回看馬拉松的歷史。馬拉松誕生於1896年第一屆奧運會,緊接著隔年1897年,第一屆波士頓馬拉松開跑,它是全世界最古老的馬拉松。在波馬一百多年的歷史間,誕生過許多的傳奇故事,例如第一位完成波馬的女跑者「K.V. Switzer」。波馬在每年四月第3個禮拜一,美國「愛國者節」舉行,也因此在2013年成為恐攻目標,發生爆炸案悲劇。
是意義、歷史、故事、傳奇塑造出波馬的價值,困難的參賽資格更進一步增添它的神聖。縱使因為賽道過多的下坡,成績不被世界紀錄認可,依然無損它的地位。
#關鍵時刻
波馬對於大多數跑者,毫無疑問地,是個無可比擬的「關鍵時刻」。能夠拿到參賽資格、能夠參與其中、能夠跑在賽道上,別具意義。關鍵時刻的英文「Big moments」,能夠更直率地表達「那一刻」的與眾不同。
然而,「關鍵時刻」的心理感受,對上場的實際表現會產生什麼影響?是利或弊呢?
#3種心理模式
一般來說,認為一件事情意義非凡的時候,會產生3種心理狀態,分別是:「挑戰」、「威脅」、「機會」。實際上可能會是以一種複雜的組合出現,像是「又驚又喜」這樣的感覺。通常其中一種佔較大的比重,主導自己的感受。
該怎麼應對這3種心理狀態呢?
下面整理了3個專用的 #心理技巧,指引自己如何轉化這3種心理模式:
#挑戰 是比賽的一部分。無論是比賽的路線、距離、或個人PB,都能成為挑戰。我們的內心的深處渴望進步、成長,挑戰讓比賽變得特別。
#關鍵時刻心理技巧1 >>「擁抱挑戰,感受興奮。」
當意識到自己面對一項挑戰,記住,這是一場冒險體驗,自己即將參與其中,能夠成為其中一份子令人 #興奮!這樣的想法,能幫助自己臨場發揮淋漓盡致。
#威脅 的感受可能來自於實際,也可能只是你自己的假想.. 如何區分呢?若威脅來自以 #如果 等假設開頭,例如:「如果沒辦法跑出最佳成績怎麼辦?」就是典型的作繭自搏,它不會造成實際的傷害!
#關鍵時刻心理技巧2 >>「質疑威脅,信任訓練。」
該怎麼處理呢?首先,#質疑 它!這個想法真的會傷害到你嗎?真的有那麼嚴重嗎?接著,用 #信任 來化解,「信任你的訓練、你的教練、幫助過你的朋友與夥伴。」雖然有點陳腔濫調,但不斷被驗證效果。信任是一種堅定的情緒,連結自己與他人,不再是一個人面對這場挑戰。
#機會 是最後一扇門。當訓練、休息、準備,一切身體與心理都準備就緒,剩下的,是靜靜地等待機會降臨。就像每一場比賽最終都需要天氣等運氣因素配合。
#關鍵時刻心理技巧3 >> 「沈浸其中,掌握時機。」
比賽前夕,練習呼吸或冥想等適時放鬆自己,沈浸於賽前的寧靜,幫助自己能夠在關鍵時刻下正確的決定。到比賽若機會降臨,抓緊它,享受挑戰。
心中的感受像是野馬,遇到關鍵時刻就如上演萬馬奔騰。然而運用心理技巧可以馴化它們,轉化為助力,成為關鍵時刻最強大盟友。
延伸閱讀:
【教練!我想跑步!】起跑線上的「咒語」!
https://running.biji.co/index.php…
參考文章:
3 Simple Mental Strength Strategies That’ll Help You Crush Your Next Big Race
https://www.runnersworld.com/…/mental-strength-strategies-…/
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
3種心理模式 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答
回看馬拉松的歷史。馬拉松誕生於1896年第一屆奧運會,緊接著隔年1897年,第一屆波士頓馬拉松開跑,它是全世界最古老的馬拉松。在波馬一百多年的歷史間,誕生過許多的傳奇故事,例如第一位完成波馬的女跑者「K.V. Switzer」。波馬在每年四月第3個禮拜一,美國「愛國者節」舉行,也因此在2013年成為恐攻目標,發生爆炸案悲劇。
是意義、歷史、故事、傳奇塑造出波馬的價值,困難的參賽資格更進一步增添它的神聖。縱使因為賽道過多的下坡,成績不被世界紀錄認可,依然無損它的地位。
#關鍵時刻
波馬對於大多數跑者,毫無疑問地,是個無可比擬的「關鍵時刻」。能夠拿到參賽資格、能夠參與其中、能夠跑在賽道上,別具意義。關鍵時刻的英文「Big moments」,能夠更直率地表達「那一刻」的與眾不同。
然而,「關鍵時刻」的心理感受,對上場的實際表現會產生什麼影響?是利或弊呢?
#3種心理模式
一般來說,認為一件事情意義非凡的時候,會產生3種心理狀態,分別是:「挑戰」、「威脅」、「機會」。實際上可能會是以一種複雜的組合出現,像是「又驚又喜」這樣的感覺。通常其中一種佔較大的比重,主導自己的感受。
該怎麼應對這3種心理狀態呢?
