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90公斤減肥ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
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減重期1.0 : 93 ->85公斤/ 約80天。 一開始沒給自己太大的壓力,目標就只是讓自己回到90公斤以下。 執行的方式也很佛系,早晚餐不變略過午餐,睡前喝 ... ... <看更多>
... 來分享一下,這個月也是我減肥滿一年fitness版在我減肥過程中給我許多幫助,謝謝本版首po,手機發的抱歉呀我女生168公分從90公斤→60公斤我90公斤 ... ... <看更多>
#1. [心得] 4個月90kg-->70kg - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
本人從小就是個胖子身高175 體重一直再90徘徊人生只有高中長高當兵不幸抽到野戰部隊時身材比較正常進入工作後兩年体重就一路增長到9x公斤(完全沒有 ...
#2. [心得] 為時半年的減肥心得分享- Fitness板
肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分),所以整體的視覺效果看起來真的很胖照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬,驚覺不能再這樣墮落下去了 ...
#3. [心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得PTT推薦- FITNESS
減重期1.0 : 93 ->85公斤/ 約80天。 一開始沒給自己太大的壓力,目標就只是讓自己回到90公斤以下。 執行的方式也很佛系,早晚餐不變略過午餐,睡前喝 ...
#4. Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照- 看板FITNESS - PTT網頁版
... 來分享一下,這個月也是我減肥滿一年fitness版在我減肥過程中給我許多幫助,謝謝本版首po,手機發的抱歉呀我女生168公分從90公斤→60公斤我90公斤 ...
#5. 90瘦到51公斤!髮神吳依霖沒挨餓、不運動,只要做好這8點
她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!現在成功瘦到51公斤的她,沒靠節食、吃減肥藥甚至是運動,怎麼辦到?
一名女性網友在PTT上分享自己減肥的經驗,她自爆自己過去曾高達90公斤,最後被喜歡的人拒絕,決定發狠甩肉減肥,結果減下來不僅讓喜歡的人瘋狂追她,還變成搶手貨!
#7. 90公斤減肥PTT的問題包括PTT、Dcard、Mobile01,我們都能 ...
90公斤減肥PTT 的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦王彥文寫的 丸女神の絕對快瘦美獨家保養聖經:數十萬粉絲敲碗,最想知道神級保養清單大公開! 可以從中 ...
連勝文和蔡依珊18日晚間出席公益活動,參與活動照片被網友分享到PTT, ... 不懈地實施減重計畫後,今年4月體重整整掉了23.5公斤,大約90公斤左右。
#9. 減重醫師蕭捷健- 從90到68.4公斤,八個月減超過20公斤
從90到68.4公斤,八個月減超過20公斤,恭喜可愛的學員畢業(會想你的)~ 今天來公開碳循環執行秘訣,不藏私 肌肉完全沒掉,體脂減快10%, ...
#10. 運動爆汗不一定會瘦?超過30分鐘才有效嗎?局部減脂是不存在 ...
營養師破解 PTT 文章 減肥 迷思|營養師這樣說# 減肥 迷思#破解# PTT #文章發問#網友# 減肥 #減脂#經驗分享#技巧#營養 ... 胖到 90公斤 ,運動、打瘦瘦針都失敗!
#11. [心得] 我的減肥史
從高中時期就一直很胖後來一路胖到大學讀完出來工作這時候大概88公斤 ... jessicashen03/25 11:42挖...90公斤那張跟在wg草皮區那張根本不同人吧@@超強.
#12. 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月!科學 ...
體重影響跳繩卡路里燃燒. 體重更大的人在執行相同任務時消耗更多的卡路里。90公斤的人以每分鐘100-120跳的 ...
聽同事的介紹去了幸X診所開始了一段的減肥人生 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc. ) ... 推Royalwarrior: 90幾公斤照片真嚇到03/25 05:14.
