAD(One Meal A Day)斷食法,或一天一餐斷食法,是指每日只吃一餐,一天內只有1小時能夠進食,其他23小時不進食,就算 ...
#2. 231 斷食是什麼?一天一餐減肥真的有效嗎?營養師親自實測給 ...
231 斷食 法是間歇性斷食法的一種,指的是一天當中,23 個小時完全不吃東西,只有1 個小時的時間可以進食,一天只吃一餐,因此也有人稱這個方法為One Meal ...
#3. 每天只有1小時禁食的「231斷食法」真的健康安全嗎?請注意
高敏敏說明,「231斷食法」就是「One Meal A Day 斷食法」(1天只吃1餐),每天僅有1小時用餐,其餘23小時則需空腹。當肚子餓,只能夠喝不含熱量的飲料如 ...
#4. 231間歇性斷食實測|減脂一小時吃1500大卡會變瘦還是爆吐?
現在不管是在網路上或是減重中心都盛行許多不一樣的飲食方法,例如: #間歇性 斷食 、 #168 斷食 法、 # 231斷食 法( 又稱OMPD)、52輕 斷食 、211減重餐 ...
#5. 一天一餐「231斷食」能健康瘦?OMAD減肥好處、壞處、副作用
一天一餐好處,斷食好處有哪些? · 降低脂肪 · 降低血糖 · 減少發炎 · 預防神經退化性疾病 · 降低心臟病的風險 · 增加高密度脂蛋白(好膽固醇) · 降低代謝症候群的風險:高尿酸 ...
#6. 比168斷食更好瘦!營養師揭「231斷食」操作秘訣、注意事項 ...
高敏敏說明,「231斷食法」就是「One Meal A Day 斷食法」(1天只吃1餐),每天僅有1小時用餐,其餘23小時則需空腹。當肚子餓,只能夠喝不含熱量的飲料如 ...
#7. 比168更佛系!「6款間歇性斷食」總整理,教你如何正確執行
最後是每天只吃一餐的「231斷食法」,又被稱為One Meal A Day「OMAD斷食法」,每天僅有1小時可以吃東西,其餘的23小時只能喝水,或是無熱量的茶、零卡飲料 ...
231斷食 也稱一天一餐斷食法,是指每日只吃一餐,一天內只有1小時能夠進食,其他23小時不進食,感到飢餓時只能以無熱量的水或茶飲替代。 一天只吃一餐讓人感覺能夠快速減重 ...
#9. 古天樂斷食逾10年1日1餐甩20磅231斷食法4貼士要吃脂肪
古天樂這套每天只吃一餐的斷食法稱為OMAD(One Meal A Day)斷食法,又命23:1斷食法,每天僅有1小時用餐,其餘23小時則需空腹,肚餓時只能夠喝不含熱量的 ...
#10. 羅志祥挑戰「231斷食」減重內幕! 血糖低到頭暈…力拼甩肉9 ...
他先展開3天斷食法,沒想到第2天就因血糖低而頭暈,之後採「231」間歇性斷食,也就是一天當中只有1小時能吃飯,其他23小時都不能進食,為了怕肚子餓會偷吃 ...
#11. 減重醫師蕭捷健- 一天吃三到四餐,一個月砍掉5.3%的體脂肪
我也覺得很多斷食的人不是為了健康,只是為了減重,然後204,222,甚至231,好可怕,我常常看到斷食社團最後還有72小時斷食,我都覺得壓力好大.
#12. 斷食實測#231斷食#吃很飽還是能瘦 - Facebook
斷食 實測# 231斷食 #吃很飽還是能瘦 斷食 實測期滿 一個月 拉! 實測者權老師特地重新測量INBODY #透過數據來說明斷食後身體的驚人變化! 經由教官說明,才知道原來胰島素的 ...
#13. 斷食實測#231斷食#吃很飽還是能瘦 - Facebook
斷食 實測期滿 一個月 拉! 實測者權老師特地重新測量INBODY #透過數據來說明 斷食後身體的驚人變化! 經由教官說明,才知道原來胰島素的分泌, 與體重也有 ...
#14. 宋晏仁醫師完整公開斷食方法及12大常見QA 一次學 - Cofit
斷食 的完整名稱是間歇性斷食法(intermittent fasting),作法是有策略的在進食期間正確飲食,在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西,讓胰島素休息,升糖素起來作用分解 ...
