【腦中小劇場 20秒神速激勵,把一個人拉出谷底】
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情況是這樣的:
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你是一個籃球教練,場景是總冠軍賽第二戰,你的中鋒正陷入某種麻煩,因為他被對方主將打爆了。這位子弟兵是頭一回打總決賽,他是選秀冠軍,年僅22歲(看起來像40歲),擁有絕佳戰力,但缺乏大賽經驗,因此整場被對方壓著打。
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時間來到最後一節,機會所剩無幾,球隊需要他跳出來反擊,而暫停時間只剩20秒。
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只剩20秒,你會對他說什麼呢?
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來看看這支影片吧 https://www.youtube.com/watch?v=vtAydMADcB4&t=21s
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片中的主角,是NBA太陽隊的教練蒙提威廉斯(Monty Williams )。他用20秒的時間,對他的子弟兵艾頓說了下列這段話(內容可參考影片字幕,亦可參考粉專翻譯版本),整理如下:
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「這樣好了,我們只要做兩件事。第一,等下防守的時候,如果跟不上對方主將,那就隨便找個人防守就好。」
「第二,看著我。你給自己訂了一個高標,所以才會看起來那麼沮喪,那很好。你現在要做的,就是上場去達成那個目標,以你的實力絕對沒問題!」
「不用管什麼數據,拿出實力搞定比賽就好,既然你給自己訂了一個高標,那就用實力去搞定比賽,去吧!」
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結果,這位中鋒醒過來了,他展現了和前三節截然不同的自信,大殺四方,也讓球隊笑到最後。事後,威廉斯的這段信心喊話(pep talk)被放上推特,斬獲愛心無數,許多人認為這20秒是致勝的關鍵,也是真正的領袖風範。
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這絕對不是事先擬好的劇本,但我認為,就連劇本都該抄下這段對白。倘若仔細分析這段對白,可以發現它做到了五件事:
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1. 【建立選項】
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「這樣好了,我們只要做兩件事。」
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這是很精準的開場,直接給出兩個選項。畢竟狀態低落的人,最擔心的就是眼前只剩一條出路,而且是沒希望的那種。因此若能開出第二條路,就能降低絕望感。
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2. 【權衡排序】
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「第一,等下防守的時候,如果跟不上對方主將,那就隨便找個人防守就好。」
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安排選項時,先給出輕鬆的選項,而且「允許」對方輕鬆,讓他感受到「現在不需要強迫自己」。這點非常重要,在緊張的狀態下,強逼一個人多半只會產生反效果。
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3. 【提出備案】
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「第二,看著我。」
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明明第一個選項就很抒壓,為什麼還要來個第二點?很簡單,因為對方不一定會認同第一個選項。
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威廉斯之所以提出兩個選項,另一個原因在於,他很清楚對方是個會「自我要求」的球員,要他棄守敵方主將,等於叫他投降。因此教練才會在第二點的開頭說「看著我」,因為對方看起來根本不想鳥第一個選項。
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第一個選項,可以視為某種測試,藉由對方的反應,來決定自己的建議要給到哪裡。即便對方對前一個選項不領情,也不代表白費力氣,因為「允許」對方輕鬆,就是一種貼心的做法。
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4. 【同理至上】:
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「你給自己訂了一個高標,所以才會看起來那麼沮喪,那很好。」
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這句開頭非常窩心,對很多人而言,這句話太重要了,因為他們之前最常聽到的只有「你幹嘛把自己搞這麼累?」事實上,不是他們想把自己搞得很累,他們只是想把事情做好,但要把事情做好本來就很容易累。
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這句話除了展現「同理」的技巧外,還「允許」對方失落,不強求他改變自己的行事風格,而是接納他的沮喪。要激勵一個人之前,一定要先澈底理解他的困境,搞清楚他為何低落,然後陪他一起摸到地板,之後的語言才能幫他反彈。
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5. 【移除障礙】:
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「不用管什麼數據,拿出實力搞定比賽就好。」
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重點來了,「搞定比賽」這幾個字每個教練都會講,而且都很激動,但不是口水噴得遠或青筋爆得粗就會有用。威廉斯的激勵之所以奏效,在於他先「移除」了某個障礙,而那個障礙就是「數據」。
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對球員而言,數據是帶在身上的桂冠,是決定身價的憑證。但對一個防守型球員來說,他的價值可能是協助阻擋,或是讓對方不敢進犯禁區,但這些貢獻很難被寫進數據庫,變成身上的勳章。
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「不用管什麼數據,拿出你的實力就好」。這句話背後的訊息是,「我平常就在觀察你,所以知道你的價值,數據不代表一切」,媽啊,這聽了之後還能不上場拼命嗎?不只在球場,任何職場都有苦力型的職員,一旦能被理解,激勵才能產生後勁,唯有留心觀察,才能讓激勵多一層背書。
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上述五點,是讓激勵奏效的重要步驟。然而在這過程中,威廉斯的視線始終保持專注,手也適時安撫對方,語氣溫和平穩,最後理當疾聲激勵的時刻,他也沒在客氣。這種從肢體散射的感染力,把整段語言包覆成一種暖心的允許,而非盲目的激情。
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要能在短短20秒內組織這段話,若非時間管理大師,大概只有一個可能,就是一個人「本性」與「習慣」。
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蒙提威廉斯在今年的NBA最佳教練票選中,以些微落差屈居第二,但在教練公會票選中,他拿下了最佳教練。威廉斯的信心喊話片段時常被放上網路,當成某種標竿與示範,但不是心理學啟發了他,而是他待人的習慣一向如此。
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因此,不一定要念過心理學,也不一定要成為心理師,重點是有沒有「同理心」和「觀察力」。因為有同理心,才能在一開始給出選項,降低對方的焦慮。因為有觀察力,才能明白數據無法說明一切,並以此激勵對方。
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「同理心」和「觀察力」是種珍貴的天賦,有些人念了很多書,花了很多時間練習,才勉強從扉頁間擠出這種能力。有些人則幸運許多,天生就自帶這兩種天賦。
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倘若你是前者,或許可以參考前述的五項步驟,試著讓激勵變得更有效。倘若你是後者,請好好善待這兩項天賦,然後用這兩項天賦好好善待其他人。發揮你的同理心與觀察力,心懷善意地給出鼓勵,因為這樣做,
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明天不一定會更好,但或許能阻止世界變壞。
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#有效激勵的五個步驟
#建立選項
#權衡排序
#提出備案
#同理至上
#移除障礙
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅小象愛出門,也在其Youtube影片中提到,歡迎訂閱按讚分享 https://www.youtube.com/channel/UCa7c1phjUa5UMWS68Ybgrdg FB 小象愛出門 https://www.facebook.com/t60734tina/ =========================== 🎉 學會幫女友吹頭...
