สรุป ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากใดๆไปออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงนี้เลย ไปออกกำลังกายในร่มกันพลางๆนะครับ แฮ่ๆ
ใส่หน้ากากวิ่ง กัน PM2.5 ได้ปลอดภัยจริงหรือ?
หน้ากากวิ่ง 5 แบบที่คนไทยใช้
1. N95 ส่วน flexible metal strip กดแนบสันจมูกและใบหน้า, curve ด้านล่างแนบกระชับใต้คาง strap บนล่างดึงกระชับส่วนด้านข้างของ mask อัดกับใบหน้า การสวมใส่ที่ถูกต้องจะป้องกัน Particulate Matter หรือฝุ่นผงขนาดตั้งแต่ 2.5 ไมครอนลงมาได้ ~95% แต่ตระหนักไว้ว่าไม่ใช่ 100%!! และหน้ากากไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้ในการออกกำลังระดับสูง การแนบกระชับไม่สามารถทำได้เต็มที่เหมือนขณะพัก นอกจากนั้นหน้ากากจะเพิ่มแรงต้านการหายใจ ทำให้หายใจได้ลำบากขึ้น HR จะเข้าโซนเร็วกว่าปกติ ใน well-trained athletes จะทนทานได้ในระดับหนึ่ง แต่นักวิ่งหน้าใหม่ กลุ่มผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วย เป็นอันตรายได้
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5
2. N95 with Valve ตัวลิ้นที่เห็นคือ exhalation valve หรือลิ้นหายใจออก ช่วยลด heat และ humidity ภายใต้หน้ากาก ทำให้รู้สึกสบายขึ้นเวลาสวมใส่ แต่ไม่ได้ลดแรงต้านทานในการหายใจเข้า การวิ่งจะให้ผลทางสรีรวิทยาไม่ต่างจากแบบไม่มีลิ้น
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5
3. Elevation Training Mask ไม่สามารถป้องกัน ฝุ่นผงขนาดตั้งแต่ 2.5 ไมครอนลงมาได้ หน้ากากถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงต้านการหายใจและลดปริมาณออกซิเจนเพื่อ Endurance Training ในนักกีฬาอาชีพ ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ป้องกัน Particulate Matter ขนาดเล็กมากๆ
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5
4. หน้ากากอนามัย แบบ 1 ชั้น แบบ 2 ชั้น และแบบใส่ทิชชู่ด้านใน การป้องกัน PM 2.5 ในขณะวิ่งไม่มีการศึกษารองรับ
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5
5. เอาผ้าขาวม้าพันหัว หรือเอาผ้าชุบน้ำมัดกับหน้าแล้ววิ่ง ไอ้ชิบหาย อันตรายมากๆไม่ควรพึงกระทำ
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5
เจอมากับตัวเองมาทั้ง 5 แบบในสวนสาธารณะกลางเมือง ไม่ควรนะครับ ช่วงนี้ควรงดออกกำลังกลางแจ้งทุกรูปแบบในพื้นที่เสี่ยงสูงและพื้นที่วิกฤติ เปลี่ยนมาออกกำลังในร่มในยิมแทนก่อนครับช่วงนี้
Is it really safe to wear a mask for pm2. 5?
5 types of running masks that Thai people use.
1. N95. Flexible Metal Strip. Press attach nose and face ridge, curve bottom. Tighten under the chin. Strap on the bottom. Tighten the side part of mask. The face. Correct wear will prevent particulate matter or dust. Size from 2.5 Cron Can come down ~ 95 % but realize that it's not 100 %!! and the mask is not designed for high level of exercise. Tightening Attachment cannot be done as full as during break. Besides, the mask will increase the anti-breathing. It's harder to breathe. HR will enter the zone faster than usual in well-trained athletes. It can be durable to a certain level, but new front runners, elderly or patients can be dangerous.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5
2. N95 with valve. The tongue that you see is exhale or exhale tongue. It helps reduce heat and humidity under the mask. It makes you feel more comfortable when wearing it, but it does not reduce the resistance to inhalation. Running will give physiological results. No different from without. Tongue.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5
3. Elevation Training Mask cannot prevent dust from 2.5 Micron. The Mask is designed to increase anti-breathing and reduce oxygen to endurance training in professional athletes. Not designed to protect particulate matter. Very small.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5
4. 1 layers of hygienic mask, 2 layers and inner tissue. Prevent pm 2.5 while running. No education supports.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5
5. Put a horse white cloth on your head or put a cloth on your face and run. It's very dangerous. You should not do it.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5
I have found all 5 types of myself in the park in the middle of the middle of the middle of the middle of the city. We should not be refrain from working out in all kinds of outdoor in the middle of the middle ofTranslated
4 types of attachment 在 What are the 4 types of attachment? - Google Search - Pinterest 的推薦與評價
Sep 4, 2018 - His father was a surgeon Only saw his mother for one hour per ... John Bowlby & Mary Ainsworth Attachment Theory By: Alicia Colosimo and ... ... <看更多>