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Allen老師今天教了一個動作，
可以練到肚子核心、腿、背、手臂、心肺、耐力意志力，
只要有牆壁的地方就可練，
是不是CP值超高呀！
一定要分享給你們。
兩次跳躍上牆，
第一跳盡量跳到跟屁股一樣高，
或高過屁股，
第二次跳腿伸直
下來時膝蓋收靠近胸口方向再輕輕落地，
無力時第二跳可以用走的但不中斷。
一回合10-12次，
可以跳2-3回合。
#視線看兩手指尖的中間
#手掌推與肩推的力量
#不要憋氣
#腹部往內Hold緊
#剛吃飽別練
#生理期暫停練
#早上練比較好
#建議舖上訓練墊或瑜珈墊保護手腕
🔥手掌離牆的距離大概自己3/4條腿的長度，自行前後調整，手離牆遠些，比較輕鬆。
🔥跳順了之後進階挑戰:手掌推更多，核心有控制的輕巧飄然落地。
練這個動作好像讓會讓腦內啡迅速噴發，
累到跳不起來但臉卻一直笑🌝。
@allenwuyoga
今年許下可以倒立十秒的願望，
現在一個月快過去了，
最佳成績大概是三秒鐘🤣
雖然進步緩慢，
但我樂在其中😊
希望每個月都進步一些些，
回頭來看就有更多故事跟別人分享😁
繼續努力囉～
＃allenwuyoga
＃倒立十秒
＃聽著別人在教學時的用語
＃怎麼會有一種即視感呢🤣
【倒立】
今年的目標清單裡面有一項是能倒立超過十秒，
為了達成這樣的成就我決定跟一位在倒立界聲名遠播的Allen Allen Wu Yoga老師學習😁
根據『刻意練習』這本書的內容，
想要在短時間內學會一件事，
除了設定明確的目標外，
投入練習的時間必須先重「質」再重「量」，
目前規劃除了一週一次的上課外，
我自己會再額外撥出兩次30分鐘的練習，
過程也會隨時錄影檢視自己的動作，
最後再跟老師一起討論尋找意見回饋，
針對目前倒立時核心無法收緊的問題做改善。
這週上了第一堂課，
結束我的左手整支是麻的😂
但也有一種醍醐灌頂的感覺，
真的很通體舒暢，
開始期待下一週的課了😊
#兆佑倒立
#Allenwuyoga
#2021目標清單
#倒立十秒