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#今日夕食
#211餐盤
▪️芹菜管拌炒松阪豬
▪️薑炒菇菇高麗菜
▪️三種烤魚(土魠魚、鯖魚、鯛魚片)
▪️糙米白飯淋瓜仔肉
今天是過年後第一次餐盤開工
而且是真心覺得不開工煮不行
因為過年期間不止吃太好、零食又多
然後過年後為了消耗剩餘食材+懶
我煮了好幾次大鍋麵
而。吃大鍋麵的最大壞處
就是很容易吃超多(我是說我)
所以整個就是肥呀⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 😱
只好快點來實行211+168了!
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🔸211餐盤
蔬菜類:蛋白質:全穀類=2:1:1
211健康餐盤,是由前衛生署副署長「宋晏仁醫師」,參考「哈佛健康餐盤」,改良成適合台灣人的一種飲食規則。宋醫師親身體驗,從92公斤瘦到73公斤,60幾歲,看起來像40幾歲。
韓國營養學博士「南基善先生」在「低GL與211飲食法」中也將211稱為「低GI強效版」。
「211餐盤」飲食法──將每餐攝取的食物分為2:1:1,分別是蔬菜、全穀類和蛋白質;此外,還要攝取好的油脂。這套從「哈佛健康餐盤」衍生而來,不僅適用於減重族,一般族群也適用。
資料來源:http://www.cooke.com.tw/product_1272893.html
🔸 168間歇性斷食法
間歇斷食(Intermittent Fasting)並不是一種節食的硬性規則,而是「調整進食時間」的飲食方式。168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內,其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶,靠計算時間吃東西而不是計算卡路里。
日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅,他一天只吃兩餐,據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。若要因應上午的活動,儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。由此可知,不吃早餐是合理的。
而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間,包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。站在營養學角度,每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物(醣類)約需10-12小時,「間歇性斷食法」空腹時間達16小時,多出的時間,身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
資料來源:https://www.vogue.com.tw/beauty/article/168-intermittent-fasting
✔️ 我的168大改時間約是11:30-19:30
✔️ 我本來就長期很少吃早餐,所以這區間很適合我
✔️ 但之前常常早上起來想吃早餐,就吃了⋯⋯ 😆
✔️ 所以三天曬網兩天捕魚,都沒成效 🤣
✔️ 但我覺得168真的是最適合懶人的減肥法之一
#莫莫廚房
#日日餐盤的美好
40歲看起來像20歲 在 蘇菲漫旅 跟著蘇菲旅行趣 Facebook 的最佳解答
為什麼40歲看起來像20歲?(哈哈哈~真敢講,自己講不用錢)跟大家分享一下我的日常居家保養。這幾年上了年紀之後(完全不想承認),皮膚變得好乾燥,所有的保養品全都改為保濕系列,加上偶爾會去打個皮秒雷射,打完之後就需要大量的補水,保濕的工作更顯得重要了,所以我這幾年的保養品都改用了星和星采醫美的保養品,既不需要花費到專櫃的價格,卻有著跟專櫃保養品一樣的好效果,真心覺得好用到不行,於是我身邊的朋友們全都被我推了坑。
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現在不少人在網路上放的照片,多半透過美肌app修圖,
讓人40歲看起來像30歲的,只是實際上是否有人真的看起來凍齡呢?
以前跟一個同事出差,同事男的,在車上閒聊的時候,不知道聊到什麼話題,
我就猜說我同事年紀看起來像30出頭,結果我同事說他已經40歲了,
我聽了有點嚇一跳,他就說或許他還沒結婚生子,
沒有各種煩惱憂慮摧殘他,所以看起來沒有同年齡的外貌。
所以不知道各位身邊是否有這種外表看起來年輕10歲左右的朋友同事呢?
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