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這位台北學員的感想，涵蓋4+2R代謝飲食法的幾個特色：
☑️平均5天掉1kg的速度在下降（都是在掉純脂肪）
—>王醫師在衛教影片強調許多次， #脂肪的下降就是每天0.1-0.3kg，那種每天0.5kg以上狂掉的都是水份跟肌肉，千萬不要開心反而要擔心，像辛西亞這樣每天平均0.2kg的都會是純脂肪喔！
☑️飲食控制真的都沒有餓過肚子
—>雖然R1-2的飲食內容比較單調，但是到R3後越來越豐富，到最後畢業前會吃的比沒減肥前還要多喔！重點是不會餓到。
☑️點了心心念念的花生醬牛肉漢堡，才吃兩口就膩得我不要不要，薯條沾番茄醬竟然也吃不出美味，
立刻私訊醫生，我是不是味覺壞掉了？！😆😆😆
—>這個飲食會讓妳從此對太油太鹹太甜都覺得很難吃，一顆無調味的水煮蛋就能吃出蛋黃的鹹甜😋找回品嚐食物原味的本能。
☑️從此放縱日不再有罪惡感，也知道罪惡食物怎麼吃不怕胖。
—>這個食譜會讓妳發現不管放縱日體重上升多少，都可以回得來還看到新低，所以不再害怕聚餐跟節日，不怕吃罪惡食物，就更不怕會暴飲暴食。
［團購］九陽神奇豆漿機
先說結論：這是一台免泡水、免磨豆、免炊煮、免濾渣、免清洗，一鍵喝豆漿的神器。 (留言索取折扣碼可以再折很大)
王醫師應該是全台灣最最最最大力提倡學員喝「無糖豆漿」的醫師了，4+2R的學員平均每個月至少都要喝掉十幾二十瓶豆漿，一直以來都有也學員在問「自製豆漿」的問題。但首先因為王醫師很懶（不對！應該說是台灣的無糖豆漿太好取得！）加上市面上一直都沒有一台真正方便好用的豆漿機。以前王爸爸買過一台，要泡豆子、要濾渣、要清洗，整個做下來要花上好幾個小時，身為一天要喝好幾杯豆漿的人，實在是沒辦法把時間花在自製豆漿上面。所以王醫師都是建議大家從賣場和便利商店選購自己喜歡的品牌。
但是這台K9 「九陽多功能破壁調理機」的功能之強大，著實讓王醫師驚豔。只要把洗好的豆子丟進去，按個按鈕，沒多久就有一壺熱騰騰的豆漿可以喝了，不用泡、不用煮、不用濾渣、甚至不用清洗。只有「把飲用水加入水箱」和「把廢水盒的水倒掉」兩件事要做而已，超級適合像王醫師一樣忙碌的朋友使用。
因為這台破壁機達到 #35000轉，所以可以把黃豆完全打碎，不用濾渣，喝起來口感均勻濃厚，比市售的濃豆漿更香更濃，也不會有奇怪的豆粉味和豆腥味，連不愛喝豆漿的王媽媽都覺得好喝。加上喝完之後會自動高溫機洗、雙效除菌，全家人都嘖嘖稱奇，王醫師實在找不到不推薦的理由。畢竟自己做的豆漿，原料就只有親手放進去的豆子和水而已，沒有任何一點點的添加物，還是比市售豆漿更令人放心。
除了豆漿以外，它還可以打「果汁」、「冰沙」和「濃湯」，從高齡99的外婆到4歲的小P，完全滿足王醫師一家老小的胃口。加上配件，可以變身為雙層蒸籠。每天早上，它可以一邊煮豆漿，一邊蒸雞蛋、包子、饅頭，甚至是五穀飯，用滿滿的營養開啟你的一天。輸入折扣碼除了折扣，廠商還加碼再贈送一個價值$3990的304不鏽鋼研磨杯，可以磨出各種香料、乾粉、調味料，實在太超值了。
如果說這台神器有什麼缺點，我會說是它的「電線太短」，以致沒辦法放在廚房中我最想擺放的位子🤣🤣🤣 要插延長線又因為功率的關係頻頻跳電，直我換了一個延長線才勉強解決，不過我想這點對大部分的人都不是問題。
最後比較要注意的，其實不是機器本身的問題，而是「碳水」。因為它是使用全豆下去製作，如果使用50G的黃豆來製作600ml的豆漿，裡面會有大約17克的蛋白質，但也會有大約15克的碳水，對R1~R3階段的學員來說還是稍嫌太高，所以會比較適合R4以後以及維持期的朋友每天飲用。有需要的歡迎參考以下團購訊息喔：
團購期間：8/16~8/25
出貨時間：8/27
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小編會私訊一組折扣碼
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(大到不能公開說)
另外還加碼贈送價值$3990的研磨杯*1+黃豆、黑豆各2包
［關於減去 #脂肪重量佔比 的重要性］
昨天直播演講，有一直強調關於 #減掉的脂肪比例的事，傳統 #低熱量飲食減掉的肌肉通常佔體重的四分之一，也就是說，假設水份都沒變，「減去脂肪重」佔「減去總體重」的75%是最低標準，但每流失超過1kg的肌肉， #就會大大增加復胖的機率，所以 #拉高蛋白質比例的目的是希望：
#減去的脂肪重/減去的體重>80% 以上，頂多流失肝醣跟組織間水份， #完全保留肌肉。
舉一個昨天視訊看診的例子，一位女性學員是繼3月底初診後的第一次回診，沒想到時隔不到四個月，她 #默默減掉20kg，而且減掉19kg的純脂肪，19/20.9=91%，剩下的1.9kg看起來就是組織間的水份跟肝醣，在R4的補碳期都會回來，算起來她 #一個月平均減掉近5kg的純脂肪，而且 #完整保留肌肉，內臟脂肪砍半💯
話說她因為台北的診很難約，又遇到疫情預約被延後，即使早就到了吃R3的門檻，還是 #乖乖的吃了R2跟R1的交替食譜，沒想到體重完全沒停滯期的降了20公斤，離當初33kg的目標只剩2個月多可以畢業。
王醫師這裡減超過20kg的學員已經非常多人了，大概每個月都會有10個左右達到20kg里程碑的人，算算有時一個月就幫台灣人減掉了近一千公斤的體重，累積下來也是十分可觀。
以前是只要自己一年減了20kg就能出一本書，我在「4+2R代謝飲食法」看到的希望是，以後20kg不再是困難的事，願意付出一年的時間，達到減掉40甚至是60kg的人，將會越來越多。
#以後要減掉40kg以上才能出書了（欸不對）
#聽話照做的好孩紙（淚）👍
#不要只看體重減掉多少就好棒棒
#麻煩先關心到底流失了多少寶貴的肌肉
隊伍配置：奇犽＊２、馬超、木巫、小傑＊２
獵人隊速刷攻略：