下面整理了3個專用的 #心理技巧,指引自己如何轉化這3種心理模式:
#挑戰 是比賽的一部分。無論是比賽的路線、距離、或個人PB,都能成為挑戰。我們的內心的深處渴望進步、成長,挑戰讓比賽變得特別。
#關鍵時刻心理技巧1 >>「擁抱挑戰,感受興奮。」
當意識到自己面對一項挑戰,記住,這是一場冒險體驗,自己即將參與其中,能夠成為其中一份子令人 #興奮!這樣的想法,能幫助自己臨場發揮淋漓盡致。
#威脅 的感受可能來自於實際,也可能只是你自己的假想.. 如何區分呢?若威脅來自以 #如果 等假設開頭,例如:「如果沒辦法跑出最佳成績怎麼辦?」就是典型的作繭自搏,它不會造成實際的傷害!
#關鍵時刻心理技巧2 >>「質疑威脅,信任訓練。」
該怎麼處理呢?首先,#質疑 它!這個想法真的會傷害到你嗎?真的有那麼嚴重嗎?接著,用 #信任 來化解,「信任你的訓練、你的教練、幫助過你的朋友與夥伴。」雖然有點陳腔濫調,但不斷被驗證效果。信任是一種堅定的情緒,連結自己與他人,不再是一個人面對這場挑戰。
#機會 是最後一扇門。當訓練、休息、準備,一切身體與心理都準備就緒,剩下的,是靜靜地等待機會降臨。就像每一場比賽最終都需要天氣等運氣因素配合。
#關鍵時刻心理技巧3 >> 「沈浸其中,掌握時機。」
比賽前夕,練習呼吸或冥想等適時放鬆自己,沈浸於賽前的寧靜,幫助自己能夠在關鍵時刻下正確的決定。到比賽若機會降臨,抓緊它,享受挑戰。
心中的感受像是野馬,遇到關鍵時刻就如上演萬馬奔騰。然而運用心理技巧可以馴化它們,轉化為助力,成為關鍵時刻最強大盟友。
延伸閱讀:
【教練!我想跑步!】起跑線上的「咒語」!
https://running.biji.co/index.php…
參考文章:
3 Simple Mental Strength Strategies That’ll Help You Crush Your Next Big Race
https://www.runnersworld.com/…/mental-strength-strategies-…/
3種心理模式 在 郭葉珍 Facebook 的最讚貼文
「我喝個湯而已….」
我請女兒去倒廚餘,她只看到眼前的,沒有看到散落在桌上的和可以一起丟的垃圾。
我看到這個現象,想起正念的概念中的「同在模式」和「問題解決模式」,想順便介紹給她聽。
我說:「我去學正念的時候啊,書裡面講了人類有好幾種心理模式,我們常用問題解決模式,很少用同在模式。
當我們用問題解決模式的時候,注意力只放在一點,沒有注意到其他的。
當我們用同在模式的時候,我們的覺知要大得多,換言之,我們會覺知此時此刻的一切。」
女兒看我開講了,坐下來喝湯邊聽我說。
我繼續說:「譬如說有一個小孩吸奶嘴,如果照顧者不想要他吸奶嘴,而他的心理狀態是在問題解決模式的話,那他就會把重點放在讓小孩不要吸奶嘴,採取像是塗辣椒啦,羞辱他之類的策略。
那如果照顧者的心理狀態是在同在模式,那他就會接受小孩吸奶嘴這件事的存在,不去推開這件事,趕走這件事,而是抬頭靜靜的觀察整體小孩吸奶嘴相關的人事時地物。譬如他什麼時候吸得厲害,什麼時候不那麼厲害?吸奶嘴不好是誰說的,不好在哪裡?牙齒真的歪了嗎?然後再來決定要怎麼看待小孩吸奶嘴這件事。
所以啦,問題解決模式可以很快解決問題,但是問題可能很快又回來,或是問題會更嚴重。
運用同在模式來處理一件事情就會比較完整。你如果覺得某某人比較有洞見啦,遠見啦,創意啦,大概就是比較會用同在模式的人。」
講完我喃喃自語地說:「嗯,好像又可以寫一篇喔?謝謝妳。」腳開始往房間走要開電腦把這段對話寫成一篇文章。
女兒說:「我喝個湯而已,發生什麼事了?你為什麼講起問題解決模式和同在模式?」
我:「喔,我的意思是要跟你說,當我說請你去倒廚餘,你如果是在問題解決模式的話,那就會只看到眼前的廚餘。
那如果你在同在模式的話,你就會除了眼前的廚餘,還會停下來觀察還有沒有要丟的東西。
你到雪霸工作的時候可能不像星巴克一樣有SOP,那你就要常用同在模式冷靜的觀察整個局勢,這樣才不會落入業者經常抱怨的,怎麼叫一動做一動,沒講都不會動,做事都沒有在想。」
換女兒喃喃自語:「我喝個湯而已….」