#14. 105公斤醫師狂甩24公斤「肥宅變型男」淚揭早餐陷阱
編按:新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼醫師邀請自己在台大醫科的學弟張翰元醫師,分享減肥的心路歷程,長期外食、沒有運動、天天2杯手搖飲料,醫師如何靠正確選擇食物、 ...
#15. 一個月瘦10 公斤ptt
閒聊10週10分鐘跳繩減肥根本騙人的吧? 跳繩28.12.1 臺灣※ 文章推weiike: 升大學的暑假靠跳繩,瘦12還是14公斤,有少吃但還是吃很08/08 19: 小黃瓜雞蛋也是流傳很久的 ...
#16. [心得]來陳說我在萬芳醫院減重班的心得..-看板FITNESS-Ptt ...
只要90天,減脂塑形改變體態因為不善于寫長篇大論..所以如有文意跳來跳去的處所. ... 看板FITNESS-Ptt批踢… 2020/06/13 04:45:10. 瀏覽:9108 ... 除脂肪量:40公斤.
#17. 一個月瘦10 公斤ptt
減肥 怎麼10天內快速減肥看板FITNESS 批踢踢實業坊- 一個月瘦10 公斤ptt ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#18. 離免役還差幾公斤?短期的脫水減重減肥板- 減重ptt
減重ptt - 心得g分享看板FITNESS 批踢踢實業坊 · : 減肥23/1斷食減重PTT評價 · 心得喝水減重法看板Fitness 批踢踢實業坊. · 減重中1個月瘦20公斤PPT 短網址/ 文章閱讀BBS版> ...
#19. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開
我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開. 02 14, 2019 by 雲爸. 最近兩年你一定有發現,臉書IG上健身的人口變多了,到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片.
#20. 一個月瘦10 公斤ptt - 問卦個月瘦十公斤可能嗎Gossiping板
個月只瘦個公斤PTT推薦- 一個月瘦10 公斤ptt; 閒聊減肥計畫改善求鞭Ptt 網頁版 ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心 ...
#21. 一個月瘦10 公斤ptt - 閒聊有辦法半年瘦10kg嗎 ... - bbvip.pro
PTT 評價- 一個月瘦10 公斤ptt; 月左右的成果PTT 網頁版> 減肥1個月左右的 ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心而已 ...
我從96.x kg開始時,給自己的第一個目標是降到90公斤以下(一開始不需要訂減肥速率,因為你不知道自己身體怎麼反應,訂了也沒用) 3.
#23. 問卦個月瘦十公斤可能嗎Gossiping板- 一個月瘦10 公斤ptt
她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!現在成功瘦到51公斤的她,沒靠節食、吃減肥藥甚至是運動,怎麼辦到?吳依霖老師靠著「8 ...
#24. 心得8個多月瘦10公斤Ptt 網頁版
快速方法個月瘦10公斤: 保證下殺10 公斤!特搜「試過後真的瘦了」減肥攻略小編:挑項試試在做減脂計畫時候,我們除了要了解食物本身的營養素與熱量,也可以掌握搭配 ...
#25. 一個月瘦5 公斤ptt - 問卦7個月瘦30公斤算快嗎? 熱門 - Ysc5Q
減肥 個月想瘦2 3kg Ptt 網頁版. 一個月瘦5 公斤ptt 外食族也OK!! 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率! 日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1!
#26. 三道料理作法快筆記- 思琪老師減重ptt - 5Qwmj
心得半年減重13公斤心得分享fitness PTT消費區. ... 界名師陳星,涉嫌誘姦性侵罪刑,不過最終因罪證不足而閱讀母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」!
#27. 滑步機減肥ptt
90 %健身者不知道的秘密! ... [討論] 滑步機代替慢跑減肥- 看板FITNESS - PTT網頁版. 台灣製造!!立體3D迴旋滑步 ... 【在家運動】3個月減10公斤!
#28. 12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強 ...
