🏃♂️|彥博的跑步教室|🏃♂️
我和彥博在上次的訪談中,我們討論到該怎樣建議「沒有運動過的朋友」加入運動的行列,除了衛生署推廣的每周運動333,彥博也分享了一些簡單的方式讓剛開始接觸運動的大家了解你現在的運動方式是否合適、夠力。
完整節目當中還有談論該怎麼調整跑步的步頻、解密跑步到底會不會傷膝蓋,更多的是彥博分享人生中經歷的事物,而這些體悟轉化成自我的理念,實踐在現在彥博所做的每件事上。
🎙Ep19 在極度的孤寂和恐懼下看見最美的風景 feat. 陳彥博 Tommy Chen
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333運動方式 在 顏純左 Facebook 的最佳解答
1090402.運動原則
早安
@純醫的醫學分享109040201篇
運動有許多方式,每個人適合的運動不一定一樣,要考慮自己的時間及體能,總之如何讓自己能持之以恆是最重要的,不要一曝十寒,所以一開始不妨多多嘗試不同的運動方式。
美國運動協會大約在30年前強調能夠大量流汗,消耗體能的是最好的運動,所以馬拉松,三鐵當時被推崇,但發現許多人因為事先準備做的不好,所以許多意外發生,之後強調中度運動也是最好的運動,比如舞蹈,快走,慢跑,游泳,登山,瑜伽等等,也建議了一些方式,333的原則,強調每週三次,每次30分鐘,能夠讓心跳每分鐘130次。
但是每週三次如何訂時間,造成許多人困擾 ,所以最近又有人在提倡1311概念。
1311就是每天三次,每次10分鐘以上,每次能讓心跳每分鐘110下。
1311提供了幾個新觀念
1.就是把運動當三餐,成為生活的一部分,無所不再,可以提前下公車,走路上班,可以把車子停在較遠的停車場走路上班,可以爬樓梯不坐電梯,總之可以讓生活及運動結合在一起。
2.運動的時間是可以累積的,不用一次做滿30分鐘,讓人可以利用許多小片段的時間從事運動。
3.如何知道自己的心跳,現在有許多新的科技可以了解,讓科技及運動結合。
我個人在嘗試了許多運動之後,最後選擇了快走結合慢跑,而且利用跑步機的方式,以前擔任公職的時候就開始養成習慣,一個星期大約3-4次,現在每天都是30分鐘以上,明天告訴大家我的跑步機經驗。
333運動方式 在 愛蜜。樂芙愛美麗 Facebook 的精選貼文
有一個生了4寶的媽咪私訊我,說她看了我介紹的BH飛輪車非常心動,雖然已經800萬年沒有運動了,但針對下半身真的超想回到少女時代的體態,所以雖然還在坐月子,還是決定先刷卡買了!
聽到這裡真的很感動,女人不論到了幾歲、變成什麼身份、成為怎麼樣的大人,還是對「成就更好的自己」有份憧憬,誰說為人妻為人母,不能同時也是個超辣人妻或辣媽呢?
想當年我也是花了1年多的時間慢慢減,直到改為騎室內健身車後,體態才有了大轉變。
但我這人一向求好心切,如果有100分的作法,我不會甘心只拿99分。
有比較才知道差別,在經濟能力許可的範圍裡,相信自己有決心,而且健康狀態良好的話,那麼入手飛輪車,一定比健身車的減脂效率更好。
平常我在家認真騎健車身,真的是飆汗燃脂拼死拼活在騎的那種,1小時可以消耗2百多卡就算很不錯了,但前陣子我回菜先生台南家踩飛輪,一樣的狀態,一樣的時間,消耗卡路里的效果竟然是2倍,足足燃燒一個便當500大卡的熱量啊!
其實就算選擇其他運動方式也沒關係,因為飛輪或健身車也只是提供自己一個更快趨於健康完美體態的一種捷徑,但最最重要的,還是「堅持下去」與「相信自己一定可以」的決心和毅力。
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說真的,一件事做久了,確實很容易疲乏,在家騎室內腳踏車這個運動我也維持快快5年了,一開始效果真的很好,但就是沒什麼挑戰性。
久了覺得好倦,已經有一陣子沒辦法再像剛開始那樣幹勁十足,只能安慰自己有運動到就好,減脂效果也就不如預期,開始覺得「是不是該考慮換別的運動來做呢」?