R1:1C木或暗，然後盡量4回合打死
R2:首消全木即可。2回合帶走
R3-1:開馬超+木巫+第2張奇犽落雷
R3-2:開隊長奇犽落雷+第2張小傑猜拳(剪刀)
R4:轉全體
R5:超過1萬血的話，輕鬆1C無視中毒
R6-1:開隊長奇犽1技+變身，小傑隊長猜拳(石頭或剪刀都可)+變身，再開電光石火，閃過鎖定珠即可
R6-2:轉直排5C+底部2C
R7:隊長小傑重拳
R8-1:開隊長奇犽落雷+第2張奇犽變身+電光石火+小傑猜拳(石頭)就可以4狀態
R8-2:正常轉，視你的血量可以加龍刻比較保險
R9:正常轉1-2R即可帶走，有馬超就開馬超
R10-1:開隊長小傑猜拳(布)+落雷
R10-2:開第2張小傑重拳+電光石火，輕鬆破2E
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諸葛我是一個喜歡練卡(X)、任性(O) 的神魔玩家
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本人座右銘:
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抽卡不練卡，地獄都卡卡
正在實行王姿允醫師的 4 + 2R 代謝飲食法目的是增肌減脂，減體重體脂肪純飲食，不強調運動。 這個食譜是 R3 階段的菜單，加入動物性蛋白質讓增肌更有效果， ... ... <看更多>
感謝這個讀者的回饋☺️ 體重體脂率雙降10kg(%)真的很厲害 「4+2R ... 巨量營養素比例 都不太一樣，連R3的肉都會建議一種一種試到適合自己的，R4 ... ... <看更多>
4 2r r3 在 [減肥] 王醫師4+2R測試- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：150
體重：60
BMI：27
體脂率：39.8％
早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉）
午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐
晚餐：200g青菜＋水煮蛋
其他：
運動完及睡前會再喝蛋白飲
水喝3000c.c一天
日常作息時間：純白班8小時，約12點睡覺早上6點起床
生活型態：醫技人員
健康狀況：正常
運動習慣：
一四六：跑步至少3km以上或超過30分鐘
二三五：玩健身環跟一些部位加強重訓
我的問題：
大家好，我是冬山茱麗葉
看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月
我沒有接葉配也沒有去看他的門診
以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣
他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪
首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃
一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天
蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿
接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食
午晚餐青菜部分秤200g
建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋
避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜
如高麗菜、番茄、玉米、地瓜
聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段，這部分就看大家自己決定
R3:
可以加入雞胸、低脂海鮮約150g
堅果約10～12顆
有吃肉可以加入運動，無氧：有氧＝1:1或2:1
這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些
可能要拉肌肉量。
我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他
R4:
中午可加抗性澱粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，雖然我看他的168好像還是可以
其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊
他主要概念還是培養腸道菌種，平常喜歡吃什麼，要消化這部分的菌就會比較多，透過飲食
附圖是我的目前成效減4公斤6％體脂
4／7測量
6／11測量
主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了
難過嘛自然就吃不下，疫情也沒人約聚餐
藉著這個機會好好恢復健康
自己是醫技人員，每天做好多心臟檢查
現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住
好的放支架就可以，不好的要開心手術了
當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了，所以一直都在持續運動想加強肌肉量
供大家參考，我了解的也不是很多，我不是營養師，如果有不正確的地方，還請鄉民們多擔
我好像是來問問題的吼，大概就是體重跟體脂都持平啦～想再減更多，是不是剛好遇到停滯
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