連續假期第一天發生了0402鐵路事故，讓人如此心痛與不捨，對傷亡者及家屬來說，心理重建之路是一條漫長的路。部分的人可能已開始出現難以入睡、焦燥不安、恐懼、憤怒等狀態。因此，以下是依照國際災難創傷專家Steven Hobfoll(2007)等人的建議，「安靜能繫望」五字訣，這段期間可以經常做以下練習。
一、【安】讓自己感到安全及安心
（ㄧ）試著讓自己減少看新聞的時間，重複看這些訊息可能會增加內心的不安感及不可控制感，引起更多恐懼、憂鬱。
（二）讓自己處在一個安心的地方。
二、【靜】讓心平靜下來
很多方式可以讓身心回歸安定平穩的狀態，像是正念呼吸、靜坐、瑜珈、行走、聽音樂、看一本能讓自己心靈平靜的書或繪本。
以正念呼吸為例，將注意力放在呼吸，以呼吸為定錨，吸氣時，感覺到腹部的隆起膨脹，吐氣時感覺到腹部的收縮下沈。將注意力放在此刻的呼吸，可幫助自己穩住散亂之心，回到當下。
三、【能】做一些滋養及友善的事情
可以主動關心自己和他人的需要，做一些讓自己感到滋養、有成就感、友善之事。
例如：三餐正常飲食、作息規律、看看自己行有餘力可以幫助的人、增加對自己和身邊的人友善的行為、保持生活平衡，肯定自己試著把身心安頓下來。
四、【繫】促進聯繫
如果你願意，可以透過聯繫親友，說出自己的感受。也可以多去接觸大自然，感受被天地關愛、呵護的感覺。
五、【望】灌輸希望
感謝所有為這個意外付出的醫療及警消人員，謝謝你們的付出與努力，將這次傷亡降到最低。
我們能做的，是以慈悲與祝福之心，希望這一些困難與苦難，會有復原之時。
然而，如果嘗試這些之後，發現身心壓力無法改善，請試著讓心理諮商專業陪你走過這段時光，也可以電話詢問附近的衛生所，預約免費心理諮商服務。
衛福部24小時免付費心理諮詢專線：1925
圖文／小桃媽(賴玉珊心理師)
24小時免付費心理諮詢專線 在 花蓮縣社區心理衛生中心- ☎️安心專線改4碼更好記! 【1925 ... 的推薦與評價
衛生福利部24小時免費安心專線1925(依舊愛我） 民眾只要以市話或手機撥打「1925」，安心專線將持續提供全年無休、24小時免付費之心理諮詢服務。 ... <看更多>