關於 30分 運動 室内 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

⚠️新竹縣政府防疫措施⚠️
📢截至2021年5月17日上午11時

🔴宗教集會活動
▶️各宮廟暫不開放參拜。
▶️宗教活動（法會、繞境、教會室內聚會、信徒大會、祭祀公業派下員會議…員）暫停辦理到6月8日。
▶️公祭暫停到5月28日；家祭落實實聯制，加強消毒、量測體溫及梅花座。
▶️里民集會所、活動中心停止外借。
▶️各工會、工商大樓、志工團體及勞工教育訓練等單位，所有集會活動及宣導活動停辦。
▶️受縣府委託、調解勞資爭議案的「社團法人新竹縣勞資關係協會」、「社團法人新竹縣勞資和諧促進會」及「社團法人新竹縣專業技能教育協會」三個中介團體，即日起停止辦理訓練活動。
▶️機器人競賽延後辦理。
▶️端午節龍舟賽停辦。

🔵替代役
▶️停辦5月份梯次役男入營、抽籤等相關作業。

🟠公務機構
▶️新竹縣公務員自5月17日調整上下班時間，彈性辦公時間得為上午7：30分~10時，下午4：30分~7時，每人每日工作時數不得少於8小時。

🟡營業場所
▶️20大休閒娛樂場所停業：1.歌廳、2.舞廳、3.夜總會、4.俱樂部、5.酒家、6.酒吧、7.酒店(廊)、8.錄影節目帶播映場所(MTV)、9.視聽歌唱場所(KTV)、10.理容院(觀光理髮、視聽理容)、11.指壓按摩場所、12.健身休閒中心(含提供指壓、三溫暖等設施之美容瘦身場所)、13.保齡球館、14.撞球場、15.健身中心(含國民運動中心)、16.室内螢幕式高爾夫練習場、17.遊藝場所、18.電子遊戲場、19.資訊休閒場所、20.休閒麻將館。
▶️新竹縣加列釣蝦場、陪侍小吃部、護膚店、夜市及溫泉業（大眾池）等5種場所為停止營業場所。

🟢居家檢疫
▶️引進外籍移工者，居家檢疫場所需提供單獨房間(限一人一室)及獨立衛浴、空調設備，定期量測體溫及消毒，有專人負責門禁管理及安全維護。

🟣社福機構：即日起到6月30日止
▶️托嬰中心謝絕訪客、托育資源中心暫停對外開放。
▶️兒少、身心障礙、老人住宿型機構及長照機構原則暫停探訪。
▶️社區關懷據點和長青學苑均暫停運作。
▶️社運、身心障礙、婦女及新住民團體等辦理各項補助活動，全面停止辦理。
▶️人民團體或社區發展協會之理監事任期即將屆滿者，請務必於任期屆滿前提出展期申請（可申請延長3個月）。
▶️家外安置之兒少停止辦理會面及返家。

🟤教育場所
▶️高三及國三學生5月18日起至5月28日，可請假不到校上課，不會列入出席率計算，也不影響出缺席統計。針對請防疫假未到校學生，需追蹤學生學習情況與健康狀況，並按照評量準則辦理補評量作業，不影響學生受教權益。
▶️社區大學2所、13所樂齡學習中心、成人基本教育班共12班、新住民學習中心及各數位機會中心，即日起至6月8日暫停開課。
▶️縣國中小內之社區共讀站停止對外開放。

⚪️旅遊景點
▶️溫泉業(大眾池)暫停開放。
▶️尖石鄉、五峰鄉露營區業者，即日起至5月28日暫時停止營業。
▶️竹夏星夜季延後。
▶️六福村、小叮噹停業至5月28日。

⚫️場館
▶️圖書館、美術館、縣史館閉館至6月8日。
▶️演藝廳停止外借，所有表演節目延後或暫停辦理。
▶️游泳館暫停開放。
▶️竹北國民運動中心停止營業。
▶️縣立體育館暫停開放。

#防疫期間一起加油
#共同渡過難關
#新竹縣議員吳旭智

【#不斷更新！ 新竹縣政府防疫措施作為】
截至2021年7月7日上午10時

【#重點防疫措施作為】
📍1.禁室內5人、室外10人聚會
📍2.外出全程戴口罩 未戴最高可罰1.5萬元
📍3.全縣環境消毒
📍4.20+8營業場所停業 違者開罰
📍5.隔離病床、採檢站、快篩部隊量能整備
📍6.啟動線上學習 補足弱勢學童數位設備
📍7.散播不實疫情資訊 最高開罰300萬
📍8.新竹縣紓困專區：https://pse.is/3hxgk7

