關於 c-23 乳酸菌 睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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每天收看新聞時嗅到看不到盡頭的全球疫情，心情多少會起起伏伏，出門次數減少，運動量不足，每天自煮管理到煩，這些壓力你們是不是也有呢？
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我們最怕長期慢性壓力，譬如：經濟問題、工作問題、家庭婚姻親子甚至長輩親友之間相處問題等，因為長期慢性壓力會讓人身心都受到影響。正確的飲食對於身體的維護很重要，最近一個飲食方式：MIND 飲食，是一種結合地中海飲食和得舒飲食，這種飲食方式可以同時維護身心健康。

下面 5 種舒壓食物，可以參考，每天或多或少吃它一些
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1. 綠葉蔬菜：菠菜、甘藍、地瓜葉、小松葉、綠花椰菜等，研究指出，這些綠色蔬菜可能有助於減緩記憶衰退。
2. 含ω-3 脂肪酸多的魚類，健康的不飽和脂肪與減少血中 β 型澱粉樣蛋白有關， 每週至少吃兩次魚。
3. 莓果類：莓果類的類黃酮有助於改善記憶力。
4. 茶和咖啡：早晨喝杯咖啡或茶，這是因為咖啡因能幫助鞏固新的記憶。
5. 核桃：堅果是蛋白質和健康脂肪的極佳來源。核桃富含 α-次亞麻油酸（ALA）。對身心都有好處。

5 種損記憶力及損 EQ 的食物：

1. 奶油和人造奶油：每天要吃少於 1 大匙。.
2. 乳酪: 乳酪消費量每週少於一次。
3. 紅肉:目標為每週不超過三份。
4. 油炸食品：將消費限制在每週少於一次。
5. 糕點和糖果:每週不超過四次。最好不吃。

飲食盲點你有嗎？病從口入一點不假，選對方法趨吉避凶。
明明是糙米好，偏偏愛吃泡麵，這些高油、高鹽、食品添加物多的食品也是不健康代表，所以老祖宗給我們的一肚子好菌，破壞成一肚子壞菌，當然睡不穩心情也不穩。

對於改善睡眠品質和壓力情緒控管，我有好方法，因為我由文獻得知根源是養對一肚子好菌，所以我選擇可爾必思的「可欣可雅(C-23 乳酸菌) 」來做保養，面對外食機會多，很難不碰到影響腸道好菌的食物，我吃「可欣可雅(C-23 乳酸菌)」就是做了一個大保障，每天吃讓我有好的睡眠品質，不會淺眠不會半夜起來又無法入睡，因為是由體質根本改造，所以速度慢，需要一週以上才會讓睡眠品質及心情穩定，但因為是食品，所以相對放心，睡醒後精神好不會昏昏沉沉的。
不過有粉絲拿標榜便宜貨的電商在詢問，我的原則是買正廠公司貨，就是由台灣
「朝日可爾必思健康有限公司」直接出貨才有保障，俗話說便宜沒好話，一分錢一分貨，為了擔心你們吃的有問題的貨品傷了健康，建議大家還是跟我一樣在下面的官方網站購買，既有售後服務又有保障。
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現代人被智慧型手機制約，每天吸收大量的資訊同時也增添不少壓力、很阿雜，許多人會被負面情緒困擾而不容易入睡。
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人體是很奇妙的，現代醫學證實吃錯食物會讓人的情緒變差，這是因為大腸和頭腦之間是有連線的，稱為腦腸軸，更進一步的研究發現大腸中細菌菌相的組成會影響一個人的心情，所以要讓自己情緒安定、不易煩惱、抗壓性好、睡眠品質好，一定要從飲食根本做起。
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如何幫自己有穩定又有好睡眠品質的飲食方法呢？
1.避免吃加工食品：尤其是超級加工食品，譬如：白麵包、蛋糕、薯片等，還有添加糖或代糖食品，當然富含食品添加劑的食品也要忌口，因為這些食品會讓腸道好菌少壞菌多，壞菌多人的心情會變不穩定，當然睡眠品質也會不好。🌭🍕🍟
2.吃對益生菌：益生菌有很多種，不同益生菌對身體影響的方向不同，要選擇針對壓力、情緒有幫助，而且經臨床研究的益生菌。含有「C-23乳酸菌」的「可欣可雅」就是一種。
3.少吃含麩質的食物：麥類製品如：麵包、麵條、麵筋等都是麩質，所以主食類選擇米食最安全。🥐🍞🥨
4.吃對油：好的油會讓身體減少發炎，不好的油讓身體發炎疾病跟著來，好的油像初榨橄欖油、冷壓苦茶油，不好的油像肥肉、牛油等飽和脂肪，還有反式脂肪也會讓身體發炎，當然烹調方法也很重要，油經過高溫後容易產生讓身體發炎的物質，所以油榨的食物要少吃。
5.吃香菇：香菇含有維生素B6，能幫助血清素製造，讓你有好情緒，抗壓性好。🍄
6.吃堅果：補充鈣、鎂。🥜
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隨著年齡增長好入睡、心情好、不易煩惱變得重要了，我選擇日本「可爾必思」生產的🍒「C-23乳酸菌」(可欣可雅)🍒當成日常保養，而且每天吃持續吃，因為益生菌是天然、放心的保健食品，日常飲食加工品太多一定會碰到破壞好菌的食物，每天補充、長期補充變得很重要，我吃了「C-23乳酸菌」(可欣可雅)後發現在靜坐時容易靜下心來，所以靜坐後很容易讓精神及心情變好，所以我很推薦容易緊張、心情不穩定、想幫助入睡的人可以試試。記得「可欣可雅」是食品，要長期補充才好。
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2020是動盪不安的一年，有睡眠煩惱的朋友也不少，根據調查顯示，台灣約每5人就有1人有睡眠困擾。而身體和心理是會相互影響的，長期睡眠品質不佳除了可能造成像是情緒低落、容易操心等心理負擔以外，白天則不容易專心，導致學習或工作效率低落。