#15. 我如何在一個月內瘦下10公斤? | In Fitness And In Health
我從減肥、斷食中學到了什麼? 不斷透過“小實驗”創造新的可能性,從減肥開始,應該說從改變生活習慣開始。
#16. 我的100天減重成果 - 親愛的約翰
... 食,我想要維持不復胖應該是有機會的。 那這個「斷食減重」方法對其他人也會有效嗎?之前我不是很確定,所以在一個月前我和林志杰共同舉辦了一場「線上斷 ...
#17. 比168斷食法簡單!營養師激推442飲食法,不挨餓就能月瘦4公斤
流行了好一陣子的168間歇性斷食法,相信嘗試過的人最怕的就是撐不過禁食期,然而引發報復性飲食,反而越吃越胖。若擔心禁食16小時會破功, ...
#18. 斷食- 鏡週刊Mirror Media
全球首富馬斯克(Elon Musk)先前被媒體拍到打赤膊畫面,白胖身材卻被網友嘲笑還被做成迷因,連老爸都隔空「建議」他吃一下減肥藥,過了1個月,馬斯克在推特上宣布已瘦下9 ...
#19. 羅志祥拚「231斷食」!血糖低到暈眩…1個月甩肉9公斤
「從11月30日開始,我給自己一個月的時間閉關、有氧健身、控制飲食,讓自己在一個月瘦8、9公斤,就是為了我久違的舞台」。 他先是採3天斷食法,結果第2天 ...
#20. 168斷食法一個月沒瘦?楊丞琳靠168斷食瘦6公斤!輕斷食成功 ...
不少明星都覺得168減肥法是一種有效的減肥方法,楊丞琳便曾經靠這種瘦身方法兩個月減去6公斤,昆凌在懷孕生產後也持續進行168斷食,成功回復纖細的身材! 配合減肥保健食品 ...
#21. 不吃早餐卻沒瘦?進階版168蛋白質減肥法,月瘦3kg不是夢!
減重醫師蕭捷建醫師就分享,他有很多學員從168斷食,進階成186、204,甚至是231斷食,一天只吃一餐! ... 同一個研究也發現,如果讓受試者們都吃很多東西 ...
#22. 斷食減肥法懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
如果有胰島素阻抗、過重或肥胖的問題,做乾淨充碳日時要特別小心。 在斷食時間較短的日子運動:趁輕斷食的日子運動,就不必在斷食 ... 231斷食法,而成功在1個月內瘦了8公斤 ...
#23. 間歇性斷食 - Nuture Fit 營養師
什麼是231斷食? 一天吃一餐減肥法,其實就是間歇性斷食的其中一種—23:1斷食,也 ... 5:2輕斷食則是另一種以一週作為一個單位的間歇性斷食方法。 5:2斷食法則是比較 ...
#24. 一天一餐斷食
營養師教你每週兩天「輕斷食」,兩個月瘦下8公斤! 外食族也能做到真正能 ... 【斷食減重秘密】231斷食法是什麼? 小豬瘦身成功訣竅大公開. 桃園到台南 ...
#25. 減重一定要吃到基礎代謝率?斷食法會讓肌肉流失?專家破解 ...
一天吃一天不吃,持續30天基礎代謝完全沒變化. 從一篇2019年發表的研究來看,奧地利學者招募30位受試者進行一個月的「隔日斷食」 ...
#26. 用斷食減肥法減肚腩前先看這篇! - VY Beauty Store
1410斷食法是相對溫和的斷食法,適合新手嘗試。一天當中連續10小時可以進食,其他14小時則不能吃東西。禁食期間只允許喝水、咖啡和其他零卡的 ...
#27. 美女營養學家拆解邊個適合OMAD斷食法 - 東方日報
他早前於訪問中透露以OMAD(One Meal A Day)「每天只吃一餐」的方法斷食,而且維持了10多年。連小豬羅志祥也是用OMAD斷食法,成功在1個月內瘦了8公斤!
#28. 【231斷食基礎代謝】231也太痛苦了吧真得有人可... +1
她害怕自己就這樣胖下去,因此每周不定期進行168斷食1至2天,只求能夠瘦2公斤就好,卻沒想到1個月後「完全沒有瘦」!醫師建議,改用52...
#29. 168斷食心得2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...
一個月 輕鬆瘦下5kg!解開「1410斷食法」6大迷思+3個小貼士 · https://hk.news.yahoo ... https://www.hk01.com/健康/666427/斷食法-古天樂斷食逾10年1日1餐甩20磅-231斷食法4 ...