但人性就是這麼懶散。
我本來就不是個運動狂熱份子,只是因為愛吃怕胖又想穿漂亮衣服這麼膚淺的理由,一路咬著牙撐到現在。
雖然我有加健身房會員,地點也離我家不到5分鐘的距離,可我就是好懶得踏出大門啊啊啊。
最後覺得「在家騎車」這個運動對我這懶人來說,還是比較有辦法持續下去。
天冷不用出門,下雨不怕淋濕,工作再晚還是可以趁大半夜在家邊看電視邊運動,不用擔心朋友有事無法一起運動,即使一個人在家踩車也可以做的很好。
尤其是飛輪,雖然每次踩的時候都覺得:
((天啊要死了怎麼那麼累))
但運動結束後看到自己大量飆汗,再摸摸腰間那圈軟肉疑似有那麼一點惡靈退散的感覺,立馬又覺得超有成就感,隔天再度準時騎飛輪車自虐😂
我阿姐本人有慢跑習慣,她說之前上健身房騎飛輪就覺得脂肪燃燒超有感!
但工作太忙,繳了健身房會費又貴又少去就停掉了,一直很想買一台飛輪在家騎比較方便,她說這台飛輪車美的讓她很心動,加上BH是大品牌非常有名,買飛輪還有提供終生免費線上觀看的教練課程可以陪練騎,叫我開團的時候一定要通知她!
我現在要說,姐,明天2/18就要結團了,妳要刷卡趕快,分3期或6期都零利率啦😆😆
加碼補充一下,騎飛輪還有一個好處,就是吃大餐比較不會有罪惡感。
只要有認真騎飛輪(333原則)),一次至少就能消耗一頓大餐快一半的熱量,就算隔天醒來量體重胖了一點,也會覺得沒關係,偶爾放縱一次也還好,反正只要努力騎飛輪幾天,很快又可以回復到身輕如燕的狀態了。
更多介紹你們可以點開這則貼文的照片看說明,或是參考我之前分享的圖文心得 & 直播影片噢!
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333運動方式 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的精選貼文
今天我們到內湖一家叫美福食集以賣肉為有名的高級超市,從大量購買肉類的地方開始分享。
因爲這周是中秋節,想必大家和親朋好友一起烤肉的人也很多,所以把推薦的燒肉醬的製作方法也拍成了影片。
這醬是再現東京有名的燒肉店『敘敘苑』的食譜。
幾乎都可以用家裡現有的醬來做,大家就當做是上當一次試著做做看吧。
比起外面的市面上賣的醬味道更高級,相信大家應該會愛上它。
此外,也會再現能一直吃下去的敘敘苑沙拉調味料。
沙拉的材料就試著用高麗菜吧。會讓人愛上可以吃到一整顆高麗菜的程度。
這個材料也非常簡單,只要攪拌就可以做出來,所以請大家在家也試試看。
如果可以的話醬油選用無糖的,推薦無添加醬油。最近使用的金蘭這品牌的也有出無添加醬油。
全聯也有賣,味道非常自然,所以在影片中使用的是這個醬油。大家也試試看囉!
另外影片開頭新買的運動鞋是美國的T E V A這品牌。防水加工的兩穿式防撥水菠蘿麵包鞋。
TEVA是1984年在大峽谷擔任河畔導遊的男性製作的品牌,始於製作兼具安全性和功能性的涼鞋。使用回收材料,減少包裝,積極致力於環保事業,是我最近喜歡的一個品牌。
這周影片也介紹太多長度又變長…真的是不好意思!
