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「睡眠」對生活影響有多大❓
「湯瑪斯·愛迪生:睡覺是浪費時間」
生命的演化從光照與黑暗開始,發展出動植物的內部時鐘,好讓自己適應這種變化,一生中有三分之一在睡眠中,生理時鐘因現代的旅遊、熬夜而改變,因為鬧鐘中斷我們最重要的行為,睡覺有某種程度上的重要性。
睡覺有什麼好處❓
大腦會在晚上進行修補、重建,生長激素有四分之三在深睡中產生。
睡眠不足的壞處❓
免疫力⬇️、注意力⬇️、心臟疾病⬆️
研究指出很多「心理疾病」和「肥胖」的產生跟長期睡眠障礙或睡眠不足有很大的關係。
⭕️長期睡眠不足對運動員來說傷害很大,睡眠可以修復損傷、系統的耗損,睡眠就是最好的復健。
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明天一早要起床比賽,睡8小時還覺得累❓
···那您要謹記90分鍾睡眠週期···
睡眠是由兩種循環交替出現的狀態構成。「非快速眼動」睡眠又可循序由淺至深被劃分為入睡、淺睡、熟睡、深睡4個階段,這時人的心率、血壓、呼吸頻率會逐漸下降,全身的肌肉也鬆弛下來。
約經過90分鐘後,便會進入「快速眼動期」。在快速眼動期的階段,體內各種代謝功能都會明顯增加,以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,為第二天的活動儲存能量;夢也多發生在這段時期,持續10至30分鐘。
睡眠週期:90~110min(分),一夜大約4~6個週期
在「入睡」和「淺睡」比較容易被喚醒,比在第三第四期醒來感覺精神飽滿,但這畢竟也只是微小差異,還是該有充足的睡眠。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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話說睡眠的進行通常是從N1、N2開始,進行到N3之後會先進入N2期,然後再進入快速動眼期,如此為一個睡眠循環或睡眠週期。通常完成一個睡眠週期的時間大約是90分鐘,一個晚上 ... ... <看更多>