無論你是
10月份陸續要出來上口罩實體課
疫情開始到現在幾乎沒有運動的你
強烈建議你點開影片練身體一下囉
短短15分鐘 讓你身體開機
找回氣力神💪🏼💪🏼💪🏼
會由內而外的開心笑著😉😁
#心靈防疫333小教室 #跟著恬恬老師一起動起來吧
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「333運動」的推薦目錄:
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- 關於333運動 在 333運動2018 韓國Youtuber 的評價
333運動 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
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333運動 在 Watsons Facebook 的最讚貼文
你跟小編一樣是「硬頸」人嗎?👀
常常覺得肩膀上坐了人或一轉動就發出喀拉喀拉的聲音
小屈本週 #心靈防疫333小教室✊
由活力女神 LIN恬恬 老師
帶來增加放鬆肩頸的15分鐘瑜珈訓練💦
就透過今天的訓練將肩上的重擔暫時放下吧! 🌻 🌻 🌻
運動帶給身體的「快樂激素」不容小覷!
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333運動 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最讚貼文
今天我們到內湖一家叫美福食集以賣肉為有名的高級超市,從大量購買肉類的地方開始分享。
因爲這周是中秋節,想必大家和親朋好友一起烤肉的人也很多,所以把推薦的燒肉醬的製作方法也拍成了影片。
這醬是再現東京有名的燒肉店『敘敘苑』的食譜。
幾乎都可以用家裡現有的醬來做,大家就當做是上當一次試著做做看吧。
比起外面的市面上賣的醬味道更高級,相信大家應該會愛上它。
此外,也會再現能一直吃下去的敘敘苑沙拉調味料。
沙拉的材料就試著用高麗菜吧。會讓人愛上可以吃到一整顆高麗菜的程度。
這個材料也非常簡單,只要攪拌就可以做出來,所以請大家在家也試試看。
如果可以的話醬油選用無糖的,推薦無添加醬油。最近使用的金蘭這品牌的也有出無添加醬油。
全聯也有賣,味道非常自然,所以在影片中使用的是這個醬油。大家也試試看囉!
另外影片開頭新買的運動鞋是美國的T E V A這品牌。防水加工的兩穿式防撥水菠蘿麵包鞋。
TEVA是1984年在大峽谷擔任河畔導遊的男性製作的品牌,始於製作兼具安全性和功能性的涼鞋。使用回收材料,減少包裝,積極致力於環保事業,是我最近喜歡的一個品牌。
這周影片也介紹太多長度又變長…真的是不好意思!
請大家好好享受4連休~中秋節快樂。
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【Instagram】
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
在Instagram上每天的飯也會上傳,如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Music:
Twinkle in the Night - Aakash Gandhi
Just Stay - Aakash Gandhi
#日本夫婦在台灣 #美福食集 #敘敘苑
333運動 在 報導者 The Reporter Youtube 的精選貼文
「影像講堂」 是「《報導者》在地影像扎根計畫」新單元,每月推出一集,每集一個主題,與讀者分享更廣闊的影像世界。
當代攝影書(Photobook)作為⼀種迴返在影像與觀看之間的物件,透過創作者主導以及編輯與視覺、設計師的協助,建⽴⼀連串轉譯至印刷油墨的視覺敘述,將內容與形式組構成⼀個完整的美學經驗,邀請觀者(讀者)在「時間、空間、身體」三者互為主體的運動中與觀念相遇,遂使攝影書與繪畫、雕塑、戲劇以及電影⼀樣成為獨⽴⾃主(autonome)的藝術創作格式;⽽此概念與源⾃1960年代的藝術家書籍(Artists’ books)的源起有著密不可分的關係。此系列分享主題將透過後者的系譜考究與前者參照,規劃了不同創作「類型」與「國別」代表共⼗⼆講,試圖加以釐清攝影書的實踐範疇與當代輪廓。
本集提出兩本作品 :
①「UFO Presences」, Javier Arcenillas, 2018(RM)
※ https://www.editorialrm.com/libros/ufo-presences/
②「Negative Publicity: Artefacts of Extraordinary Rendition」, Edmund Clark & Crofton Black, 2016(Aperture)
※ https://reurl.cc/VXG8lN
書籍本來就是做為一個蒐集,或者是歸納、歸檔的重要物件,攝影書跟檔案的結合我們不難理解,但有意思的是檔案通常是不被公開的,而攝影書則是一個邁向公眾的出版物,因此這兩者的結合就會產生出一種矛盾的張力,這就是攝影師與合作夥伴一起要來揭露或呈現的重要觀點。這類型的攝影書通常文字量會遠超過一般攝影書的想像,因此這些攝影書也會有「Photo-Text Book」的名稱。檔案常使用的厚殼封面、封底及內頁模造紙、環狀裝幀都是檔案典型的樣貌,而攝影作品則會印刷在異於檔案用紙的塗佈紙材,來突顯照片的精細與層次。