請大家好好享受4連休~中秋節快樂。
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📌一般通路2%
・紅利點數回饋無上限
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・加碼1%每月上限600 (60,000封頂)
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📌指定通路8%
・加碼5%每月上限500(12,000封頂)
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。核卡日前6個月內未持有本行任一張流通正卡卡片
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反正新戶本身就要綁定帳戶自動扣繳才有3.5%
📌申請電子帳單免年費
活動詳情|https://www.fubon.com/banking/personal/credit_card/all_card/omiyage/omiyage.htm?fromUrl=IPASS01
聯邦賴點卡|https://pse.is/3b4lj5 (國內2%/LINE Pay7%)
[ -12/31]
📌國內2% / 國外3%
・國內1.5% +綁定0.5%/國外無限制
・需綁定聯邦帳戶自動扣繳
📌綁定LINE Pay指定通路7%
・加碼5%每月上限100點(2,000封頂)
・肯德基、摩斯漢堡、漢堡王、頂呱呱、必勝客、達美樂、拿坡里披薩/炸雞、吉野家、三商巧福、福勝亭
📌保費2%無上限
・單筆滿10,000最高享12期0利率
・這幾張卡中唯一可分期又回饋無上限的
📌一卡通全通路自動加值1%
・自動加值享5點
📌綁OPEN錢包x7-11消費3%無上限|詳情
📌其他
・賴點卡綁定行動支付繳費沒有回饋,也無法綁定橘子支付
・綁定行動支付在超商或非一般消費地方消費也是零回饋
📌新戶禮
・核卡30天累積消費滿888享300點
・8/31前符合首刷禮再加碼200點,享500點
📌申請電子帳單免年費
活動詳情|https://activity.ubot.com.tw/2021LaiDianCard/index.htm
永豐Sport卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3%現金回饋)
[ -12/31]
📌一般通路2%
・紅利點數回饋無上限
・需下載汗水不白流APP並勾選為卡友
・點數1點=1元,可折抵帳單或是以1點2元的方式折抵永豐貸款利息
📌符合條件3%
・加碼1%每月上限600 (60,000封頂)
・當月累積消耗7,000卡
📌指定通路8%
・加碼5%每月上限500(12,000封頂)
・健身房、運動品牌、有機商店、藥妝店、藥局
📌指定排除保費外2%無上限
・富邦人壽(含原ING安泰人壽)保費、三商美邦人壽保費
📌新戶禮
・綁定指定行動支付核卡30天內任刷3筆享500元豐城購物金
。Apple Pay、Google Pay、LINE Pay、Samsung Pay、Garmin Pay、Fitbit Pay
📌其他
・綁定行動支付繳費沒有回饋
📌申請電子帳單免年費
活動詳情|https://bank.sinopac.com/sinopacBT/personal/credit-card/introduction/bankcard/sportcard.html
超高額回饋上限
花旗現金回饋PLUS卡|https://pse.is/3jxmk5 (8/4前申辦送Apple智能音響)
[-111/12/31]
📌一般通路2%
・現金紅利,每年上限6萬(300萬封頂)
・點數須以300為單位手動兌換,如果都刷2%最少要刷到15,000
・歐盟國家消費零回饋
📌保費2%
📌威秀影城平日6折/假日85折 ・活動至111/6/30
📌全國加油站人工降價0.9/升、自助降價1.2/升 / 台亞自助降價1/升 *限定使用Apple Pay
📌新戶禮
・核卡90天內指定行動支付10%
。加碼8%活動期間總回饋上限1,000(12,500封頂)
。Apple Pay、Samsung Pay、LINE Pay、街口支付、Pi 拍錢包、PX Pay、skm pay、HAPPY GO Pay、eslite Pay、家樂福錢包
。新戶係指過去180天內不曾持有任一花旗信用卡正卡者
。綁定街口支付繳費同享回饋
📌2021/12/31前申請花旗信用卡電子月結單並任刷一筆,則次年免年費
活動詳情|https://pse.is/3al9qa
玉山Only卡|https://pse.is/J668L (最高5.2%回饋)
[-12/31]
📌等級五一般通路3.2% / 指定通路5.2%
・一年累積消費達到68.8萬
・一年上限100萬點,一般通路可消費350萬(8倍)/指定通路可消費約200萬(13倍)
・指定通路|餐廳、指定飯店、國外消費
・紅利可以兌換里程或折抵帳單,帳單每月最多用10,000點折抵1,000元