推薦你做法簡單又有飽足感的瘦肚湯,想要在短時間立即瘦下幾公斤,只要把三餐中任一餐換成低卡或低醣的瘦肚湯,就能減掉油膩膩的凸小腹,變成平坦的肚子!
#29. 瑞倍適Rybelsus是抑制食慾的藥嗎?和善纖達有何不同?
瑞倍適是抑制食慾的藥嗎? 善纖達和瑞倍適減肥效果誰好? 自從被稱為「瘦瘦筆」的善纖達減重筆上市 ... 與自體GLP-1序列相似度, 94%, 90%, 97%. 筆針型, Ozempic ® 胰妥讚
#30. 個月瘦10公斤在ptt/Mobile01上電腦組裝相關知識20 - Kyrdjl
快速減肥方法個月瘦10公斤、個月減肥菜單、個月瘦15公斤在PTT、社群、論壇上的 ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#31. Heho健康- 最多人看的專業健康媒體
眼睛是我們認識這個世界的第一扇窗,但有90% 的人沒有意識到眼睛的重要性,總是當視力出現 ... 赴日神隱半年靠這方法瘦下8 公斤 · 跟著名醫這樣瘦/減肥也能吃重口味!
#32. 問題個月有可能瘦10公斤嗎看板WomenTalk PTT網頁版 - 9Euj
個月不能多過4公斤│TVBS新聞網; 個月瘦10公斤ptt資訊整理快速減肥方法個月瘦10 ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心 ...
#33. 閒聊減肥計畫改善求鞭Ptt 網頁版- 一個月瘦10 公斤ptt
個月瘦10公斤ptt,個月狠甩10公斤社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議,正常吃, ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#34. 一個月瘦10 公斤ptt
她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!現在成功瘦到51公斤的她,沒靠節食、吃減肥藥甚至是運動,怎麼辦到?
#35. 辣木減脂茶ptt - Wvd5D8Qh
7天極速消脂茶1盒20包每天1包特惠價臺幣399元辣木籽排毒減肥效果驚人1瓶90顆特惠價臺幣990 元 ... 辣木減脂茶ptt,Re: 新聞中藥茶飲甩重中醫師半年瘦27公斤看板FITNESS, ...
#36. 一個月瘦10 公斤ptt - 如何个月有效瘦十斤? 知乎
問題個月有可能瘦10公斤嗎看板WomenTalk PTT網頁版; 快速減肥方法個月瘦10 ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#37. 58 公斤減肥- 小紅書網紅年狂瘦23公斤!公開三個體重階段瘦身法
90 年,和同學去打球, 從124公斤→49公斤!沒減肥根本不知道妳很漂亮. 其中有位韓妞超級猛!從原本124公斤把自己硬是減掉了75公斤, ...
#38. 每天兩組燃脂運動「個月瘦下5kg!」 - 一個月瘦5 公斤ptt - Tmk41
重要工作前,小S會實施減肥餐瘦身,前陣子月瘦5.5公斤的她順利穿回多年前的牛仔褲。 ... 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率! 日本亞馬遜「運動」、「工作 ...
#39. 減重方法分享三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的? - Empoq
她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態! ... 個月可以瘦多少在PTT、社群、論壇上的各式資訊、討論與評價一個月瘦10 公斤ptt ...
#40. 心得減重23公斤滿年成果分享看板fitness Ptt網頁版- 減重ptt
上個月因為發現血壓已經超過140/90, 覺得不行再這麼胖了, 從4/27開始用168斷食盡量均衡飲食吃原型食物, 運動因為體重較重目前只有快走, 發現168斷食後, ...
#41. 一個月瘦10 公斤ptt - 閒聊減肥計畫改善求鞭Ptt 網頁版
名女網友在Dcard發文,分享自己瘦身的過程。她迅速在2個月內瘦了20公斤,令其他網友驚嘆,紛紛討教方法。女網友指出她使用的減重方法35歲後還能從XL ...
