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樂觀的想著即將解禁前再來幾堂線上課程。
時間：就是明天週三11:00、19:00
App：google meet（請先下載）
課程：Barre
長度：30-40分鐘
輔具：瑜珈墊、長毛巾、2磅啞鈴一對或礦泉水2瓶
費用：以歡喜的心自由匯款。100、200都好，零錢也不嫌少，但300就太多太感恩～🙏🏻
有意願線上barre一下的各位，歡迎私訊倩妮，請寫明可以上課的時間「11:00」或「19:00」。
明天上課前10分鐘，
倩妮會把暗號、外加一組匯款帳號傳給你～☺️
！一定要提前10分鐘進入google meet。
！使用大一點的螢幕如lPad、電腦或接電視更好。
！配戴無限耳機會聽得更清楚。
！記得打開鏡頭、課程中最好關掉麥克風。
！請把鏡頭擺遠一點能拍到全身最好，我才能看清楚動作是否正確。
我們一起經歷第三級警戒，
且能一起體驗線上課程，
等你私訊我～🥰
週末Barre一場迎接美好的六日～👯♀️
時間：就是明天週五11:00、19:00
App：google meet（請先下載）
課程：Barre
長度：30-40分鐘
輔具：瑜珈墊、長毛巾、2磅啞鈴一對或礦泉水2瓶
費用：以歡喜的心自由匯款。100、200都好，零錢也不嫌少，但300就太多太感恩～🙏🏻
有意願線上barre一下的各位，歡迎私訊倩妮，請寫明可以上課的時間「11:00」或「19:00」。
明天上課前10分鐘，
倩妮會把暗號、外加一組匯款帳號傳給你～☺️
！一定要提前10分鐘進入google meet。
！使用大一點的螢幕如lPad、電腦或接電視更好。
！配戴無限耳機會聽得更清楚。
！記得打開鏡頭、課程中最好關掉麥克風。
！請把鏡頭擺遠一點能拍到全身最好，我才能看清楚動作是否正確。
等你私訊我～❤️
祝大家有個美好夜晚～🥰
隨著疫情日漸趨緩，
預備回到正常軌道。
警戒解除之前，我們慢慢把節奏找回來，
準備好課堂上見～😍😍😍
時間：明天週二11:00、19:00
App：google meet（請先下載）
課程：Barre
長度：30-40分鐘
輔具：瑜珈墊、長毛巾、2磅啞鈴一對或礦泉水2瓶
費用：以歡喜的心自由匯款。100、200都好，零錢也不嫌少，但300就太多太感恩～🙏🏻
有意願線上barre一下的各位，歡迎私訊倩妮，請寫明可以上課的時間「11:00」或「19:00」。
明天上課前10分鐘，
倩妮會把暗號、外加一組匯款帳號傳給你～☺️
！一定要提前10分鐘進入google meet。
！使用大一點的螢幕如lPad、電腦或接電視更好。
！配戴無限耳機會聽得更清楚。
！記得打開鏡頭、課程中最好關掉麥克風。
！請把鏡頭擺遠一點能拍到全身最好，我才能看清楚動作是否正確。
上週末沒跟到的你，
這次來barre一下吧。❤️
👉Verve:
https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb
- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
- Protector™ 機能連帽長袖 -【碳黑】
- NEW! XY-Stretch™ 機能長袖 - 【麻花黑】
-XY-Stretch™ OVERSIZED訓練短袖 -【橡木棕】M size
-ArmorLite 抗菌訓練長袖 -【礦石黑】M size
-ArmorLite™ 2-IN-1抗菌訓練短褲 -【礦石黑】S size
-XY-Stretch™ 機能訓練長褲 -【碳黑】
-Protector™ 高磅商務機能長褲 -【碳黑】 S size
- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
https://www.bladezsports.com.tw/product/ad32z-bk-2
折扣碼：SEB0595
我跟bladez聯名的可調式啞鈴，已經可以開始第二波預購了，這真的很好用，推薦給你們。
維他命D3:
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-High-Potency-Vitamin-D-3-50-mcg-2-000-IU-240-Softgels/16272?rcode=KOS1375
兒童益生菌：
https://tw.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Dr-Formulated-Probiotics-Organic-Kids-Tasty-Organic-Berry-Cherry-30-Yummy-Chewables/77866?rcode=KOS1375
兒童綜合維他命：
https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Kids-Complete-Multivitamin-Cherry-Orange-Grape-60-Gummies/86730?rcode=KOS1375
兒童綜合維他命：
https://tw.iherb.com/pr/Sundown-Naturals-Kids-Complete-Multivitamin-Gummies-Incredibles-2-Natural-Grape-Orange-Cherry-Flavored-180-Gummies/96488?rcode=KOS1375
益生菌：
https://tw.iherb.com/pr/Now-Foods-Probiotic-10-25-Billion-50-Veg-Capsules/21130?rcode=KOS1375
液體纖維：
https://tw.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Liquid-Fiber-with-Prebiotics-Tropical-Citrus-16-fl-oz-480-ml/86473?rcode=KOS1375
👉Myprotein:
https://tidd.ly/2RJPzpb
折扣碼: MypSeb
- 零卡調味劑 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網：reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼：kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
👉Verve:
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- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
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- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
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我跟bladez聯名的可調式啞鈴，已經可以開始第二波預購了，這真的很好用，推薦給你們。
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折扣碼: MypSeb
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- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
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-純素透明分離蛋白粉
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-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
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-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ，蔥油，墨西哥，辣味，玫瑰鹽，蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網：reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼：kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
1️⃣5mins Jumprope any style.
2️⃣10 reps chin-up hold with knee tuck side to side (for obliques)
3️⃣10 reps FITBYSARIA foam roller abs workout
4️⃣20 reps squats with weight(I do it with 30lbs weight)
5️⃣20 side lunge with holding a light weight dumbbell behind your back (this helps keep your upper body posture right and also working on ur triceps)
6️⃣30reps of Jump Squat with floor tap
7️⃣30reps of light weight triceps extension.
(Also a cool down before you go again)
Do this 3times
1️⃣5分鐘跳繩任何style 都可。
2️⃣10下chin-up 停在最上方然後膝蓋捲曲往左、往右。（練側腹肌）
3️⃣10下FITBYSARIA的運動滾輪核心運動。
4️⃣20下深蹲搭配重量（我個人本身做的重量都不重我比較喜歡輕一點不過可以把速度放慢跟把組數增加。這影片我是做30磅而已（因為你要做3次等於是60下）
5️⃣20下側面下蹲。我加了哪一個輕的啞鈴（我拿五磅）手臂往後延伸然後不可以碰到屁股。這可以幫助你的上半身挺胸外加可以練三頭肌。
6️⃣30下深蹲跳外加手點地板。
7️⃣30下三頭肌延展。
（這最後的動作是個cool down 因為這個動作結束後又要去第一個動作5分鐘跳繩）
總共做3次。
