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ONLINE CALCULATOR KIRA KALORI!
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Senang je nak kira berapa yer total kalori yang anda boleh amik everyday utk turunkan berat badan!
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Boleh ikut website www.freedieting.com/calorie-calculator saja. Jom komen berapa kalori intake anda setiap utk fat loss?
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#coachhardiana
ダイエットには糖質制限や脂質制限は関係なく、DNA検査もほとんど意味がないという研究結果が判明(2018)
https://gigazine.net/news/20180222-weight-loss-no-dna-test-calorie-calculator/
ก่อนที่น้ำหนักจะทะลุมิติกันไปใหญ่ มาเช็คแคลอรี่ในเมนูอาหารที่ทานกันหน่อยนะคะ
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เว็บไซต์เช็คเมนูอาหาร บอกปริมาณแคลอรี่ เพื่อคุมน้ำหนัก
https://www.it24hrs.com/2020/food-calorie-calculator-web-mcdonalds/
今日はインスタでもリクエストの多かった、ダイエットについてのお話をまとめてみました︎︎☺︎
前編「失敗成功ダイエット秘話＆楽痩せ習慣①」
https://youtu.be/G6nb8gFOczM
後編「楽痩せ習慣②③(モーニングルーティン紹介)」
https://youtu.be/p2AMHWM0d0c
カロリー計算・PFCバランス自動計算↓
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
－－［書籍📚］－－－－－－－－－－
『胸は大きく、体は細く！グラマラスレンダー習慣』(KADOKAWA)重版感謝🎊
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4040659910/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_S7EK910811FRXVZYHCWZ
【その他】https://www.kadokawa.co.jp/product/322007000524/
－－［ラジオ📻］－－－－－－－－－－
TOKYO FMラジオ(AuDee)
『さくまみおのラジオ やってみお！』
毎週土曜21:00〜🎧♪
https://audee.jp/program/voice/100000111
－－［SNS💋］－－－－－－－－－－
〖Instagram〗https://www.instagram.com/sakuma_mio
〖Twitter〗https://twitter.com/sakumamio
〖YouTube/美〗https://www.youtube.com/c/sakumamio2
〖YouTube/馬〗http://www.youtube.com/c/sakumamio
－－［自己紹介🙋🏻♀️］－－－－－－－－－－
＼可愛いおばあちゃんになるために！／
をモットーに、外見も内面も健康美を作ってたくさん笑っていたい(^^)
コンプレックスをバネに成長中の自分を共有してます！
【中学時代】152cm53kg（B cup）
↓ ↓ ↓
【33歳現在】158cm42kg（H cup）
☆ボディメイクインストラクター資格取得
☆リンパケアセラピスト資格取得
チャンネル登録者様=みお研部員(or部員)
と呼ばせていただいています︎︎\(◡̈)/
いつもへっぽこ部長を支えてくださりありがとうございます🙇🏻♀️✨
(おまけ)
スプーン曲げに意味はありません︎︎🥄⁾⁾
中学からの特技でマジック用ではないです。
曲げては戻すリサイクル制です♻️
#さくまみお#ダイエット#痩せる方法#痩せた方法#ボディメイク
哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
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相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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耐用止滑翹臀圈推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
■メンテナンスカロリー計算機 https://www.freedieting.com/calorie-calculator
まとめ
筋肉を作るうえで必要なカロリーは限られており、それを超えた分は脂肪になる（１年目は何をやってもうまくいくかもしれないが、、、僕の失敗談）
摂取カロリーはメンテナンスカロリーから初心者+300、中級者+200kcalほど
PFCは
P＝除脂肪体重×2.3-3.2g
F＝全体の20-25％
C＝残りのカロリー
筋肉に強い刺激を与えれなければ筋肉は増えず脂肪ばかり増える
→強度、ボリューム、頻度を最大化しProgressive overloadを
『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
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Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
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