大家有曾想過,運動前吃東西,與運動後吃東西,對於運動減脂的幫助有差異嘛?🤔
Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.
(Schoenfeld et al., 2017)
受試者為21名有阻力訓練經驗男性,隨機分2組:服用含25 g蛋白和1 g碳水化合物的補充食品,訓前補充組(PRE-SUPP)跟訓後補充組(POST-SUPP)。 訓練10週後。
結果顯示,鍛煉前後補充食品的兩組,運動表現與身體數值都無顯著差異(p> 0.05)。
吉米看法😎
👉這篇討論其實有提到,這是在熱量限制下對於肌肉/肌力保留,效果是一樣的。
但是如果是在熱量盈餘去衝刺肌肥大的狀況下,此結果不一定適用。
👉另外這篇精采的不是結果,而是討論!
引用的大量對於”運動後能量補充窗口限制”的文獻,正反兩面都有,其他像Esmarck等人在2001年發表認為運動後馬上補充跟運動後兩小時補充,運動後馬上補充組在肌肥大與肌力效果都更好。
✅所以我的小建議:運動前後補充可能差異不大,但在運動後,愈快補充能量是愈好的,對於肌肉及肌力的成長。
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