旻珊醫師了解大家急於想入睡的心情，但是建議有睡眠困擾時，除了尋求專業醫師的協助，找出影響睡眠的原因，由醫師判斷是否開立處方藥物以外，也建議透過飲食、運動，以及培養有助睡眠的生活習慣開始，從根本做起。

尤其想特別和大家分享，消化道健康其實也和我們的情緒以及睡眠息息相關，因此如何挑選補充對的食物就很重要了。

✅有睡眠煩惱，可以透過哪些飲食得到幫助呢？
#色胺酸
是製造 #快樂荷爾蒙 #血清素 的原料，可以幫助放鬆情緒；另外它也可以合成誘發睡意的 #褪黑激素 ，因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。

#Omega-3多元不飽和脂肪酸
有助褪黑激素作用，幫助入睡，可以多吃鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。

#乳酸菌
研究發現，消化道菌叢會和我們的情緒以及睡眠有相關，因此維持消化道機能就非常重要。好的乳酸菌像是「C-23乳酸菌」，能改變菌叢生態，可以幫助入睡，睡眠好自然氣色也好。

✅旻珊醫師的好眠小撇步
在為大家諮詢睡眠困擾的時候，也常有人問旻珊醫師自己如何維持睡眠品質，保持好心情呢？現在就不藏私跟大家分享囉。

#睡前點精油幫助放鬆
大家可以選擇自己喜歡的精油配方來幫助放鬆，旻珊醫師個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙三種精油混合使用，可穩定情緒，達到助眠效果。

#助眠飲食
推薦大家可以試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品，不但可以攝取豐富的色胺酸，也是非常健康、無負擔的早餐喔。

#補充乳酸菌
忙碌的生活，總是難免飲食不均衡，餐餐都要吃到含有色胺酸或Omega-3的食物，就更容易忽略掉了。但天天食用「可欣可雅」「C-23乳酸菌」是相對來說比較簡單的選擇。旻珊醫師已經持續補充 「C-23乳酸菌」一段時間，因為是由日本家喻戶曉的百年乳酸菌品牌「可爾必思」獨家研發、原裝進口的產品，通過SGS檢查，長期食用也令人放心。而且獨特的「C-23乳酸菌」無法透過食物攝取，只能由保健食品來補充。

到目前感覺睡眠都能維持穩定的狀態，前陣子在轉換工作跑道時，也比較能夠沉住氣面對新挑戰。
購買連結：https://bit.ly/2TcMomV

再次提醒大家，無論是飲食、保健食品或良好睡眠習慣培養，都需要慢慢地持續下去喔，旻珊醫師祝福大家每天都有好睡眠❤️

*體驗心得為個人感想，不代表商品之功能性