居家隔離一年後，我只少八公斤的 #減重奮鬥史
距離台媽和Tomo宣告開始 #減重 以來，一轉眼已經度過一年，我們不論是體態、體力甚至心態上都有天翻地覆的改變，台媽穿上了十多年前的牛仔褲，重新喜歡上自己打扮起來的樣子；Tomo也再次挑戰熱愛的 #攀岩 運動，帶著一家人一起當起蜘蛛人。
台媽從小就是瘦瘦小小，不容易吃胖的體型，本來一直以此為傲，享受著不用忌口、不用運動也不會胖的生活。孰不知，生完寶寶後身材就回不去了，每晚寶寶睡著後，和隊友為了吃而吃、肆無忌憚地品嚐宵夜，更使體重加速飆升，只有158公分的台媽來到人生中最重57公斤。
2019年是我最不喜歡自己的一年，記得那年9月帶寶寶去參加祭典時，請人幫我們拍了一張全家福留念，台媽回到家仔細看照片才發現自己變得虎背熊腰，肉肉的手臂嬸味十足。
只是沒想到才剛下定決心減重，開始上健身房後，疫情就爆發了，我不得不取消健身房的會員，就這樣不進不退的過了半年。沒過多久Tomo 開始在宅上班，總是喊著沒時間的他，突然不用通勤，決定和台媽一起減重，2020年7月，兩個人終於一起努力，多了不少動力。
我們先從飲食下手，戒了消夜、減醣，再把晚餐時間提前到下午5點，採用 #1410斷食法。每天飲食以能輕鬆料理和吃得飽為標準，早餐幾乎都是減糖穀類配優格，中午正常吃，晚上則以蔬菜、蛋白質為主，再加上一杯蔬果冰沙。（週末選一天當作弊日）
接著台媽開始固定運動，一週5~6次，一開始是每次45分鐘的肌力或有氧運動交替，等到適應運動強度後，現在是每次40分小時的肌力+35分鐘有氧運動，或40分鐘單純有氧運動交替。
不過，台媽是直到半年後習慣運動和健康的飲食習慣後，才慢慢放下了自己對體重的執著。隨著骨骼肌率慢慢超越體脂率，台媽的體重在48.5公斤的時候觸底，就再也降不下去。我明白此時肌肉在增長，體重增加是必然的（現在回到49公斤出頭），太執著於體重的數字沒有意義，不如繼續好好觀察自己的體態，以及紀錄體脂率和骨骼機率的變化。
雖然台媽最後一年只減了8公斤，跟仿間各種減肥廣告宣稱的速效相比，好像遜色不少，不過身上的肌肉是不會騙人的。除了陪著隊友攀岩時，肌耐力幫助我在人工岩壁上撐很久，第一次就超越了他的程度，有力的上半身更解決了多年來腰痛的老毛病。當然，偶爾與朋友見面被誇讚「#是不是又瘦了？」時，也是挺開心的。
現在台媽越來越滿意自己的身形，眼下的目標是維持體型之餘，再透過運動改善局部的線條。回想起來，這一年多來斷斷續續的居家隔離生活悶歸悶，倒是沒有白白浪費。
45分鐘有氧運動 在 [玩樂] 巨蛋站8+1間健身房體驗心得分享- 看板Kaohsiung 的推薦與評價
分享的是高雄巨蛋站附近走路能到的8+1間健身房
完全零經驗所以鎖定教練課為踏入健身房的開始
可以給想過要上健身房但都只有想過跟路過
或者沒有運動習慣但常常腰痠背痛
或者已經運動一段時間沒有試過教練課
以下極不專業開箱提供參考
這裡健身房密度超高
讓新手可以透過參觀體驗認識健身的概念
每間健身房都有網頁或官方LINE可以預約
器材部分請直接看各店照片資料
先說最大重點--健身房一定要離家近方便到
因為不會騎車開車都用走的所以不確定好不好停車
還有藉這篇心得分享也想呼籲大家重視行人路權
無論是騎樓人行道不要違停違規行駛違規佔用
或斑馬線禮讓行人優先不要高雄轉~拜託了
1.SuperFit私人教練健身房會館-左營博愛館
https://www.facebook.com/superfit.tw.04
(1)地點：左營區博愛二路312號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期：疫情爆發前幾年
(3)體驗費用：忘記有沒有體驗費用
(4)體驗約1小時，含inbody以及教練解說。
(5)教練：女生。有問：會不會怕練得很壯。當次就問：有打算要上課嗎。
(6)環境：脫鞋，一對一教室。
(7)費用：不確定近況。
(8)心得：第一次踏進健身房，甚麼都不懂，教練的問題讓我懷疑自己是否該踏進健身房
，當時也不知道可以有甚麼樣的目標。然後就斷了念頭，繼續吃喝玩樂的生活，直到頭痛
起來跟身體出現各種發炎症狀，還有，年紀XD。忘記後續有沒有聯絡跟推銷。
2.TCL運動工作室/私人教練/團體課程/揹巾圖書館
https://www.facebook.com/TCLfitness2015/
(1)地點：左營區南屏路259之1號。巨蛋站走路10分鐘。
(2)體驗日期：2021
