#今日疫情重點【新增54例本土、8例死亡,確診數降到三級之後新低點;莫德納疫苗明41萬劑抵台,110萬劑陸續配發至各縣市;國衛院將與國外疫苗廠談授權量產,國內廠商量能盤點中;屏東1名Delta變種病毒確診者查無明確感染源】
台灣今(29)日新增54例COVID-19(又稱新冠肺炎、武漢肺炎)本土病例、8例死亡。指揮中心指揮官、衛福部長陳時中表示,疫情與前段時間相比是新低點,從採檢日、發病日、研判日來看,病例數都在慢慢往下降,但不排除跟週日採檢量較低有關。此外,屏東Delta印度變異株病毒群聚事件仍須注意防堵,與祕魯返台祖孫同機者已全數匡列;社區中另有一對夫妻的感染源不明,正積極調查中。
明日下午台灣自行購買的41萬劑莫德納疫苗將抵台,而美國贈送的110萬劑莫德納疫苗也將陸續配發至各縣市,預計7月1日開始施打。另外,國衛院院長梁賡義今日證實,正在盤點國內疫苗廠商的量產能量,爭取與莫德納等國外疫苗廠合作授權量產。陳時中表示,製造量、技術門檻與國外大廠本身的布局策略是關鍵,但台灣仍會積極協商談判。
■10~19歲年齡層發現3個重症;個案醫療量能舒緩,專責病房回歸一人一室
今日新增54例本土病例,為19例男性、35例女性,年齡介於未滿5歲至80多歲,發病日介於6月16日至6月28日。個案分布以新北市22例最多,其次為台北市20例,桃園市及新竹縣各4例,彰化縣2例,基隆市及屏東縣各1例;其中31例為已知感染源、5例關聯不明、18例調查中。
今日另新增8例死亡個案,為5例男性、3例女性,年齡介於60多歲至80多歲,發病日介於5月9日至6月19日,確診日介於5月15日至6月20日,死亡日介於6月25日至6月27日。
指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞指出,目前在10~19歲年齡層發現3個重症個案,在5月至6月發病,分別是2位女性和1位男性,其中一名住在北部的10多歲女性在6月12日發病就醫時確診,有發燒、咳嗽、吞嚥異常等症狀,胸部X光呈現雙側肺炎,在不使用氧氣的情形下,血氧濃度介於83~94%,符合重症定義,申請並使用瑞德西韋治療,住院14天後Ct值已超過30,逐漸改善並持續觀察中;另外兩名患者則有待取得更多病歷資料後判斷。
專家諮詢小組召集人張上淳說明,高年齡者感染COVID-19後的重症率較高,並不代表年輕族群不會出現重症,雖少有慢性共病,但也可能轉為嚴重肺炎,不過年輕人復原能力較好,如前述10多歲女性個案也在瑞德西韋治療後逐漸康復。據指揮中心統計,目前正在使用單株抗體治療者有6人,使用瑞德西韋者則有3人。
另外,因近兩週確診數逐步下降,醫療量能相對舒緩,目前雙北有1,088床、全國共1,546床正收治確診患者治療中。副指揮官、內政部次長陳宗彥表示,經指揮中心醫療應變組討論後,專責病房回歸「一人一室」原則,確保患者有更好的照護品質,也減少院內感染風險。經重新盤點後,雙北將有810床空床,全國則有3,963床空床可供使用。
■屏東Delta變異株確診夫妻尚未找到感染源,台南確診案與屏東無關
屏東出現Delta印度變異株病毒群聚感染後,設立前進指揮所並擴大全面篩檢,目前總計已篩檢3,697人,其中2,916人PCR檢驗結果已確認為陰性,其餘781人仍在檢驗中,指揮中心表示今日應可全數完成。
6月26日確診的案14734,在基因定序後確認感染Delta印度變異株病毒,其妻(案14816)也在今日確診,但基因定序結果還未出爐。陳時中表示,案14734的疫調仍在積極進行中,尚未找到確切的關聯感染源,但已有初步假設。夫妻兩人曾就醫的枋寮醫院在6月28至30日暫停門診,急診全面清消,相關接觸者(院內醫療人員、住院病人、同時門診就醫民眾、非醫院場域接觸者)共398人已全數匡列並入住集中檢疫所隔離,其中36人已確認PCR檢驗陰性,有362人待採檢。
另外,祕魯返台祖孫關聯的群聚事件已居家隔離176人,其中171人PCR結果為陰性,其餘5人檢驗中。面對Delta印度變異株病毒的高傳染力,指揮中心也匡列祖孫的同班機接觸者共38位,其中37位PCR陰性,1位已出境。
