[咖啡一兼二顧—-減脂跟腸道菌最佳助攻]
#因很多人問咖啡怎麼選
#下一篇會分享幾個選好咖啡的關鍵給大家參考
在我的「4+2R代謝飲食法」中是准許喝咖啡跟茶的。(我知道有些國外減肥法是杜絕咖啡攝取),之所以咖啡被列為綠燈食物,是因為實證中對減脂跟腸道菌都有正面的影響。
2019年一篇統整性研究,整理12篇咖啡攝取量跟體重和腰圍的關係,發現 #高的咖啡因攝取跟較低的身體質量指數(BMI)及 #較少的腰圍有關。今年另一篇美國的研究針對20-44歲女性,發現一天喝2-3杯咖啡的女性,比沒有喝咖啡習慣的人 #少了3.4%的體脂肪,在男性身上也可看到有喝咖啡習慣的,比沒有的 #少了1.8%的腹部脂肪,因此咖啡對於體重管理一直是有實證上的助力。
而近期研究發現咖啡對諸多代謝指數的改善來自於 #腸道菌的結構改變,2020年一篇研究發現每天攝取45-500ml的「高咖啡攝取組」,比起不喝咖啡的人有更多的Bacteroides-Prevotella–Porphyromonas的菌相,及 #較少的有害脂肪過氧化產物(lipoperoxidation),推測跟咖啡富含的 #多酚類抗氧化產物,使某些好菌的數量上升🔝;另一篇2019年美國消化道學會一篇用大腸鏡取樣糞便的研究,發現34名受試者中每天喝兩杯或兩杯以上的人 (≥ 82.9 mg) 比起沒有喝咖啡者,有 #顯著意義的豐富微生物多樣性(alpha diversity),不但種類多且分布均勻,且許多跟較好的血脂血糖生化指數有關的好菌上升(例如:Faecalibacterium、Roseburia ),而某些引起肥胖跟代謝不正常的細菌減少🤩
#結論是咖啡對腸道菌的好處來自抗氧化產物
#能使好菌的數量跟多樣性提升
感謝神賜給人類可可豆跟咖啡豆,讓我每天被paper海吞沒的疲弱神經有很大的慰藉🙏
#壓力大或憂鬱情緒來臨可以來杯熱熱的好咖啡
#圖為烘豆坊的無糖豆漿拿鐵☕️每天都想來一杯
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[用好咖啡☕️享受健康😃]
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,今日はダイエットの成功率をあげるためにはどうしたらいいのか…みんなで考えたいと思います。 私は腸活ダイエットで10㎏痩せた経験があるんですが、やっぱり腸活ダイエットってリバウンドしずらいダイエットのひとつだと思うんです。 それはなぜかと言いますと…やっぱり体質を変えるダイエットだからなんですよね...
bacteroides 在 飛碟早餐-唐湘龍時間 Facebook 的最佳貼文
今天醫療保健單元,邀請老朋友、陽明大學神經藥理所兼任教授 潘懷宗來到空中,進行一個月一次的醫療新知單元,本集主題為《腸道菌能治療憂鬱症?!》
📻聽重播按這裡!https://youtu.be/pzgNgQm2o4o
▶ 飛碟聯播網 YouTube《飛碟早餐》頻道 http://bit.ly/2QVQsFh
▶ 網路線上收聽 http://www.uforadio.com.tw/stream/stream.html
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◎腸道菌能治療憂鬱症?!