(3)體驗費用：900元
(4)體驗約1小時，含教練測量評估，嘗試找出主訴不適與身體肌群骨骼的關聯，透過運動
指導調整。
(5)教練：男生。
(6)環境：脫鞋，一對一教室。有團課。
(7)費用：不用月費。教練課及團課費用另計。
(8)心得：體驗過程中，教練還蠻著重身體骨骼肌肉狀態的測量以及數據的紀錄，最後根
據數據進行評估，也會透過動作指導或教練徒手按壓來讓學員感覺到身體狀態經過調整的
差異。體驗完身體感覺蠻放鬆的。之後教練有透過訊息關心身體狀況，沒有推銷。
3.Free Life Studio 自由生活運動工作室 - 自由店
https://www.facebook.com/freelifetraining/
(1)地點：左營區自由二路108號3樓。巨蛋站走路15分鐘。
(2)體驗日期：2021
(3)體驗費用：799元
(4)體驗約1小時，忘記有沒有inbody，教練針對主訴不適進行運動與動作調整。
(5)教練：女生。
(6)環境：換鞋，一對一上課，旁邊會有人練習。有團課。
(7)費用：複雜的點數制度。
(8)心得：教練很溫柔，針對頭痛問題關注腰部的姿勢，並且用按摩球協助調整。課程簡
介及訊息由櫃台人員處理，後續教練跟櫃台都沒有推銷，不過也因此不太了解方案及收費
。
4.World Gym世界健身俱樂部 高雄博愛店Express
https://www.worldgymtaiwan.com/
(1)地點：左營區博愛二路320號。巨蛋站走路3分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：免費
(4)體驗約1小時，含inbody，教練針對主訴不適進行運動與動作調整。另有銷售人員帶領
參觀健身房及方案介紹約半小時。
(5)教練：女生。
(6)環境：不換鞋，3層樓，該館無團課。
(7)費用：有月費。教練課費用另計。
(8)心得：這位女教練是我會想要繼續上課的，但實在不適應WG的環境..跟音樂。體驗過
程沒有器材跟運動的一個較完整練習有點可惜。教練是體大的背景融合運動醫學、解剖學
的知識(沒有過度賣弄)，能觀察學員身體狀態以及學員敘述形成評估，並在動作指導過程
中直接協助調整很精準，針對頭痛問題關注腳踝太緊繃，給予重訓而非有氧的建議，也會
協助放鬆。後續一直接到銷售人員電話(辛苦了)，實在有點打擾，後來直接告知已加入他
家健身房就沒有再接到電話。
5.FUNS 放肆運動 - 高雄健身房
https://www.facebook.com/FunsFit/
(1)地點：左營區富民路452號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：399元/1小時
(4)體驗約1小時，含inbody，教練帶暖身動作約半小時。另有銷售人員介紹方案約15分鐘
。
(5)教練：男生。
(6)環境：換鞋，2層樓，2樓專提供教練課，但實際上還是在1樓上課居多。無團課。
(7)費用：可單次付費入場，有另繳月費可無限使用健身房。也可無月費單獨上教練課。
上完教練課有一杯現打高蛋白。
(8)心得：體驗課很精實，教練從暖身開始帶領，同時以手機錄影紀錄，下課後會傳影片
及動作簡述給學員，忘記了可以複習XD然後帶一點重量一點器材，過程中會提醒呼吸節奏
與技巧(這對頭痛人很重要)，最後帶領參觀場館。之後教練有透過訊息關心身體狀況，有
提醒優惠資訊，銷售人員有電話一至兩次。
6.頑練健身整合性運動休閒健身房
https://www.facebook.com/onelanekaohsiung
(1)地點：鼓山區裕誠路1505號2樓。巨蛋站走路11分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：650元/1小時
(4)體驗內容：體驗約1小時，含inbody，教練帶暖身重訓跟有氧。教練介紹方案與收費。
(5)教練：男生。
(6)環境：不換鞋，1層樓，一對一上課，旁邊會也有人一對一上課或練習，有團課，寵物
友善所以有狗叫聲XD
(7)費用：有月費。教練課及團課費用另計。最特別的還有假日戶外課程。
(8)心得：之前體驗一組通常8下或10下，這邊教練溫柔靦典但一見面一組就15下，對於學
員身體狀態評估及動作指導比較含蓄。後續沒有聯絡跟推銷。
7.麋鹿健身 DeerGym 巨蛋店
https://www.deergym.com.tw/
