【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】
對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現
針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件
我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討
一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題
一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題
宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。
上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調
對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因
我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。
專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！
有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~
我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）
⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/
6 18 路跑 在 [新聞] 傳達台日友好日本GPS跑者環台路跑抵台南- 看板Tainan 的推薦與評價
（中央社記者張榮祥台南24日電）日本神戶GPS跑者志水直樹連續12年在台灣路跑傳達台
日友好，今年發起「極點環台」，18日從桃園出發，今天穿越台南前往高雄，臉書專頁「
台南式」貼出圖文請大家為志水直樹加油。
志水直樹是知名GPS跑者，曾多次造訪台灣路跑，且以GPS畫下軌跡，今年他和自行車跟拍
記錄攝影製作人增尾圭亮發起「2023 GPS Run for LOVE極點環台」，18日在前桃園縣長
吳志揚老家「中壢131」出發，同步串連日本東京、仙台及大阪個別活動，跨海傳遞台日
深厚情誼。
志水直樹預定以24天環繞台灣1圈1100公里，途中使用GPS軌跡創作出英文字母O，在東京
、仙台、大阪的活動，則各自用GPS軌跡創作出L、V、E，共同創作出LOVE，希望台日友好
長久持續。
志水直樹花了6天時間跑到台南，今天下午穿越市區，預定晚間抵達高雄興達港，臉書專
頁「台南式 Tainan Style」也貼出圖文，以「12年了，他還在感謝」為題，請大家幫志
水直樹加油。
「台南式」指出，志水直樹是日本知名以GPS軌跡繪畫各種圖案的跑者，因感念台灣在311
震災對日本的幫助，今年又來到台灣，展開環台路跑GPS Run for LOVE。
「台南式」表示，志水直樹這次不僅帶著從日本募來的善款來到台灣，還將以環繞全台1
圈的路跑，創造出英文字母O的圖案，與先前已在東京、仙台、大阪創造的L、V、E圖案，
完成LOVE字樣，象徵台日友誼。（編輯：張雅淨）
https://reurl.cc/LA1G9y
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