科學界已知,精神疾病產生的原因很多,並非全都是因為腸道菌出了問題。另外,每位患者的主客關係都不一樣,也就是所謂的因果關係,到底患者是先有精神異常,才導致腸道菌異常。還是先有腸道菌異常,才造成精神異常。恐怕每位患者的情形都不會是一樣的。所以當一位精神異常的患者,確確實實能從腸道菌療法中獲得症狀緩解時,才能說這位患者致病原因和腸道菌異常有關聯。但反過來說,如果某位患者完全不能從腸道菌的療法中獲得緩解的話,也就證明這位患者的致病原因和腸道菌的異常應該無關。就在2020年12月2日《科學進展》(Science Advances)期刊上就發表了一項研究成果,發明出了憂鬱症患者腸道菌的鑑別指紋圖譜,往後臨床醫生們就可以直接使用這種腸道微生物的“指紋”來區別出誰的憂鬱症和腸道菌有關聯,並接著可以利用腸道菌療法來治療,真的是非常棒。
他們從311人中收集了糞便樣本,其中156位被診斷出患有憂鬱症且尚未接受藥物治療,另外155位則是健康個體。他們首先針對糞便樣本中所有的細菌和病毒進行了全基因測序,然後再使用統計程式分析了憂鬱症患者與健康對照者之間的差異和相似性。結果顯示,與健康對照者相比,憂鬱症患者腸道內有18種細菌數量繁殖較多,主要是擬桿菌屬(Genus Bacteroides)。而另外有29種細菌則是數量非常少,主要是藍藻屬(Genus Blautia)和真細菌屬(Genus Eubacterium)。研究小組還發現了三種噬菌體(病毒)在憂鬱症中的水平與健康對照者相比有所不同,這也是世界上首次在憂鬱症患者中研究了腸道中病毒的論文。
接著,研究團隊為了確定這些菌種變化對腸道內所有化學物質的影響,於是使用氣相層析-質譜儀(GC-MS)分析了整個腸道的化學物質。結果發現,與健康對照組相比,憂鬱症患者腸道內有16種化學物質濃度增加,另外有34種化學物質濃度減少。同時也發現,這些產生變化的化學物質大多數都參與了身體內的氨基酸代謝,特別是三個最重要的胺基酸:γ-氨基丁酸(γ-aminobutyrate;GABA)、苯丙氨酸(phenylalanine)、和色氨酸(tryptophan)。
最後,研究小組建立了一個腸道菌指紋圖譜,該指紋圖譜是由兩種細菌,兩種病毒和兩種不同的代謝物所建構而成。該指紋圖譜立刻被使用在臨床診斷上,區別哪位病人是腸道菌相關的憂鬱症患者,在另外的75名受試者中,這個腸道菌的指紋圖譜可以正確鑑別出誰罹患了憂鬱症,其準確率達到90%,相當成功。
bacteroides 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
[日本大胃女王吃不胖的秘密]
今日初診來了一位日本客人,因為怕英文表達的不夠好,所以放了一個講腸道菌跟肥胖的日本節目單元給他看,他看得驚嘆❗️連連,直說「すごいね~」
這個影片很有趣,裡面講到了幾種「腸型」(enterotype),簡單來說就是你的人體生態系當中「在由許多群落組成的空間中,某物種密集的叢集程度」,並且其中吃不胖的瘦子是屬於「B型」,什麼是B型呢?
這是用一種特殊的定序技術(Illumina)對人類糞便樣本中的16S rRNA基因進行測序分析,目前得出腸道微生物存在三種主要的腸型:
🧷B腸型,以Bacteroides(擬桿菌)這個菌屬為主
🧷P腸型,由Prevotella(普氏菌)為主,她的豐富度通常與擬桿菌的豐富度成反比
🧷R腸型,以Firmicutes(厚壁菌)佔比高低來區分的,其中最主要的類群為Ruminococcus(瘤胃球菌)。
腸型有很大的個體間差異,隨基因、年齡、性別、文化、地域性、飲食有很大不同,但在個體中的變化比較小。我在之前的粉專文章也有分享過,經過7天的R1飲食後,從P腸型變成B腸型的例子,顯示飲食的力量或許超過其他因子甚多。
另外一個有趣的,在於前幾天才跟邱品齊醫師幸福美肌大公開聊到,他覺得慢性皮膚病是需要搭配腸道健康飲食的,而在這個影片中的專家就有提到 #健康腸道跟美麗肌膚 的關係。目前我對「擦的」益生菌類產品存著保留的態度,但是「吃的」飲食改善皮膚的健康是絕對有相關性的,畢竟,皮膚是除了腸道外第二個微生物分佈最多的器官,跟腸道菌主導的免疫有著密不可分、由內而外、相輔相成的關係。
#腸道跟肌膚互為表裡的健康顯現
#瘦子菌跟胖子菌
#4+2R飲食目標就是變成易瘦腸相
影片連結:https://youtu.be/DNBHPLV0tfw
bacteroides 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
今日はダイエットの成功率をあげるためにはどうしたらいいのか…みんなで考えたいと思います。
私は腸活ダイエットで10㎏痩せた経験があるんですが、やっぱり腸活ダイエットってリバウンドしずらいダイエットのひとつだと思うんです。
それはなぜかと言いますと…やっぱり体質を変えるダイエットだからなんですよね。
悔しいことに明らかに痩せやすい人と太りやすい人がいるんです。
いいなぁ、痩せやすい人…。でも痩せ体質はある程度なら作れるよ!!!
今日はそんなお話をまとめてみました。
#ダイエット
#成功率
#痩せた
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▼参考:研究結果&論文等
Pre-treatment microbial Prevotella-to-Bacteroides ratio, determines body fat loss success during a 6-month randomized controlled diet intervention.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
アジア人の食と腸内細菌と健康に関するマルチコホート研究
https://bifidus-fund.jp/meeting/pdf/1...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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