張上淳強調,雖然大家一致同意Delta變種病毒的傳播力更強,可能較原先高出40~60%,但傳播模式仍是飛沫或是其他直接及間接接觸,對於媒體報導接觸多久時間就可能被傳染的說法,他提醒應該要有更詳細的疫調資料與分析,不應單看時間點認定。羅一鈞則指出,目前Delta變異株的確診者有些個案是無症狀,以防萬一都收治專責病房觀察,還沒有患者住進加護病房,但醫院都已提升感控措施。至於台南確診者的基因定序,確認是英國變異株,與屏東群聚事件應無關聯。
■與莫德納談授權量產?指揮中心、國衛院:盤點國內量能,盡力爭取
對於外界傳聞台灣有意與莫德納洽談授權量產疫苗,國家衛生研究院院長梁賡義今日在記者會上回應確實有意願,但無論跟哪個廠商協商,最重要的是國內廠商要有足夠的量產能量,目前已跟食品藥物管理署及經濟部工業局積極盤點中,廠商也有意願,「這是重要的第一步。」但梁賡義也坦言,授權量產對全球任一國家的機會都不見得高,外交人員非常努力在牽線。對此,陳時中也表示,成敗牽涉製造量、技術門檻及疫苗大廠本身對全球的布局,只要有機會都不會放棄,盤點量能和分工後才能更順利談判,「我們保證會竭盡所能,有可能性就去談,但無法保證都會成功。」
梁賡義也藉此說明疫苗二廠的進度,他表示國衛院本身就有生物製劑廠(現疫苗一廠),但去年疫情發展便發現量能短缺,光提供國內產、學、研的臨床實驗就已非常擁擠,若未來任何新興傳染病有疫苗緊急量產需要,要生產供第一線防疫人員使用的數量絕對不足,因此今年4月國家發展委員會通過計畫,預計3年半可以完成廠區建設,1年半至2年可取得GMP認證。梁賡義也澄清,國衛院是任務導向單位,假如未來爭取到授權量產,疫苗二廠不會與民爭利,而是扮演協助角色。
■明配送110萬劑莫德納疫苗,施打對象以第五類及65~74歲長者為主
因應7月1日擴大疫苗公費施打對象,明日起指揮中心將陸續配送美方贈送的110萬劑莫德納疫苗。陳時中說明,此批疫苗分配數量是基於「各縣市第五類『居家式和社區式長照機構及身障服務照服員及服務對象』與『其他機構(含矯正機關工作人員)』尚未接種人數」、「莫德納第一劑疫苗已分配數」,以及「65~74歲長者30%人口數」考量。至於第七類「維持國家安全及社會機能正常運作者」的造冊對象,則由主管單位聯絡醫療院所或縣市衛生局來辦理,不在上列。
陳時中表示,因路程遠近,各地分配速度可能不一致,開打時間以地方政府的準備為主。至於接種率如何估計,可參考過往流感疫苗的經驗,COVID-19疫情下當然意願會增加,不過因近期的疫苗反應不良事件,長者的施打意願有些「猶疑」。目前75歲以上長者共144萬人,有50萬人完成接種。
指揮中心發言人莊人祥今日公布,新增14例接種疫苗後死亡事件,另有3例嚴重不良反應轉死亡個案,年齡介於56歲至89歲,75歲以上佔10例,其中3例住在機構、4例洗腎,13例有慢性病史。目前國內累計240例疫苗接種後死亡事件,根據最新報告顯示,在累計解剖的44例死亡個案中,33例有慢性病、1例吸入食物窒息、2例頸椎骨折、1例嗆噎窒息、1例顱內出血、2例疑似肺炎、2例待釐清。
陳時中指出,疫苗施打從高年齡層開始,雖有不良事件,但該族群死亡背景值也相對高,未必和疫苗有直接關聯,隨著施打對象逐漸擴大,青壯年接種比例增高,民眾疑慮應會減少。
■16縣市調簡訊實聯制資料查足跡,指揮中心:輔助為主,仍須精準疫調
有關民眾對簡訊實聯制的隱私和使用疑慮,指揮中心強調簡訊實聯制是依據《傳染病防治法》所公告的「COVID-19第三級疫情警戒標準及防疫措施裁罰規定」辦理,簡訊中僅會記載場所代碼及個人抵達的時間點,沒有其他資訊,內容僅供指揮中心疫調使用。
根據國家通訊傳播委員會(NCC)統計,自5月19日至6月27日,共發送6億1,945萬6,723則簡訊,依《電信事業法》規定,電信業者僅能保留簡訊28天,5月19日至5月29日期間發送的訊息已依法刪除,共計1億2,470萬8,848則。
