因為我不是專業的
所以無法教大家怎麼吃
想要知道自己該怎麼吃的朋友 可以上網查「減脂飲食」
我純分享我的菜單給大家 大家也不要依照我的量去吃喔 因為每個人身體狀況不一樣 男女生需要攝取的卡路里以及份量也不一樣
基本上大方向就是「少油無糖少鹽」以及不吃加工食品 就是你看不出來這個食物的原型（火鍋料 麵包 零食 糕點 諸如此類）
蛋白質吃夠
蔬菜吃夠
攝取一點澱粉
喝的水份量是你的體重*30
我每天早上的早餐是7-11高纖無糖豆漿加兩匙桂格燕麥片配一份水果（盡量以芭樂蘋果香蕉為主）
午餐 如果外食族 不方便自己準備 可以把便當肉類的皮去掉 就算是滷的也要把皮去掉
菜如果很油可以泡一下開水
飯不要全部吃完 大概吃半份
如果還餓我會吃7-11賣的溏心蛋一顆（蛋一天兩顆）配無糖鮮奶茶 教練說鮮奶茶是可以喝的 但是要無糖
基本上就不會餓了
晚餐就也類似午餐這樣
如果自己在家 就會水煮雞胸肉 蔬菜 半碗飯配水果
飯可以換成地瓜
以上大概就是這樣啦！有糖的飲料完全不能喝
#無糖拿鐵可以
#無糖茶可以
#70%以上的黑巧克力也可以
#前五天最難熬
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