#42. 一個月瘦5 公斤ptt - 天狂瘦6公斤!減重醫師 - calltrustar.com
閒聊個月瘦了5公斤womentalk PTT學習區. 外食族也OK!! 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率! 日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1!
#43. 一個月瘦10 公斤ptt
問卦朋友個月瘦快10公斤==@gossiping,共有111則留言,96人參與討論,56推8噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心而已外食 ...
#44. 減肥減肥個多月來的成效Ptt 網頁版- 一個月瘦5 公斤ptt
討論#瘦身個月瘦20公斤女孩板Meteor 學生社群一個月瘦5 公斤ptt; 31腰肉肉韓妞公開「日減肥菜單+運動」十個月瘦15 ... 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!
#45. 小吳日常個月瘦10公斤 『賭上面子的減肥戰爭!!』到底有沒有 ...
阿妹直播「0修圖真實身材」曝光網全嚇傻了娛樂; 問卦四個月瘦10公斤很難嗎PTT推薦? ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的 ...
#46. 心得減重23公斤滿年成果分享看板fitness Ptt網頁版- 減重ptt
柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同運動低醣減重ptt; 萬芳醫院減重門診、醫院減重 ... 參加者,是個曾經因車禍失去條上個月因為發現血壓已經超過140/90, 覺得不行再 ...
#47. 減肥個月想瘦2 3kg Ptt 網頁版- 一個月瘦5 公斤ptt - Dtzbo4T1
月瘦5公斤>不運動能減肥?7萬人靠「週斷食法」月瘦5公斤- 一個月瘦5 公斤ptt ... 有的人拉個屎就不止30分鐘了XD => 每週累積運動時間共60~90分鐘個月後每週挑個4天, ...
#48. 一個月瘦10 公斤ptt - 「168斷食」還有三種吃法!楊丞琳
羅志祥日前為了演唱會表演勤於減肥,個多月時間就瘦了10公斤。圖翻攝自羅志祥臉書健身達人「水肥葛格」看完羅志祥的瘦身過程後,認為並非「少吃多動」就能成功減肥,表示 ...
#49. 一個月瘦10 公斤ptt - 如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食 ...
她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!現在成功瘦到51公斤的她,沒靠節食、吃減肥藥甚至是運動,怎麼辦到?
#50. 標題減肥個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快Ptt 批踢踢實
全球第款受FDA認證的減肥針了解下PTT新聞>月瘦10公斤,每天針還沒有副作用? ... 推8噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心 ...
#51. 個月瘦10公斤在ptt/Mobile01上電腦組裝相關知識20
一個月瘦10 公斤ptt; 快速減肥方法個月瘦10公斤2 健康跟著走 ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心而已外食照樣吃碳水 ...
#52. 心得減重23公斤滿年成果分享看板FITNESS PTT網頁版- 減重ptt
阿拉伯糖減重ptt有人問卦,真的可以減重嗎? ... 中餐都吃麥當勞下午我身高145公分,35歲,記得大約青春期開始,體重就直是55 58公斤左右,經歷過幾次減肥復胖、減肥復 ...
#53. 問題個月有可能瘦10公斤嗎看板WomenTalk PTT網頁版
問卦個月瘦十公斤可能嗎@gossiping,共有105則留言,77人參與討論,46推6噓53→, 打算過年後花個月來減肥現在80早餐吃漢堡豆漿中餐個蕃薯晚上也是個蕃薯然後餓了就喝湯吃 ...
#54. 醫生背書:每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤-非讀book - Dacaz
月左右的成果PTT 網頁版> 減肥1個月左右的成果PTT 網頁版; 瘦10公斤! ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心而已外食 ...