截至今日,共有16個縣市的衛生局向指揮中心調用303項資料,其中以桃園市、高雄市和台中市為最多。陳宗彥強調,簡訊實聯制設計的目的是要輔助而非取代疫調,除了到訪場所和抵達時間外,仍有其他資訊得要縣市衛生局進一步調查,才能根據確切的停留時間和接觸對象完整匡列可能的感染者。
■雙北市場群聚:設置前進指揮所,全面篩檢並施打疫苗
目前雙北市場群聚事件及屏東Delta印度變異株病毒群聚事件,作法皆是擴大篩檢及匡列,並且針對檢驗陰性者優先施打疫苗。陳時中表示,熱區篩檢匡列仍可能有漏網之魚,為避免疫情復燃影響社區才採取如此策略,例如北農案例多,傳播鏈已經形成,逐圈向外調查也難以清零;而Delta變異株病毒傳播力強,不希望延燒至其他區域,因此都希望透過施打疫苗避免復發,但決策前會審慎考慮,不任意擴大施打對象,未來如遇大型群聚事件也未必依此模式辦理。
因應北農及旗下第一、第二市場的群聚感染,台北市分別在濱江市場和萬大區民活動中心設置前進指揮所。台北市長柯文哲表示,截至今日中午批發市場專案已經有10,766人完成疫苗接種,對於外界質疑疫苗無法如期打完,他依目前進度判斷,認為這兩天完成13,000人的施打沒有問題。另外,為避免遺漏,本週四和週五將再進行一次大規模的PCR檢驗。
新北市長侯友宜表示,市內至少有5處大型批發市場,未來都會快篩並施打疫苗,現階段作法是分流降載,減少人員及車輛移動。而針對泰山家禽市場、樹林肉品市場和淡水清水街市場進行「重點風險方案篩檢」,目前共篩檢2,184人,其中21人陽性確診,其餘皆為陰性。泰山家禽市場匡列150名接觸者全數隔離,市場內移工亦全面停工,侯友宜指出,27日的人流成功減少4成。樹林肉品市場已全數完成疫苗接種,規定拍賣員須採梅花座、佩戴面罩工作,市場每日清消2次。至於北農批貨確診攤商所在的淡水清水街市場,則在先前休市2日加強清消,目前已恢復營業。
(文/陳德倫;設計與資料整理/江世民、戴淨妍;攝影/中央社)
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斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
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五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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7分配速 在 請教跑步6分速如何進步到4分速 的推薦與評價
7 樓. 2023-04-06 23:17. 個人主要是在騎車,不過也有在練跑,剛好可以來做一下經驗分享。 首先你要先讓你自己能夠跑到10k 的距離,一開始速度不用太快 ... ... <看更多>
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7分配速 在 [心得] 半馬100 分的三個關鍵- 看板Road_Running 的推薦與評價
1.耐力
2.健康
3.訓練紀律
從兩年前的七月開始踏出第一步,一直到半馬跑到這個門檻內,大約花了我一年半的時
間。雖然我認為半馬一百分對不少跑者而言已經是個可遇不可求的目標,不過大抵還算
是一般天分的普通人就有機會達到的高度,在此也提出一些自己的想法,供有心挑戰自
我的板友們作參考。
耐力 >>> 速度
如果你問我半馬跑到這種時間內需不需要速度,我的答案是,當然要。不過假若你要我
權衡耐力與速度之間的重要性,無論如何我的天平都會倒向耐力那一側。所以,如果你
問我半馬跑到這樣的時間需不需要速度訓練,以我自身的例子來說,我認為真的不用。
此前已經有板友提供半馬一百分的每公里配速約 4'45",換算五公里的時間大約 23'45"
十公里則是 47'30",假若你自測這三種距離都沒辦法在這樣的時間內完成,那麼短期
之內就沒有繼續執著這個目標的必要,因為這是一個簡單的數學問題,沒有人可以在更
長的距離當中跑出更好的均速,除非你本來自測的成績就是未盡全力的狀況下完成,這
當然另當別論。