#30. 間歇性斷食法完整攻略!常見問題解答 - Peeta Fitness 健身網
2020年《新英格蘭醫學期刊》就發表對間歇性斷食的看法,每天禁食16個小時的年輕人,在2個月的阻力訓練中能有效減少脂肪並同時保持了肌肉。 ... 一個很重要的 ...
#31. 168斷食與完全斷食有什麼差別? - 蘇老師自然療法之家
仲平-294期神仙,對於現在正流行的168/186/231斷食,他已親身認真實踐半年有餘,除了降低體重之外,更改善了身體各方面的健康。但是11月中他來...
#32. 一日一餐「間歇性斷食」能減肥嗎?了解OMAD 斷食法飲食限制
OMAD(One Meal A Day)斷食法意思是一日吃一餐,一天24 小時當中23 小時不吃東西,只能在其中1 小時內吃,沒有限制食物種類,又可稱為231 斷食。和其他 ...
#33. 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示:千萬別用「204」斷食法!
肌肉是不停的在分解,也不停的在合成,達成一個平衡,攝取的蛋白質不夠,分解的肌肉蛋白質就會超過合成的蛋白質。如果你是一個70公斤的人,你每天得攝取 ...
#34. 斷食期運動3好處「燃燒脂肪、肌肉練超快」 - Women's Health
斷食 期間要運動是很困難的?但生酮權威和斷食療法專家指出,「斷食期間運動,不只肌肉練更快而且更能燃燒脂肪」為何這樣說?
#35. 間歇性斷食168、186、204 哪種有效?禁食時間越長越好嗎
自從韋恩介紹過自己親身實驗168斷食法的好處之後【168飲食法新英格蘭醫學雜誌的2020新年大禮-間歇性斷食】,收到不少的私訊,
#36. 做好三件事,讓你的168斷食法開心又有效
... 231 等等的斷食時間,但斷食時間真的越長越好嗎?其實不然 ... 適時獎勵自己如果一直無止盡的壓抑自己想吃美食的慾望,會讓人覺得情緒失落的。兩週或一個月 ...
#37. [心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg) - 看板FITNESS
... ,再請大家鞭撻。 (不推廣,單純分享, 實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論) 期間2020/4月 ... 231 拿自體脂肪出來用的效果很棒!
#38. 羅志祥跨年力拼復出!爆實行「231斷食法」1個月內激瘦9公斤
羅志祥跨年力拼復出!爆實行「231斷食法」1個月內激瘦9公斤:不能辜負大家的接納與期待. Fitness 瘦身.
#39. #討論231斷食停滯期請教 - 減肥板 | Dcard
執行231已經有兩個月了,體重從68kg一路下滑到57kg,早上喝綠茶加黑咖啡,晚餐吃1:2半片鮭魚跟蔬菜,目前遇到停滯期一個禮拜,想請教有什麼方式可以 ...
#40. DT計畫小學堂|一次告訴你【斷食的優缺點】!!
231 :即是全日24 小時其間只有1 小時能進食,其餘23 小時則不能進食; 1410 ... 執行168斷食法一個月了,為什麼還是沒瘦呢?除了運動和睡眠原則還有這 ...
#41. 間歇性斷食到一半,體重就停了?醫師3 招突破減重停滯期
高雄雅得麗生活診所減重門診醫師陳彥伯指出:「依照我的個人經驗,病人多半會在3 到4 個月 ... 一個最初步、粗淺的判斷方法。 另外,男生跟女生胖的地方不 ...
#42. 營養師心得及攻略:斷食法有效減肥?有什麼壞處? - Bowtie
普遍來說,完全斷食方法是斷食3 天才吃1 次固體食物,再斷食3 天,才再吃1 次食物,以1 個月為療程進行以上循環; 蔬果/水果斷食:即在約2 個月內進行 ...
#43. 超狂!羅志祥一個月內狂瘦九公斤,瘦身方法全曝光 - 蕃新聞
羅志祥在花蓮跨年演唱會壓軸演出,連跳30分鐘不斷電身材比以往瘦許多,他也大方透露靠著「231斷食」飲食成功瘦下9kg,毅力超驚人也讓人好奇到底執行的 ...
#44. 間歇性斷食,大家怎麼做? - Mobile01
間歇性斷食8/16 從5/20至今邁向兩個月前一個月一半的日子有去做重訊體脂重量從3x降到2x 4公斤左右我是很懶的人蛋是這個方法真的超簡單的我就是吃中餐晚餐 ...