【#產發處、#警察局、#衛生局】
📌20大休閒娛樂場所停業：1.歌廳、2.舞廳、3.夜總會、4.俱樂部、5.酒家、6.酒吧、7.酒店(廊)、8.錄影節目帶播映場所(MTV)、9.視聽歌唱場所(KTV)、10.理容院(觀光理髮、視聽理容)、11.指壓按摩場所、12.健身休閒中心(含提供指壓、三溫暖等設施之美容瘦身場所)、13.保齡球館、14.撞球場、15.健身中心(含國民運動中心)、16.室内螢幕式高爾夫練習場、17.遊藝場所、18.電子遊戲場、19.資訊休閒場所、20.休閒麻將館。
📌新竹縣加列釣蝦場、陪侍小吃部、護膚店、夜市、溫泉業（大眾池）、選物販賣機(夾娃娃機)、休閒活動場館(如橋牌社、棋藝社及桌遊店)、室內游泳池及其他類似高風險場所等8種場所為停止營業場所。
📌即日起28項暫停營業場所展開不定時稽查，配合政策延至7月12日，本處會持續聯合稽查。
📌已設置3處新冠肺炎自費快篩站，地點分別位於竹北市、竹東鎮、湖口鄉，請有需求的民眾務必先撥打服務院所聯絡電話諮詢及預約，勿逕行前往。
📌外出未配戴口罩裁罰流程為：1.現場人員錄影蒐證並通知警方到場、2.警方到場蒐證開立紀錄表、3.警方移送紀錄表至本縣衛生局逕行開罰。
📌餐飲服務自110年5月25日起禁止提供現場飲食，可實名（聯）制外送或外帶。
📌防疫週轉金－圓夢紓困貸款申請及展延貸款期限。
📌地方型SBIR針對受疫情影響之中小企業從優評分、提高補助。
📌協助縣內新竹良品商家上架電商網路平台、行動支付把握宅經濟商機。
📌受疫情影響縣府商圈提供紓困輔導諮詢服務。
📌促參案件租金、權利金緩繳、減租方案及興建、營運期間展延。
📌加強宣導縣內賣場及超市人流管制，持續對於公有零售市場及週邊攤集區管制範圍內人流總量管制(身份證尾數單雙數採買)，非屬公所市場管制範圍外之流動攤販，依中央疫情指揮中心指示警察單位依道路交通管理處罰條例加強取締。
📌公園兒童遊戲及體建設施暫停使用(公園不封閉、遊具不使用)，請公園管理單位加強警示巡查。
📌疫情期間企業持續營運部分，請依照中央頒訂『企業因應嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)疫情持續營運指引』辦理，啟動企業持續營運因應措施如異地或遠距辦公、彈性時間上班、分組分流等措施辦理。
📌新冠肺炎免費社區篩檢站已設置在「台大生醫竹北院區急診前」、「新竹縣政府廣場前」、「湖口鳳山工業區」及「竹東河濱公園田中伯公廟旁」共計4個篩檢站，提供具高風險地區接觸/活動史且無症狀的民眾上網預約免費採檢。
📌已設置3個大型疫苗社區接種站，包含竹北的縣立體育館、湖口王爺壟和竹東戲曲公園；另有13鄉鎮市衛生所、16家合約醫院診所提供服務；已累計12次社區接種站，以及5處外展服務據點（機關、軍營）的服務，並請依照中央疫情指揮中心宣布疫苗接種順序及時間預約接種。

【#民政處】
📌各宮廟至7月12日前暫不開放參拜。
📌宗教活動（法會、繞境、教會室內聚會、信徒大會、祭祀公業派下員會議…員）暫停辦理到7月12日。
📌公祭暫停到7月12日；家祭落實實聯制，加強消毒、量測體溫及梅花座。
📌里民集會所、活動中心停止外借。
📌端午節龍舟賽停辦。
📌7月12日前停辦梯次役男入營、抽籤等相關作業

【#人事處、#行政處】
📌新竹縣公務員自5月17日調整上下班時間，彈性辦公時間得為上午7：30分~10時，下午4：30分~7時，每人每日工作時數不得少於8小時。
📌自5月18日起，至縣府洽公民眾僅需在大廳「民眾洽公區」遞件，由府內各單位專人收取民眾申辦文件。

【#勞工處】
📌各工會、工商大樓、志工團體及勞工教育訓練等單位，所有集會活動及宣導活動停辦。
📌受縣府委託、調解勞資爭議案的「社團法人新竹縣勞資關係協會」、「社團法人新竹縣勞資和諧促進會」及「社團法人新竹縣專業技能教育協會」三個中介團體，即日起停止辦理訓練活動。
📌引進外籍移工者，居家檢疫場所需提供單獨房間(限一人一室)及獨立衛浴、空調設備，定期量測體溫及消毒，有專人負責門禁管理及安全維護。
📌督促各餐飲業者與外送平台，實施「無接觸送餐方式」。
📌家有12歲以下學生或身心障礙子女，照顧者可請「防疫照顧假」。
📌請雇主強化移工的生活照顧管理，協助購買食物及日常生活用品，減少外出機會。

