\ 與你分享，我的在家上班攻略 /
因應疫情升溫，本週起在家上班（Work From Home）的人變多，身為一個算超能宅在家的上班族，經過幾次WFH的實作，綜合朋友們與自己的在家工作經驗，提供一些心得。
首先，我覺得區分出「工作」與「休閒」的時間與空間真的很重要，不然就會在模糊不清的時段裡感到無比疲憊。
#區分時間
區分時間是指，維持正常作息，該上班就上班，但時間到了該午餐就午餐，該下班就下班，不要被公司群組給控制住，在線上會議中少了會議室有人來敲門換場的壓力，有時會過度延長討論時間，往往也會造成加倍的疲憊，這點應該要適時提醒自己與參與者「時間差不多，做個結論。」
#切分場域
另外，在WFH中，我特別注意的是「場域的切分」，讓自己在工作桌是工作，回到房間或書房就不工作，這樣切開區域真的比較好轉換心情，切勿別在床上工作在床上忙碌，或是在家裡四處都在工作，切不開的場域也是造成心情無法調適的主因。
若你不是在實際能切分的空間裡WFH（如租賃的套房），那至少有張桌子當成你的工作據點，「只有坐在這裡，我才工作」，但也別一整天都偷懶躺在床上啊（爆）
#維持飲食生活必須
保持心情轉換的儀式感、作息時間的調配、工作與休閒場域的切分，再來就是生活的必須，李屏瑤 說他會換好衣服再工作，我也是，我習慣沖完澡，換好一套衣服轉換工作心情。
再來是吃飯，你可以透過離峰時段採買，或線上下單食材後簡單地下廚，我的instagram有簡便食譜分享，請移駕看精選動態，或者叫外送當然也很方便（只是很花錢），選擇請外送員擱置在門口，或是領貨後在外包裝消毒、洗手，都是你可以做到的事。若要出門覓食，口罩一定不要忘，記得盡量外帶回家，減少在外的時間。
#保持運動習慣
再來就是運動，適當的運動有助身心健康，規劃好固定的運動時間，省掉的通勤奔波，撥出30分鐘運動不為過，打開Youtube 你可以找支tabata影片跟著動一動，你也可以尋找body combat影片跟著打拳，若你有SWITCH和健身環就更好了，邊玩邊噴汗，避免解封後體重直升，要恢復也是很麻煩。
特別提醒，在家運動做運動要穿鞋子，避免受傷。若能準備一張瑜珈墊，也是相當萬用。
#在家保持輕鬆
本土疫情升溫，生活已經不是以往可以自在享樂的時刻，非必要別出門，出門要戴口罩，勤洗手，保持社交距離，並下載社交距離APP，不要轉傳你自己都無法確認的謠言，不要自己嚇自己，不要過度囤糧，保持高度警覺，但也在家好好放鬆休息，忙碌的日常裡做不了的事，現在正是完成的好時機，看書、追劇、聽Podcast、整理打掃，以及陪伴家人。
#一起面對夏日大作戰
最後的最後，非常時期請好好照顧自己，被迫不太能出門的生活其實是一場長期抗戰，這一場屬於台灣的夏日大作戰，真的要從自己開始做起，把自己打理好，就是對這個世界最大的貢獻。
一路走來我都相信政府對疫情的控制，畢竟我們真的踏踏實實地經歷了生活如常的2020，現在我也相信政府能帶領我們面對接下來漫長的三級防疫生活。
我們都要一起加油，要一起健康喔！
●我的instagram會陸續分享在家開伙的簡易食譜，想做菜可看
https://www.instagram.com/datorick/
●我的歌單能隨時會你轉換心情，要咖啡館氣氛、JPOP金曲、華語吉他民謠通通有
https://www.kkbox.com/tw/tc/profile/KmSlqdopgXOrnSq2yA
●我的Podcast有各種生活話題的訪問，需要聽人說說話的話，可以聽我和豪華卡司來賓輕鬆的聊天
https://linktr.ee/datopodcast
body combat 歌單 在 [心得] Bodycombat 94 - 看板Aerobics - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天去博文老師那邊參加了94的發表!
這套一直有歌不好聽、動作無聊的風聲
實際打一輪後覺得音樂還行,可能是沒有太大亮點或強度??就偏平淡
但有新歌還是打得很開心辣
以下分享打第一次94不專業的心得~
1A Upper Body Warmup/Feel The Fire/MR. BLACK & Richie Loop/5:46
熱身跟沒有太多fu,倒是這套真的很多很多左右slip的動作
1B Lower Body Warmup/here we go again/Floyd Wonder/3:18
第二首熱身歌亮點是有一個一定要做的左右可愛動作
2 Combat 1/Reason For Fighting/Seven Lions & Blastoyz feat. ERV ELLO/5:09
又是第二首就有jump kick的套數,加上這首音樂很好聽,跳得很有fu整個熱血起來
中段有High low kick的Karate動作每次做都覺得很帥
3 Power Training 1/Unbreakable/Voicians/4:39
第三首還是喜歡91的alone QQ這首普普
4 Combat 2/Fire Emoji/Fraesser/5:26
雙腳要打開腳尖朝外,假裝拿沙包注意不能駝背+千手觀音+一直深蹲的一首歌
之後開始一直側踢,到跳起來側踢,認真跳會有點累(但相較前幾套覺得這套第四首還好)
P.S.這首以前是在42的第七首!! 補上Yt上11年前的精彩影片,以前真的很燃XD
https://youtu.be/xIn20OX_0O8
5 Power Training 2/Running Up That Hill/The Wolf & I/5:17
怪奇物語經典歌!!這首要手碰地上的動作，
目前第一次打還來不及碰地就要接波比,
得要多練習幾次
整體還是覺得強度偏中低
6 Combat 3/Follow On/Quantic/4:39
94第二喜歡的歌,有以前combat的感覺,可惜spotify上找不到,聽說倫敦現場上面示範的教練
們很帥,強烈推薦中間有一個很帥的比X的動作下次一定要跟上><
7 Muay Thai/What's Your Name/Ravian feat. Jujulipps/4:42
歌不愛但真的一聽就是泰拳歌XD
8 Power Training 3/Wait For You (Matrix & Futurebound Remix)Wait For You/Tom Wal
ker/5:30
以前太多套的第八首太經典，所以覺得這首普普~不太累就結束了
9 Conditioning/Masaya/Brown Sugar Factory/3:34
爬樓梯+練單腿核心,這首老師們應該會很喜歡,幾乎一直在地上XD
除了後面有一點mountain climber
10 Cooldown/This Is Where We Come Alive/Portals/4:02
第三首喜歡的歌,很史詩磅礡感,類似37的our solemn hour那種fu
kata搭上這歌整個帥感提升
後記: LM這季開始跟Adidas合作,目前老師們穿的都沒有LM logo有點疑惑,
還好根據粉絲在Tash的ig提問,有回預計2024會推出聯名產品,期待XD又怕受傷害(A家都好貴
阿)
另也很期待BA119跟BJ103,BJ老師一直說BC+BJ連二的同學要注意,103會累死你們(XD有點怕)
附上garmin的數據!
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※ 編輯: hiwi (203.121.245.240 臺灣), 03/05/2023 19:37:19
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