。里程兌換有縮水,但LV5還是有些許優勢
・繳稅、繳費可納入累積金額
📌等級五保費3.2%
・玉山銀行分行通路之躉繳保費除外
📌Uber Eats單筆訂餐100以上3次享1,000點,300元回饋100(33%)
・每月上限2,000點 = 200元
📌新戶禮
・核卡30天內任刷一筆享「主題運動背包及提袋」乙份 -8/31
・核卡後45天內新增一般消費累積達5,000元(含)以上,贈「瑞士國鐵商旅三件組」乙組 -12/31
。核卡日前6個月內未持有本行任一張流通正卡卡片(含認同卡、聯名卡),其餘則視為舊戶
📌申請電子帳單免年費 - 算是里程卡中比較好的一點
活動詳情|https://www.esunbank.com.tw/bank/personal/credit-card/intro/bank-card/only-card
匯豐匯鑽卡|https://pse.is/3aemhy (指定通路最高6%)
[-12/31]
📌一般通路1% / 指定通路3%
・現金點數,每月上限10萬(一般通路1,000萬/指定通路333萬封頂)
・累積回饋達5,000點+匯豐帳戶存滿10萬元,可以5,000點折抵10,000元刷卡金
。一般通路2% / 指定通路6%
・現金點數1點 = 1元
・指定通路|街口支付、LINE Pay、Uber Eats、PChome線上購物、momo購物網
。綁定街口支付繳水電、瓦斯、停車費,綁定LINE Pay繳電信費享回饋
📌保費1% / 符合條件2%
📌新戶禮
・核卡30天內累積消費達3,000享500元刷卡金
。核卡日前6個月內未持有本行任一張流通正卡卡片
📌申請電子帳單免年費
活動詳情|https://www.hsbc.com.tw/credit-cards/products/cashback-titanium/
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*信用卡專區*
💡網購信用卡💡
彰銀My購卡|https://pse.is/3jxabx (指定網購10%)
中信英雄聯盟卡|https://ctbc.tw/Ejj7ka (指定通路/網購10%)
永豐幣倍卡| https://shinli.pse.is/N4YCD (指定行動支付6%)
永豐JCB|https://shinli.pse.is/N4YCD (網購6%)
玉山Ubear |https://pse.is/KXJWW (網購/行動支付3.8%)
玉山Pi錢包|https://shinli.pse.is/PSTRY (PCHome 5%回饋無上限)
GOGO卡| https://shinli.pse.is/V29G4 (週六行動支付/網購6%)
富邦momo|https://shinli.pse.is/RBJNF (網購3回饋無上限)
樂天信用卡|https://shinli.pse.is/EUV7G (網購10%)
💡外送信用卡💡
中信英雄聯盟卡|https://ctbc.tw/Ejj7ka (外送/網購10%)
永豐三井聯名卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (餐廳/外送10%)
💡一般消費信用卡💡
永豐Sport卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3%現金回饋)
永豐幣倍卡| https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3% / 指定行動支付6%)
富邦J卡|https://shinli.pse.is/U8UWP (新戶3.5%無上限)
花旗現金回饋PLUS鈦金卡|https://pse.is/3al9qa (指定通路10%)
台新玫瑰Giving卡|https://pse.is/3cjgtb (假日3%)
聯邦賴點卡|https://pse.is/3b4lj5 (國內2%/LINE Pay7%)
星展ECO永續卡|https://shinli.pse.is/RNHW6 (國內無腦3%)
FlyGo卡| https://shinli.pse.is/UTMAF (高鐵/加油5%)
匯豐現金回饋卡|https://shinli.pse.is/UYRCA (國內1.22%/海外2.22%)
匯豐匯鑽卡|https://pse.is/3aemhy (指定通路最高6%)
💡行動支付信用卡💡
永豐幣倍卡| https://shinli.pse.is/N4YCD (指定行動支付6%)
台新街口聯名卡 |https://shinli.pse.is/V29G4 (指定通路最高11%)
GOGO卡| https://shinli.pse.is/V29G4 (行動支付/網購6%)
凱基魔Buy卡|https://shinli.pse.is/3amq3r (指定行動支付享8%)
花旗現金回饋PLUS鈦金卡|https://pse.is/3al9qa (指定行動支付10%)