#45. [減肥] 23/1斷食減重- Fitness板- Disp BBS
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否 ... → ME0611: 231都做得到 應該可以選擇更好更健康的方式64F 11/05 11:30.
#46. 168斷食一個月沒瘦?營養師:必須避開「168斷食地雷」
168斷食法為間歇性斷食(Intermittent Fasting)的一種。 168斷食法顧名思義就是在一天24 小時當中,把熱量集中攝取在8 小時內,另外的16 個小時,沒有 ...
#47. 喝防彈咖啡算是斷食嗎? - DGI宅時光
很重要所以說三次,有接觸過生酮的人通常都知道,酮體就是人體內燃燒脂肪運用的一個元素,當我們身體沒有碳水化合物可以分解成能量的時候,身體的一個選項就是消耗脂肪。要 ...
#48. 檢視168斷食一個月沒有瘦的原因和解決方案 - 燻香之祭
斷食 可以幫助身體燃燒脂肪,但若缺乏運動,瘦身效果可能不如預期。建議在斷食期間加入適度的運動,如散步、跑步、游泳或健身訓練,以增加代謝率和消耗更多 ...
#49. 2023年全民健保費用查詢與計算?父母65歲退休後健保一定要 ...
全民健保與日常生活息息相關,繳交健保費幾乎是每個人、每個月的一筆固定支出,只是當父母在65歲退休後健保一定要依附子女嗎?那在區公所與依附眷屬健保費分別是多少錢?
#50. 14/10斷食比168斷食更溫和好執行!怎麼吃?何時吃?超模 ...
【ELLE美容科普】溫和版「14/10斷食減重」比168斷食更好執行!怎麼吃、多久看到效果一次解答,跟著超模菜單吃一個月瘦5kg. 問題不在於「吃什麼」 ...
#51. 暗黑破壞神4 哈啦板
人們常說以前的遊戲都是經典因為那時候遊戲沒有很多一款遊戲你會細細品嚐體驗遊戲帶來給你的快樂而現在大部分人都已經被速食 ... 65 筆精華,前天更新一個月內新增41 筆 歡迎 ...
#52. 熱辣新盤放送|明雋突上樓書全盤設8伙特色戶 - 巴士的報
... 231及232方呎,而一房標準戶面積為259及260方呎。另設開放式及一房平台特色戶及開放式及一房天台特色戶共8伙。 明雋預計關鍵日期為今年9月19日,為 ...
#53. 世子爺她不可能是女的 - 半夏小說
還有很多別的種子! 第213章︰找農家人合作 · 第214章︰一個月時間,從現在開始計算 ... 第231章︰你剛才說,誅殺誰? 第232章︰除非她雲瀟有飛天遁地之能 ...
#54. 新番捏他 - Komica
... 一個無拘束的瑪巴斯被召喚出來,作者不可能給主角一個不能用的戰力品. 無名2023/06/24(六)18:29:04.397ID:TrwyljN6No.29610378del. 瑪巴斯再召喚出來可能會有人形姿態 ...
#55. 女神 - 壹蘋新聞網
豐臀讓她1個月不能坐亞洲芭比曝光「扁平屁屁」直呼痛苦也值得. 國際. 2023/06/24 19 ... 231萬賓士載豆花妹遊車河,2人共乘賓士車宛如馬路3寶上身,過斑馬線不禮讓行人 ...
#56. 高武:登錄未來一萬年章節列表
一個月 前就把整個訓練營的人給打服了5 · 083.你是精神念師這麼大的事情還瞞 ... 斷你的武途! 3 · 311.力,至強的矛;防,至強的盾! 4 · 312.你在給我撓癢嗎,一 ...
#57. 珠海- 香港經濟日報hket.com
珠海市連續2周並無土地成交,連帶商品房新供應亦欠奉,惟連續2周一手商品房網簽成交維持每周700餘宗水平。 據珠海中原研究中心數據顯示,珠海全市於今年第20周(即5月15日 ...
#58. 楊洛蘇輕眉(十年螢火)在線閱讀
第13章一個警告! 第14章一個機會! 第15章人中之龍! 第16章萬衆期待! 第17章無盡 ... 第231章有些人只是過客! 第232章外國美女! 第233章你身體有毛病! 第234章西醫協會 ...