(1)地點：左營區博愛二路600-1號。巨蛋站走路4分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：免費
(4)體驗內容：體驗約1小時，含inbody，教練介紹方案與收費，一開始就推薦72堂教練課
、一週兩次。
(5)教練：女生。
(6)環境：不換鞋，1層樓，一對一上課，旁邊會也有人一對一上課或練習。
(7)費用：有月費。教練課費用另計。
(8)心得：教練會直接指出動作問題，看我深蹲之後有問：你之前的教練說這樣可以你都
沒有受傷?教練也會直接出手指導動作，不強調重量而是要求基本動作做正確反覆操練，
非常注重核心的正確啟動，上完課好幾天都有深深印在腦海裡要去記得核心用力。
8.Ｃ世代健身會館
https://www.facebook.com/gen.cer.fit
(1)地點：鼓山區文信路240號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：網頁顯示體驗免費，實際預約有告知350元/1小時，到店體驗時櫃台小姐有
告知要先google評論給予五星才能350元/1小時體驗。
(4)體驗內容：沒有Inbody，教練介紹方案與收費，最特別的是因應疫情還有教練到府上
課方案。
(5)教練：女生(到家)/男生(到店)。
(6)環境：脫鞋，2層樓共3間一對一教室，上課的時候旁邊不會有人。一間團課教室。
(7)費用：無月費，有團課，有線上課。
(8)心得：到家體驗部分，因為我家有瑜珈墊跟啞鈴，所以女教練帶一個方形小軟墊for跪
姿使用，教練有先看我作幾個伸展、棒式、深蹲看看柔軟度活動度，也有點出身體狀態的
問題，在動作指導過程中會直接協助調整，結束前有簡介當月方案跟收費。到店體驗部分
，男教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作表現，還有跳繩XD，最後有帶領參觀場館。後
續沒有聯絡跟推銷，有在官方帳號詢問方案跟收費回覆迅速。
9.Samurai武士混合健身
https://www.samuraicf.com/
(1)地點：左營區新莊一路220號。巨蛋站走路12分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：免費
(4)體驗內容：體驗約1小時，沒有Inbody，沒有特別介紹方案與收費。
(5)教練：男生。
(6)環境：換鞋，1個空間，廁所跟淋浴在外面。一對一上課，旁邊同時可能會有人練習，
教練也會指導一下旁邊的人。
(7)費用：無月費。教練課費用另計。
(8)心得：教練引導動作角度的些微調整後，動作做起來可以明顯感覺到差異，並且增加
穩定度與舒適度。後續沒有聯絡跟推銷。
在體驗的過程中更清楚自己的起始目標：養成運動的習慣，不要受傷
哈不知道這樣看不看得出來我最後選擇了哪一間繼續練下去
適配的教練與訓練方式真的要需要體驗與彼此溝通
不同教練的專業和態度可能適合不同的人
而場內乾淨通風光線音樂適中也是蠻重要的決定關鍵
也提醒大家可以留意合約中對於請假的規定
雖然沒有選擇離家最近或最便宜或器材最豐富高級的
但最後選擇了自己覺得最適合的--
教練能因應身體狀態調整、能協助維持訓練動力
透過教練課能改善緊繃、逐步提升體能與肌力
場地能讓人感覺舒服自在不會太吵
也真實經驗到運動對身心健康的正向影響
作為一位諮商心理師
更肯定將運動健身作為情緒調適的建議之一
而在教練陪伴引導健身的過程中
意外發現跟心理師與個案在諮商歷程中的有些相似之處
心理師理解與傾聽個案的困擾，透過心理學專業評估、陪伴、支持促發改變
教練也是要—從身體質量的測量、動作姿勢肌力的評估調整、訓練安排、適時激勵
我相信，身心的整合跟健康不只有一種途徑，多元嘗試找到適合自己的
而且，目標是可以調整的，有人可以討論也會有幫助
至於成果則是一點一滴的累積
也謝謝以上的教練跟健身房，真的能感受到教練們的專業
我覺得體驗課程適度收費是合理的
當然健身房的經營與行銷更是另一門專業
而人與人的互動也是很重要的一部分
希望高雄的健身環境越來越好大家都能開心運動
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.7.152 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1678885345.A.14A.html
... <看更多>