【#社會處】
📌托嬰中心及居家托育人員停止收托但不停班。
📌托育資源中心暫停開放。
📌兒少、身心障礙、老福機構全面暫停訪視。
📌關懷據點、巷弄長照站、長青學苑全面暫停運作。
📌社區式長照機構暫停服務至7月12日，以居家服務及餐飲服務替代。
📌獨居老人關懷持續不打烊，加強電話關心，居家服務及中低老餐飲服務不中斷。
📌身心障礙社區式服務包含機構式日間照顧服務、社區式日間照顧服務、家庭托顧及身心障礙者社區日間作業設施服務等暫停服務，服務使用者可以居家服務或餐飲服務替代。
📌縣內遊民露宿地點加強關懷，並提供防疫物資、增加訪視人力、提高關懷頻率等。
📌社運、身心障礙、婦女及新住民團體等辦理各項補助活動暫停辦理。
📌人民團體、社區發展協會及合作社等，理監事會議及會員(社員)大會，全面暫停辦理。

【#教育處】
📌全國各級學校及公私立幼兒園，即日起至7月12日停止到校上課。
📌兒童課照中心及補習班，即日起至7月12日請學生停止前往，在家學習。
📌大專校院及高中以下學校改採線上教學，線上教學為正式課程，暑假期間不另行補課為原則
📌終身學習機構(社區大學)、樂齡學習中心、成教班、新住民學習中心、國中小附設補習學校停課至7月12日，社區共讀站停止開放至7月12日。
教育部公告連結：

https://www.facebook.com/www.edu.tw/posts/1890355051139107
📌新竹縣立游泳館、竹北國民運動中心、新竹縣體育館、新竹縣體育場、第二運動場、三民網球場、竹北溜冰場、世興及竹東棒壘球場等暫停開放至7月12日。
📌室內外高爾夫球場配合延長關閉至7月12日（屆時倘第三級警戒尚未解除，仍應配合疫情指揮中心公布之訊息辦理）
📌教育財團法人5月底前報送財務資料可展延至以中央流行疫情指揮中心公告之疫情警戒標準調回至第一級後1個月內。
📌本縣「109學年度國小五年級學生學力檢測」本學期暫緩辦理。
📌學校校園室內外場地停止開放
📌高級中等以下學校及幼兒園畢業典禮停辦或採線上直播
📌建置新竹縣遠距教學資源平台，提供教師進行線上教學。
📌停課期間幼兒園退費原則:自6月1日起暫停收取代收代辦費，俟復課後按就讀日數比例收費，幼兒園承辦窗口5812陳小姐。
📌停課期間補習班退費原則:依比例退還費用，或經學生(家長)同意後以補課、遠距教學等其他適當方式。補習班承辦窗口2896鄭先生
📌停課期間兒童照顧服務中心退費原則: 依比例退還剩餘服務天數之款項。

【#交通旅遊處】
📌尖石鄉、五峰鄉露營區業者，即日起至7月12日暫時停止營業。
📌竹夏星夜季活動延後。
📌六福村、小叮噹等遊樂區停業至7月12日。
📌轄內高爾夫球業者，即日起配合關閉至7月12日。
📌新竹縣市區公車所有路線即日起，全面實施掃QR Code簡訊實聯制
📌起居家隔離、檢疫及確診隔離者可延長停車繳費期限
📌縣內觀光公車1、2、5、6號路線即日起至7月12日停駛
📌台灣好行獅山線即日起至7月12日停駛
📌高鐵站及合興車站兩處旅遊服務中心, 即日起至7月12日停止服務
📌新冠疫情持續加溫 新竹縣防疫計程車服務不間斷
📌新竹縣6月份道安會報改採線上視訊會議辦理

【#文化局】
📌圖書館、美術館、縣史館閉館至7月12日。
📌新瓦屋暫停所有場地租借至7月12日。
📌蕭如松藝術園區關閉至7月12日，改採粉絲專頁線上直播展覽及創意課程。
📌演藝廳停止外借，所有表演節目停演至7月12日。
📌2021新竹縣客家桐花祭-桐花光雕秀原採網路直播方式，調整為錄製影片擇期於網路上播出。
📌原訂七月份舉辦新瓦屋板凳電影院延期辦理。
📌美術館6/23-7/11展覽展延至111年。
📌社區影像培力計畫培力6月課程改7月辦理線上課程。