#59. 《光陰之外》 最新章節, 耳根作品- 仙俠 - 天天看小說
隨着殿皇的聲音傳出,這紅月總部的島嶼立刻震顫,其上修建的諸多神殿,都在搖晃,其中更有九座神殿,閃耀紅芒。 形成一個九星之圖。 而這片區域,因九陽的光芒,原本天地已 ...
#60. 絕世邪醫章節列表- 稷下書院
第226章打斷雙腿帶走 · 第227章廢掉馮武 · 第228章又捅破天了 · 第229章林柔出事 · 第230章盡量攔著點林凡 · 第231章先賠錢后打人 ... 第894章還有一個林凡啊 · 第895章等林 ...
#61. 間歇性斷食- 維基百科
間歇性斷食(英語:Intermittent fasting,縮寫:IF)是種間歇性的進食方式通稱,包括在一個期間內進行斷食與進食循環。間歇性斷食可能有助於體重減輕,產生相當於長期限制 ...
#62. 【免費小說】《真千金她是全能大佬》2023最新連載、線上看
【1v1雙潔、團寵、塔羅牌、神醫、甜燃爽!】 昔日大佬嬴子衿一覺醒來,成了嬴家丟了十五年的小女兒,而嬴家果斷收養了一個孩子替代她。 回到豪門後,人人嘲諷她不如假千金 ...
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去年在捷運上還被當成孕婦讓座,今年久未見面的朋友看到她都驚呼「發生什麼事,怎麼變這麼瘦?」董氏基金會菸害防制中心主任林清麗今年3月起實施168 ...
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... 斷食兩個月瘦了6公斤。而同樣實施168斷食還有推出個人專輯《靈魂出竅OUTTA BODY》的瘦子E.SO,為了呈現最佳體態,進行一個月的訓練在飲食上也有所調整 ...
#65. 玄幻:我的沙雕弟子強無敵
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#66. 反派:曹惡獠,開局逆反天命女帝
反派:曹惡獠,開局逆反天命女帝. 作 者:一個牛人. 动 作:加入书架, 直达底部. 最后更新:2023-06-23 09:18:00. 最新章节:第375章第一女神羅敷三千后裔.
#67. 1986年11月号「国鉄最後のダイヤ改正」 時刻表復刻版
... 斷| |隙 a 看下一- - - - - - -瓜島靈 2150|2156 ,- - -新岩圍心以 2214 德山小以 2230 小郡小 2231|2247 *「鸚| |基器看/|\小倉穀 2256|2317 博多看 W 23172337 到看 ...
#68. 唐研究 第十四卷 - Google 圖書結果
... 《食貨》,中華書局,1988年,231頁。最近坂上康俊《有關唐格的若干問題》一文有結論說:“唐代的格,在律令的規定上,有必要明示每個原敕的發佈年月 ... 一個律與格的例子。《唐律疏 ...
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兩人相處半個月迅速閃婚,他一直都以為自己老婆是個美艷高冷的高嶺之花,兩 ... 第84章小淮過得好嗎? 第85章姐姐牽一會 · 第86章腿斷了換一個老婆,不虧 ...
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#71. 宗門里除了我都是臥底
我叫陳寧,穿越到了九州頂級門派。 老掌門仙逝前把掌門之位傳給了我。 還告訴了我一系列爆炸消息。 “大長老滄月是皇朝派過來監視門派的線人。
231斷食一個月 在 [心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
簡單斷食心得,再請大家鞭撻。
(不推廣,單純分享, 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重!
不專業認知:
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖!
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋(分裝食材)
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
(對,這是一篇”完全不運動”的減重心得)
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
(漸進式)
168/186:
起手式:晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽!
你可以選不吃晚餐,我不行,不要戰這個!
到 中午12點 (16H)
*****
12H肝醣使用完,後面4H 脂肪被崩解為能源!
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債!
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
(為什麼一開始不運動?或是降低運動強度?)
普普成績:
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機)
2020/6/3 體重92.6kg(體重機)
2020/7/2 體重86.4kg.(體重機)
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% (INBODY)
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% (INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% (INBODY)
-------------
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間:1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論:豬五花 要吃,但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒!
12小時..嗯!也是斷食!
不過要減脂還債,
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還!有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐!
選擇能耐餓的原型食物!肉肉肉!
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
(去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉)
綠色高膳食纖維蔬菜
(能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃)
剩下 塞(澱粉、甜點、水果 心理健康用)
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃!
爆醣 慣犯心得:
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控!夠爽就好
然後就開始 還!!!對!要還!!!
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少!
比如:3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.248.139 (臺灣)
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