主講/蔡胤勤
攝影/鄭宇辰、余志偉
剪接/余志偉
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333運動 在 鼻地大師國動-張葦航 Youtube 的精選貼文
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打斷鼻樑—運動毛巾 / 否放—日本書法家題字系列棉Tee / 裡面塞了一百萬的海灘褲
【國動】
知名台灣遊戲實況主,2015年開播至今。
#生活 / #夫婦生活 / #手遊 / #電腦遊戲工商 / #YouTube影音 / #廣告 / #活動出席 / #電競 / #娛樂 / #拍攝 / #實況主合作 / #網路推廣 / #遊戲推廣
實況週邊配備
滑鼠: Corsair IRONCLAW RGB
耳機: Corsair VOID PRO RGB
鍵盤: Corsair K70 RGB MK.2 SE
椅子: Corsair T2 Road Warrior
綠幕: Elgato
擷取卡: Elgato
實況控制器: Elgato
333運動 在 秒懂家醫科- 運動333這件事情已經不存在這個世界上嘍 的推薦與評價
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333運動 在 韓國網紅JINI用「333運動法」瘦掉50kg還練出11字腹肌 - ELLE 的推薦與評價
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333運動 在 [轉貼] 為何333運動法無法減重? - 看板FITNESS 的推薦與評價
【轉貼】為何333運動法無法減重?
網址 https://ppt.cc/MRaz
Q【將諮詢的問題】
去年秋天年度體檢報告出來後,分別拿去給家醫科,以及消化內科諮詢
,過得到的建議都是運動減重,而且是國健署的333那種程度,於是
我也認真的做了,買了體脂計回家測量,也買了一個活動量計,每天記
錄走動步數以及消耗熱量,現在過年放假期間吃得都不油膩,而且每天
都走到一萬五千多步以上,不過沒有變胖但也沒變瘦,推估是說並非做
到333的短時間有氧運動的程度,家醫主治說過要做到會喘,心跳加
快,至少三十分鐘。請問我該如何再加強呢?
A【解答】
骨科復健: 劉建廷 醫師
您好,研究顯示只做運動的減重效果並不顯著,可能原因為運動之後食
慾增進,額外攝取的熱量填補了運動所消耗的熱量;此外,運動造成的
肌肉疲勞可能使人減少日常活動,例如散步、爬樓梯,因此總活動量並
未顯著增加。
減重需要改變飲食與運動習慣才能達成顯著的長期效果,運動則在維持
減重效果上扮演較重要的角色。
運動所能消耗的熱量比人們想像的要低,舉一般警察特考體能測驗跑走
項目為例,男性合格標準是494秒內跑/走完1600公尺,假設一位70公斤
的男性應考人以平均每分鐘195公尺的速度跑了494秒,成績剛好及格,
根據美國運動醫學會的概算公式(註1),完成測驗消耗了122.5大卡(仟
卡, kcal),抵不上一小盒全脂鮮奶或兩罐養樂多的熱量(註2);如果這
位70公斤男性以同樣速度持續跑30分鐘將消耗446大卡,這麼辛苦運動
所消耗的熱量抵不上一個大麥克漢堡。老實說,節食的減重效果比運動
好多了。
333運動法,指每周至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,且每次運
動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上,這是很好的開始,建議
您同時減少熱量攝取,較容易看到減重效果。以下是美國運動醫學會對
過重與肥胖者的減重建議摘要,供您參考:
1.目標為3-6個月內減少體重5%-10%。
2.改變飲食與運動習慣才能達成顯著的長期減重效果。
3建議每日減少熱量攝取500-1000大卡,且飲食中脂肪佔總熱量比例要小
於30%。
4.建議過重或肥胖者每週至少從事中等強度的運動150分鐘。
5.逐漸增加運動時間至每週250分鐘以上,以維持長期體重控制。
6.除了持續運動之外,以每次10分鐘以上的間歇運動累積運動時間也有效。
7.運動形式除了有氧運動之外,也要包括阻力運動和伸展運動。
註1.
跑步攝氧量 (ml/kg/min) = [跑步速度(m/min) x 0.2 ml/kg/min] +
[跑步速度(m/min) x坡度 x 0.9 ml/kg/min] + 3.5 ml/kg/min
人體1公升攝氧量約相當於消耗 5大卡
註2.
食物熱量舉例:
養樂多(100ml) 72大卡
布丁(100g) 110大卡
低脂鮮奶(230ml) 108大卡
全脂鮮奶(230ml) 150大卡
大麥克漢堡 530大卡
超商便當/微波餐點 600~900大卡
(解答者:台北慈濟醫院復健科主治醫師、美國柏克萊加州大學博士-劉建廷)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.11.10
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