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✔️簡單減脂食譜🍝香蒜辣味鮮蝦奶香義大利麵 Spicy chilli garlic shrimp pasta 🤍398kcal/23g蛋白質(Protein)

[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
半顆洋蔥
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
100g蝦仁
卡宴辣椒粉2茶匙（不吃辣可不加）
香料鹽少許
黑胡椒粉少許
薑黃粉一茶匙
一大匙低脂牛奶約50ml

作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘（7分熟）撈起。
熱鍋下蒜末、辣椒與洋蔥，接著下所有調味料，翻炒。
下花椰菜與蝦仁再加一匙低脂牛奶，一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵，翻炒3-5分鐘後即可起鍋。

［METHOD］
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.

Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chili, and shrimps. Once shrimps are cooked through, add broccoli cayenne pepper, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.

Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵，索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵，這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔～不到500卡，蛋白質充足、豐富纖維，異國香料提升代謝也增添風味，真的好吃的讓我一口接一口😋
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[Recipe食譜 ]#ChelsPlate 🕐10分鐘快速健康餐盤10min Healthy Lunch Plate
熱量營養：553kcal/62C/11F/36P

🍴餐盤菜色
㊙️製低卡蜂蜜芥末醬堅果🌰義式雞胸＆好市多彩色有機花椰菜＆好丘桂花紫薯貝果🥯
Handmade 0kcal honey mustard Italian chicken breast & Costco rainbow organic broccoli & @goodchos_tw purple sweet potato bagel 🥯

快速做好一餐的秘密就是⋯⋯
1⃣️使用好市多即食雞胸＋冷凍花椰菜放在一個碗中，貝果剖半一起放到氣炸鍋，貝果氣炸五分鍾，其餘氣炸約10分鐘
3⃣️登登！快速的餐盤就完成囉，把所有材料放到盤子中擺盤完成！
香料蜂蜜芥末醬做好＝0卡甜菊液＋0卡芥末醬+卡宴辣椒粉、肉桂粉、黑胡椒，混合即完成，淋在雞胸上再擺上杏仁❤️
iHerb折扣碼：HEL4676
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today’s plate is so healthy and yummy!!but easy to make
Just put bagel . chicken & frozen broccoli in air fryer then cook bagel for 5min, veggies and meat cook for 10min then place them on plate then you have a quick healthy brunch to enjoy!
you can add any seasoning you like to make it become even more delicious
My 0kcal honey mustard sauce recipe = cinnamon + black pepper + cayenne pepper +stevia +mustard ✅😉

「🌟10分鐘健康餐盤理念」
我發現很多人想要下廚
可是覺得很困難很麻煩所以遲遲沒有開始
所以我想跟大家分享可以快速完成健康一餐的方法
也許可以幫助想開始下廚卻又跨不出那步的你開始😊
享受下廚與自煮健康食物的樂趣！

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#ChelsPlate 10min healthy brunch 🍽10分鐘快速健康早午餐盤。今天吃水波蛋+脆麵包塗蜂蜜芥末😋

🌟熱量營養Macros：549kcal/48C/19F/46P

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今日健康餐盤內容：
🤍水波蛋蜂蜜芥末玉米脆麵包＋氣炸紫洋蔥和花椰菜🥦＋義式雞胸肉 poached egg corn bread with honey mustard/air fried broccoli and purple onion/Italian style chicken breast 🤍

今日10分鐘健康餐盤食譜作法⬇️
1⃣️把花椰菜、洋蔥、雞肉放到氣炸鍋180度烤酥8分鐘，玉米麵包烤5分鐘
2⃣️在烤時同時烹飪水波蛋，時間比較趕可以直接煎半熟蛋。
3⃣️氣炸好了之後把蔬菜雞肉放在盤子上灑上喜歡配料，麵包抹上蜂蜜芥末醬，再放上水波蛋即可以開心享用❤️

本來今天要叫星巴克
結果我想吃的米吐司沒了
最後還是選擇自煮～
我沒有後悔
醬料實在太重要
雞肉跟蛋還有蔬菜與麵包同時咬下那瞬間
好脆好香～好爽🤣
👍😋

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「🌟10分鐘健康餐盤理念」
我發現很多人想要下廚
可是覺得很困難很麻煩所以遲遲沒有開始
所以我想跟大家分享可以快速完成健康一餐的方法
也許可以幫助想開始下廚卻又跨不出那步的你開始😊
享受下廚與自煮健康食物的樂趣！


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398kcal/23g蛋白質(Protein)

[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
半顆洋蔥
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
100g蝦仁(好市多Costco買的去尾冷凍蝦仁)
卡宴辣椒粉2茶匙（不吃辣可不加）
香料鹽少許
黑胡椒粉少許
薑黃粉一茶匙
一大匙低脂牛奶約50ml

作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘（7分熟）撈起。
熱鍋下蒜末、辣椒與洋蔥，接著下所有調味料，翻炒。
下花椰菜與蝦仁再加一匙低脂牛奶，一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵，翻炒3-5分鐘後即可起鍋。

［METHOD］
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.

Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chili, and shrimps. Once shrimps are cooked through, add broccoli cayenne pepper, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.

Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵，索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵，這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔～不到500卡，蛋白質充足、豐富纖維，異國香料提升代謝也增添風味，真的好吃的讓我一口接一口😋
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