【#農業處及家畜疾病防治所】
📌水保服務團暫停服務(含縣府及公所)。
📌各休閒農業區及休閒農場暫停營業。
📌協請各農會推動「蔬菜箱」、「防疫組合箱」、「安心備糧組」等產品來行銷在地農產
📌新竹縣特定寵物業評鑑取消。
📌犬貓三合一絕育、狂犬病預防注射巡迴服務暫停。
📌收容所取消入內，認領養採預約制。
📌家畜禽及養殖水產檢體送檢採預約制。

#防疫不能停
#楊文科

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科学的に基づいたノウハウしか美コアは伝えません。
さぁ、みんなで究極健康、美ボディ
づくりを一緒に解決しましょう！

⚫25日目⚫

今日はコンビニ食について。
私はコンビニで気を付けることは
やはり食品添加物。
とはいえ、全部きにしていたら
厳しいので特にコンビニでは上記を意識して摂取しています。
良かったら参考になればです。👌💐

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4月19日(月)
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おうち時間に楽しく運動しよう！子供と一緒に出来る体幹トレーニング！
30秒トレーニング＋30秒休憩を10種目！初心者向けなので気軽に続けられるメニューです！
パパ＆ママのダイエットに！お子さんの体力づくりに！
毎日少しずつでもOK！是非チャレンジしてみてくださいね！

【今回のトレーニングメニュー】
0:46 膝かかえバランス(1回目)
1:47 膝かかえバランス(2回目)
2:48 片足床タッチ(1回目)
3:47 片足床タッチ(2回目)
4:48 ハイサイドプランク(1回目)
5:48 ハイサイドプランク(2回目)
6:48 対角線手足伸ばし(1回目)
7:48 対角線手足伸ばし(2回目)
8:48 スーパーマン・ホールド
9:48 ハイプランク

《トレーニングをする前に…》
・手首足首などの関節をほぐしたり、軽いストレッチをしてから始めましょう！
・怪我防止のため、床にヨガマットなどを敷きましょう！
・こまめな水分補給をしながら行いましょう！
・痛みを感じたり疲れた時はトレーニングを止め、無理のないように実践しましょう！

▶おうち時間に作ろう！材料5つで手作りおやつ！
簡単いちごパイの作り方はコチラ！
https://youtu.be/QuPxhspxy9s

▼mamalife Instagramはこちら
@mamalife_official

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＊mamalife Official Model＊
▶おうすけくん・ようすけくん
Instagram→@maru.oyo

▶MC／池田真子
@池田真子 / 整理収納アドバイザーの暮らし
Twitter→@im757
Instagram→ @Mako_Ikeda

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☆ママライフおすすめ動画もチェックしてね！☆
■GUの春の新作キッズ服が可愛過ぎる！夏まで着回しOKなオシャレトレンドアイテム♡
https://youtu.be/Od3p_grlXVw

■汚れないおもちゃ！女の子が大喜び♡キラキラメイクボックスで遊んでみた！
https://youtu.be/OaYlKqsTZho


Support by TC4MATRIX

#体幹トレーニング #筋トレ #ダイエット

音楽にノッて有酸素運動+筋トレ(^^)/
動きが面白くて自分でも笑ってしまいましたｗ

負荷が軽いものと、ちょっときつめのを合わせています！
だから「この動きはきつい無理」と思うものは足踏みを30秒してもいいですし、自分が好きな動きをしても大丈夫です(*'ω'*)

肌ケアについて聞かれるのですが

日焼け止めを塗る、保湿剤たっぷり塗る、魚食べる、水分摂るとかですかね…


筋トレは室内でするものなので、日焼けを回避できているかもしれません。


魚をメインで食べて
塩とか醤油とか調味料は、高いものを選んで買ってます。


筋トレをするので水分もたくさん摂ります。


筋トレで成長ホルモン（天然の美容液と思ってますｗ）が出るのでアンチエイジングになってると感じてます😊





Song: Raiko & Remi Willow - Lightning Child (feat. Remi Willow) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LightningChild
Watch: http://youtu.be/UZrgVfa8Jzc

Song: Raven & Kreyn - Bubble [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Bubble
Watch: http://youtu.be/kF6lrNkC9bo

Song: Xaia & Rain Man & Oly - Breakdown [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Breakdown
Watch: http://youtu.be/

Song: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/WalkAway
Watch: http://youtu.be/

Song: James Mercy - Take You On (feat. PhiloSofie) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/TYO
Watch: http://youtu.be/

Song: ZeusXCrona- Lose me too (feat.AXYL) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LoseMeToo
Watch: http://youtu.be/

雨で走れなかったら、これをやろう！
体脂肪を減らすのに、「雨だから出来ない」という言い訳は、もう出来ない！


動画：体脂肪が落ちない人の７つの大罪
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