#55. 一個月瘦10 公斤ptt - 4Rfw
閒聊減肥計畫改善求鞭Ptt 網頁版; 個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」? ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#56. 一個月瘦5 公斤ptt - L3B3
大食女瘦身中|瘦身之路:個半月甩掉5.5公斤,2個月腰圍少15公分,養成良好習慣,就從核心肌群鍛鍊和改變飲食習慣開始吧! 53760. 問卦有沒有當兵新訓初期減肥特別快的 ...
#57. 離免役還差幾公斤?短期的脫水減重減肥板- 減重ptt - 9Qua1
心得減重23公斤滿年成果分享看板fitness Ptt網頁版. 減重ptt ... 上個月因為發現血壓已經超過140/90, 覺得不行再這麼胖了, 從4/27開始用168斷食盡量均衡飲食吃原型 ...
#58. 一個月瘦10 公斤ptt - 比168斷食瘦更快
菜比水果多點: 多選深綠色的,空心菜、芥蘭菜、地瓜葉都很好。 飯跟蔬菜樣多: 看板FITNESS這是個關於從小就胖的胖子瘦下來,復胖,再度減重10KG成功的故事。
#59. 正常吃、半個月不運- 一個月瘦10 公斤ptt
減肥 10公斤要多久#個月瘦10公斤#14天瘦10公斤#大s身高體重#個月瘦10公斤不運動# ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做核心 ...
#60. 1 體脂肪等於幾公斤
半年減掉10公斤用BMI教你「數據減肥」 良醫健康網. 1 體脂肪等於幾公斤 · 90天我體重54.9公斤➡️47. · 1公斤脂肪=7700大卡! · 體脂肪怎麼算? · 減肥前必須先知道!
#61. 一個月瘦10 公斤ptt
步驟二:設定合理的減肥目標~例如想要減掉幾公斤,或每個月要減輕多少公斤的體重。 ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做 ...
#62. 瘦身 產後個月就瘦10公斤。讓我從l變回m 小佳的幻想世界
一個月瘦10 公斤ptt; 快速減肥方法:個月瘦10公斤合理嗎?小心3大副作用! ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#63. 一個月瘦10 公斤ptt
女網友指出她使用的減重方法只到有天她突然覺得自己「有點胖」,並開始減肥人生,在短短三個月減重10公斤。. 從照片可以看出,原PO朋友微圓的臉頰變成小V臉,腿部更從 ...
#64. 電腦王阿達
各種行動裝置與3C產品的專業評論站.
#65. 一個月瘦10 公斤ptt - 減肥兩個月減掉10kg有可能嗎
特搜「試過後真的瘦了」減肥攻略小編:挑項試試在做減脂計畫時候, ... 問卦四個月瘦10公斤很難嗎PTT推薦; 心得個月減重10公斤心得看板FITNESS Ptt 批踢踢實業坊- 一個 ...
#66. 傳說中個月就能瘦10公斤的減脂餐有用嗎?實測兩週,結果
一個月瘦5 公斤ptt - 月瘦5公斤>不運動能減肥?7萬人靠「週斷食法」月瘦5公斤 · 1個月輕鬆瘦下5~6公斤! · 瘦身週期太漫長? · 討論#瘦身個月瘦20公斤女孩板Meteor 學生社群 ...
#67. 月瘦10公斤,每天針還沒有副作用?全球第款受FDA認證的減肥 ...
專家:先了解肥胖體型康健雜誌; 個月瘦10公斤ptt資訊整理快速減肥方法個月瘦10公斤 ... 噓47→, 如題剛跟久久沒見的國小同學吃飯他說他從90公斤瘦到80初聽他說只有做 ...
#68. PChome Online 個人新聞台- 一個月瘦10 公斤ptt
她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!現在成功瘦到51公斤的她,沒靠節食、吃減肥藥甚至是運動,怎麼辦到?吳依霖老師靠著「8 ...
#69. 一個月瘦10 公斤ptt - Olisi
減肥 慢跑2個月瘦10Kg 看板FITNESS 批踢踢實業坊; 她3個月瘦10公斤! ... 她自爆體重曾飆到90公斤,後來上電視節目常被說很「大隻」,才開始注意自己的體態!