假如你已經可以完成前列距離以及其對應時間,那麼接下來的部分才是你可以補強的。
耐力怎麼練?我覺得就是 "多跑" 兩個字而已。關家良一說過,慢慢跑就會變快,其實
我個人認為這是很曖昧又模糊的一個概念,因為慢慢跑並不會讓你變得比較快,但是隨
著跑量的累積,你很容易就可以感受到那種身體在同樣速度下更不容易衰竭的感覺,我
個人推敲這恐怕才是他的本意。
舉例來說,你本來可以用五分速跑十公里,隨著跑量增加,你可以用五分速跑到十五甚
至二十公里,這就是我對他變快二字的解讀。
所以,長距離跑是縮短半馬完賽時間的一個關鍵,至於你想以非常輕鬆的方式去跑 LSD
或者以有點難受的方式來進行長距離配速跑,我認為那就是個人偏好的問題,我更傾向
前者,因為訓練的目的是變強,有點耐心對於往後都是有益無害。
健康才是一切之本
我不喜歡速度訓練並不是因為不喜歡被間歇訓練壓迫的喘不過氣,而是這大幅增加了受
傷的機率。我兩隻腳的小腿都因為速度訓練拉傷過,因為以前觀念錯誤,天真的以為有
點傷跑一陣子就會進化了。其實根本不會,你只會重複發炎的無限迴圈而已,甚至會拉
長受傷的恢復時間。
以前看復健科醫生還有中醫的時候很喜歡跟他們交流,無論中西醫的觀念來說,只要會
痛就不應該繼續。身體會痛是很幸福的,因為疼痛代表身體有不對勁,代表大腦要你休
息,其實跑步大多數的傷只要休息就可以自行痊癒,只是多數人都認為跑久了就會好,
事實上,身體需要的就只是休息而已。
跑前熱身、跑後伸展,對我們一般人每天例行訓練後的恢復幾乎可以說非常足夠。會痠
是正面的意義,降低訓練強度、縮短訓練時間,身體習慣後就不會痠了。但是會痛就絕
對是要休息的訊號,急性發炎期冰敷、不要按摩擴大發炎的擴散,剩下的就是讓身體自
行恢復,或者求助醫師進行復健,加速恢復的時間。
訓練不能一日打魚三日曬網
日常訓練的恢復就是靠休息,畢竟肌肉需要時間適應強度,全年無休天天操對心肺功能
提升助益很大,但是你的肌肉絕對會先跟你抗議,休息其實也是訓練紀律的一部分。
不過維持一定的訓練頻率也跟休息一樣關鍵重要,休息超過兩天就足夠讓我感覺到心肺
功能的下降,所以說,足夠的訓練頻率其實主要目的是讓你的心肺功能維持,休息的頻
率太高,要維持高檔的心肺功能就不容易,調和休息跟訓練的天數對每個人來說還是有
個體差異,如果要我給個建議值,我認為一週休息兩天已經是極限,我個人的常規幾乎
都是一週休息一天,有必要才會休到兩天。
個人菜單
2013.10
10/1 6k 45min
10/6 4.5k 40min
10/10 12k 63min
10/12 10.3k 60min
10/15 3k 20min
10/20 11.6k (2013 世界骨鬆日 88'56")
10/21 10k 62min
10/22 4.2k 30min
10/27 19.3k (2013 Run To Love 創世冬季公益路跑賽 98'30")
10/29 5.2k 30min
10/30 10k 54min
10/31 5k 33min
中間休息是在養傷,有騎腳踏車(小折)200+k。
2013.11
11/2 23.3k (102 年東港大鵬灣路跑公開賽 120'47")
11/4 11.2k 65min
11/5 12k 66min
11/6 13k 73min
11/7 14k 75min
11/8 15k 83min
11/10 24k 144min
11/12 10k 53min
11/13 10k 55min
11/14 10k 62min
11/15 10k 62min
11/17 25.6k (2013 全國屏東單車國道馬拉松 147'00")
11/19 10.1k 60min
11/20 10.5k 60min
11/21 10k 66min
11/23 11.1k 66min
11/24 30k 198min
11/26 10k 58min
11/27 10k 57min
11/28 10k 56min
11/29 10.3k 59min
2013.12
