2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
同時也有131部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Fun hunting,也在其Youtube影片中提到,Nick SHOCKED Hawks defeat 76ers 103-100 in Game 4; Embiid shoots 0-12 in 2nd half...
2nd half 在 Facebook 的最佳貼文
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2nd half 在 Sebrinah Yeo Facebook 的最佳解答
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2nd half 在 Fun hunting Youtube 的最佳貼文
Nick SHOCKED Hawks defeat 76ers 103-100 in Game 4; Embiid shoots 0-12 in 2nd half
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2nd half 在 National Football News Youtube 的最佳貼文
UNDISPUTED | Skip "debate" Liked seeing LeBron get aggressive in the 2nd half of this win?
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2nd half 在 Patra Channel / 周防パトラ 【ハニスト】 Youtube 的最佳貼文
開始から1時間半実施予定です。広告音なしアーカイブ残ります。
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仕様マイクはKU100&オーダーメイドマイク使用です。
コメント高評価励みになります本当にいつもありがとうございます。リクエストの音ありましたらコメントしてください!
Thanks again for coming tonight. We have a new microphone.
We have a sleepy delivery every Monday, and it will run for an hour and a half.
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Thank you so much for your high ratings and encouragement.
れいんさんのタイムスタンプお借りしました。
0:00:00【本の音 / Book Sounds】
本の音,囁き,「ふー」,耳を触る
0:01:40【冷やしたジェルビーズパック / Gel Beads Ice Pack】
冷やした小さなジェルボールが沢山入った袋の音,耳に当てる,囁き,オノマトペ
0:04:48【ふわふわタオル / Fluffy Towel】
ふわふわタオルを耳に,囁き,オノマトペ,耳を塞いでぎゅむぎゅむ,タオル越しの指耳かき,「ふー」
0:07:27【もっと柔らかいタオル / Long Pile Towel】
更に柔らかいタオルを耳に,囁き,オノマトペ,タオル越しにとんとん
0:09:26【耳を触る / Ear Touching】
耳を触る,囁き,タッピング
0:10:15【耳のマッサージ1 / Ear Massage 1 (Chilled Vitamin C Cream)】
冷やしたマッサージクリーム(ビタミンC)の容器の音,クリームを手で伸ばす,耳のクリームマッサージ,囁き,オノマトペ,耳の後ろ,「ふー」,耳餃子
0:17:47【ふわふわスポンジ / Soft Sponge】
耳にふわふわスポンジ,囁き,オノマトペ,スポンジでぎゅー,耳に当てながらスポンジの表面をカリカリ,耳から離してスポンジの表面をカリカリ
0:21:41【耳を触る / Ear Touching】
耳を触る,囁き,オノマトペ,耳餃子
0:22:52【シャンプー / Shampoo (White Bouquet)】
タオルを首に,囁き,「ふー」,桶のお湯の音,髪を少し濡らす,ムース状のシャンプー(ホワイトブーケ)をスプレーする音,髪になじませる,シャンプーする,オノマトペ,シャカシャカと,後頭部,頭頂部,耳の周りの側頭部,シャンプーを追加,細かく,揉み込むように,髪をまとめる
0:33:25【お湯とタオル / Hot Water & Towel】
桶のお湯の音,髪を濡らす,囁き,ふわふわタオルで髪を拭く,オノマトペ
0:35:30【耳を拭く / Ear Wiping (Baby Cotton Swab, Sticky Type Cotton Swab, Fluffy Towel)】
赤ちゃん綿棒で耳の隙間を軽く拭く,囁き,オノマトペ,粘着綿棒でぺたぺた,もう一度ふわふわタオルで耳を
0:36:59【赤ちゃん綿棒 / Baby Cotton Swab】
綿棒の容器の音,囁き,綿棒(右耳),オノマトペ,「ふー」,(左耳),(両耳)
0:42:01【ブラシ状のゴム耳かき / Brush Type Rubber Ear Pick】
両耳にブラシ状のゴム耳かき,囁き,オノマトペ,「ふー」
0:44:17【ジェルボール / Gel Ball】
耳を触る,耳にジェルボール,囁き,オノマトペ,「ふー」
0:47:29【もふもふ尻尾&ふー / Fluffy Tail & Ear Blowing】
囁き,耳にもふもふ尻尾,オノマトペ,耳の周り,「ふー」,「はー」
0:51:40【耳の産毛剃り / Trimming Ear Hair】
耳の産毛剃り,囁き,オノマトペ,耳を触る
0:53:05【あわあわスポンジ / Foam & Sponge】
泡スプレーの容器の音,泡をにぎにぎ,スポンジに泡を,あわあわスポンジをにぎにぎ,耳の周りにくるくる,耳元に,囁き,オノマトペ
0:59:10【耳のマッサージ2 / Ear Massage 2 (Foam)】
泡をにぎにぎ,耳の泡マッサージ,囁き,オノマトペ,耳を覆いながら,耳を塞ぐ
1:03:09【耳を拭く / Ear Wiping (Baby Cotton Swab, Fluffy Towel)】
赤ちゃん綿棒で耳の隙間の泡を拭き取る,囁き,オノマトペ,ふわふわタオルで耳を拭く,耳を塞いでぎゅむぎゅむ,耳の中,細かく,「ふー」
1:07:35【耳のマッサージ3-1 / Ear Massage 3-1 (Lemongrass Oil)】
マッサージオイル(レモングラス)の容器の音,オイルを手で伸ばす,耳のオイルマッサージ,囁き,オノマトペ,耳の後ろ,耳餃子の上からぐりぐり,「ふー」,タッピング
1:13:05【耳のマッサージ3-2 / Ear Massage 3-2 (Sliced Sponge & Oil)】
耳にスライスしたスポンジ,囁き,オノマトペ,とんとん,手で触る,タッピング
1:16:29【こんにゃくスポンジ / Konjac Sponge】
耳にこんにゃくスポンジ,囁き,オノマトペ,深呼吸するようなテンポで,耳の周りでにぎにぎ
1:18:53【耳のマッサージ4 / Ear Massage 4 (Cream)】
マッサージクリームを手で伸ばす,耳のクリームマッサージ,囁き,オノマトペ,「ふー」,耳を覆いながら,耳のツボ押し,細かく,タッピング
1:26:29【ふわふわタオル / Fluffy Towel】
ふわふわタオルで耳を拭く,囁き,オノマトペ,耳の中,なでなで
1:28:20【スポンジパフ / Sponge Puff】
耳にスポンジパフ,とんとん,囁き
1:29:20【耳にブラシ / Ear Brushing】
耳にブラシ,囁き,オノマトペ
1:29:45【耳を触る / Ear Touching】
耳を触る,囁き,オノマトペ,耳餃子の上からぐにぐに,「ふー」
1:32:22【スポンジ越しにとんとん / Sponge Tapping】
スポンジ越しにとんとん,囁き,オノマトペ
1:33:09【耳のマッサージ5 / Ear Massage 5 (Vaseline)】
ワセリンの容器の音,ワセリンを手で伸ばす,囁き,オノマトペ,耳のワセリンマッサージ,耳を覆いながら,「ふー」,耳たぶ,耳餃子
1:37:18【スライスしたスポンジ / Sliced Sponge】
スライスしたスポンジを耳の中に,囁き,オノマトペ
1:38:19【心音 / Heartbeat】
「ふー」,心音(右耳),囁き,オノマトペ,心音(左耳)
1:39:49【おやすみなさい / Good Night】
タオルケット,囁き,ぎゅー,「ふー」,励まし,ひとり言,「おやすみなさい」
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