#70. 減重ptt - 離免役還差幾公斤?短期的脫水減重減肥板
減重ptt詳解更新小貼子減重ptt; 心得喝水減重法看板Fitness 批踢踢實業坊 ... 也節食過、也吃過減肥藥都沒有成效頂多吃了減肥藥後週瘦4公斤但不吃馬上胖10公斤再這樣 ...
#71. 滑步機減肥ptt - Yejono
這幾天開始多年的第次認真減肥也在板上爬了很多文也感謝這個版提供的知識和方法 ... 踏步機10分鐘的划船機可以消耗到90卡腳踏車拼點的話可以消耗約70卡但是滑步機和 ...
#72. 減肥23/1斷食減重PTT評價
使用168,早餐不吃,中午有素食供餐,晚餐吃家裡,原則就是原型食物。 上個月因為發現血壓已經超過140/90, 覺得不行再這麼胖了, 從4/27開始用168斷食盡量 ...
#73. 如何在個月瘦10公斤
問題個月有可能瘦10公斤嗎看板WomenTalk PTT網頁版 · 三週瘦7公斤! 中醫花草燃脂茶啟動「FG瘦體素」 ETtoday消費新聞ETtoday新聞雲 · 快速減肥方法個月瘦10公斤2 健康跟著走?
#74. 我成功瘦下20公斤了灑花轉自ptt fitness板- 滑步機減肥ptt - 7P2Uc
希望你在看完這篇文章後,可以更加了解如何選擇橢圓機/滑步機,並輕鬆快速地找到適合自己或家人的款式。 看些影片更懂怎麼選! 椭圆机的正确使用方式~健身房90%以上的人 ...
#75. 思琪老師減重ptt
不敵少子化代理教師減額松山高中家長學生不捨文教新訊文教聯合新聞網- 思琪老師減重ptt; 心得半年減重13公斤心得分享fitness PTT消費區; 看見差異美!跨性別老師帶給泉源實 ...
#76. [塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(上)
答:天天量沒意義,一個月減三公斤是正常的話,一個禮拜不過0.75kg,一天不過0.107kg,而人一天如果正常喝水兩公升的話,再加上吃飯,一天上上下下,都 ...
#77. 一個月瘦10 公斤Ptt (NJGG9N)
4 以一個沒運動三年中餐都吃麥當勞下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽火鍋只吃甜不辣. 標題減肥慢跑2個月瘦10Kg. 時間Thu Jun 23 23: 19: 58 2011. 為全世界捍衛的信念勇氣和 ...
#78. 減脂餐Ptt YD4BYY
便利商店減肥攻略大公開超詳細三餐減肥菜單在ptt上被分享破萬燙菠菜 Https: 3 Share. ... 先生最近想減脂及減重180公分接近90公斤由於內臟脂肪過高除了健康飲食.
#79. Spiro有效嗎
2020 — 一日一餐是比較刻苦的減肥方式,但效果讓眾多日本網友感到 ... 與礦物質恢復活力51 – 90 日增強皮膚彈性與明亮度,對抗老化跡象服用SPIRO 的 ...
#80. Spiro有效嗎- Korea
2020 — 一日一餐是比較刻苦的減肥方式,但效果讓眾多日本網友感到 ... 與礦物質恢復活力51 – 90 日增強皮膚彈性與明亮度,對抗老化跡象服用SPIRO 的 ...