12/1 21.9k (阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松 99'05")
12/3 10.5k 64min
12/4 10k 59min
12/5 10.1k 58min
12/7 30.9k 180min
12/8 10.2k 60min
12/10 10.3k 60min
12/11 10.2k 53min
12/12 10.5k 56min
12/14 9.3k (屏商技紫錐花路跑活動 40'39")
12/15 30.3k 181min
12/17 10.2k 65min
12/18 10.2k 67min
12/19 10.2k 63min
12/21 10.1k 60min
12/22 32.5k 198min
12/24 10.2k 58min
12/25 10.2k 59min
12/26 10.2k 61min
12/29 25.2k 150min
12/30 6.6k 43min
2014.1
1/1 10.2k 63min
1/2 10.2k 60min
1/3 10.4k 62min
1/5 21.1k (2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松 95'48")
除了比賽以外幾乎沒有跑到五分內的速度,重點還是擺在累積跑量。orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.239.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418030419.A.344.html
這是必然的,我知道有些人跑量少比賽依舊很快,攝氧量這個東西天分的高下真的差很多。
其實我自身的感覺並不會覺得太輕鬆,跑量一大其實負擔也大,只是比較沒那麼喘。
所以我會傾向說累積跑量就足夠了,天生的速度其實我真的不怎麼樣,一百公尺十五秒。
本身沒有運動底子,從小大隊接力都直接被除名,800m 2'48"、1600m 6'24",
這是學生時期測的成績提供參考。
你真的可以試試看累積跑量的作法,只要 10k 可以跑在 45min,我相信你早晚會達標。
順道一提,5'20" 的配速以我現在的身體狀況,心率大約 150 左右,也算輕鬆。
我在 2013.9 受傷之前的練跑都會拉尾速,那次拉傷以後就比較少這樣跑了,
這幾個月都是保守累積量為先。
我覺得難是難在要完全忘記自己可以跑得更快,耐住性子慢慢跑。
在破百以前,我的正式十公里路跑紀錄是 K-SWISS 澄清湖高雄路跑賽 46'58"。
也沒有只能休一天啦,只是我自己在練大概一週休一至二日而已,僅供參考。
是啊,效率真的比較低,而且速度不會進步(慢慢跑真的不會變快 XD),
因為只有比賽會跑快,有氧閾值跟最大攝氧量基本上都只有比賽才練得到。
我也這麼覺得,所以我也的確有開始慢慢做這方面的努力。
就我知道的部分來說,川內的確有爬坡訓練,而且他平常就是以累積跑量為主。
他之所以參加那麼多比賽雖然的確違反多數運動員的認知,
不過他自己是很堅持以賽代訓的目的,畢竟補給固定、路線也封閉安全,
他的比賽其實就是他的速度訓練。事實上,他從 1500m 到 50 km 的距離都有涉獵。
至於我,這的確是一年前的過去了,跑完高雄馬以後我也中了 ITBS,
休息整整兩個多月加上後來自己家裡的雜事,從六月才開始緩慢找回自己的訓練軌跡,
努力了幾個月,上個月阿里港半馬也有跑在百分內。
至於這份菜單,我想你的質疑也有道理,我有把所有一切訓練的內容擺在馬拉松世界裡,
不過我想說服任何人並不是我的目的,只是提供一些我自己的想法以及實證的作法,
希望大家都可以在自己參考、嘗試的過程中得到進步。
我現在最常去中山公園跟狗爸狗媽玩閃躲遊戲,偶爾會去演藝廳繞圈圈。
※ 編輯: German (111.255.226.251), 12/09/2014 23:10:28
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