#凌晨四點鐘 #突破自我
人活著,就該不斷突破自我,就算多堅持一秒都好,Challenge Taiwan線上兩鐵 #50K進步了10分鐘,排名上升到第8名。
為了怕被太陽壓制,凌晨4點起床跑步,跑完剛好日出,跑步只進步4分鐘😅,唉,回不到巔峰時期。
只要再進步1分鐘,就可以上升到第5名耶,但戴口罩跑步實在很辛苦🙃
#誰是偷練王
#TIMETOPROVE
#ChallengeTaiwan
#Triathlon
#NOLIMITSFORCHALLENGE
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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50k進步了10分鐘 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【運用RQ來分析進步原由:全馬PB:3:27 → 3:13】
因為2016年擔任Garmin上馬PB訓練營而認識海洋,當年七月入營前的全馬PB還是4小時10分。我回頭查看入營資料時,看到他在入營前設定的目標是破四,但最後上馬跑到3小時35分,進步了三十五分鐘。十一月上海馬結束後,又自己拿課表重練了一個週期,到了2017年三月的無錫馬拉松又進步到了3小時27分。
年中海洋參加了我設計的心率教練課,屬於認真的嚴肅跑者。今年從七月開營的這場訓練營,海洋和其他Garmin訓練營的學員非常熱心地來擔任助教,協助處理了四個月訓練各種大小雜事,此外,他自己也全心全意投入訓練之中,個人最後也再次大破PB,進步了14分鐘,從七月開訓時的3:27進步到3:13……非常不簡單。
海洋在所有的訓練數據都有上傳RQ,而且幾乎完成所有的課表,所以我把它在這十七週中RQ上的訓練數據做了一個比較系統的分析,在這邊也分享出來提供對數據有興趣的跑者與教練參考:https://www.runningquotient.com/article/single/141
分析數據分成兩類:
ⓞ體能類有里程數、訓練量與訓練強度系數
ⓞ技術類有步頻、觸地時間與移動參數
從技術的數據中更可以明顯看出來海洋這次的PB明顯是由於他技術上的進步所帶來的結果,尤其是最能代表技術指標的「移動參數 (Vertical Ratio)」,每一個強度都進步了。最明顯的是五區配速的移動參數從7.2進步到5.1。
我想這也很合理,因為他已經跟著丹尼爾博士的課表(我依《丹尼爾博士跑步方程式》一書中的體能理論所計設),練過完整的兩個大週期了(每個大週期約4個月),體能的進步已經有限。這次海洋跟著羅曼諾夫博士的課表訓練,雖然跑量不多,平均週跑量50公里,但因為技術的進步,成績也跟著提升。
週跑量50k,看似不辛苦,但心理上對訓練方向的掙扎與矛盾(也其是從體能的訓練方式轉成技術的矛盾),以及技術課表所需耗費的專注力與集中力,都只有練過的人才能體會。文中有海洋自己深刻與清楚的心理剖析,也附上他原始的賽後心得〈安逸,不會進步〉。
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