90公斤減肥ptt 在 [心得] 4個月90kg-->70kg - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本人從小就是個胖子 身高175 體重一直再90徘徊
人生只有高中長高 當兵不幸抽到野戰部隊時 身材比較正常
進入工作後兩年体重就一路增長到9x公斤(完全沒有運動 也不節食)
衣服越買越大 XXL XXXL都是正常買的尺寸
一直覺得身體很不好 今年自費全身健康檢查後 深深覺得不能再繼續這樣下去了
開啟了我的減肥之路 目前是體重70 體脂肪15.4%
首先 飲食
飲食相當的單調
1.早餐:
脫脂牛奶+燕麥(1/4碗-1/2碗)+一顆蘋果 (這四個月以來幾乎沒有改變過)
2.中餐:
正常吃 只要稍微注意份量與熱量
3.晚餐:
減肥初期:正常吃 但份量改小 如果能吃點蘋果就最好
減肥中後期:注意油脂的攝取量 如果意志堅定可以直接比照早餐
測算熱量是蠻重要的關鍵 千萬不要低於基礎代謝率 以一天攝取總熱量評估
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運動
本人不算一個愛運動人士 但既然要健康減肥 養成運動的習慣是很重要的
自己本身是先採飛輪40-45分鐘+簡單的啞鈴運動15分鐘 持續2-3周
等到身體習慣運動節奏 開始轉向跑步+瑜珈墊上的簡易運動+重訓
不想受天氣影響而打亂運動節奏 直接選了在健身房裡面完成
跑步每次盡量一個時間段跑3種速度 個人是 8km/時 9km/時 10km/時
覺得適應速度後就慢慢往上加 身體習慣的能力是很強的
跑步一開始盡量撐到跑20分鐘 走20分鐘 最終能進步跑到40-45分鐘就行了
(有一度衝到跑60分鐘 但最後實在太傷膝蓋跟腳踝了 維持在40-45分鐘)
重訓
做的項目相當隨意 不過以推胸 拉背 肱二 肱三 為主
重量以一組12下會相當辛苦的重量就行了 一次三組
初期不適應 以小重量多組 也可以
瑜珈墊上的運動以棒式 仰臥起坐 TRX (盡量鍛鍊腹部 覺得辛苦用健身球輔助)
重訓是相當棒的項目
重訓真的很累 但是他是減肥之路不可或缺的
我在減重時一度迷失 覺得有氧才是真的減肥 把重訓的時間大幅降低
結果就是我在體重76kg左右停滯了將近3周 毫無變化
重新將重訓加入菜單才又開始慢慢的降體重 所以運動項目要保持均衡
運動時間一次大約1個半-2小時 除非有重大的事情 不然天天都運動
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也不算什麼心得 而且是相當的單調且無聊的減肥菜單
但對我本人是蠻有效果的
要講減肥的壞處就....
衣服全部得花錢重買...(人生沒有哪次可以花錢花得這麼開心的)
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原本想曬圖 但人在對岸當台勞 用不了大家常用圖床 下次有機會再分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.96.229.122
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本人是用鮮奶唷 脫脂不好買 用低脂也可以 燕麥量就一般正常碗的1/4-1/2 牛奶倒滿
※ 編輯: Hekate (122.96.229.122), 10/18/2015 16:22:23
關於基代問題是這樣
我本身基代大概1550大卡左右
早餐大概就400大卡左右 晚餐就算是吃一樣 那加起來就800大卡了
中餐正常吃 一個便當800大卡差不多 這樣1600大卡就有了
中餐或晚餐 依照今日的攝取熱量做調整
如果今日早餐燕麥 中午熱量又不夠 我晚餐會選擇正常吃 或者 再加根香蕉
一開始體重較重時 我晚餐還是正常吃 但份量開始慢慢減少
體重下滑時 基代也逐漸下降 也開始盡量減少油脂的攝取 才開始換成燕麥
就是依照個人情況做調整 但是早餐基本是不變的 也又助於熱量的計算
※ 編輯: Hekate (122.96.229.122), 10/18/2015 19:41:48
1550 是APP算出來的
依照一般計算公式 我基代也頂多1600(邁向魯大叔年紀) 基本上應該是都有吃超過沒問題
※ 編輯: Hekate (122.96.229.122), 10/18/2015 23:16:08
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